თუ დიეტაზე ხართ, რეგულარულად აწონ -დაწონვა დაგეხმარებათ წონის დაკლების გაზომვაში; თუმცა, ბევრი ადამიანი არ არის დარწმუნებული როდის დადგამს მასშტაბს. არ არის განსაზღვრული ვადები, რომელიც ყველასთვის იმუშავებს, ასე რომ შეარჩიეთ რუტინა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია და დაიცავით იგი. როდესაც გადაწყვეტთ რამდენად ხშირად იწონით თავს, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ ყოველ ჯერზე იმავე პირობებში. მაგალითად, ნუ იწონით ერთ დღეს დიდი ჭამის შემდეგ და შემდეგ მეორე დღეს დილით. იყავით რაც შეიძლება თანმიმდევრული.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: შექმენით თქვენი პირადი რუტინა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენად ხშირად იწონით თავს
ზოგიერთი დიეტის მიმდევარი ისე ხშირად იწონის თავს, როგორც ყოველდღე. სხვები იწონიან თავს კვირაში ერთხელ ან ყოველ ორ კვირაში ერთხელ. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლება საუკეთესოა ყოველდღიურად, მაგრამ თქვენ უნდა გადახედოთ თითოეული ვარიანტის უპირატესობებსა და უარყოფით მხარეებს, რათა გადაწყვიტოთ რა გამოგადგებათ პირადად თქვენ.
- ზოგიერთ დიეტოლოგს მიაჩნია, რომ ყოველდღიური წონის დადგენა დაეხმარება მათ მოტივაციაში და მკაცრად დაიცვას კალორიების შეზღუდვა. თუ ფიქრობთ, რომ იძულებული ხართ მოატყუოთ და მიირთვათ სწრაფი კვება, მაგალითად, ფიქრმა იმაზე, თუ როგორ აისახება ეს თქვენს დილის წონაზე, შეიძლება მოგცეთ პაუზა. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ წონის მატებას და შეცვალოთ თქვენი დიეტა და შესაბამისად ივარჯიშოთ.
- თუმცა, ყოველდღიური წონის რყევები ხშირია. წყლისა და მარილის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დროებითი მომატება 1 -დან 2 ფუნტამდე ღამით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო იმედგაცრუება. ზოგი მიიჩნევს, რომ მასშტაბი რეალურად ამცირებს მოტივაციას, რადგან ეს უმნიშვნელო ცვლილებები უარყოფითად აისახება მათ განწყობაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუწიოთ საკუთარ თავს ყოველდღე, ვიდრე აწონოთ თავი ყოველ კვირაში ან ორ კვირაში. ნახეთ რომელი მეთოდი იწვევს თქვენსა და თქვენს დიეტაზე უკეთეს განცდას. შეარჩიეთ მეთოდი, რომელსაც გრძნობთ, რომ ყველაზე მეტად ემოციურად გაგიძლებთ წონის დაკლების რთულ პროცესში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ პირობები სტაბილურად
თუ თქვენ რეგულარულად იწონით თავს, პირობები უნდა იყოს თანმიმდევრული. თუ ერთ დღეს იწონებთ თავს ფეხსაცმელში, მეორე დღეს კი - ფეხშიშველი, ეს გამოიწვევს წონის ცვლილებას. დღის დრო ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს წონაზე.
- შეინახეთ ტანსაცმლის პარამეტრები თანმიმდევრული. თუ თქვენ აპირებთ ყოველ დილით იწონოთ თავი, მაგალითად, დარწმუნდით, რომ ამას ყოველთვის პიჟამაზე აკეთებთ, ან კიდევ უკეთესი, როცა შიშველი ხართ.
