დეპრესია და შფოთვა, როგორც წესი, ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ყველა განიცდის ამ მდგომარეობას გარკვეულწილად მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები საკმარისად ძლიერია, რათა ხელი შეუშალოთ ყოველდღიურად ნორმალურად ფუნქციონირების უნარს, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ მკურნალობა. თუ თქვენი შფოთვა და დეპრესია იმდენად ძლიერია, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება. თუ თქვენი შფოთვა და დეპრესია უფრო მსუბუქია, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისთვის, რომ ისწავლოთ შფოთვის და დეპრესიის გამკლავება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს გულის დაავადებების და სხვა დაავადებების ალბათობას, არამედ ასევე აჩვენებს, რომ მკურნალობს როგორც დეპრესიას, ასევე შფოთვას. არსებობს სხვადასხვა ახსნა, თუ რატომ ხდება ეს. პირველ რიგში, ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინს, ტვინში არსებულ ქიმიკატს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას. ის ასევე ამცირებს იმუნური სისტემის გარკვეულ ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევენ დეპრესიას და ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას, რაც ხელს უწყობს დასვენებას.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე გეხმარებათ ფორმაში ჩადგომაში და გარეგნობის გაუმჯობესებაში, რაც მრავალი ადამიანისთვის საკმარისია მათ საკუთარ თავში ეჭვისგან თავის დასაღწევად.
- ენდორფინები ხელს უშლიან თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციას, რაც ამცირებს თქვენი შფოთვის ან პანიკის სიმპტომების განვითარების რისკს მთელი დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიას, სცადეთ ძლიერი ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სხეულს აამოძრავებს, როგორიცაა სირბილი, ლაშქრობა და ველოსიპედი. თუ გაწუხებთ, სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა აღდგენითი იოგა ან სუნთქვა.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლი
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, მიმართავენ ალკოჰოლს, რათა დაძაბულობა და ნერვიულობა განიმუხტონ. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება დროებით შეამსუბუქოს სიმპტომები, ის რეალურად გააუარესებს მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამერიკის დიეტური სახელმძღვანელოების თანახმად, თუ ქალი ხართ, უნდა დალიოთ არა უმეტეს ერთი სასმელი დღეში. თუ მამაკაცი ხართ, დღეში არა უმეტეს ორი. იმის გამო, რომ ალკოჰოლი დამთრგუნველია, დროებით თრგუნავს თქვენს შფოთვის ან დაძაბულობის გრძნობას, თუმცა, როდესაც ალკოჰოლი მეტაბოლიზდება და ორგანიზმს ათავისუფლებს, თქვენი შფოთვა და დეპრესია აღდგება.
ზამბარის მსგავსად, რომელიც უფრო და უფრო ძლიერად უნდა დაიჭიროს, ალკოჰოლი კიდევ უფრო ამძიმებს თქვენს ემოციებს. მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი გაქრება, გაზაფხული კიდევ უფრო მაღლა ხტება, ვიდრე მაშინ, როდესაც ის უბრალოდ ზის იქ. ეს მოხსნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან უფრო მეტ შფოთვას მეორე დღეს, ან უფრო მგრძნობიარე იქნებით სტრესის მიმართ
ნაბიჯი 3. გადადით ყავაზე
კოფეინის მაღალი დონე, რომელიც ყავაშია, შეიძლება გააუარესოს შფოთვის სიმპტომები როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერსპექტივაში. კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რომელიც თქვენს სხეულს და ნერვულ სისტემას აჯანსაღებს და აფრთხილებს, რაც ზრდის დეპრესიისა და შფოთვის გამწვავების რისკს მთელი დღის განმავლობაში.
- კოფეინის მიღების შეზღუდვით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის ფიზიკური რეაქცია და თავიდან აიცილოთ შფოთვის სიმპტომები მთელი დღის განმავლობაში. დაფიქრდით იმაზე, რომ გადახვიდეთ ყავაზე, ან მის ნაცვლად დალიოთ ჩაი.
- ზოგიერთი ჩაი, მაგალითად მწვანე ჩაი, მაინც შეიცავს კოფეინს, მაგრამ არ ექნება იგივე ექსტრემალური ეფექტი ყავაზე.
ნაბიჯი 4. ნიკოტინის შემცირება ან აღმოფხვრა
ნიკოტინი, კოფეინის მსგავსად, არის მასტიმულირებელი და მას შეუძლია მოახდინოს მრავალი იგივე ეფექტი სხეულზე, რომელიც დაკავშირებულია სხვა სტიმულატორებთან, როგორიცაა გაღიზიანების შეგრძნება. ნიკოტინი არის თამბაქოს ნაწარმში და ასევე არის არა თამბაქოს ნაწარმში, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა.
