სისხლის დონაცია არის გულუხვი და ძალიან საჭირო აქტი, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ დიეტურ პრეპარატებს. შემოწირულობის შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი სხეულის სითხეები და ნუტრიენტები. შემოწირულობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი ან წვენი გამოჯანმრთელების სადგურზე, შაქრის შემცველ საჭმელთან ერთად, თქვენი ენერგიის ასამაღლებლად. მომდევნო ორი დღის განმავლობაში განაგრძეთ დატენიანება. დაამატეთ რკინით, C ვიტამინით და რამოდენიმე სხვა საკვებ ნივთიერებებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში და საკმაოდ მალე, თქვენი სისტემა დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მოხმარება
ნაბიჯი 1. შემოწირულობისთანავე მიირთვით მაღალი შაქრის შემცველი საჭმელი
დონაციის ცენტრების უმეტესობა და სისხლის დრაივები დონორებს აწვდიან მსუბუქ საჭმელს გამაგრილებელ და გამოჯანმრთელების სადგურზე. სანამ ისვენებთ, მიირთვით ერთ -ერთი ტკბილი ულუფა, რომელიც მათ მოგაწოდეს. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი რამოდენიმე ორცხობილა ან ორცხობილა, ან მიჰყევით ჯანსაღ საჭმელს, როგორიცაა გრანოლას ბარები და ხილი.
- მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიიღოთ საკვები თქვენს სისტემაში, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი და არტერიული წნევის დონე სტაბილური.
- თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები დიეტის დროს, შემოიტანეთ თანხები შაქრის შემცველობით, სანამ შემოწირულობას გააკეთებთ, ასე რომ გამოჯანმრთელების დროს გექნებათ რაიმე საჭმელად.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ რკინით მდიდარი საკვები რკინის დონის აღსადგენად
რკინა ეხმარება ჟანგბადს სისხლის მიმოქცევაში თქვენი სხეულის ქსოვილებში. რამოდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი სისხლის დონაციის შემდეგ, თავიდან აიცილეთ რკინის დროებითი დეფიციტი ჭამეთ მჭლე წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი ან კვერცხი ჰემის რკინის მისაღებად. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რკინა ლობიოს, ბროკოლის, ისპანახის, გამომცხვარი კარტოფილის და მთლიანი მარცვლეულის პურის ან მაკარონის ჭამით.
- მიირთვით თხილი და ახალი ან გამხმარი ხილი. სცადეთ არაქისი, შემწვარი კეშიუ, ფისტა ან შემწვარი ნუში, ასევე ატამი, გარგარი, ქლიავი, ნიგოზი და ქიშმიში.
- თუ ახალგაზრდა ან ხშირი დონორი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს რკინის მულტივიტამინების მიღების შესაძლებლობის შესახებ, რკინის დონის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ვიტამინი C შემცველი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში რკინის ათვისებაში
თქვენი სხეული უკეთესად შთანთქავს რკინას მჟავე გარემოში, ამიტომ რკინით მდიდარი საკვები შეუერთეთ C ვიტამინის შემცველ საკვებს, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმში რკინის გადამუშავებაში მცენარეული საკვების წყაროებიდან. მიირთვით ახალი ციტრუსის ხილი ან დალიეთ ფორთოხლის წვენი. თქვენი სისხლის დონაციის შემდგომი კვებაზე მიირთვით ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C- ს, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი.
- სცადეთ ფორთოხალი, კლემენტინი, გრეიფრუტი, კივი, მარწყვი ან Cantaloupe C ვიტამინისთვის.
- მოერიდეთ ანტაციდების ერთდროულ მიღებას, რადგან ისინი შეაფერხებენ მჟავიანობას და გაართულებენ რკინის შეწოვას.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რათა დაიწყოს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება
შემოწირულობის შემდეგ მიირთვით ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორც ფოლიუმის მჟავის ბუნებრივი წყარო. ან, თქვენი შემოწირულობის შემდგომ შეიმუშავეთ გამაგრებული საკვები პურის, მაკარონის, ბრინჯის ან საუზმის მარცვლეულის ჩათვლით.
- სცადეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ასპარაგუსი, კომბოსტო, ისპანახი, მწვანილი და სალათის ფოთოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანე ბარდა ან ავოკადო.
- იმისათვის, რომ თქვენს სისტემამ გაზარდოს ფოლიუმის მჟავა, რკინა და რიბოფლავინი, მოამზადეთ კერძი ქათმის ან ძროხის ღვიძლით სადილად იმავე დღეს, როდესაც თქვენ შემოწირეთ.
- ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას ორგანიზმში, რაც ქმნის ფოლიუმის მჟავას, ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B9, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება სისხლის დონაციის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი ენერგია რიბოფლავინის შემცველი საკვებით
რიბოფლავინის თქვენს დიეტაში შესანახად მიირთვით მსუბუქი რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, რძე და ყველი. მოხარშეთ კვერცხი, მიირთვით არაქისი და მიჰყევით ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი, asparagus და ფოთლოვანი მწვანილი. სცადეთ გამდიდრებული შვრიისა და საუზმის მარცვლეული დილით, ხოლო საღამოს უცხიმო საქონლის ხორცი, მოლუსკი ან ორაგული.
- რიბოფლავინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B2, ეხმარება ნახშირწყლების ენერგიად გარდაქმნას, რაც ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას და ამცირებს დაღლილობას.
