თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს უჭირთ სუნთქვა, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური. თუმცა, თუ თქვენი მძიმე სუნთქვა არ არის გადაუდებელი მდგომარეობა, თქვენ შესაძლოა დახმარების გაწევა მკურნალობის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დაუყოვნებელი შვება თქვენი ძალისხმევის დონის შემცირებით, შესვენებით ან თქვენი მძიმე სუნთქვის მიზეზის მკურნალობით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სუნთქვის გაუმჯობესებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ ძილში გაწუხებთ სუნთქვა, შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზიცია ან მიმართოთ ექიმს. ანალოგიურად, ეწვიეთ ექიმს, თუ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სასწრაფო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი ვარჯიშის დონე, თუ ვარჯიში იწვევს თქვენს მძიმე სუნთქვას
ვარჯიში არის მძიმე სუნთქვის საერთო მიზეზი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საკუთარ თავს უბიძგებთ შრომისმოყვარეობისკენ. წყლის დალევის შენელება ან შეჩერება რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ სუნთქვის გაადვილებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის გაგრძელების შემთხვევაში თქვენი ფიტნეს დონე გაიზრდება დროთა განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ შენელება ან გაჩერება ისე ხშირად.
ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ თქვენ ხართ ქარიშხალი, შეანელეთ სიჩქარე და მიეცით დრო საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებისთვის
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა წყალი, თუ შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ
ხანდახან დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაგიჟდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სუნთქვა. საბედნიეროდ, დეჰიდრატაციის შემსუბუქება ისეთივე ადვილია, როგორც ჭიქა წყლის დალევა. თუ გაუწყლოებამ გამოიწვია თქვენი მძიმე სუნთქვა, ის უნდა გაქრეს მეტი სითხის მიღების შემდეგ.
როგორც ალტერნატივა, შეიძლება დაგჭირდეთ სპორტული სასმელის დალევა თქვენი ელექტროლიტების გასაზრდელად
რჩევა:
თქვენ უფრო მეტად გაცხელდებით ცხელ დღეს. დარწმუნდით, რომ თქვენთან ერთად გაქვთ წყალი, რათა გაგრილებაში დაგეხმაროთ. გარდა ამისა, ის ეხმარება თქვენთან ერთად ჯიბის ვენტილატორის ტარებას.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ და გაცივდით, თუ გრძნობთ გადახურებას ან სიცხეს
ზედმეტად გაცხელებამ ან ავადმყოფობის შეგრძნებამ შეიძლება გაგიბრაზდეთ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ აქტიური. როდესაც თავს იგრძნობთ გადახურება ან ცხელება, დაჯექით გრილ ადგილას და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება სუნთქვისა.
თუ ავად ხართ, გააგრძელეთ დასვენება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად
ნაბიჯი 4. გახსენით თქვენი ტანსაცმელი, თუკი ის მჭიდროდ იგრძნობა
ჩაცმულმა ან ძალიან პატარა ტანსაცმელმა შეიძლება შეზღუდოს თქვენი სუნთქვის უნარი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აცვიათ სამოსი, როგორიცაა ფორმის ტანსაცმელი ან კორსეტი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი არ იგრძნობს შეზღუდვას. თუ ასეა, გაშალეთ ან ამოიღეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაწუხებთ.
თუ ტანსაცმლის ელემენტი თქვენთვის ძალიან მცირეა, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა რამ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ანტიჰისტამინური საშუალება თუ გაქვთ სეზონური ალერგია
ზოგჯერ მძიმე სუნთქვა გამოწვეულია თქვენი სასუნთქი გზების შევიწროებით სეზონური ალერგიით გამოწვეული ანთების გამო. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენსმა ალერგიამ შეიძლება ასევე შეგაწუხოთ ავადმყოფობის გამო, რაც იწვევს ცემინებას, თვალების ქავილს და ცხვირის გადინებას. საბედნიეროდ, ურეცეპტოდ გასაცემი ანტიჰისტამინური საშუალებები მკურნალობენ თქვენს სიმპტომებს და დაგეხმარებათ სუნთქვაში.
