როდესაც თქვენ ხართ სკოლის მოსწავლე, რომელიც ცდილობს ჩააბაროს თქვენს პირველ არჩეულ კოლეჯში, SAT ან ACT გამოცდების ჩაბარება თქვენ სტრესს გამოიწვევს. მაშინაც კი, თუ თქვენ კითხულობთ იმაზე, თუ რამდენი კოლეჯია ნაკლებ აქცენტს აკეთებს SAT/ACT ქულებზე, ამ გამოცდის ერთზე (ან ორივეზე) უბრალოდ კარგი გარიგებაა. როგორც ითქვა, გრძელვადიანი მომზადება და გამოცდის დღის დაგეგმვა არის თქვენი საუკეთესო დაცვა SAT და ACT სტრესისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესის მართვის ზოგად ტექნიკასთან ერთად. რაც უფრო მეტი გაურკვევლობა შეგიძლიათ ამოიღოთ თქვენი გამოცდილებიდან, მით უფრო მშვიდი და თავდაჯერებული იქნებით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ეფექტურად მომზადება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დროულად მომზადება
მიუხედავად იმისა, რომ SAT თავდაპირველად ჩაფიქრებული იყო როგორც გამოცდა, რომლის შესწავლაც არ შეგეძლოთ, ეს დღეები უკვე დიდი ხანია გავიდა. ორივე SAT და ACT ემყარება გამოცდის ჩამტარებლების მნიშვნელოვან მომზადებას და არ უწყობს ხელს „კრუნჩხვის“ან „ჭარბთმიანობის“შესწავლას. არ დაიწყოთ მზადება წინა ღამით, ან ერთი კვირით ადრე; მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე კვირა, თუ არა თვეები, რათა სწორად და მეთოდურად მოემზადოთ.
- თუ ადრე დაიწყებთ მომზადებას, შეგიძლიათ გააძლიეროთ საკუთარი თავი, იმუშაოთ ერთ მონაკვეთზე, ალბათ, დღეში ერთი საათის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავიდან დაძაბულობის გრძნობა საჭირო მომზადების მთლიანობით.
- საფუძვლიანმა მომზადებამ არ უნდა დაარღვიოს ბანკი, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სწავლება და სხვა ვარიანტები, რამაც შეიძლება დაგიბრუნოთ ასობით ან თუნდაც ათასობით დოლარი. ეძებეთ უფასო მოსამზადებელი რესურსები ოფიციალური გამოცდების ვებსაიტებზე და სხვაგან, შემდეგ კი საჭიროების შემთხვევაში განიხილეთ ფასიანი პარამეტრები.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ გამოცდა, რომლის ჩაბარებაც გსურთ
ეს არ უნდა იყოს არც/ან სიტუაცია - ბევრი ადამიანი ჩააბარებს როგორც SAT, ასევე ACT გამოცდებს. ამასთან, თუ გჭირდებათ ან გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ერთის მიღებაზე, გაითვალისწინეთ გამოცდებში არსებული განსხვავებები და გადაწყვიტეთ რომელი უფრო შეეფერება თქვენს ძლიერ მხარეებს.
- ზოგი მიიჩნევს, რომ ACT არის უფრო მოსახერხებელი და პირდაპირი და, შესაბამისად, ნაკლებად სტრესული. SAT– ის კიდევ ერთი ახალი ვერსია გამოაქვეყნა 2016 წელს, სავარაუდოდ, ამ პრობლემების გადასაჭრელად (და განიხილავს ACT– ს ჩამორჩენას ბაზრის წილის თვალსაზრისით).
