მენსტრუაციის დაწყება შეიძლება გართულდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიზიკური აქტივობების დროს უბედურ შემთხვევებზე უნდა იდარდოთ, მაგალითად გულშემატკივრობას. თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი სიმპტომები დროთა განმავლობაში, რათა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ თქვენი სხეულისგან. განსაზღვრეთ რა სახის დამცავი საშუალებები გამოიყენოთ - ბალიშები, ტამპონები, ტრუსები - დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი ნაკადი იმ დროს. გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების მიღების გარეშე და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს პერიოდს
ნაბიჯი 1. იყავით პოზიტიური
ზოგჯერ, როგორც ადამიანები, ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება დროდადრო შესვენება. სამწუხაროდ, როდესაც თქვენ ეწევით სპორტულ გუნდს ან კლასგარეშე საქმიანობას, თქვენ აუცილებლად დარჩებით ჩართული და ჩართული. თქვენ თავი დაანებეთ თქვენს გულშემატკივართა რაზმს; ნუ მისცემთ თქვენს მენსტრუაციას საუკეთესოს.
გაერთეთ და იყავით პოზიტიური და მალევე დაივიწყებთ, რომ მენსტრუაციაც კი გაქვთ
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რას უნდა ელოდოთ თქვენი პერიოდისგან
გახსოვდეთ, რომ გოგონას სისხლის მიმოქცევა მისი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება იყოს ძალიან მძიმედან ძალიან მსუბუქამდე. თქვენ უნდა შეძლოთ განსაზღვროთ როგორი იქნება თქვენი სისხლის მიმოქცევა თქვენი პერიოდის განმავლობაში ყოველთვიურად, რათა იცოდეთ რა უნდა ატაროთ - ბალიშის, ტამპონის, ტრუსების და ა.შ. და ჩვეულებრივ ხდება ყოველ 21-35 დღეში ერთხელ.
- პერიოდები ხშირად არარეგულარულია პირველი რამდენიმე წლის განმავლობაში, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ არარეგულარულობით, თუ ეს მოხდება თქვენთან ერთად. სრულიად ნორმალურია.
- მენსტრუაცია მოვა როცა დადგება და დატოვებს როცა წავა. არ არსებობს მედიკამენტები, ინექციები, ოპერაციები, საკვები ან სხვა რამ, რამაც შეიძლება შეაჩეროს თქვენი პერიოდი. იმის გაგება, თუ რას უნდა ელოდოთ საკუთარი სხეულისგან და ჩვეული სიმპტომების მკურნალობა საუკეთესო საშუალებაა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ კრაბის განწყობას ან ცუდ დამოკიდებულებას
გულშემატკივართა ნაწილი არის მოედანზე გასვლა და თქვენი გუნდის გულშემატკივრობა. მენსტრუაციის არსებობამ არ უნდა შეცვალოს თქვენი გუნდის მიმართ ვნება და საქმიანობა, რომლის კეთებაც გიყვართ.
თუ აღმოჩნდებით განწყობის ცვალებადობასა და ნეგატიურ დამოკიდებულებებში, გააკეთეთ რამე იმისათვის, რომ დაგამშვიდოთ შეჯიბრებამდე ან თამაშამდე. მიიღეთ კარგი ცხელი აბაზანა, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, იმოძრავეთ შემოგარენში, დაიძინეთ, წადით ველოსიპედით, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც თქვენს სხეულს და გონებას დაამშვიდებს. მაშინ, როდესაც თქვენი თამაში ან შეჯიბრი დაიწყება, თქვენ თითქმის არ იქნებით სტრესის ქვეშ
მეთოდი 3 -დან 3: ემზადება გასახალისებლად
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ბალიშები და ტამპონები, რომლებიც განკუთვნილია სპორტის დროს გამოსაყენებლად
არსებობს უამრავი ქალის პროდუქტი, რომელიც განკუთვნილია ფიზიკური აქტივობისა და სპორტის დროს გამოსაყენებლად. ეცადეთ აირჩიოთ ერთ-ერთი აქტიური გამოყენების პროდუქტი, რადგან ისინი ხელს შეუშლიან გაჟონვას და უბედურ შემთხვევებს, როდესაც გულშემატკივრობთ.
