თუ თქვენი მოკლე ფეხები დაგაშორებთ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა მათ უფრო გრძელი გამოიყურებოდეთ. სწორი ტიპის ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ტარება ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ფეხების გრძელი და გამხდარი იყოს. შეუწყვილეთ ფეხის გამაგრძელებელი მოდის არჩევანი ჯანსაღი ცხოვრების წესით და რეგულარული ვარჯიშით და უმოკლეს დროში გექნებათ უფრო გრძელი ფეხები.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ტანსაცმლის სწორად შერჩევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ჯდება
მორგებული შარვალი და ტოპები, რომლებიც, როგორც ჩანს, თქვენი სხეულის მორგებულია, გახდის გრძელ და გამხდარს. თუ წვრილმანი ხართ, იყიდეთ მაღაზიების წვრილ ნაწილში, რათა გაზარდოთ თქვენი ტანსაცმლის სათანადოდ პოვნის შანსი.
- ფართო და ცუდად მორგებული ტანსაცმელი მხოლოდ ბრჭყვიალა გამოგაჩენს და არაფერს გააკეთებს ფეხების გასახანგრძლივებლად.
- მოერიდეთ ტანსაცმლის ყიდვას, რომელიც სრულყოფილად არ ჯდება. თუ ეს გარდაუვალია, ან შეკერეთ თქვენი ტანსაცმელი ან თავად მოაწყვეთ ისე, რომ კარგად მოერგოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შარვალი სწორად არის შეკერილი, ისე რომ ისინი უბრალოდ ზიანდება თქვენი ფეხის თავზე. ნუ მისცემთ მათ უფსკრული და ნაოჭების წარმოქმნას თქვენი ფეხის ან ფეხსაცმლის ზედა ნაწილში, რადგან ეს თქვენს ფეხებს უფრო მოკლე გახდის.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მაღალი წელის კალთები და შარვალი
მიმართეთ კალთებსა და შარვლებს, რომლებიც თქვენს ბუნებრივ წელზე მაღლა დგას. ეს გახდის თქვენს ფეხებს უფრო გრძელ სახეს, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ თქვენი ფეხები იწყება იქ, სადაც წელის არეშია.
დაბალძირიანი ქვედაბოლოები, ზოგადად, გაახანგრძლივებს თქვენს ტანს და თქვენს ფეხებს უფრო მოკლე გახდის, ასე რომ მოერიდეთ მათ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ხანგრძლივ, უნაკლო ტოპებს
გრძელი ზემოთა ტარება გახდის თქვენს სხეულს უფრო გრძელს, ხოლო ფეხებს - მოკლე. მაღალწელიან შარვალში ჩამაგრება მისცემს უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მოჭრილი ქურთუკები და ტოპები
მაისურები, სვიტერები და ქურთუკები, რომლებიც სრულდება თქვენი წელისგან და თეძოების ზემოთ, შეამცირებს თქვენს სხეულს და გახანგრძლივებს თქვენს ფეხებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მაღალ წელის ქვედაბოლოებთან ერთად.
ნაბიჯი 5. ატარეთ გამხდარი ჯინსი
ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ვიწრო ჯინსების ან ვიწრო სწორი ფეხის შარვლის ჩაცმას, განსაკუთრებით მუქ ფერებში, რათა თქვენი ფეხები უფრო გრძელი იყოს.
ეს განსაკუთრებით ეფექტურია, როდესაც შარვალს აცვიათ ქუსლები ერთი და იგივე ჩრდილში - მაგალითად, შავი ჯინსი შავი წვეტიანი ტერფის ჩექმებით
ნაბიჯი 6. ჩაიცვი ფართოფართიანი შარვალი ქუსლებით
დარწმუნდით, რომ ჰემანი ძირს ზიანდება იატაკზე უკანა მხარეს, ხოლო თქვენი ფეხის ზედა ნაწილი წინ, როდესაც თქვენ ატარებთ ქუსლებს. თუ შარვალი თქვენთვის ძალიან გრძელია, თქვენი ფეხები უფრო მოკლედ გამოიყურება, ასე რომ შეარჩიეთ ისინი ან საჭიროებისამებრ მიამაგრეთ ისინი.
- ფართოფარფლიან შარვალს აქვს იგივე ეფექტი, როგორც კალთები და კაბები, რადგან მათ შეუძლიათ დაიმალონ ზუსტად იქ, სადაც იწყება თქვენი ფეხები.