- ესაუბრეთ ექიმს ანტიჰისტამინების მიღებამდე.
- ბევრი ანტიჰისტამინური საშუალება იწვევს ძილიანობას, ასე რომ მოძებნეთ ის, რაც არ არის ძილიანად. მაგალითად, ცეტირიზინი (ზირტეკი) და ლორატადინი (კლარიტინი) ორივე ძილიან ვარიანტს წარმოადგენს.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიში, თუკი შფოთავთ
დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის დათვლით, რათა გაეცნოთ მათ. შემდეგ, ხელები აიფარეთ ნეკნზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ათამდე და შეავსეთ მთელი ნეკნი ჰაერით. შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ ათამდე, დაუშვით თქვენი ნეკნის დაცემა. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ სცადოთ დიაფრაგმული სუნთქვა ჩასუნთქვით, ასე რომ თქვენ გააფართოვებთ კუჭს მუცლისა და გულმკერდის ზედა ნაწილის წინ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 1–3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მკერდიდან, რასაც მოჰყვება თქვენი კუჭი
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის
სხეულის დამატებითმა ტვირთამ შეიძლება გაგიადვილდეთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად განიცდით მძიმე სუნთქვას. გარდა ამისა, უფრო სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ სხვა პირობები, როგორიცაა ძილის აპნოე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს სუნთქვაზე. უმჯობესია შეინარჩუნოთ წონა ჯანსაღ დიაპაზონში, თქვენი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით.
- თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შედგება მჭლე ცილებისა და უამრავი ახალი პროდუქტისგან. გარდა ამისა, მინიმუმამდე შეამცირეთ დამატებული შაქრის მოხმარება.
- ყოველდღიური აქტიურობა ასევე დაგეხმარებათ წონის მართვაში. თუმცა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.
რჩევა:
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ თქვენთვის საუკეთესო სამიზნე წონა. ყველას აქვს განსხვავებული მოთხოვნილებები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ჯანმრთელობის პროფილის, აქტივობის დონის და სხეულის ტიპის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში ყოველდღე
ვარჯიში არა მხოლოდ შესანიშნავია ჯანსაღი წონის გასაკონტროლებლად, არამედ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ გული და ფილტვები. ვინაიდან გულისა და ფილტვების პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სუნთქვა, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ადვილად სუნთქვაში.
- ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ ვარჯიშის დასაწყებად.
- ვარჯიშის შესანიშნავი ვარიანტებია სიარული, სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ჯგუფური გაკვეთილები, კიკბოქსინგი, ცეკვა და კარდიო აპარატების გამოყენება.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი შფოთვა, რათა შეამციროთ მისი გავლენა თქვენზე
შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება და მკერდის შეგრძნება. თქვენი შფოთვის დაძლევის უკეთესი გზების სწავლა დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემცირებაში. აქ არის რამოდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები, მაგალითად სუნთქვის დათვლა.
- 5-7 დიაფრაგმული სუნთქვა, რათა ჟანგბადი შემოიტანოს თქვენს სხეულში და დაამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა.
- მედიტაცია ყოველდღე 5-10 წუთის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ცნობიერების ამაღლების სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ აწმყოზე.
- შეცვალეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, როგორიცაა "მე საკმარისი ვარ" ან "ყველაფერი კარგად იქნება", თქვენს თავში არსებული საზრუნავისთვის.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მოწევა, თუ ეწევით
თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა ცუდია თქვენი სუნთქვისთვის. თუმცა, თავის დანებება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მით უმეტეს, თუ ამას საკუთარ თავზე აკეთებთ. საბედნიეროდ, თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რომელი დამხმარე საშუალებები შეიძლება დაგეხმაროთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მოწევა სამუდამოდ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ რეზინის, ლაქების ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ თავი დაანებოთ. გარდა ამისა, თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ხვდება თქვენს მხარეში, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ამის გაკეთება მარტო
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი სახლი მტვრისგან და ალერგენებისგან, თუ თქვენ გაქვთ ალერგია
ადვილია შეუმჩნეველი იყოთ ალერგენები თქვენს სახლში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სუნთქვის პრობლემები. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ასუფთავებთ მტვერს, ნამსხვრევებს და შინაურ ცხოველებს, რათა არ გამოიწვიოს თქვენი ალერგია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააინსტალიროთ HEPA ფილტრი, რომელიც დაგეხმარებათ ჰაერის გაწმენდაში თქვენს სახლში.