გააცნობიერე, რომ მოწევის დატოვება რთული ამოცანაა და ის უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ არასტრესულ დროს. ამასთან, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები
ნაბიჯი 5. შექმენით თქვენი დღე
დეპრესია არის მტკივნეული გამოცდილება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, არამედ ენერგიასა და მოტივაციაზე. თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება ძნელი იყოს კონცენტრირება ან შეიძლება ცდუნება გქონდეთ მთელი დღე საწოლში დარჩენის. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, თუ არ იცით როგორ ჩაივლის თქვენი დღე. ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად გააგრძელოთ თქვენი რეგულარული რუტინა და მოერიდეთ თქვენს განწყობას, რომელიც განსაზღვრავს რას აკეთებთ და რას აკეთებთ.
თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ გაქვთ ბევრი სტრუქტურა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დღეების სტრუქტურის დაწყება. დაგეგმეთ თქვენი დღეები, დარწმუნდით, რომ ისინი სავსეა, მაგრამ არა ყოვლისმომცველი და დაიცავით გრაფიკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ფუნქციონირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი პერსპექტივის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ცხოვრება დღევანდელ მომენტში
თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვა, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ აწუხებთ, გაურკვეველი ხართ ან ნერვიულობთ მომავალზე. თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ გამუდმებით უყურებთ წარსულს, ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორად, ან ფიქრობთ საკუთარი თავის დამამცირებელ აზრებზე. დღევანდელი მომენტის დაფასების სწავლა შესანიშნავ გავლენას მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. თუმცა, ეს არ არის ადვილი მიღწევა, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გამოყოთ თქვენი გრძნობები თქვენი აზრებისგან.
წარსულზე ფიქრის ან მომავალზე ფიქრის შეწყვეტის საუკეთესო საშუალებაა შეამჩნიოთ, როდის წარმოიქმნება ასეთი სახის აზრები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როდესაც ისინი ამას აკეთებენ, აღიარეთ ისინი, მიანიჭეთ მათ აზრები და მიეცით საშუალება გაქრეს
ნაბიჯი 2. მედიტირება
რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა აჩვენებს სტრესის და შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებას. გონებამახვილობა ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კავშირი სხვებთან, ის დაგეხმარებათ მეტი კონტროლის მოპოვებაში თქვენს ემოციებზე და გაზარდოს სიტუაციის ახლებურად აზროვნების უნარი. განიხილეთ მედიტაციის ცენტრის ან ჯგუფის გაწევრიანება თქვენს მხარეში. ცენტრების უმეტესობა გთავაზობთ უფასო მედიტაციის სწავლებას და აქვს ყოველკვირეული ღია სახლები.
გონების გასაზრდელად და მედიტაციისთვის ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი თვალის დახუჭვა, კუნთების მოდუნება და მთელი თქვენი ყურადღების გამახვილება სუნთქვაზე. თუ აზრი გაჩნდება, აღიარეთ იგი და გაუშვით. რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო მეტად შეძლებთ მის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვას
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი არის თვითდამარცხებული ან გადაჭარბებული აზრები, რომლებიც ინარჩუნებს თქვენს დეპრესიასა და შფოთვას. თქვენმა შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება თქვას ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ვარ წარუმატებელი" ან "მე არაფერი შემიძლია გავაკეთო და დავრჩი". თქვენს შინაგან კრიტიკოსს ასევე შეუძლია ჩაერთოს თქვენს ერთ – ერთ საზრუნავზე ან აზრზე, რომელიც იწვევს შფოთვას და შემდეგ იწვევს უფრო და უფრო შემაშფოთებელ ფიქრთა თოვლის ბურთის ეფექტს. მსგავსი აზრები გიშლით ხელს, რომ არ დაინახოთ არჩევანი თქვენს ცხოვრებაში, გაგრძნობინოთ თავი შეუძლოდ ან დაჩაგრული, ან გააღრმავოთ წუხილი, დეპრესია ან შფოთვა.
- ისწავლეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის დამშვიდება, რათა შეამციროთ გავლენა თქვენს პერსპექტივაზე და თქვენს განწყობაზე. თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის დასამშვიდებლად, ივარჯიშეთ დაიჭირეთ თქვენი არაპროდუქტიული აზრები ამოსვლისთანავე და მოემზადეთ პროდუქტიული საწინააღმდეგო აზრის ან მანტრის საშუალებით, რომელიც ფოკუსირებას მოახდენს თქვენს ძლიერ მხარეებზე.