იყიდეთ სხვადასხვა ბრენდის, ზომისა და სტილის მიხედვით, რათა გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ქალის პროდუქტები გულშემატკივრების დაწყებამდე და მის შემდეგ
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად არის ვარჯიშის დაწყებამდე უშუალოდ ქალის პროდუქციის შეცვლა. გამოიყენეთ ახალი ტამპონი და/ან ბალიში რაც შეიძლება ახლოს ვარჯიშის დასაწყისთან.
ასევე კარგი იდეაა ვარჯიშის დასრულებისთანავე გაახალისოთ და შეცვალოთ ბალიში და/ან ტამპონი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიახლე და თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები გულშემატკივართა ვარჯიშის და თამაშების შემდეგ
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე დამატებითი პროდუქტები გასვლითი თამაშებისთვის
გულშემატკივრებს ხშირად უწევთ გამგზავრება გასვლითი თამაშებისა და შეჯიბრებებისათვის. თუ მენსტრუაცია გაქვთ გასვლითი ღონისძიების დროს, დარწმუნდით, რომ ჩაალაგეთ უფრო მეტი ქალის პროდუქტი, ვიდრე ფიქრობთ, რომ დაგჭირდებათ. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ სახლიდან შორს ყოფნისას შემთხვევით ამოიწურა პროდუქტები.
- კარგი წესია ჩაალაგოთ ორჯერ მეტი ბალიში, ტამპონი და ტრუსები, ვიდრე ფიქრობთ რომ დაგჭირდებათ.
- თანხა იცვლება თქვენი ინდივიდუალური სხეულისა და რა არის ნორმალური თქვენი კონკრეტული ნაკადისათვის ყოველთვიურად.
- ეცადეთ თვალყური ადევნოთ რამდენ ბალიშსა და ტამპონს გადიხართ ყოველდღიურად ნორმალური პერიოდის განმავლობაში და ჩაალაგეთ ორჯერ მეტი იმ მოგზაურობისთვის.
ნაბიჯი 4. მძიმე ნაკადის დროს ატარეთ სქელი ბალიში ან ტამპონი
თუ თქვენ გაქვთ სისხლის ძლიერი ნაკადი, უნდა ატაროთ სქელი ბალიში ან ტამპონი. თუ თქვენ გეშინიათ თქვენი ტამპონის გაჟონვის (რაც შეიძლება ადვილად მოხდეს ხალისის დროს ხტუნვისას), ატარეთ ტამპონთან ერთად ტრუსები ისე, რომ არ გაჟონოს საცვლებში.
ბალიშები დეოდორანტით მათში არ ამცირებენ და არ აფარებენ სუნი; ისინი მხოლოდ უარესს ხდიან
ნაბიჯი 5. საშუალო ნაკადის დროს ატარეთ თხელი ბალიში ან ტამპონი
თუ თქვენ გაქვთ საშუალო სისხლის მიმოქცევა, უნდა გამოიყენოთ თხელი ბალიში ან ტამპონი. საშუალო სისხლის ნაკადის მქონე გოგონებს, როგორც წესი, არ აქვთ პრობლემა, თუ ისინი ყოველ ორ საათში იცვლიან ტამპონებს.
თუ გეშინიათ პერიოდის გაჟონვის, თუნდაც ბალიშით/ტამპონით, დამატებით უნდა ატაროთ ტრუსები
ნაბიჯი 6. ატარეთ ტრუსი ლაინერი ლაქების ან მსუბუქი ნაკადისათვის
თუ თქვენ გაქვთ სისხლის მსუბუქი ნაკადი, უნდა გამოიყენოთ ტრუსები. შარვლის ლაინერები სხვადასხვა ფორმის, ზომისა და სისქისაა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა შეარჩიოთ ის, რაც ყველაზე კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
თუმცა, ტამპონები რეკომენდებულია ყველა სახის სისხლის ნაკადისათვის სპორტის დროს ან აქტიურობისას, მხოლოდ იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ
მეთოდი 3 -დან 3: სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი მედიკამენტები კრუნჩხვების დასახმარებლად
გოგონების უმრავლესობას არ სურს საკუთარი ფეხბურთის გუნდის გამხნევება ან კონკურენციის გუნდის ჩემპიონატზე გაყვანა, როდესაც ისინი მტკივნეული კრუნჩხვების გამო იღვრებიან. ტკივილგამაყუჩებელი აბი შეასრულა და ამ კრუნჩხვებს შეამცირებს ტკივილს. იბუპროფენი, ტილენოლი, მიდოლი და ადვილი იმ მედიკამენტების მაგალითებია, რომლებიც კრუნჩხვებს ეხმარება.
