მენსტრუაცია ქალების ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია. ეს შეიძლება იყოს ზოგჯერ იმედგაცრუებული და სტრესული, ხოლო სხვებისთვის მტკივნეული ან არასასიამოვნო. ამასთან, როდესაც თქვენ მზად ხართ ფიზიკურად და გონებრივად თქვენი პერიოდისთვის, მასთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. სხეულზე ზრუნვით და სიმპტომების მართვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მენსტრუაციის დაძლევა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მომზადება თქვენი პერიოდისთვის
ნაბიჯი 1. გადააკეთეთ თქვენი აზროვნება თქვენი პერიოდის შესახებ
ბევრ ქალს ეშინია მენსტრუაციის დადგომის და ფიქრობს, რომ ეს არის ის, რისი გადატანაც მათ უწევთ. თქვენი მენსტრუალური ციკლის დროს, თქვენი ტვინის ფაქტობრივი ჰორმონები იცვლება და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი პერიოდის შესახებ აზროვნება. შეიძლება გაძლიერდეს თქვენი პერიოდი ქალურობის სიმბოლოდ და თქვენი ცხოვრების ბუნებრივ ნაწილად.
თქვენი პირველი პერიოდი, სახელწოდებით მენარქე, ხშირად აღინიშნება, როგორც ახალგაზრდა გოგონას შესვლა ქალობაში. თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი პერიოდი შეიძლება აღინიშნოს, შეიძლება შეწყვიტოთ მისი ჩამოსვლის შიში და გაუმკლავდეთ მას
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდს
მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგი არა მხოლოდ გაგიადვილებთ მენსტრუაციის დასრულებისთანავე, არამედ ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის ხართ ნაყოფიერი და შეიძლება დაორსულდეთ. მენსტრუაციის მოულოდნელმა მიღებამ შეიძლება დაგტოვოთ მოუმზადებლობის და სტრესის განცდა. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მენსტრუაციის დაწყების და დასრულების დღეს კალენდარში, ჟურნალში ან თქვენი მობილური მოწყობილობების აპლიკაციით.
- არსებობს რამდენიმე აპლიკაცია, როგორიცაა Strawberry Pal ან Clue, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პერიოდს და დააყენოთ შეხსენებები, თუ როდის დაიწყება თქვენი შემდეგი ციკლი.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი პირველი წლის განმავლობაში, პერიოდები ხშირად არაპროგნოზირებადია და შემთხვევით მოდის. მათ ასევე შეუძლიათ გამოტოვება. ეს სრულიად ნორმალურია. თუმცა, პირველი წლის შემდეგ, თქვენი პერიოდი უნდა დაიწყოს უფრო რეგულარული სქემის დაცვით და უფრო ადვილი იქნება თვალყურის დევნება.
- ქალებში მენსტრუალური ციკლი განსხვავებულია. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს 21 -დან 35 დღემდე და თქვენი პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს ორიდან შვიდ დღემდე. მენსტრუაცია შეიძლება იყოს რეგულარული და მოხდეს ყოველთვიურად ერთსა და იმავე დროს, ან არარეგულარული იყოს.
- თქვენი პერიოდის თვალყურის დევნება ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც სექსუალურად აქტიური ხართ. ეს გეხმარებათ განსაზღვროთ როდის ხართ ყველაზე ნაყოფიერი, რაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ გსურთ ორსულობის თავიდან აცილება თუ როდის გინდათ დაორსულება.
ნაბიჯი 3. მუდამ თან იქონიეთ ქალის ჰიგიენის პროდუქტები
შეინახეთ დამატებითი ტამპონი, ტრუსები ან საფულე თქვენს საფულეში, ზურგჩანთაში და მანქანაში. ამრიგად, თუ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია და არ გაქვთ წვდომა სხვა ქალის პროდუქტებზე, თქვენ მაინც დაცული იქნებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი პერიოდები არარეგულარულია და თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ, როდის დაიწყება თქვენი შემდეგი პერიოდი. თქვენ ასევე უნდა შეინახოთ დოლარი მეოთხედში თქვენთან ერთად, იმ შემთხვევაში თუ თქვენ დაიჭირეთ სიფრთხილით და დაგჭირდებათ ბალიშის/ტამპონის შეძენა.