- თუ ფიქრობთ, რომ "მე არაფერი შემიძლია, მე დავრჩი" გამოცადეთ, ეს მართალია თუ არა. შეადგინეთ ყველა შესაძლო ვარიანტის სია. შეცვალეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და თქვით: "მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ვარიანტები არ არის საუკეთესო, მე მაქვს არჩევანი და მე _ იმიტომ…"
- თუ თქვენ გაქვთ აზრი, რომელიც თავში ჩნდება, რომელიც იწვევს შფოთვას, შიშს ან სხვა შფოთვის სიმპტომებს, აუცილებლად დაუპირისპირდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს დამამშვიდებელი განცხადება ან ფრაზა, როგორიცაა:”მე ვიცი, რომ ამის ალბათობა ძალიან დაბალია, ასე რომ მე არაფერი მაქვს სანერვიულო "ან" ყველაფერი კარგად იქნება, მე ამ წუთში კარგად ვარ და ეს გრძნობა გაივლის ".
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ მტკივნეულ მოგონებებს
ბევრი ადამიანი დეპრესიაშია ან შფოთავს, რადგან ისინი იცავენ წარსულში არსებულ ერთ ან მეტ ტრავმულ გამოცდილებას და ისინი განიცდიან მნიშვნელოვან ცვლილებას, ან დაკარგეს საყვარელი ადამიანი. მიუხედავად იმისა, რომ უკიდურესად ძნელია ამ მოგონებების წაშლა და ამ გამოცდილების გადატანა, არის რაღაცეები რისი გაკეთებაც შეგიძლია შეამცირო მათი გავრცელება შენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- დამწუხრდით როცა დაგჭირდებათ. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ტირილი ან ყვირილი, მაშინ გააკეთეთ ეს. კათარზისი სამკურნალო პროცესის აუცილებელი ნაწილია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ მწუხარების ჯგუფები თქვენს მხარეში მწუხარების დროს. თუ გტკივა, დაიმახსოვრე, რომ ეს ნორმალური პროცესია, რომელშიც ბევრი ემოციაა ჩართული. შეიძლება გარკვეული დროის განმავლობაში თავს არ გრძნობდე. თუმცა, თუ თქვენ კვლავაც გრძნობთ მწუხარების სიმპტომებს თქვენი საყვარელი ადამიანის დაკარგვიდან დიდი ხნის შემდეგ, უნდა მიმართოთ თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- დაწერეთ რა მოხდა და როგორ იგრძნობთ თავს. ბევრი განცდაა დაკავშირებული ტრავმულ მოვლენებთან, რომლებიც ხშირად გამოხატვას საჭიროებს. ხშირ შემთხვევაში, ტრავმული მოვლენები დანაწევრდება და მოვლენებთან დაკავშირებული ნებისმიერი გრძნობა განზე გადადგება. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია, ჩაწერეთ ზუსტად ის, რაც მოხდა რაც შეიძლება ნათლად. ჩამოწერეთ რას გრძნობდით და რას გრძნობთ დღემდე ამ მოვლენის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 5. გამოთქვით თქვენი აზრები
როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემები დეპრესიასთან და შფოთვასთან ან ცდილობთ გადალახოთ წარსულის ტრავმა, აღწერეთ რა მოხდა და როგორ იგრძნობთ თავს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჟურნალისტური ჩანაწერით ან იმ ადამიანთან საუბრით, რომელსაც ენდობით. მისი ამოღება სჯობს მის დათრგუნვას. ასევე, იფიქრეთ ტრავმული მოვლენის კონტექსტურ ასპექტებზე. მოვლენის მოვლენის დღის სხვა ასპექტების გახსენება, როგორიცაა ამინდი ან ვინ იყო იქ, დაგეხმარებათ ზოგიერთი უარყოფითი ასოციაციის დაშლაში. თქვენ არასოდეს იქნებით მარტო. ადამიანებთან საუბარი რთულია, მაგრამ ეს შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს. უთხარით თქვენს მშობლებს, მეგობრებს ან ვინმეს რომელსაც ენდობით. თერაპია ასევე დაგეხმარებათ. ინტერნეტით საუბარი ნამდვილად არ არის კარგი იდეა. ზოგჯერ შინაურ ცხოველებთან ან ფიტულ ცხოველებთან საუბარიც კი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. მათ არ შეუძლიათ პასუხის გაცემა, მაგრამ ეს უბრალოდ ეხმარება მათთან საუბარს. დღიურის შენახვა ასევე არის ის, რამაც შეიძლება ბევრი რამ დაგეხმაროს. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს აზრებზე, მაგრამ ადამიანთან საუბარი მაინც ძალიან სასარგებლოა.
