ჩოგბურთის იდაყვი არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც იდაყვის მყესები ხაზს უსვამს განმეორებითი მოძრაობებით, როგორიცაა ჩოგბურთის თამაში ან ხატვა. ბრეკეტი ეხმარება თქვენს გადატვირთულ მყესებს დროებით გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი. კარგად მორგებული ბრეკეტის არჩევით და სწორად დაყენებით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი არასასიამოვნო სიმპტომები და დაუბრუნდეთ თქვენს საყვარელ საქმიანობას. თქვენი ზედმეტად გადატვირთული მყესების განკურნება მოითხოვს დასვენებას და არა მხოლოდ სამაგრს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: სამაჯურის არჩევა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ სპორტულ საქონლის ადგილობრივ მაღაზიას ფართო არჩევანისთვის
შეიძინეთ ბრეკეტი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან სპორტული საქონლის მაღაზიაში. თქვენს სპორტულ საქონლის მაღაზიას შეიძლება ჰქონდეს ბრეკეტებისა და სტილის უფრო დიდი არჩევანი, ასევე პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან ბრეკეტის მორგებაში და გაჩვენებთ, თუ როგორ სწორად ატაროთ იგი.
თუ ჩოგბურთის იდაყვი დაიწყო ახალი რეკეტის გამოყენების შემდეგ, მიიტანეთ რეკეტი მაღაზიაში. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ მაღაზიის პროფესიონალს, არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი წონა და ზომა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს არ შეუწყობს ხელს თქვენს პრობლემას
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი წინამხრის გარშემოწერილობა 1 ინჩი (2.5 სმ) იდაყვის ქვემოთ
შეარჩიეთ ბრეკეტის სწორი ზომა ამ გაზომვის გამოყენებით ფირის გამზომით და შეადარეთ მას სამაგრის პაკეტის უკანა ზომის სქემასთან. ზომა ჩვეულებრივ მოდის უნისექსში მცირე, საშუალო და დიდი.
- ბრეკეტების უმეტესობას აქვს ქაფის ფენა, რომელიც მიდის პირდაპირ მკლავზე, ასევე ნაქსოვი სამაჯური, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას თქვენს გადატვირთულ მყესებს. ზოგიერთ ბრეკეტს ასევე გააჩნია პატარა გელის პაკეტი, რომელიც შეიძლება გაყინოთ და გამოიყენოთ შეშუპების შესამსუბუქებლად.
- ჩოგბურთის იდაყვის ბრეკეტების უმეტესობა მზადდება ორივე მხრისთვის. არ არის აუცილებელი აირჩიოს გვერდითი ბრეკეტი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სამაგრის სამაჯური 1.97 (5 სმ) - დან 3.15 ინ (8 სმ) სიგანემდე
მოერიდეთ სამაგრის გამოყენებას დამხმარე სამაჯურით, ვიდრე ეს უფრო თხელია, რადგან სამაჯური შეიძლება იყოს ძალიან თხელი, რათა ადექვატურად შეკუმშოს თქვენი ანთებული მყესები. ამ სამაჯურის ზომა უფრო დიდი დამხმარე ფაქტორია ვიდრე ბრეკეტის საერთო ზომა.
- ზოგი ბრეკეტი მოკლეა, მხოლოდ ოდნავ განიერი ვიდრე თასმა, ზოგი კი უფრო გრძელია, ვრცელდება იდაყვის ორივე მხარეს. რა სტილს აირჩევთ, ეს პირადი უპირატესობის საკითხია.
- თითოეულ სამაგრს, როგორც წესი, აქვს დამხმარე სამაჯური იმავე ადგილას და ასრულებს ერთსა და იმავე სამუშაოს.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ბრეკეტი სარეცხი ქსოვილით, როგორიცაა ბალიშიანი ქაფი
დაიბანეთ სამაჯური ყოველკვირეულად ბაქტერიების ზრდის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მას ვარჯიშის დროს ატარებთ. ხელით გარეცხეთ იგი ცივ წყალში მცირე ზომის რბილი საპნის გამოყენებით. ჩამოიბანეთ ბრეკეტი სუფთა წყლით და დატოვეთ ჰაერში გაშრობა.
ხელით დაბანა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სამაჯური არ დასუსტდეს ან არ დაიხუროს სარეცხ მანქანაში
ნაწილი 2 დან 2: ჩაცმა სამაგრზე
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ მწარმოებლის მითითებები
წაიკითხეთ მწარმოებლის ინსტრუქციები, რომ გაეცნოთ თქვენს სამაგრს. მითითებები აღწერს თქვენი სამაგრის სხვადასხვა ნაწილს და როგორ უნდა ატაროთ იგი.