თუმცა, სანამ თავს უკეთესად გრძნობთ, ამ მედიკამენტებმა შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ეცადეთ თავი აარიდოთ ამ მედიკამენტების მიღებას, თუ უკვე გაქვთ მძიმე სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
როგორც წესი, გოგონები, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ ფიზიკურ აქტივობებში, განიცდიან სისხლის ნაკადის შემცირებას მენსტრუაციის დროს, როდესაც ისინი ვარჯიშობენ და აქტიურობენ. ფიზიკურმა აქტივობამ უნდა შეამციროს თქვენი სისხლის მიმოქცევა და შეამციროს თქვენი პერიოდის სხვა სიმპტომები.
- სჯობს ფეხბურთის მოედანზე და შეჯიბრებების მოედანზე გაამხნევოთ და გალობდეთ, ვიდრე გვერდით უყუროთ ყურებას, რადგან ეს გახდის თქვენ უფრო აქტიურს და დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი პერიოდის სიმპტომები.
- ყველაფერი გააკეთეთ გულშემატკივართა პრაქტიკაში, რომ იყოთ აქტიური. ასევე განიხილეთ საკუთარი თავის ვარჯიში და ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა სიმპტომების შესამსუბუქებლად
თქვენს დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენი სიმპტომების სიმძიმეზე ან დისკომფორტზე ყოველთვიურად თქვენი ციკლის განმავლობაში. PMS– ის ტკივილის შესამცირებლად განიხილეთ ნატრიუმის და შაქრის მიღების შეზღუდვა. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ საკვების გამოტოვებას ან ალკოჰოლისა და კოფეინის გადაჭარბებულ მიღებას.
- სცადეთ მიირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვები-როგორიცაა ყველი, იოგურტი და უცხიმო რძე.
- თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილები და მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში PMS– ის სიმპტომების შესამცირებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ყოველდღიური დანამატები, როგორიცაა მულტივიტამინი, ვიტამინი D, ვიტამინი B-6 ან მაგნიუმის ოქსიდი.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ატენიანეთ
შეინახეთ წყლის ბოთლი ახლოს თქვენთან, როდესაც გულშემატკივრობთ. სასმელი წყალი დაგიტენიანებთ და შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას ისე, რომ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა, სისუსტის შეგრძნება ან ავადმყოფობა.
ჰიდრატაციის შენარჩუნება ყოველთვის მნიშვნელოვანია აქტიურ სპორტში მონაწილეობისას, როგორიცაა გულშემატკივრობა, მაგრამ მით უმეტეს, როცა მენსტრუაციის დროს ხართ
Რჩევები
- შეცვალეთ ბალიში ან ტამპონი ყოველ 2-4 საათში, რათა თავიდან აიცილოთ სუნი და გაჟონვა. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი ტრუსები ყოველ საათში ან ორში.
- მენსტრუაციის დაწყებამდე ან მის დროს კრუნჩხვების დროს იბუპროფენის, ტილენოლის, მიდოლის ან ადვილის მიღება ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას ან მოხსნას.
- თუ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია და არ გაქვთ აღჭურვილობა, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ტუალეტის ქაღალდი, როგორც შემცვლელი.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ იწყებთ საშინლად ფერმკრთალს, გრძნობთ თავბრუსხვევას ან თავბრუსხვევას, გაქვთ გაწითლებული კიდურები და/ან გეჩვენებათ, რომ აპირებთ გონების დაკარგვას, რაც შეიძლება სწრაფად უთხარით თქვენს გულშემატკივართა მწვრთნელს ან სხვა სანდო ზრდასრულ ადამიანს. ეს არის სისხლში რკინის ნაკლებობის ნიშნები და შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა ან ცოტა ხნით გარეთ ჯდომა.
- დეოდორანტიანი ბალიშები აცხადებენ, რომ ნიღბავს სუნს, მაგრამ ხშირად მას მხოლოდ უფრო შესამჩნევს ხდის. დეოდორანტის გარეშე რეგულარული ბალიშის ტარება და მისი შეცვლა ყოველ 2-4 საათში კარგად უნდა ნიღბავდეს სუნს.