თუ საქმე გაქვთ ტრავმული წარსულის მოგონებებთან, აუცილებელია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას ტრავმით გამოწვეული მტკივნეული ემოციების დასაძლევად
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაძლევა მომენტში
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ შფოთვას და დეპრესიას მომენტში
შფოთვა შეიძლება იყოს დამთრგუნველი გამოცდილება და გაგრძნობინოთ, თითქოს კონტროლს კარგავთ. არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სხეულის და გონების შენელება და დამშვიდება. დეპრესიის სიმპტომებს აქვს ფართო სპექტრი და განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის დეპრესია გაქვთ. ზოგისთვის ისინი უკიდურესად სევდიანად გრძნობენ თავს, ზოგი კი საერთოდ არაფერს გრძნობს და უბრალოდ დაბუჟებულია. მიუხედავად ამისა, სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ გაღიზიანების უეცარი შეტევები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის მეთოდი, რომელიც ეხმარება ფიზიკურად შეამციროს დაძაბულობა თქვენს კუნთებში, რაც სიგნალს აძლევს ტვინს დაიწყოს დაწყნარება. სერიული წესით, შეკუმშეთ, დაიჭირეთ და შემდეგ გაათავისუფლეთ სხეულის კუნთების ჯგუფები. იმუშავეთ თავიდან ბოლომდე და დარწმუნდით, რომ გაამახვილეთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, რასაც გრძნობთ შეკუმშვის გათავისუფლებისას და იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთების დაძაბულობა მცირდება.
დაიწყეთ სახის კუნთებით, გამკაცრეთ კუნთები ექვსი წამის განმავლობაში და შემდეგ გაუშვით ექვსი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს თქვენი სხეულის ქვემოთ თქვენი კისრის, გულმკერდის, იარაღის, ხელების, ფეხების, ხბოს და ფეხები
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დიაფრაგმის სუნთქვით
კონტროლირებადი სუნთქვა, ან დიაფრაგმის სუნთქვა, არის კიდევ ერთი გზა სიგნალი გაუწიოთ თქვენს სხეულს დაწყნარდეს და დაიწყოს მისი სტრესული რეაქციის დამშვიდება, რაც ხშირად შფოთვაა. კონტროლირებადი სუნთქვა აგზავნის თქვენს ტვინს ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფის შესახებ, რაც თქვენს სხეულს ეუბნება, რომ მას საფრთხე აღარ ემუქრება და შეუძლია დამშვიდება. ივარჯიშეთ დიაფრაგმის სუნთქვით სრული ამოსუნთქვით, რაც მუცლის გაფართოებას, შეკავებას, შემდეგ გათავისუფლებას უწყობს ხელს.
ამის დრო უნდა იყოს ხუთი წამი ჩასუნთქვით, გააჩერეთ ხუთი წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთი წამი. მიიღეთ ორი ნორმალური ამოსუნთქვა, შემდეგ გაიმეორეთ დროული, მუცლის ღრუს სუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ რომ თქვენი შფოთვა ჩაცხრება
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
ყურადღების გაფანტვა არის მოკლევადიანი ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც ხართ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც შეიძლება არ იყოს შესაბამისი დეპრესიის ან შფოთვის დროს, მაგალითად სამსახურში. განადგურების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს აქტივობებში ჩართვას. თუ სამსახურში ხართ, ესაუბრეთ თანამშრომელს სასაცილო კატების ვიდეოებზე ან მოაწყეთ მომარაგების კაბინეტი. თუ თქვენ შვილებთან ან შვილიშვილებთან ერთად ხართ სახლში და იმ მომენტში ვერ უმკლავდებით თქვენს ემოციებს, წადით სასეირნოდ ან ერთად წაიკითხეთ წიგნი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი მცირე აქტივობებით. სცადეთ გააკეთოთ მარტივი მათემატიკა თქვენს თავში, აიღეთ ქაღალდის ნაჭერი და დაკეცით იგი სხვადასხვა ფორმებში, დაასხით წყალი სახეზე ან ითამაშეთ სიტყვების თამაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტყვების ან რიცხვების თავსატეხები, როგორიცაა კროსვორდები ან სუდოკუ.