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, გადაუხვიეთ მწარმოებლის მითითებებს ამ მიმართულებების შესახებ, რომლებიც შესაფერისია ბრეკეტების უმეტესობისთვის, მაგრამ არა ყველასათვის
ნაბიჯი 2. გახსენით ბრეკეტი
გააუქმეთ კაკალი და მარყუჟის სამაგრები, რომლებიც უჭირავს ბრეკეტს და გაიყვანეთ სამაგრის საპირისპირო მხარე ერთმანეთისგან. ბრეკეტი უნდა იყოს ღია, ასე რომ ადვილად გადაისრიალებთ მკლავზე.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ბრეკეტი თქვენს მკლავზე
გაუშვით ხელი და წინამხარი სამაგრში. გაიყვანეთ ბრეკეტი თქვენი წინამხრის წინ, სანამ დამხმარე სამაგრის ზედა ნაწილი არ არის დაახლოებით 1 ინჩი (2.5 სმ) თქვენი იდაყვის ქვემოთ.
თუ ბრეკეტს აქვს წინამხრის სპლინტი, გადაატრიალეთ სპლინტის მხარე ისე, რომ იგი განთავსდეს თქვენი მკლავის ცერა თითზე
ნაბიჯი 4. განათავსეთ იდაყვის საყრდენი მყესის ბალიშით გარეთ
გადაიტანეთ ბრეკეტი ისე, რომ ბალიშიანი ადგილი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მყესს, არის წინამხრის თავზე გარედან. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ tendon შეკუმშვის სამაჯური იქნება დაცული თქვენი წინამხრის ქვედა მხარეს.
ბრეკეტიდან გამომდინარე, მყესის ეს ბალიში შეიძლება იყოს ჰაერის პაკეტი ან ქაფი
ნაბიჯი 5. გამკაცრეთ ბრეკეტი, სანამ არ დაიხუჭება, მაგრამ არ არის არასასიამოვნო
გამოიყენეთ რეგულირებადი სამაჯური, რომ დაიჭიროთ ბრეკეტი ახლავე, როდესაც ის სწორ მდგომარეობაშია. თქვენ უნდა შეგეძლოთ რეკეტის დაჭერა ან მუშტის გაკეთება ბრეკეტის გარეშე, რომელიც ზღუდავს თქვენს მიმოქცევას. თუმცა, ბრეკეტი ასევე უნდა იყოს საკმარისად მჭიდრო ისე, რომ არ გადაადგილდეს თქვენს მკლავზე.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ ნებისმიერი კორექტირება კომფორტისთვის, საჭიროებისამებრ
სცადეთ აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს ბრეკეტის ტარებისას. თუ ოდნავ მჭიდროდ იგრძნობთ თავს, მოადუნეთ. თუ ფიქრობთ, რომ ის არ გაძლევთ საკმარის მხარდაჭერას, სცადეთ მისი გამკაცრება. შეცვალეთ ბრეკეტი, რათა იგრძნოთ ყველაზე მეტად შვება.
ნაბიჯი 7. ატარეთ ბრეკეტი, როდესაც დაგჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა
ატარეთ სამაჯური თქვენი მტკივნეული საქმიანობის შესრულებისას ან მთელი დღის განმავლობაში, თუ გსურთ მეტი მხარდაჭერა. ბრეკეტის ტარება ზიანს არ მოგაყენებთ, თუ ის არასწორად არ ჩაიცვით.
თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ საკუთარ თავს ბრეკეტს აყენებთ, მიმართეთ ექიმს, ჩოგბურთის პროფესიონალს ან ფიზიოთერაპევტს. ყველა მათგანს შეუძლია დაგეხმაროს იმაში, რომ დარწმუნებული იყოთ ბრეკეტის ტარებისას
Რჩევები
- ესაუბრეთ ჩოგბურთის პროფესიონალს თქვენი ხელის დაჭერის შესახებ, თუ ჩოგბურთის იდაყვი გაქვთ. ვიწრო ჩამორთმევამ შეიძლება გამოიწვიოს მყესების მუშაობა ზეგანაკვეთურად, ხოლო ტექნიკის მორგებამ შეიძლება დაგეხმაროს ტკივილის შემსუბუქებაში.
- ჩოგბურთის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით ბრეკეტის გარეშე, დაისვენეთ რამდენიმე დღე იმ საქმიანობიდან, რომელიც ამძიმებს თქვენს დაზიანებას.