კარგი იდეაა თქვენთან ერთად შეინახოთ რამდენიმე დამატებითი ქალური ჰიგიენის პროდუქტი, რათა შესთავაზოთ ერთი სხვა ქალს, თუ მას სჭირდება
ნაბიჯი 4. მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები
ოვულაციის დროს, რომელიც ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე 12-16 დღით ადრე, თქვენი სხეული ემზადება პოტენციური ორსულობისთვის. თქვენი სხეული გამოყოფს ორ განსხვავებულ ჰორმონს, პროგესტერონს და ესტროგენს, რომლებიც ეუბნებიან თქვენს სხეულს, რომ უნდა მოემზადოს ორსულობისთვის. ამ დროს თქვენი მეტაბოლიზმი აჩქარდება, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ იმაზე მეტი კალორიის ჭამა, ვიდრე ჩვეულებრივ. მიირთვით ბევრი რკინით მდიდარი საკვები, რათა დაგეხმაროთ რკინის კომპენსირებაში, რომელსაც თქვენ დაკარგავთ მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს.
- ხორცი, ლობიო, ოსპი, კვერცხი და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი რკინის კარგი წყაროა.
- პერიოდის განმავლობაში უნდა განაგრძოთ რკინით მდიდარი საკვების ჭამა. ეს ხელს შეუწყობს პერიოდის სიმპტომების შემსუბუქებას, როგორიცაა დაღლილობა და კრუნჩხვები.
- C ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის რკინის შეწოვა. შეეცადეთ მიირთვათ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, წიწაკა და კომბოსტო.
3 მეთოდი 2: ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირება
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ბევრი ქალი გრძნობს შეშუპებას და დისკომფორტს მენსტრუაციის დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ შებერილობა უამრავი სითხის დალევით. შეეცადეთ შეზღუდოთ კოფეინის, ალკოჰოლის და შაქრიანი სასმელების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ მოიხმართ. ბევრი სითხის, განსაკუთრებით წყლის დალევა კარგი საშუალებაა შეშუპების შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
ბევრი ქალი განიცდის გარკვეულ ტკივილს მენსტრუაციის დროს. ჩვეულებრივ, ეს ტკივილი დაკავშირებულია კრუნჩხვასთან, როდესაც საშვილოსნოს კედელი იკუმშება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი, აცეტამინოფენი და ასპირინი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტკივილის მართვაში. ეს მედიკამენტები შეგიძლიათ იხილოთ ნებისმიერ აფთიაქში და თქვენ უნდა დაიცვათ მწარმოებლის რეკომენდაცია დოზირებასთან დაკავშირებით.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები არ მუშაობს და კრუნჩხვების დროს კვლავ გაქვთ ძლიერი ტკივილი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბო კრუნჩხვების დასამშვიდებლად
კრუნჩხვების დროს სითბო ხელს უწყობს მუცლის კუნთების მოდუნებას. შეგიძლიათ აიღოთ გათბობის ბალიში ან ცხელი წყლის ბოთლი და განათავსოთ იგი მუცელზე, სადაც ტკივილია, ან მიიღოთ თბილი ბუშტუკებიანი აბაზანა ან შხაპი.
ქვედა მუცლის მსუბუქი, წრიული მოძრაობებით მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
თქვენი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ხართ განსხვავებული საკვები. სამწუხაროდ, მარილიან, შაქრიან და დამუშავებულ საკვებს შეუძლია კრუნჩხვები უფრო მტკივნეული გახადოს. საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, უნდა იყოს მკვებავი და მოგცეთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ რაიმე სახის ტკბილეული, როგორიცაა შოკოლადი ან ნაყინი, და არაუშავს, მიატოვოთ ეს ლტოლვა და მიირთვათ, სანამ ის ზომიერად იქნება.
- კალიუმის მაღალი შემცველობით საკვებს, როგორიცაა ბანანი და ფოთლოვანი მწვანილი, შეუძლია შეამციროს შეშუპება ბუნებრივად.
- მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ნუში და რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 5. გულისრევის მართვა
ბევრი ქალი განიცდის გულისრევას მენსტრუაციის დროს, რაც შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო იყოს. თქვენი ჰორმონების დონის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, ან შეიძლება გულისრევა იგრძნოთ კრუნჩხვების ან თავის ტკივილის შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მადა, ეცადეთ მიირთვათ უცხიმო საკვები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, ვაშლი და სადღეგრძელო, რაც კუჭს შეგიმსუბუქებთ. ჯანჯაფილი, ჩაის, დანამატების, ან მისი ძირეული სახით, არის გულისრევის შემსუბუქების ბუნებრივი საშუალებაც.