- სწრაფი ყურადღების გადასატანად, როდესაც გრძნობთ, რომ ემოციებმა შეიძლება გადალახოს თქვენ, გადაიტანეთ თავი ისეთი შეგრძნებებით, როგორიცაა რეზინის ბურთის დაჭერა ან ყინულის კუბზე დაჭერა.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი
ჩაატარეთ კვლევა და შეხვდით რამდენიმე სხვადასხვა ექიმს, სანამ ერთს ირჩევთ. პირველი სესიის დროს ექიმი გკითხავთ აღწერს თქვენს სიმპტომებს, რამდენ ხანს იყო ისინი და თქვენს წარსულს. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ კითხვებზე დაფიქრება პირველ შეხვედრამდე, რათა საჭიროების შემთხვევაში მოახდინოთ თქვენი აზრების ორგანიზება და ნებისმიერი ინფორმაციის გარკვევა.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქიატრს
თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ მიმართოთ ფსიქიატრს, ექიმი სამედიცინო ხარისხით, რომელსაც აქვს ლიცენზირებული მედიკამენტების გამოწერა. ფსიქიატრები ჩვეულებრივ აერთიანებენ საუბრის თერაპიასა და მედიკამენტურ მკურნალობას, მაგრამ არა ყოველთვის. შფოთვის სამკურნალოდ ასევე ინიშნება რამოდენიმე სახის ანტიდეპრესანტი. ეს მედიკამენტები მოიცავს SSRIs, SNRIs და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები.
ამ კატეგორიის რამდენიმე წამალი არსებობს, ამიტომ უმჯობესია დაელაპარაკოთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს, რომელი იქნება თქვენთვის უკეთესი
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ფსიქოლოგს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს, ექიმს სამედიცინო ხარისხის გარეშე, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს საუბარსა და კოგნიტურ ქცევით თერაპიაზე. აშშ -ს უმეტეს შტატში ფსიქოლოგებს არ აქვთ ლიცენზირებული მედიკამენტების დანიშვნა. ამასთან, არსებობს რამდენიმე შტატი, სადაც ფსიქოლოგებს შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები, მათ შორის ნიუ მექსიკო, ლუიზიანა და ილინოისი.
- თუ თვრამეტი წლამდე ხართ, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, თუ მათ ეს უკვე არ იციან და სთხოვეთ დახმარება სწორი ექიმის პოვნაში.
- ზოგი პაციენტი ღიაა მედიკამენტების მიღების პერსპექტივით, ზოგი კი ურჩევნია დაიცვას ბუნებრივი გზა. თქვენ უნდა განმარტოთ მკურნალობის სასურველი მეთოდი თქვენს თერაპევტთან მასთან შეხვედრისას, რათა დაადგინოთ არის თუ არა ეს შესაფერისი. გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ექიმს აქვს თავისი სასურველი მკურნალობის მეთოდი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სხვა თერაპიის პროვაიდერი
თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან, არიან სხვა პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენს დეპრესიაში და შფოთვაში. მოძებნეთ ფსიქიატრიული ექთნები, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკები, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტები და ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩევლები თქვენს მხარეში. ამ ადამიანებს აქვთ ტრენინგი და განათლება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში და შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენს საკითხებში.
ნაბიჯი 5. ყოველთვის მიიღეთ მეორე აზრი
ფსიქოლოგიური დაავადებების სფეროში ადვილია არასწორი დიაგნოზის დასმა ან მეორადი დიაგნოზის გამოტოვება. ეწვიეთ ერთზე მეტ ექიმს თქვენი მდგომარეობისთვის, ყოველ შემთხვევაში თავდაპირველად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე დაწერეთ რეცეპტი.
- არ მისცეთ ექიმს საშუალება აიძულოს თქვენ მიიღოთ მედიკამენტები. თუ თქვენ გირჩევნიათ გაიაროთ სრულიად ბუნებრივი მარშრუტი, მაშინ იყავით ხმამაღალი და აცნობეთ ექიმს. თუ ის კვლავ დაჟინებით მოითხოვს მედიკამენტების დანიშვნას, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ექიმის ნახვა.
- თუ მრავალი ექიმი დაჟინებით მოითხოვს ერთიდაიგივე სახის მედიკამენტის დანიშვნას, თქვენ უნდა განიხილოთ მცდელობა. წამლების უმეტესობა შეიძლება შეწყდეს ერთი წლის შემდეგ ყოველგვარი მავნე გვერდითი ეფექტების გარეშე.