- მიზნად ისახეთ მაღალწელიანი, ფართოფართიანი შარვალი ფეხის გასაგრძელებლად მაქსიმალური ეფექტისთვის!
- შეუხურეთ ფართო ფეხის შარვალი სოლით კომფორტული, რეტრო გარეგნობისთვის.
ნაბიჯი 7. ატარეთ კაბები და კალთები
კაბები და კალთები მალავენ საიდან იწყება თქვენი ფეხები, რაც ხელს შეუწყობს უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას. A-line და ფანქრის კალთები კარგი არჩევანია. წელის უფრო მაღალი ხაზები ხელს უწყობს ფეხის გახანგრძლივების ილუზიას.
მოკლე კალთები მაღალი წელის ხაზებით შესანიშნავია თქვენი ფეხების გრძელი შესახედაობისთვის
ნაბიჯი 8. შეამოწმეთ თქვენი hemlines
კერძოდ, მოერიდეთ კალთებს, კაბებს და შარვლებს, რომელთა ქვედა წვივები ხბოების გარშემოა, რადგან ეს, როგორც წესი, ფეხის ყველაზე სქელი ნაწილია. წელის ხაზი, რომელიც თქვენს ხბოსთან მთავრდება, თქვენს ფეხებს უფრო სქელი და მოკლე გახდის.
გარდა ამისა, ფრთხილად იყავით ტანისამოსის ტარებაზე, რომელიც პირდაპირ თქვენს ფეხებს აჭრის, რადგან ამან შეიძლება შეუშალოს თქვენი ფეხების ხაზი და გახადოს ისინი უფრო მოკლე. ასიმეტრიული ჰემლები ქსოვილიდან ფეხზე გადასვლას უფრო გლუვს და სუფთა ხდის, რაც უფრო გრძელი ფეხების ილუზიას იძლევა
ნაბიჯი 9. მიზანია სუფთა სილუეტი
რაც უფრო სუფთაა ხაზები, მით უფრო გრძელი და გამხდარი გამოიყურება ზოგადად. კერძოდ, მოერიდეთ ქვედაბოლოებს, რომელზეც არის შემკული, რადგან ამან შეიძლება გამოიყურებოდეს უფრო მოცულობითი, ხოლო თქვენი ფეხები უფრო მოკლე.
- ქვედა ნაწილები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს შარვალს, კალთებს და კაბებს მანჟეტებით, ნაკეცებით ან დიდი ჯიბით.
- ასევე მოერიდეთ ქვედა ჯიბეების ქვედაბოლოს, რამაც შეიძლება თქვენი მუცელი უფრო დაბალი და თქვენი ფეხები უფრო მოკლე გამოიყურებოდეს.
- ჰორიზონტალური ცრემლებით სავსე ჯინსებმა და მათზე შემაძრწუნებელმა შეიძლება ასევე გაწყვიტოს თქვენი ფეხის ხაზი და უფრო მოკლე გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 10. ეძიეთ ქვედა ნაწილზე ვერტიკალური დეტალები
ვერტიკალური მილებით, ნაოჭებით ან ხაზებით ქვედაბოლოების ტარება ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების გახანგრძლივებას თვალის სიგრძის ზემოთ და ქვევით დახაზვით.
შარვალი მათზე ვერტიკალური ზოლებით კარგად იმუშავებს. ზოლები ქმნიან თანამედროვე ოპტიკურ ილუზიას, სანამ მორგება არ არის ძალიან მჭიდრო და ზოლები შეიძლება პირდაპირ და ქვემოთ ჩამოიხრჩო
ნაბიჯი 11. ატარეთ მონოქრომატული ეკიპირება
თავიდან ფეხებამდე ერთი ფერის ტარება დაგეხმარებათ - და თქვენი ფეხები - გამოიყურებოდეთ გრძელი და გამხდარი. გამყარებაში მუქი ფერებში საუკეთესო შედეგისთვის. პოპულარული ფერი არის შავი.
3 ნაწილი 2: სწორი ფეხსაცმლის არჩევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ მაღალი ქუსლები
მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი არის სწრაფი გზა თქვენი ფეხების გასაზრდელად. დაბალი ქუსლებიც კი დაგეხმარებათ, ასე რომ ნუ იგრძნობთ ვალდებულებას დაუყოვნებლივ გადახტუნოთ ყველაზე მაღალ ქუსლებზე, რაც შეგიძლიათ იპოვოთ.