გაათავისუფლეთ გულისრევა ურეცეპტო მედიკამენტებით, განსაკუთრებით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით (აასს), როგორიცაა ნაპროქსენი ან იბუპროფენი. ამან შეიძლება დაგეხმაროთ პერიოდთან დაკავშირებული გულისრევა ჰორმონის პროსტაგლანდინების გამომუშავების თავიდან აცილებით, რაც შეიძლება იყოს თქვენი გულისრევის მიზეზი
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში
ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტკივილის ბუნებრივად გასაკონტროლებლად. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული ათავისუფლებს განწყობის ამაღლებას ენდორფინებს, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი და თავი აარიდოს მენსტრუაციასთან დაკავშირებულ დისკომფორტს. შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება, ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი რუტინა, თუ გაქვთ ტკივილი.
- მსუბუქი ვარჯიში, რომელიც ათბობს თქვენს ბირთვს, იოგას მსგავსად, ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ შეშუპება.
- მოგერიდებათ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი, თუ ნამდვილად არ გრძნობთ თავს ამისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაძალება.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები უმართავია
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ტკივილი და დისკომფორტი ნორმალურია თქვენი პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია, თუ თქვენი სიმპტომები უმართავია. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან თქვენს გინეკოლოგს ამ საკითხების შესახებ და მათ შეიძლება გირჩიონ, რომ ნახოთ სპეციალისტი. მათ შეუძლიათ დანიშნონ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, გააკეთონ რეკომენდაციები თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად, ან გირჩიოთ მიიღოთ ზეპირი კონტრაცეპტივები.
თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელსაც თქვენ ხედავთ პერიოდებს შორის, გაქვთ ძალიან მძიმე ნაკადი, ძალიან მტკივნეული კრუნჩხვები ან თუ თქვენი ნაკადი 10 დღეზე მეტხანს გრძელდება
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი
მენსტრუაციის დროს შეიძლება უფრო დაღლილი იყოთ ვიდრე ჩვეულებრივ. ტკივილმა და დისკომფორტმა კრუნჩხვებისა და შებერილობის შედეგად შეიძლება გაართულოს ძილი, ხოლო დაღლილობა რეალურად ამცირებს ტკივილის შემწყნარებლობას. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი ღამით და დღის განმავლობაში დაიძინეთ, თუ ეს დაგჭირდებათ.
- მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგას ვარჯიში და გაჭიმვა დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.
- თქვენი ძირითადი სხეულის ტემპერატურა მენსტრუაციის დროს იზრდება, რაც უფრო თბილს გაგრძნობინებთ. სითბოს შეგრძნებამ შეიძლება გაართულოს ძილი, ასე რომ შეინარჩუნეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში 60 -დან 67 გრადუსამდე ფარენჰეიტამდე, ანუ 15,5 -დან 19 გრადუსამდე ცელსიუსამდე.
ნაბიჯი 2. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
ქალების უმეტესობას ურჩევნია არ ატაროს მჭიდრო, მჭიდრო ან სხვაგვარად არასასიამოვნო ტანსაცმელი მენსტრუაციის დროს. თქვენ უნდა ატაროთ ის, რასაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ, როდესაც ამის შესაძლებლობა გაქვთ. გაბერილი ქალები ამჯობინებენ ატარონ უფრო თავისუფალი ტოპები ან შარვალი ელასტიური წელის მქონე.
ნაბიჯი 3. ატარეთ შესაბამისი საცვალი
მენსტრუაციის დროს უნდა ატაროთ საცვლები, რომლებიც არ გაწუხებთ არეული. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იყენებთ ქალის ჰიგიენის სწორ პროდუქტს, შეიძლება გაჟონოთ საცვლებზე. ზოგიერთ ქალს უყვარს რამდენიმე წყვილი საცვლების ტარება, რომელსაც ისინი მხოლოდ მენსტრუაციის დროს ატარებენ. მენსტრუაციის დროს შეიძლება უფრო კომფორტულად ატაროთ ბიკინის მოკლე შორტები და არა ტანგები, განსაკუთრებით თუ ბალიშს ატარებთ.
- შეეცადეთ მიიღოთ ბამბის საცვალი თქვენი პერიოდისთვის. ეს არამარტო კომფორტულია, არამედ მას შეუძლია შეამციროს საფუარის ინფექციის რისკი.
- მუქი ფერის საცვლებზე ლაქები ნაკლებად შესამჩნევია.