- სახლში შესვლისას ფეხსაცმლის ამოღებამ ასევე შეიძლება შეამციროს ალერგენები, რომლებიც ცირკულირებენ ჰაერში.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ადვილად სუნთქავთ ძილის დროს
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ
მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი მოქმედებს როგორც დამთრგუნველი, ის ამშვიდებს კუნთებს ყელის უკანა ნაწილში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა და სხვა სუნთქვის პრობლემები ძილის დროს.
ანალოგიურად, არ მიიღოთ წამლები, რომლებიც ამცირებენ თქვენს სისტემას, ისევე როგორც კუნთების დამამშვიდებლები
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დიდ კვებას ძილის წინ
ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში დიდმა კვებამ შეიძლება დაგამძიმოს სუნთქვა და ხვრინვაც კი გამოიწვიოს. ეცადეთ ვახშამი განსაზღვროთ ისე, რომ დაიძინოთ მინიმუმ 2-4 საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ გვერდით და არა ზურგზე
როდესაც ზურგზე გძინავთ, ენამ და რბილმა სასუნთქმა გზამ შეიძლება გადაკეტოს თქვენი სასუნთქი გზები, რის გამოც გიჭირთ სუნთქვა. გარდა ამისა, მკერდზე ან მუცელზე დამატებითმა წონამ შეიძლება დააწიოს ფილტვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმედ სუნთქვა. გარდა ამისა, გვერდით ძილი თქვენს სასუნთქ გზებს უფრო გახსნილს ხდის.
თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება ზურგზე გადახვევისა, შეგიძლიათ ჩოგბურთის ბურთის მსგავსი მიამაგროთ ღამის მაისურზე ისე, რომ თქვენთვის არასასიამოვნო იყოს გადახვევა. როგორც სხვა ვარიანტი, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მოწყობილობა, რომელიც ვიბრირებს, როდესაც ზურგზე გადახვევთ. ისინი ხელმისაწვდომია ინტერნეტში ან ზოგიერთ მაღაზიაში
ნაბიჯი 4. აწიეთ საწოლის თავი
კვლევებმა აჩვენა, რომ საწოლის თავის აწევას შეუძლია გადაჭრას მძიმე სუნთქვა, გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი და შეამციროს ობსტრუქციული ძილის აპნოეს სიმპტომები. ეცადეთ, ლეიბის თავი აწიოთ 15 სანტიმეტრით სოლი ან ბალიშების გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ძილის აპნოეს სიმპტომები
ძილის დროს მძიმე სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის აპნოე, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ძილის დროს პერიოდულად წყვეტ სუნთქვას. ძილის აპნოე შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობა, მაგრამ მკურნალობა შესაძლებელია. თუ შეამჩნევთ შემდეგ სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს:
- ხმამაღალი ხვრინვა
- მძინარე ჰაერი ძილის დროს
- გაღვიძებისთანავე პირის სიმშრალე
- დილის თავის ტკივილი
- უძილობა
- დღის ძილიანობა
- კონცენტრირების სირთულე
- გაღიზიანება
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე
თუ ექიმმა დაგისვათ ძილის აპნოე, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ცხოვრების წესის ცვლილებას რბილი შემთხვევისთვის. თუმცა, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მკურნალობა ძილის აპნოეს ზომიერი და მძიმე შემთხვევისთვის. აქ არის რამოდენიმე მკურნალობის ვარიანტი თქვენს ექიმს:
- ან ზეპირი მოწყობილობა შეუძლია წინ მიიყვანოს ყბა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთეს სუნთქვაში. ეს არის უმარტივესი და მარტივი მკურნალობის ვარიანტი, მაგრამ ის არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც CPAP მანქანა.
