სტრესი ბუნებრივია დღევანდელი ცხოვრების შედეგად, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი ეფექტური სტრესის შემამცირებელი ტექნიკა სტრესის ფიზიკური და ემოციური სიმპტომების შესამცირებლად და თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი გარე გარემო ან გარემოებები, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი შიგნიდან, ამ მიზნით მთელი რიგი სავარჯიშოების ნებისმიერი 1 ვარჯიშით. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენი სიტუაციის ბევრ კომპონენტზე, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა შეამციროთ და გაუმკლავდეთ სტრესს ნებისმიერ რთულ დროს.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი დაძაბულობის მიზეზები, რათა დადგინდეს არის თუ არა ცვლილებები, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის წყაროსთან მიმართებაში
ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესი შეიძლება გარკვეულწილად თვითდაზიანებული იყოს. მაგალითად, სტრესი სამუშაო ვადებზე შეიძლება იყოს გაჭიანურებული ჩვევის შედეგი. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი დაძაბულობის მიზეზების დადგენას, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენს სიტუაციაში, რაც შექმნის უფრო სტრესისგან თავისუფალ გარემოს
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ გონებრივი ვარჯიშების საშუალებით, როგორიცაა პოზიტიური აზროვნება, რომელიც ამცირებს სტრესის ეფექტს და დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ აზროვნებაში
მაიოს კლინიკის თანახმად, კვლევებმა აჩვენა კავშირი პოზიტიურ აზროვნებასა და ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას შორის. პოზიტიური აზროვნება ბუნებრივად არ მოდის ყველასთვის, მაგრამ ეს არის ჩვევა, რომლის სწავლაც შესაძლებელია. პირველი ნაბიჯი არის საკუთარ თავზე საუბრის პრაქტიკა (აზრები, რომლებიც გადის უწყვეტი ნაკადით თქვენს გონებაში), რომელიც უარყოფით აზრებს დადებითად გარდაქმნის
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური, რომ დაწეროთ სტრესული მოვლენები და როგორ იგრძნობთ მათ
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ თქვენი სტრესის მიზეზები, რათა უფრო ეფექტურად გამოავლინოთ სტრესული ფაქტორები და გაუმკლავდეთ მათ წყაროს.
-
დაწერე თავისუფლად, ამას ფასი არ აქვს. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ რაც გინდათ, იმ პირობით, რომ ამას არ აჩვენებთ. ბევრი წერს და თუ თქვენც აკეთებთ, ეს ძალიან გვეხმარება.
შეამცირეთ და გაუმკლავდით სტრესს ნაბიჯი 3
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ყოველდღიური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ხსნის კუნთების დაძაბულობას და ხელს უწყობს ჯამრთელ ცხოვრების წესს
ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ცნობილია როგორც "თავს კარგად გრძნობს" ჰორმონებად, ორგანიზმში, რათა გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა ბუნებრივად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით სტრესის შემამცირებელი საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, ნუში, ორაგული და ისპანახი
ეს საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია დაძაბულობის შესამცირებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და არტერიული წნევის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ სარელაქსაციო ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, რათა შეამციროთ სტრესის შფოთვა და მასთან დაკავშირებული ფიზიკური სიმპტომები
ეს რელაქსაციის ტექნიკა გონების ფოკუსირებას, სხეულის მოდუნებას და დაძაბულობის განმუხტვას უწყობს ხელს.