მიზნად ისახავს ყველაზე მაღალ ქუსლებს, რომლის ტარებაც კომფორტულად შეგიძლიათ. უფრო გრძელი გარეგნობის მქონე ფეხები არაფერს შეგიქმნით თქვენს თავდაჯერებულობაში ან გახდება უფრო სექსუალური, თუ ქუსლებზე სიარული არ შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფეხებს
აცვიათ ქვედაკაბა, კაბა თუ შარვალი, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფეხის ფეხს. ამით თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გახდება თქვენი ფეხების უწყვეტი ხაზის შექმნით.
- თუ თქვენ ატარებთ შიშველ ნეილონებს ან შიშველ ფეხებს, ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ფეხების ბუნებრივ (შიშველ) ფერს.
- თუ თქვენ აცვიათ ლურჯი ჯინსი, წადით შიშველი/შიშველი ფერის ფეხით და შიშველი ქუსლით.
- თუ აცვიათ შავი გამხდარი ჯინსი ან შავი კოლგოტი, ჩაიცვით შავი მაღალი ქუსლები ან ტერფის ჩექმები.
ნაბიჯი 3. იყავით შემოქმედებითი ფერით
თქვენ არ უნდა ატაროთ ზუსტად იგივე ფერის ფეხსაცმელი, როგორც თქვენი ფეხები, რომ მიიღოთ უფრო გრძელი ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე ეფექტს ფეხსაცმლის მსგავსი ჩრდილის ჩაცმულობით. ეს განსაკუთრებით ეხება მუქ ფერებს.
მაგალითად, შეგიძლიათ აცვიათ მუქი ყავისფერი ან ლურჯი ტერფის ჩექმა (არ დაივიწყოთ წვეტიანი თითი!) შავი გამხდარი ჯინსებით. თუ ამას აკეთებთ, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი მაინც შეესაბამება თქვენს დანარჩენ ტანსაცმელს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ფეხსაცმელს ტერფის სამაგრებით
სამაჯურები ხელს შეგიშლით თქვენი ფეხების გრძელ ხაზს და შეიძლება მათ უფრო მოკლედ გამოიყურებოდეს. თუ ტერფის სამაჯურები აცვიათ, წადით მოკლე შორტებით ან მინი ქვედაბოლოთი, რომ გაზარდოთ ფეხის უწყვეტი სიგრძე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ ტერფის სამაჯური-ფეხსაცმელი გამხდარი ჯინსებით, სანამ სამაჯურები მაღლა გაქვთ და ისე ჯინსის ქვედა ხაზზე, ისე რომ არ იყოს უფსკრული ჯინსსა და სამაჯურს შორის
ნაბიჯი 5. ატარეთ წვეტიანი ფეხსაცმელი
მრგვალი და კვადრატული ფეხის ფეხსაცმელს შეუძლია თქვენი ფეხები უფრო მოკლედ გამოიყურებოდეს. წვეტიანი ფეხსაცმელი ხელს უწყობს მოკლე ფეხების გაფართოებას და გახანგრძლივებას. რაც უფრო მეტი ფეხია გამოვლენილი (ანუ რაც უფრო დაბალია ვამპი), მით უკეთესი.
წვეტიანი ფეხსაცმელი თქვენს ფეხებს უფრო გრძელს ხდის, ასე რომ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გახდება, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ წერტილის სიგრძეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის მაინც კარგად გამოიყურება თქვენს ფეხებთან. არ გინდა გამოიყურებოდე, როგორც კლოუნის ფეხები
ნაბიჯი 6. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს დაბალი ვამპი
ვამპი არის ფეხსაცმლის ის ნაწილი, რომელიც მოიცავს ფეხის ზედა ნაწილს ტერფიდან ფეხის თითებამდე. დაბალი ვამპის ფეხსაცმელი, რომელიც მოიცავს მხოლოდ თითებს (და შესაძლოა აჩვენოს თითის დეკოლტეც), გახდის თქვენს ფეხებს უფრო დიდხანს.