- თქვენი საცვლები უნდა იყოს ბამბა, რაც სუნთქვის არეს საშუალებას აძლევს და კანზე უფრო ნაზია.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დასვენების გზები
პერიოდებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი და იყოს უხერხულობა. მიეცით საკუთარ თავს დრო განტვირთვის შემდეგ ერთი დღის შემდეგ და იპოვნეთ მშვიდი ადგილი, რომ შეაგროვოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. იპოვნეთ დასვენების გზები და მოიცილეთ გონება ნებისმიერი ტკივილისგან ან დისკომფორტისგან, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ.
- გააკეთე ის, რაც ბედნიერს ხდის. მაგალითად, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს და შემსრულებლებს და გაატარეთ საცეკვაო წვეულება თქვენს ოთახში.
- იპოვეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენთვის დამამშვიდებელი ან დამამშვიდებელია, როგორიცაა მედიტაცია, დღიურში წერა, ხატვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან ტელევიზორის ყურება.
- არომათერაპია ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ. სცადეთ გამოიყენოთ სალბის, ლავანდის ან ვარდის ეთერზეთები.
ნაბიჯი 5. წინასწარ განსაზღვრეთ განწყობის ცვლილებები თქვენი პერიოდის განმავლობაში
ჰორმონალური ცვლილებები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე მენსტრუაციის დროს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მწუხარება, შფოთვა ან გაღიზიანება იმ სიტუაციების გამო, რომლებიც ჩვეულებრივ არ ახდენენ გავლენას თქვენზე. იცოდეთ, რომ თუ რაიმეზე ნერვიულობთ, თქვენი ემოციები შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს ჰორმონებთან და არა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს სინამდვილეში. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ თავიდან აიცილოთ დიდი გადაწყვეტილებების მიღება ამ დროს, ან თავიდან აიცილოთ დაპირისპირება.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ემოციები ყოველთვიურად მენსტრუაციის დროს, რომ ნახოთ შეამჩნევთ თუ არა, რომ ამ დროს უფრო სევდიანი ან შფოთვითი ხართ.
- თუ თქვენ განიცდით განწყობის უკიდურეს ცვალებადობას ან გაქვთ რაიმე აზრი საკუთარ თავზე ზიანის მიყენების შესახებ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი ქალის ჰიგიენის პროდუქტი, როცა საჭიროდ ჩათვლით
ბალიშები უნდა შეიცვალოს ყოველ სამიდან ექვს საათში ერთხელ და ტამპონები უნდა შეიცვალოს ყოველ ოთხ ექვს საათში. არასოდეს დატოვოთ ტამპონი რვა საათზე მეტხანს; ეს ზრდის ტოქსიკური შოკის სინდრომის (TSS) განვითარების რისკს. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მენსტრუალური თასი თორმეტ საათზე მეტხანს და ეს არის ყველაზე ეკოლოგიურად შესაფერისი ვარიანტი. თქვენი ქალის ჰიგიენის პროდუქტის შეცვლა დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სუფთა და უფრო დარწმუნებული, რომ არ გაჟონავთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ქალის ჰიგიენის პროდუქტის უფრო ხშირად შეცვლა, თუ თქვენ გაქვთ უფრო მძიმე ნაკადი ან თუ ეს თქვენი მენსტრუაციის პირველი რამდენიმე დღეა.
- TSS არის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში ბაქტერიული ინფექცია. თუ თქვენ იწყებთ გამონაყარს, რომელიც წააგავს მზის დამწვრობას, განსაკუთრებით თქვენს ხელებსა და ძირებზე, მაღალი ცხელება, დაბალი არტერიული წნევა ან იწყებთ ღებინებას, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იმ სავალალო შემთხვევისას, როდესაც შეღებავთ საცვლებს, დარწმუნდით, რომ ჩაასველეთ ისინი ცივი წყალი რა თბილი წყალი ჩაკეტავს ლაქას.
- თუ თქვენ ღამით ატარებთ ბალიშებს, შეარჩიეთ ის, რაც ჩვეულებრივზე ორჯერ უფრო დიდია - ეს დარწმუნდება, რომ არ გაჟონავთ, დაზოგავთ დროს დილით და რადგან თქვენ საწოლში ხართ, არ მოგიწევთ ინერვიულოთ იმის დანახვაზე, რომ ხალხი ხედავს მას. უფრო დიდი ბალიში გაძლევთ მეტ სიმშვიდეს, უსაფრთხოებას და რეალურად შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული!
- თუკი აბაზანაში ჩანთას მიაქცევთ ყურადღებას, შეგიძლიათ ქურქის ყდის საფენზე ან ტამპონზე შემოიპაროთ, თუ გაქვთ.
- წყალბადის ზეჟანგი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ საცვლებისგან სისხლის ამოღებაში.