- გახსოვდეთ, რომ კალციუმით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა რძის პროდუქტები, რეალურად შეუძლია შეაფერხოს თქვენი სხეულის რკინის შთანთქმის უნარი. ამ მიზეზით, შეეცადეთ არ მიირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვები თქვენი სისხლის დონაციის დღეს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ შემწვარ და ცხიმიან საკვებს სისხლის დონაციის შემდეგ
პროდუქტები, როგორიცაა კარაქი, მაიონეზი და შემწვარი სწრაფი კვება არ დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს თქვენი სისხლის დონაციისგან. შეზღუდეთ მძიმე, ცხიმიანი საკვების მიღება თქვენი შემოწირულობიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, მიჰყევით მსუბუქ რძის პროდუქტებს, რათა რიბოფლავინი შევიდეს თქვენს სისტემაში და მოიხმარეთ უცხიმო ხორცი თქვენი რკინის დონის აღსადგენად.
- თავი შეიკავეთ მძიმე რძის პროდუქტებისგან, როგორიცაა ჩიზქეიქი, ნაყინი და ნაღების სუპები.
- დაიცავით თავი ხორცისგან, მათ შორის ღორის მუცლის, ბეკონის, იხვისა და ძეხვეულის ჩათვლით.
მეთოდი 2 დან 2: დატენიანება
ნაბიჯი 1. დალიეთ 2 -დან 4 ჭიქამდე სითხე შემოწირულობისთანავე
სისხლის ნახევარზე მეტი, რომელსაც თქვენ აბარებთ, წყლისგან შედგება, ამიტომ თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად დონაციის შემდეგ ძალზე მნიშვნელოვანია რეჰიდრატაცია. დონორთა ცენტრების უმეტესობა და სისხლის წამლები დონორებს აძლევენ დამატებით წყალს და წვენს, ასევე შაქრის შემცველ საჭმელს. სანამ გამოჯანმრთელების სადგურზე ხართ, დალიეთ რამდენიმე ფინჯანი (240 მლ) ჭიქა წყალი, ხილის წვენი ან სპორტული სასმელები.
- სცადეთ ფორთოხლის წვენი, რომ მიიღოთ გარკვეული ვიტამინი C თქვენს სისტემაში.
- მოერიდეთ რძის დალევას შემოწირულობისთანავე, რადგან კალციუმი ანელებს თქვენი სხეულის რკინის შეწოვას.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ დამატებითი წყალი მომდევნო 1-2 დღის განმავლობაში
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს ჯანმრთელი და დატენიანებული, გაზარდეთ წყლის მიღება თქვენი სისხლის დონაციის შემდგომ დღეებში. გაღვიძებისთანავე დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით. ატარეთ წყლის ბოთლი და დაისახეთ მიზნად დალიოთ სულ 8–10 10 ფლ (240 მლ) ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
თქვენი სხეული დაუყოვნებლივ დაიწყებს თქვენი სისხლის დონაციის დაკარგული სითხის შევსებას. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია ამ პროცესის მხარდასაჭერად და შეამცირეთ სიმსუბუქისა და დაღლილობის ოდენობა
ნაბიჯი 3. მიირთვით ფორთოხლის წვენი და სპორტული სასმელები C ვიტამინისა და ელექტროლიტებისათვის
ფორთოხლის წვენი მდიდარია C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით, რაც მას დიდი არჩევანია სისხლის ბოლო დონორისთვის. წყლის ყოველდღიური მოხმარების გარდა, მიიღეთ რამდენიმე ჭიქა ფორთოხლის წვენი მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. შეავსეთ თქვენი მაცივარი სპორტული სასმელებით, ასევე დაგეხმარებათ ელექტროლიტების დონის შევსებაში.
- როდესაც თქვენ აკეთებთ სისხლის მთელ დონაციას, პლაზმა - სისხლის თხევადი ნაწილიც - იწერება. ვინაიდან პლაზმა შეიცავს ელექტროლიტებს, სპორტული სასმელები დაგეხმარებათ თქვენი სისტემის სტაბილიზაციაში.
- მოერიდეთ ენერგეტიკული სასმელების აღრევას სპორტული სასმელებისთვის; მაღალი კოფეინირებული ენერგეტიკული სასმელები ხელს არ შეუწყობენ თქვენს გამოჯანმრთელებას.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ 24 საათით ადრე ალკოჰოლური სასმელების დალევამდე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ სადღესასწაულო ალკოჰოლური სასმელი თქვენი დონაციის შემდეგ, თავი შეიკავეთ ლუდის, ღვინის ან ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებისგან სისხლის დონაციის შემდეგ. სანამ თქვენი სხეული კვლავ ცდილობს შეავსოს თქვენი სისხლი, მოერიდეთ ალკოჰოლს, რადგან ეს იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას.
24-საათიანი ლოდინის პერიოდის შემდეგ, თუ თქვენ არ განიცდით რაიმე სიმპტომს, როგორიცაა გულისრევა, თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა, უსაფრთხოდ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი
Რჩევები
- დონატორთა ცენტრების უმეტესობა და სისხლის დრაივები დონორებს აძლევენ მსუბუქ გამაგრილებელ სასმელს, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკოთ წინასწარ ან შეამოწმოთ პერსონალის წევრი ჩამოსვლისთანავე, რათა დაადასტუროთ, რომ საკვები და სასმელი თქვენთვის ხელმისაწვდომი იქნება.
- თან იქონიეთ საკუთარი საჭმლის და წყლის ბოთლი, რათა შეინარჩუნოთ დამატენიანებელი და სათანადო კვება დონაციის ცენტრიდან გასვლის შემდეგ.
- თუ თქვენ სწორად ჭამთ, მაგრამ მაინც განიცდით რაიმე უარყოფით ეფექტს, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან გულისრევა თქვენი შემოწირულობის შემდეგ, დაურეკეთ ექიმს ან სისხლის დრაივის ან დონაციის ცენტრის წარმომადგენელს თქვენი სიმპტომების განსახილველად.