- ACT არის მიღწევის ტესტი, რომელიც განკუთვნილია იმის გასაზომად, რაც თქვენ ისწავლეთ სკოლაში, უფრო გრძელია (5 განყოფილებით) და სრულიად მრავალჯერადი არჩევანია გარდა არჩევითი წერის ტესტისა. თქვენ არ დაისჯებით არასწორი პასუხებისთვის. SAT ჯერ კიდევ უფრო მეტად არის ტესტირების უნარი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი მსჯელობისა და სიტყვიერი შესაძლებლობების დადგენას. მას აქვს სამი განყოფილება, მათ შორის (უკვე სურვილისამებრ) წერის კომპონენტი და ისჯება არასწორი პასუხებით.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ბევრი პრაქტიკის ტესტი
კალათბურთში უკეთესი ბოროტი მსროლელი რომ გახდე, ბევრ ვარჯიშს ასრულებ საჯარიმოებში. იმისათვის, რომ მოემზადოთ თქვენი საშუალო სკოლის მიუზიკლისთვის, თქვენ კვლავ გადიხართ თქვენს ნაწილში. იმისათვის, რომ მოემზადოთ SAT ან ACT– სთვის, თქვენ უნდა გაიაროთ მრავალრიცხოვანი და ხშირი პრაქტიკის ტესტები. ეს არის საუკეთესო საშუალება გაეცნოთ ამ გამოცდების ჩაბარების შინაარსს, ფორმატს და "გრძნობას".
- ივარჯიშეთ საცდელი წიგნებითა და ვებსაიტებით, როგორც SAT, ასევე ACT. მოძებნეთ უფასო პრაქტიკის ტესტები ოფიციალურ ვებსაიტებზე.
- დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ უფრო მეტად გაიმეოროთ ტესტის დღის გამოცდილება პრაქტიკის ტესტების ჩატარებისას. ზუსტად განსაზღვრეთ დრო და ჩაატარეთ პრაქტიკის ტესტი დღისა და ადგილის დროს, რომელიც უახლოვდება იმ პირობებს, რომლებშიც ჩააბარებთ რეალურ გამოცდას.
ნაბიჯი 4. დახვეწეთ თქვენი გამოცდის ჩაბარების სტრატეგია
როგორც ჩანს, ზოგიერთ ადამიანს აქვს სტანდარტული ტესტების ჩაბარების უნარი, ზოგი კი, როგორც ჩანს, ბუნებრივად ებრძვის მათ (მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ იგივე ცოდნა მასალის შესახებ). სადაც არ უნდა მოერგოთ ამ მასშტაბს, გამოცდის ჩაბარების სტრატეგია, რომელიც მორგებულია ან SAT- ზე ან ACT- ზე დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მეტ კითხვაზე პასუხის გაცემას რაც შეიძლება ეფექტურად.
- არ აქვს მნიშვნელობა იღებთ SAT თუ ACT, არასოდეს დატოვოთ ცარიელი "მარტივი" კითხვები (რომლებზეც პასუხი იცით). უპასუხეთ მათ მაშინვე, შემდეგ კი დრო დაუბრუნდით უფრო მკაცრ კითხვებს. გამოიყენეთ აღმოფხვრის პროცესი უფრო მკაცრი კითხვებისთვის; თუ თქვენ გამორიცხავთ თუნდაც ორ შესაძლო პასუხს, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ "განათლებული ვარაუდის" გაკეთების შანსს.
- იმის გამო, რომ SAT აწესებს არასწორ პასუხებს, თქვენ უნდა გამოტოვოთ კითხვები, რომლებშიც არ ხართ დარწმუნებული და დაუბრუნდეთ მათ სექციის ბოლოს, მას შემდეგ რაც უპასუხებთ ყველა სხვა კითხვას. თუ თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ პასუხები და გახადოთ ის "50/50" ვარაუდი, განაგრძეთ პასუხი. თუ არა, დატოვეთ ცარიელი და განაგრძეთ.
- ACT არ ისჯება არასწორი პასუხებით, ასე რომ თქვენ არასოდეს უნდა დატოვოთ ნებისმიერი კითხვა ცარიელი. მიჰყევით იგივე პროცესს, როგორც SAT, მაგრამ დატოვეთ საკმარისი დრო საკუთარ თავს, რომ შეავსოთ თქვენი "საუკეთესო გამოცნობა" (ან უბრალოდ შემთხვევითი გამოცნობა) ყველა კითხვაზე. თქვენ აუცილებლად მიიღებთ რამდენიმე მათგანს სწორად და გააუმჯობესებთ თქვენს ქულას.