- ა უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევა (CPAP) მანქანა არის ძილის აპნოეს ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა. ამ აპარატს მოყვება ნიღაბი, რომელიც სახეზე გაქვთ, რათა დაგეხმაროთ სუნთქვა მთელი ღამის განმავლობაში.
- ა ორ დონის დადებითი სასუნთქი გზების წნევა (BPAP) მანქანა ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ღამით სუნთქვაში, მაგრამ ეს არ არის ისეთი სასარგებლო, როგორც CPAP მანქანა. თუმცა, ზოგიერთს BPAP უფრო კომფორტულად მიაჩნია.
რჩევა:
ქირურგია შეიძლება იყოს ვარიანტი, თუ სხვა არაფერი დაეხმარება. თუმცა, თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, პირველ რიგში სხვა სამკურნალო ვარიანტებს სცდის.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ გაქვთ ქოშინი, გულის ან ფილტვის დაავადება
მძიმე სუნთქვა შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიიღოთ დახმარება, თუ გაწუხებთ სუნთქვა ან გაქვთ ადრე დიაგნოზირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, მძიმე სუნთქვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის სერიოზულ საკითხთან, როგორიცაა გულის შეტევა.
სთხოვეთ ექიმს იმავე დღის დანიშვნა ან ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს. თუ მარტო ხართ, უმჯობესია დახმარებისთვის დარეკოთ
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რესპირატორული ინფექცია
მძიმე სუნთქვა შეიძლება მოხდეს, თუ გქონიათ ინფექციები, როგორიცაა გრიპი, ბრონქიტი, პნევმონია, გაციება ან სინუსური ინფექცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაავადებები ხშირად მიდიან სამედიცინო დახმარების გარეშე, თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მოვლა, თუ თქვენი სიმპტომები გამძაფრდა, მაგალითად, როდესაც სუნთქვა დაზარალებულია.
- მაგალითად, თქვენმა ვირუსულმა ინფექციამ შესაძლოა გამოიწვიოს ბაქტერიული ინფექცია, რომელსაც შეიძლება ანტიბიოტიკები დასჭირდეს. ანალოგიურად, ანთება და გამონადენი შეიძლება დაბლოკოს თქვენი სასუნთქი გზები იმდენად, რამდენადაც თქვენ გჭირდებათ სუნთქვის მკურნალობა.
- ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს საუკეთესო სიმპტომებს თქვენი სიმპტომებისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ ასთმის სიმპტომები
ეს შეიძლება შეიცავდეს წვას, პანიკას ან თავბრუსხვევას, ასევე სუნთქვის პრობლემას. ასთმა ხშირად იწყება ბავშვობაში, მაგრამ შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში. თუ თქვენ გაქვთ ასთმა, შეიძლება განიცადოთ მძიმე სუნთქვა შეტევის დაწყებამდე ან მის დროს. ექიმს შეუძლია დანიშნოს ინჰალატორი და შესაძლოა სხვა მედიკამენტები თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
თუ იცით, რომ გაქვთ ასთმა, გამოიყენეთ ინჰალატორი, თუ თქვენ გაქვთ სუნთქვის პრობლემები
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ მრჩეველს ან თერაპევტს, თუ თქვენ შფოთვას ებრძვით
მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში და გაუმკლავდეთ ახალ გზებს. შფოთვა შეიძლება იყოს რთული მდგომარეობა, ასე რომ ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის.
მოძებნეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება იმ ადამიანების მკურნალობაში, რომლებსაც აქვთ შფოთვა
რჩევა:
სთხოვეთ ექიმს თერაპევტთან მიმართვა ან მოძებნეთ ერთი ონლაინ რეჟიმში.