- თქვენი წონა შეიძლება შეიცვალოს ერთი ან ორი ფუნტით მთელი დღის განმავლობაში სხეულის ნორმალური ცვლილებების გამო. მაგალითად, დილით ნაკლებად იწონით, რადგან თქვენი კუჭი ცარიელი იქნება. მნიშვნელოვანია იწონოთ თავი დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რათა მიიღოთ ზუსტი აზრი იმის შესახებ, იმატებთ თუ იკლებთ წონაში.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ რა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მასშტაბის წონაზე
გსურთ დარწმუნდეთ, რომ სხვა ფაქტორები გავლენას არ ახდენენ თქვენს წონაზე. იმედგაცრუება ადვილია, თუ რიცხვები მოულოდნელად გაიზარდა, ასე რომ ისწავლეთ საერთო ფაქტორები, რომლებიც იწვევს სასწორების უზუსტობას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის აწონვა, როდესაც ეს ფაქტორები თამაშობენ.
- გაითვალისწინეთ წყლის წონა. თუ თქვენ გაქვთ ჭიქა წყალი, სანამ სასწორზე გადახტებით, შეგიძლიათ "მოიპოვოთ" რამდენ ფუნტსაც. წყლის წონა შეიძლება სხვაგვარად იმუშაოს. თუ თქვენ იწონით თავს დიდი ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ "დაიკელით" ორი კილოგრამი, მაგრამ იმედგაცრუებული დარჩებით, რომ დილით კვლავ დაუბრუნდეთ მათ.
- ალკოჰოლი ასევე იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც იწვევს სითხის შეკავებას. ეს ითვალისწინებს წყლის წონის შენარჩუნებას ღამის დალევის შემდეგ.
- რესტორნების საკვები ხშირად მდიდარია მარილით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის წონის მომატება და მასშტაბის შეცდომაში შეყვანა.
- მენსტრუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დროებითი მატება მენსტრუაციის დაწყებამდე. თუ თქვენ იცით თქვენი ციკლი, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თავი შეიკავოთ მენსტრუაციის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ იგივე მასშტაბი
სასწორი გაძლევთ კარგ შეფასებას თქვენი უხეში წონის შესახებ. თუმცა, აბაზანის ტიპიური მასშტაბი არ არის 100% ზუსტი. შეიძლება მცირედი განსხვავებები იყოს ერთ სკალასა და შემდეგს შორის. იმისათვის, რომ ზუსტად შეაფასოთ, თუ წონაში იკლებთ, გამოიყენეთ იგივე სასწორი.
ნაწილი 3 3: დაიცავით თქვენი განრიგი
ნაბიჯი 1. დილით აწონეთ თავი
ეს ზოგადად განიხილება იდეალური დრო საკუთარი თავის დასაწონებლად. თქვენი კუჭი ცარიელი იქნება, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ შეცდომაში შემყვანი რიცხვი იმის გამო, რომ ცოტა ხნის წინ მოიხმარეთ საკვები ან წყალი. ვინაიდან წყლის წონამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მასშტაბის რიცხვის შეცვლა, დილით სასუფეველზე გადასვლამდე ჭიქა წყალიც კი არ დალიოთ.
ნაბიჯი 2. აწონეთ თავი კვირაში ერთსა და იმავე დროს
თუ ყოველდღიურად არ იწონით თავს, განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო, რომ აწონოთ თავი ყოველ კვირას. გახსოვდეთ, მცირე ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონაზე. თანმიმდევრულობა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი წონა ზოგადად იზრდება თუ მცირდება.
- მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ სადილობთ პარასკევს, თქვენი წონა შეიძლება ოდნავ მოიმატოს შაბათს დილით. თუ თქვენ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ ხუთშაბათს საღამოს, თქვენი წონა შეიძლება პარასკევს დილით ოდნავ შემცირდეს.
- შეეცადეთ აირჩიოთ ვადები, როდესაც თქვენს გრაფიკში არაფერია უჩვეულო. თუ ყველაფერი საკმაოდ ჩვეულებრივია ორშაბათიდან ოთხშაბათის ჩათვლით, შეეცადეთ აიწონოთ თავი ყოველ ოთხშაბათს დილით, მაგალითად.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ შკალასთან დაკავშირებული შფოთვის მართვის გზები
დიეტის დროს მნიშვნელოვანია აწონ -დაწონვა. საკუთარი თავის აწონ -დაწონა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რა მუშაობს და რა არა და შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია ძლიერი. თუმცა, ბევრს აწუხებს მასშტაბი. თუ თქვენ გიჭირთ მასშტაბის გადადგმა, იპოვეთ სტრესის შემსუბუქების გზები.