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ გამოცდის მომზადება
გამოცდები, როგორიცაა SAT და ACT ნაწილობრივ სტრესულია, რადგან ამდენი რამ თქვენი კონტროლის მიღმაა. ეს უნდა ვისწავლო, თუ ის? ის დასვამს ამ კითხვებს, თუ ის? ეს ეხება იმას, რასაც ზოგიერთი ექსპერტი უწოდებს N. U. T. S. სტრესის მოდელი - რომელიც ნიშნავს სიახლეს, არაპროგნოზირებადობას, საფრთხეს საკუთარი თავისთვის ან ეგოს და კონტროლის გრძნობას, რომელიც აკლია. რაც უფრო მეტია ეს პირობები, უფრო მეტ სტრესს იგრძნობთ.
თქვენ ვერ აკონტროლებთ რა თემებს მოიცავს ან რომელი კონკრეტული კითხვები დაისმება გამოცდაზე. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ სრული კონტროლი მოახდინოთ თქვენს მომზადებაზე, მოგცეთ თავისუფლების გრძნობა და ნდობა, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი. შეადგინეთ გეგმა. შექმენით გრაფიკი. Შეინარჩუნე. ამოიღეთ იმდენი "N. U. T. S." როგორც შეგიძლია
მე –3 ნაწილი მე –3: ემზადება გამოცდის დღისთვის
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ყველაფერი წინა ღამით
რაც არ უნდა კარგად მოემზადოთ წინასწარ, თქვენ გამოცდის დილით გაიღვიძებთ ნერვიულობისა და შფოთვის შეგრძნებით. ნუ დაამატებთ ზედმეტ სტრესს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ატაროთ ან იპოვნოთ თქვენი პირადობის მოწმობა ან კალკულატორი. მოერიდეთ ყოველგვარ სტრესს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ სტრესის მართვაზე, რომლის თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ.
დაალაგეთ ტანსაცმელი, გახადეთ კომფორტი პრიორიტეტი. ჩაალაგე ჩანთა, დარწმუნდი, რომ ყველაფერი გაქვს ჩამონათვალში (დაადასტურე ის, რაც გჭირდებათ ტესტის დღისთვის ოფიციალურ SAT ან ACT ვებგვერდზე (ებზე)). ზუსტად იცოდეთ როგორ მიხვალთ ზუსტად იქ, სადაც უნდა იყოთ ზუსტად იმ დროს, როცა გამოცდა ჩააბარეთ
ნაბიჯი 2. ძილი და ჭამა სწორად წინასწარ
გამოცდის წინა ღამეს ძილის ნაცვლად სწავლა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. ადექვატური ძილი ამცირებს სტრესის დონეს და გაზრდის ენერგიას და კონცენტრაციას გამოცდის დღისთვის. მოამზადეთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად ფუნქციონირებისთვის, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ დაიძაბოთ კიდევ ერთი პრაქტიკის გამოცდა ან განხილვის სესია.
შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი, ჯანსაღი საუზმე, რომელიც მოგცემთ სტაბილურ ენერგიას ტესტირების პერიოდში. თუ ძალიან ნერვიულობთ, რომ ბევრს ჭამთ, ეცადეთ მიირთვათ რამდენიმე პატარა (ჯანსაღი) საჭმელი. დალიეთ ბევრი წყალი ასევე, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ნაბიჯი 3. წინასწარ გაეცანით ინსტრუქციას ტესტის თითოეული მონაკვეთისთვის
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ სრულად გაეცნოთ კონკრეტულ მითითებებს SAT ან ACT გამოცდის თითოეული მონაკვეთისთვის. თუმცა, ყოველი მომენტი, რომელსაც თქვენ ატარებთ ტესტის დღეს საგულდაგულოდ კითხულობთ ინსტრუქციებს, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კითხვებზე პასუხის გასაცემად, რაც ორივე შემთხვევაში მკაცრად დროული გამოცდაა. საბედნიეროდ, სანამ წინასწარ ვერ პოულობთ კონკრეტულ კითხვებს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ და საფუძვლიანად წაიკითხოთ განყოფილების ინსტრუქციები ტესტირების ცენტრში შესვლამდე.