ნაბიჯი 6. ძალისხმევა დახარჯეთ თქვენს მკურნალობაში
თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი თქვენი პრობლემების მოსაგვარებლად. თქვენ მოგიწევთ აქტიურად ჩაერთოთ თერაპიის სესიებში და იყოთ გულწრფელი და გახსნილი თქვენს ექიმთან. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია, რომელიც საუბრის თერაპიის ფორმაა, ნაჩვენებია რომ არის შფოთვისა და დეპრესიის მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მეთოდი, მაგრამ თქვენგან უფრო მეტ ვალდებულებას და თანამშრომლობას მოითხოვს ვიდრე ინტერპერსონალური თერაპია. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მოითხოვს თქვენს აქტიურ მონაწილეობას, რათა ის იმუშაოს და თქვენ უკეთესობისკენ გახდეთ.
იყავით ღია ახალი ნივთების გასინჯვისა და კომფორტის ზონის მიღმა. ზოგიერთი ექიმი თავის პაციენტებს ანიჭებს "ვარჯიშებს", რათა გამოიყენონ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 7. მიეცით მედიკამენტს დრო, რომ იმუშაოს
ზოგჯერ დეპრესია და შფოთვა არის სიტუაციური, როგორიცაა დიდი ცვლილების შედეგი. სხვა დროს, ეს უბრალოდ ბიოლოგიურია და მედიკამენტების გამოყენება დაგეხმარებათ. თუ თქვენ დაგინიშნეს წამალი თქვენი მდგომარეობისთვის, მაშინ მიეცით დრო იმუშაოს, სანამ არ შეწყვეტთ გამოყენებას. მას ასევე შეუძლია მიიღოს გარკვეული ექსპერიმენტები თქვენი და თქვენი ექიმის მხრიდან, რათა იპოვოთ სწორი წამალი და დოზა თქვენი კონკრეტული სიტუაციისათვის. იყავით მომთმენი და მიეცით დრო.
წამლების უმეტესობას ოთხიდან რვა კვირა სჭირდება, რომ რაიმე ეფექტი გამოიჩინოს, ასე რომ იყავით მომთმენი
ნაბიჯი 8. გაიგეთ თანმხლები დაავადებები
თანმხლები დაავადებები არის ერთზე მეტი მდგომარეობის არსებობა ინდივიდში. დეპრესიისა და შფოთვის თანმხლები მდგომარეობა ხშირია და ფსიქიატრების უმეტესობა ჩათვლის, რომ თქვენ გაქვთ ორივე, სანამ სხვაგვარად არ დადასტურდება. ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ პაციენტებისთვის დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების პრეზენტაცია ან სუბიექტური გამოცდილება ხშირად განურჩეველია, რაც იმას ნიშნავს, რომ პაციენტს არ შეუძლია თქვას, წარმოიშვა თუ არა ერთი მეორისგან ცალკე.
- იმის გამო, რომ დეპრესიისა და შფოთვის მრავალი სიმპტომი ერთმანეთს ემთხვევა, ხშირად ძნელია იმის გააზრება, თუ რომელი სიმპტომები რომელ მდგომარეობას მიეკუთვნება. სინამდვილეში, დეპრესიის მქონე ადამიანების დაახლოებით 85% განიცდის შფოთვის სიმპტომებს, ხოლო შფოთვის მქონე ადამიანების დაახლოებით 90% განიცდის დეპრესიას.
- ნებისმიერი მდგომარეობის თანმხლები ავადმყოფობა ხშირად ართულებს მკურნალობას და შედეგებს ნაკლებად დადებითს ხდის, ეს ასევე ეხება შფოთვისა და დეპრესიის თანმხლებ დაავადებებს. თანმხლები დეპრესიისა და შფოთვის მკურნალობის შედეგების გაუმჯობესების მთავარი ფაქტორი არის თანმხლები დაავადების აღიარება.
- იმისდა მიხედვით, თუ რომელი დეპრესიისა და შფოთვის დიაგნოზი გაქვთ, ბევრი სიმპტომი შეიძლება იყოს. მაგალითად, ძირითადი დეპრესიული აშლილობის დროს გავრცელებული დეპრესიული გამომეტყველება მსგავსია ობსესიურ შფოთვას გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობისას, ხოლო ცუდი ძილი ან უძილობა და ცუდი კონცენტრაცია ხშირია როგორც ძირითადი დეპრესიული აშლილობის, ასევე პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დროს.