- ეს დაგეხმარებათ აჩვენოთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად ადვილად იცვლება წონა. აწონეთ თავი ერთხელ, დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და შემდეგ კვლავ აწონეთ თავი. გაგიკვირდებათ, რამდენი წონა მოიმატეთ მხოლოდ წყალში.
- მსგავსი რამის გაკეთება შეიძლება გაჩვენოთ რამდენად იცვლება წონა. ეს საშუალებას მოგცემთ თავი დაანებოთ, თუ ერთ ფუნტს მოიმატებთ ერთი კვირის განმავლობაში. გახსოვდეთ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით და თქვენი წონა საბოლოოდ დაიკლებს, თუ დაიცავთ თქვენს დიეტას და ვარჯიშის გეგმას.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ მუდმივი ცვლილებები დროთა განმავლობაში
არ შეიძლება სწრაფად ელოდო დიდ ცვლილებებს. ჯანსაღი წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას დღიურში და მიაქციეთ ყურადღება როგორ იცვლება ის ნელა დროთა განმავლობაში.
- თქვენ შეიძლება არ დაიკლოთ წონა ყოველ კვირას, ხოლო რამდენიმე კვირა იმედგაცრუებული დარჩებით, რომ იპოვნეთ. ამ კვირის განმავლობაში შეახსენეთ საკუთარ თავს რამდენად შორს ხართ წასული.
- მაგალითად, იფიქრეთ მსგავს რამეზე: "დიახ, მე ამ კვირაში 169 -დან 171 -მდე გადავედი, მაგრამ დაიმახსოვრე, როდესაც 206 წლის ვიყავი? მე გრძელი გზა გავიარე".
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საერთო შეცდომების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სითხის მიღება, სანამ აწონ -დაწონეთ
არასოდეს გინდათ წყლის დალევის შემდეგ სასწორიდან დადგმა. ჭიქა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის მომატება ფუნტზე. ეცადეთ არაფერი დალიოთ სასწორზე დადგმამდე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ აწონ -დაწონვას ღამის გასვლის შემდეგ
ალკოჰოლმა და საკვებმა, რომელსაც თქვენ მიიღებდით რესტორნიდან, შეიძლება გამოიწვიოს წარმოუდგენელი უზუსტობები მასშტაბებით. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის შეუძლებელია წონის მომატება ერთი ღამის ინდულგენციის გამო, სასწორმა შეიძლება სხვაგვარად თქვას. წყლის შეკავება ხდება, თუ თქვენ გაქვთ მარილიანი საკვები ან ალკოჰოლი. თუ გაქვს ღალატიანი ღამე, სადაც მეგობრებთან ერთად გადიხარ, ნუ იტანჯავ თავს დილით სასწორით დაბიჯებით. დაელოდეთ რამდენიმე დღეს, რომ კვლავ აიწონოთ თავი.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკლების სხვა ნიშნებს
რადგან მასშტაბი შეიძლება მერყეობდეს შემთხვევითი ფაქტორების გამო, მიიღეთ წონის დაკლების სხვა ნიშნები. ეს დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ, მაშინაც კი, როდესაც სასწორზე რიცხვი არ მოძრაობს ისე სწრაფად, როგორც გსურთ.
- ყურადღება მიაქციეთ როგორ ჯდება თქვენი ტანსაცმელი. თუ თქვენი ტანსაცმელი უფრო ფხვიერი ხდება, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ წონაში იკლებთ მაშინაც კი, თუ სასწორი სხვაგვარად ამბობს - გახსოვდეთ, რომ კუნთი იწონის ცხიმზე მეტს.
- მიიღეთ თქვენი გაზომვები. მაშინაც კი, თუ სასწორზე რიცხვი არ მცირდება ისე სწრაფად, როგორც გინდათ, თქვენ სიამოვნებით ნახავთ, რომ თქვენი წელის ზომა მცირდება.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ შეიცვალა თქვენი სხეული. თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ სირბილი ან უფრო შორს სიარული, როდესაც უფრო მორგებული იქნებით.