- გადადით ოფიციალურ SAT და/ან ACT ვებსაიტებზე, რათა დროულად მიიღოთ ინსტრუქციები.
- ეს არის კიდევ ერთი გზა გაურკვევლობის შესამცირებლად და ტესტზე კონტროლის გაზრდის მიზნით, რაც დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ სწრაფი შესვენებები და სავარჯიშოები გამოცდის დროს გამოსაყენებლად
ამ ტესტებს რამდენიმე საათი სჭირდება და ყოველ წუთს ითვლის. სექციებს შორის მრავალი დაგეგმილი შესვენებაა, ასე რომ მზად იყავით მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს ფანჯრები დასვენებისა და გადატენვისთვის. ასევე გქონდეთ მზა გეგმა, როდესაც გამოცდის ჩატარებისას გჭირდებათ მინი "ტვინის შესვენება" (სულ რამდენიმე წამი).
- მაგალითად, ივარჯიშეთ სუნთქვის სწრაფი ვარჯიშით, რომლის გამოყენებაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გამოცდის დღეს. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და იგრძენით ჰაერი ისე, როგორც გულმკერდში და მუცელში შედის. შემდეგ, ენა ქვემოთ ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით, რაც გამოიწვევს თქვენს სხეულს უფრო მოდუნებულად, როგორც თქვენ ისვენებთ. გააკეთეთ ეს სულ რაღაც 3-5 ამოსუნთქვით.
- ალბათ დროდადრო დაგჭირდებათ რამოდენიმე პატარა "თვალის შესვენება", სანამ გამოცდას დაჟინებით დააკვირდებით. ერთი წამით გაიხედე, გაიხედე კოსმოსში (მაგრამ არა სხვისი გამოცდის მიმართულებით!) და ამოისუნთქე ერთი ან ორი ღრმად. შემდეგ ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება და გონება გამოცდაზე.
ნაბიჯი 5. გამოცდის დროს თავიდან აიცილეთ პოტენციური სტრესული ფაქტორები
რაც არ უნდა კარგად მოემზადოთ, გამოცდის დროს გარკვეულ სტრესს იგრძნობთ. ზოგიერთი მათგანი გარდაუვალია, მაგრამ უმეტესობის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუკი ყველაფერს სათანადო პერსპექტივაში შეინარჩუნებთ.
- მაგალითად, შეიძლება გგონიათ, რომ კონკურენციას უწევთ გამოცდის ჩაბარებულ სხვა ადამიანებს და ინერვიულოთ, თუკი ისინი თქვენზე სწრაფად დასრულდება. დაიმახსოვრე, რომ მათ ქულებს აბსოლუტურად არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს შენზე. წარმოიდგინეთ, რომ ოთახში თითოეული ადამიანი იღებს სრულიად განსხვავებულ გამოცდას, თუ ეს ეხმარება. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ საკუთარ თავზე და გამოცდაზე.
- ნუ ჩქარობთ კითხვებს, თუ განყოფილების პერიოდი არ დასრულდება და თქვენ არ გაქვთ ცარიელი კითხვები (განსაკუთრებით ACT– ით, რომელიც არ ისჯება არასწორი პასუხებით). ივარჯიშეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწრაფი, მაგრამ სტაბილური ტემპი. გამოიყენეთ თქვენი ტრენინგი და განსაკუთრებით თქვენი პრაქტიკული გამოცდები ამ ტემპის დასადგენად.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ტესტი მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს არ არის "სიცოცხლე ან სიკვდილი". SAT ან ACT ქულები არ არის "იყავი ყველა, დაასრულე ყველაფერი", როდესაც საქმე ეხება კოლეჯის არჩევანს და შენს მომავალ ცხოვრებას. ისინი მხოლოდ პორტფელის ერთი ასპექტია, რომელსაც თქვენ აშენებთ.