მოერიდეთ ბრტყელსა და ქუსლებს მაღალი ვამპებით, რადგან ამან შეიძლება გაარღვიოს თქვენი ფეხის ხაზი და გახადოს ის უფრო მოკლე. გამონაკლისი არის ტერფის ჩექმები იმავე ფერის, როგორც თქვენი შარვალი/კოლგოტი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ არსებობს კანის ან სხვა ფერის უფსკრული თქვენს შარვალს/კოლგოტს და თქვენს ფეხსაცმელს შორის
ნაბიჯი 7. ატარეთ ჩექმები ტერფის არეში V ფორმის მოჭრით
თუ ჩექმები აცვიათ, განიხილეთ იგივე პრინციპები, რაც ჰორიზონტალური ქვედაბოლო კალთებისა და კაბებისთვის: ასიმეტრიული ან V ფორმის ხაზი შექმნის უფრო რბილ გადასვლას თქვენს კანს ქსოვილზე, რაც თქვენს ფეხებს უფრო გრძელს გახდის.
ნაბიჯი 8. სცადეთ მაღალი ჩექმები
ზოგიერთი სტილისტი გვირჩევს ხბოს ჩახუტებულ ფეხსაცმელს, მაგრამ ქვედა ან უფრო მაღალ ფეხებს შეუძლიათ ფეხების გახანგრძლივება. მიზნად ისახეთ ჩექმა, რომელიც მჭიდროდ ჯდება თქვენს ფეხზე და ატარეთ იგი იმავე ფერის, როგორც ქვედაბოლოები.
თუ თქვენ აცვიათ ქვედაკაბა ან კაბა, მიზნად ისახეთ ქვედა ხაზის გასწვრივ ჩექმის ზედა ნაწილის გასწვრივ ისე, რომ არ იყოს მანძილი თქვენს ქვედა ხაზსა და ჩექმას შორის, რაც შეწყვეტს თქვენი სხეულის ხაზს
მე –3 ნაწილი მე –3: ვარჯიში გრძელი, გამხდარი ფეხებისთვის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ჯანმრთელმა მოზარდებმა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა ყოველ კვირას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა განახორციელოთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ მაინც.
- ზომიერი აერობული ვარჯიშის მაგალითებია სწრაფი სიარული, ცურვა ან საოჯახო საქმეები, როგორიცაა გაზონის მოჭრა. ენერგიული აქტივობები მოიცავს სირბილს ან ცეკვას (მაგ. ზუმბა).
- ძალების ვარჯიშის მაგალითები მოიცავს წონის აწევას ან წონის აპარატების გამოყენებას, ან კლდეზე ასვლას.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ზომიერი და ენერგიული აქტივობებიც, მაგალითად, სასეირნოდ სიარულის ინტერვალით.
ნაბიჯი 2. მიზნად დაისახეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა
თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ამაზე მეტის გაკეთება. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს მიზნად ისახოს კვირაში 300 წუთიანი ვარჯიში.
მოცეკვავეები განთქმულნი არიან გრძელი, გამხდარი და ტონიანი ფეხებით. იმისათვის, რომ მიიღოთ მოცეკვავე ფეხები, გაითვალისწინეთ ცეკვის კლასების ჩართვა თქვენს ყოველკვირეულ სავარჯიშო რუტინაში
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
ყველა სავარჯიშოში, რომელსაც აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. თუ დგახართ, მხრები უკან და ქვევით უნდა გქონდეთ (არ იყოს მოხრილი), თქვენი მუცელი უნდა იყოს მტკიცე (მუცელი ამოწეული) და თქვენი ნიკაპი იატაკის პარალელურად.
თუ ხელზე და მუხლებზე ხართ, ხელები მხრებზე უნდა გქონდეთ დადებული და მუხლები თეძოების ქვემოთ. როდესაც ქვემოდან იყურები, ხელებსა და მაჯებს შორის ნაოჭები უნდა იყოს ჰორიზონტალური და პარალელური სავარჯიშო ხალიჩის წინა მხარეს. გარდა ამისა, თქვენი მუცელი უნდა იყოს ძლიერი (გამოყვანილი), მხრები ჩამოწეული და ჩამოშორებული ყურებიდან, ხოლო კისერი გრძელი, ნიკაპი ოდნავ შეკრული
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ფეხის გვერდითი ლიფტინგი
ეს ვარჯიში ეხმარება პოზას, ძირითად ძალას და წონასწორობას და აძლიერებს თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებს, ხბოებს და ტერფებს. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ტერფის წონა, რომ დაამატოთ დამატებითი ვარჯიში:
- დადექით ფეხები ერთად და ხელები თეძოებზე. თქვენს მუხლებს უნდა ჰქონდეთ ნაზი მოსახვევი - დარწმუნდით, რომ ისინი ჩაკეტილი არ არის.