- თან იქონიეთ პიჯაკი ან პერანგი, თუ ტანსაცმელზე სისხლდენა გაწუხებთ. თუ გგონიათ, რომ მართლა ცუდად სისხლდენა გაქვთ, უბრალოდ მიამაგრეთ იგი წელზე. ეს დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი. ის მუშაობს ცხელ ამინდშიც კი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადგილი, სადაც მუშაობთ ან სკოლაში მიდიხართ, კონდიციონერს ყინვის ტემპერატურაზე ინარჩუნებს.
- თუ თქვენ გქონდათ წარსულში გაჟონვის პრობლემები ბალიშების გამოყენებისას, სცადეთ გადახვიდეთ "ფრთებით" (გვერდითი ფარებით). ეს ხშირად უკეთეს დაცვას გვთავაზობს, ვინაიდან ისინი იკავებენ ბალიშს ადგილზე და ზრდის დაფარვას.
- იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი ბალიშების ან ტამპონების შთანთქმის უნარი. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და როგორც კი გექნებათ უფლება, მაშინ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და ეს ხელს შეუწყობს გაჟონვისგან დაცვას.
- თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე პროდუქტი, სამჯერ შემოიხვიეთ ტუალეტის ქაღალდი საცვლების გარშემო, რათა იმპროვიზირება მოახდინოთ როგორც ბალიში ან სთხოვეთ სკოლის მედდას ან მეგობარ ქალს. ნუ შეგეშინდებათ კითხვის, ისინი მიხვდებიან.
- ტამპონები ან ბალიშები, შეიძლება გკითხოთ, აქ არის პასუხები. ტამპონები დაგეხმარებათ სპორტში, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ TSS. ბალიშები იცავს თქვენს საცვლებს, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაჟონვა და თქვენ არ შეგიძლიათ ბანაობა სრული უხერხულობის გარეშე.
- თუ თქვენ და თქვენი მეგობრები ბიჭების თვალწინ საუბრობენ პერიოდზე, წარმოთქვით სიტყვა, რომელიც დაეხმარება თქვენს მეგობრებს მის გაგებაში. მაგალითად, წითელი კალამი. "მე მაქვს ჩემი წითელი კალამი".
- თუ თქვენ გაწუხებთ ძილის დროს თქვენს ფურცლებზე გაჟონვა, დადეთ მუქი ფერის პირსახოცი. და თუ ძილის წინ ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ საბნის წამოღება (რომ არ გაწუხებთ არეულობა), რომელზეც შეგიძლიათ დაიძინოთ.
- გაკვეთილის მსვლელობისას, თუ თქვენ გჭირდებათ ბალიშის შეცვლა, ჰკითხეთ მასწავლებელს, შეგიძლიათ თუ არა ტუალეტში წასვლა. და თუ არ გაქვთ რაიმე სანიტარული პროდუქტი, გამოიყენეთ ტუალეტის ქაღალდის რამდენიმე ფენა, სანამ არ მიიღებთ ბალიშს ან ტამპონს. ან უბრალოდ შეგიძლიათ ჩადოთ ბალიშები თქვენს ფეხსაცმელში/ჩექმებში.
- ლაქების მოსაშორებლად გამოიყენეთ ცივი წყალი და წყალბადის ზეჟანგი.
- თუ გაწუხებთ ღამით გაჟონვა, პირსახოცი დადეთ საწოლზე და საწოლის მაგიდაზე დადეთ ბალიშები/ტამპონები და სათადარიგო შარვალი.
- თუ გყავთ უფროსი და, რომელსაც მენსტრუაცია ჰქონდა, დაუსვით მას კითხვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაზე დიდი დახმარება, რაც შეიძლება დედაშენისგან მიიღოთ. თუ მენსტრუაცია მოვიდა სახლში, უთხარი დედას და შემდეგ წადი შენი დის ოთახში ბალიშების ან ტამპონების მოსაძებნად.
გაფრთხილებები
- ტამპონები არ უნდა იყოს ნახმარი 8 საათზე მეტ ხანს. 8 საათის შემდეგ, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ტოქსიკური შოკის სინდრომით, რაც პოტენციურად ფატალური მდგომარეობაა.
- წაიკითხეთ ეტიკეტები ნებისმიერ მედიკამენტზე, რომელსაც იღებთ, თუნდაც ურეცეპტოდ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე რომელიმე მედიკამენტის მიმართ. ყოველთვის დაიცავით დოზირების მითითებები და არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ცარიელ კუჭზე.