3 ნაწილი 3: სტრესის შემცირების ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ან შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
გამოცდის მომზადების ან სხვა სტრესული სცენარის დროს, თქვენ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ მანკიერ წრეში. სტრესი ართულებს ძილს და ნაკლებად აინტერესებს ჯანსაღი კვება, რაც, თავის მხრივ, თქვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე ხდის სტრესის მიმართ, რაც, თავის მხრივ, კიდევ უფრო აფერხებს ძილისა და კვების რეჟიმს და ა. ჯანსაღ სხეულს შეუძლია სტრესის მართვა ბევრად უფრო ეფექტურად, ამიტომ პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ სწორად კვებას, საკმარისად ძილს და ხშირად ვარჯიშს.
- როგორც მოზარდი, გამოყავით 8-10 საათი ძილისთვის ყოველ ღამე. ადექვატური ძილი გაძლევთ ენერგიას, კონცენტრაციას და პოზიტიურ მსოფლმხედველობას, ხოლო არაადეკვატური ძილი ზრდის სტრესის ჰორმონის დონეს.
- მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება, ბევრი ახალი ხილით და ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით და მთელი მარცვლეულით. ეს უზრუნველყოფს მუდმივ ენერგიას და კონცენტრაციას. გაუძლოთ ცდუნებას სავარაუდო "კომფორტული საკვებისთვის", როგორიცაა შაქრიანი სასმელები ან ცხიმოვანი სწრაფი კვება. ეს უზრუნველყოფს მხოლოდ დროებით სტიმულს, რასაც მოჰყვება ავარია.
- იხილეთ ეს სტატია wikiHow უფრო მეტი ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებისა და მოზარდობისას სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო დასასვენებელ საქმიანობას
როდესაც თქვენ სტრესში ხართ ისეთი დიდი მოვლენის გამო, როგორიცაა SAT ან ACT გამოცდა, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ნებისმიერი გაღვიძების მომენტი, რომელიც არ არის მიმართული მომზადებისკენ, ფუჭი დროა. თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მანქანა. თქვენი ემოციური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, თქვენ ყოველდღიურად უნდა გამოყოთ დრო დასასვენებლად, სასიამოვნო, სტრესის შემსუბუქებული საქმიანობისთვის.
Მუსიკის მოსმენა. Წიგნის წაკითხვა. Გასეირნება. ესაუბრეთ მეგობარს. აცხვეთ ნამცხვრები. იპოვეთ დრო თქვენი საყვარელი ჰობისთვის, ან სცადეთ ახალი. იპოვნეთ ის, რაც სიმშვიდეს, სიმშვიდეს და სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გარკვეული დრო დაუთმეთ ამისთვის
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიტაცია ან დამამშვიდებელი სხვა ტექნიკა
ზოგიერთი ადამიანი იღებს სტრესის შემცირების უდიდეს ეფექტს იმ საქმიანობიდან, რომელიც სპეციალურად გამიზნულია დამამშვიდებელი ეფექტისთვის. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ან ისეთი რთული, როგორც იოგას მოწინავე პოზები. 5-10 წუთის შესვენებამ, ან შესაძლოა ნახევარ საათმა, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის შემცირების მნიშვნელოვანი ეფექტი.
- როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან, გთავაზობთ დამამშვიდებელ ტექნიკას სასიამოვნო შესავალ დისკუსიას, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, ღრმა სუნთქვა, ცნობიერება, სულიერება და სხვა.
- ჟურნალის შენახვა ასევე არის სტრესთან გამკლავების მარტივი და ეფექტური გზა. მარტივი მოქმედების ჩაწერა, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რას ფიქრობთ, დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ ისეთი სტრესული სიტუაციები, როგორიცაა SAT ან ACT მომზადება.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ
თქვენ უნდა ჩააბაროთ SAT ან ACT ტესტები მარტო, მაგრამ თქვენ არ უნდა მოემზადოთ მათთვის - ან გაუმკლავდეთ მათ გამოწვეულ სტრესს - დამოუკიდებლად. ეძებეთ კარგი მსმენელები და ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და ისაუბრეთ თქვენი ზოგადი გამოცდის შფოთვის შესახებ, ტესტის კონკრეტულ სფეროებზე, რომლებშიც თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად გრძნობთ და ასე შემდეგ. წერის მსგავსად, თქვენს სტრესზე საუბარი დაგეხმარებათ სიტუაციის უკეთ ამოცნობაში და მართვაში.