- ოდნავ დაარბილეთ მარცხენა მუხლი და გამკაცრეთ მუცელი, როდესაც მარჯვენა ფეხს ასწევთ გვერდით ისე მაღლა, რამდენადაც ის გაივლის, შემდეგ კი ფეხი უკან გადმოწიეთ ისე, როგორც აწიეთ, სანამ ფეხი არ იქნება მიწის ზემოთ.
- მარჯვენა ფეხი ორჯერ დააბრუნეთ უკან, სანამ დაბრუნდებით და ორივე ფეხი ერთმანეთის გვერდით დადგებით.
- გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხიზე და გაიმეორეთ ფეხის ორ პულსიანი მარცხენა ფეხი.
- განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა მანამ, სანამ არ დაასრულებთ 20 გამეორებას თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მშვილდისა და ისრის ლანგრები
ეს სავარჯიშო აყალიბებს წონასწორობას და ძირითად ძალას, გახანგრძლივებს თქვენს ოთხკუთხედს და აძლიერებს ფუნთუშებსა და ბარძაყებს:
- დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და ხელები გაშლილი თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე.
- გადადგი დიდი ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით და შემდეგ მოხარე ორივე მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით, რომ დაიწიო წინ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენს ტერფებზეა და არ გასცდა მათ. თქვენი მუხლები არ უნდა იყოს ჩამოკიდებული თქვენს თითებზე.
- გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ქუსლი (წინა ფეხი) დააბრუნეთ მდგომი პოზიციაზე, შემდეგ გადაატრიალეთ თქვენი სხეული და თითები ისე, რომ მიაღწიოთ ფართე ფეხის კვანძს. ამავდროულად, გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი მკერდზე, თითქოს ძაფს და ისარს უკან დააბრუნებთ.
- გაიხეხეთ ორივე ქუსლი, რომ დაუბრუნდეთ მარცხენა ფეხის ძირს და ხელები პირდაპირ თქვენს წინ.
- გაიმეორეთ 20 ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ მუხლზე დაჩოქილი მუხლები
ეს გააძლიერებს თქვენს დუნდულებს, მუწუკებს და შიდა და გარე ბარძაყებს. ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ მუცელი მჭიდროდ გაქვთ, მხრები ქვემოთ (ყურებიდან მოშორებით) და კისერი გრძელი (ნიკაპი ოდნავ მოხრილი):
- დაეშვით ხელებზე და მუხლებზე, მუხლები თეძოების ქვეშ და მაჯები მხრების ქვეშ. მაჯის დასაცავად, დარწმუნდით, რომ მაჯის ნაოჭები შეესაბამება სავარჯიშო ხალიჩას (ანუ ჰორიზონტალური). მუხლის დასაცავად გამოიყენეთ ხალიჩა.
- გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი უკან, რომ გადააჯვარედინოთ მარცხენა მუხლი და ფეხი მარჯვენა ხბოს ზემოთ.
- შეინარჩუნეთ ეს კუთხე, მარცხენა მუხლი გვერდზე გადაწიეთ - ის ოდნავ უკან და ზემოთ უნდა აიწიოს - შემდეგ კი დააბრუნეთ იგი თქვენს მარჯვენა ხბოზე და დარწმუნდით, რომ არ მისცეთ ხელი თქვენს ხბოს ან მიწას.
- გააკეთეთ 20 გამეორება სანამ გადახვალთ თქვენს მარჯვენა მხარეს.
ნაბიჯი 7. გამოიკვლიეთ ფეხის სხვა ვარჯიშები
ამ სტატიაში მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე ფეხის გასამაგრებელი ვარჯიში. სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების ვიწრო და ხანგრძლივ გარეგნობას მოიცავს პლიეს, ფეხის აწევას, ჩაჯდომას და ლანგებს და ფეხის რულონებს.
ნაბიჯი 8. არ დაგავიწყდეთ დათბობა და გაგრილება
გათბობა და გაცივება ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, შესაბამისად, გააუმჯობესებს თქვენი ვარჯიშის ხარისხს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი და დაზიანება.
- გათბობის იდეა არის მსუბუქად იმ კუნთების დამუშავება, რომელთა გამოყენებასაც აპირებთ თქვენს მთავარ ვარჯიშში. მიზანშეწონილია გააკეთოთ სულ მცირე რამდენიმე წუთი მსუბუქი კარდიო (მაგ. სიარული) წონით ვარჯიშამდე ან გასაშვებად, მაგალითად.
- მიეცით საკუთარ თავს სულ მცირე 10–15 წუთი, რომ განახორციელოთ მსუბუქი კარდიო და გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ. მაგალითად, სირბილის შემდეგ შეიძლება რამდენიმე წუთი იაროთ და შემდეგ გადახვიდეთ გაჭიმვის სესიაზე.
Რჩევები
- თავიდან ფეხებამდე ერთი ფერის ჩაცმა (პოპულარულია შავი ფერის ჩაცმა) შეიძლება გახადოთ გრძელი და გამხდარი - რაც ნიშნავს უფრო გრძელ გარეგნულ ფეხებს!
- საერთო რჩევა, რომელსაც ყველა სტილის ექსპერტი იძლევა არის ის, რომ შექმნას უწყვეტი ხაზი თქვენი სხეულის ქვემოთ, თქვენი თავიდან ფეხებამდე, რომ გამოიყურებოდეს რაც შეიძლება გრძელი და მოხრილი. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი სამოსის დაგეგმვისას.
- შავი კოლგოტი ან წინდები არის ფეხის გასახანგრძლივებელი აუცილებელი ნივთი. შეუხამეთ მათ შავი ქუსლები და შავი მინი ქვედაკაბა, ან ქვედაკაბა ან კაბა ასიმეტრიული ჰემლაინით.
- ჯინსების ყიდვისას შეარჩიეთ მუქი ჩრდილები, რადგან ეს დაგეხმარებათ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი გახადოთ.
- გამოიყენეთ დამამშვიდებელი დამატენიანებელი, რათა თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ბრწყინავდეს და გახადოს უფრო გრძელი და გამხდარი.
- ვარჯიშის და კარგად ჩაცმის გარდა, ჯანსაღი კვება (მჭლე ცილები, მთელი მარცვლეული, დაბალი ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები) და საკმარისი წყლის დალევა დაეხმარება თქვენს ფეხებს გამხდარი და ტონირებული, რაც თავის მხრივ გახდის მათ უფრო ხანგრძლივ სახეს.
- მოკლე შორტებმა ასევე შეიძლება თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გახადოს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აცვიათ შორტები, რომლებიც კარგად გიხდებათ და არ იჭრება ბარძაყებზე, თეძოებსა და წელში. მაღალი წელის ჭრილები ბევრი დაჭიმვით, რომლებიც კარგად ჯდება თქვენს თეძოებსა და მუწუკებზე, კარგი არჩევანია.
გაფრთხილებები
- გრძელ თმას შეუძლია წვრილმანი ქალები კიდევ უფრო პატარა გამოიყურებოდეს. თუ მოკლე ხართ, უმჯობესია გქონდეთ მოკლე და საშუალო სიგრძის თმა, რაც დაგეხმარებათ ოდნავ უფრო მაღალი გახადოთ.
- ეცადე, შენი მოკლე ფეხები არ გაგრძნობინოს თავს ცუდად. შეიძლება ვერასდროს გახდე სუპერმოდელი, მაგრამ შეგიძლია იყო ლამაზი საკუთარი უნიკალური გზით, შიგნით და გარეთ!
- მოერიდეთ ფეხსაცმლის ტარებას, რომელიც მკვეთრად ეწინააღმდეგება თქვენს ფეხებს, რადგან ეს გაანადგურებს თქვენი სხეულის ხაზს და გახდის თქვენს ფეხებს უფრო მოკლე.
- უფრო გამხდარი გახდება თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანსაღად და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამჟამად არ ხართ თქვენს ჯანსაღ წონაზე. მოერიდეთ დიეტის დამსხვრევას, გადაჭარბებას და განწმენდას, ან საკვების შეზღუდვას, რადგან ამ ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები, მათ შორის სიკვდილი.
