მოუთმენელი ადამიანის გვერდით ყოფნამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ ნაღმების ველზე დადიხარ. უფრო მეტიც, მცირე მოთმინების მქონე ადამიანები ხშირად შთააგონებენ საკუთარი თავის დაკარგვას. რაც არ უნდა გააკეთოთ, თქვენ აუცილებლად შეხვდებით მოუთმენელ ადამიანს სამსახურში, სკოლაში ან პირად ურთიერთობაში. ისწავლეთ როგორ მოახდინოთ რეაგირება მოუთმენლობაზე და ნუ მისცემთ მას საუკეთესოს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: რეაგირება მომენტში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ "მე" განცხადებები მოუთმენელ ადამიანთან საუბრისას
მისი ზოგიერთი მოუთმენლობის შესამსუბუქებლად, გაითვალისწინეთ თქვენი ენა. იმის ახსნა, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე მოუთმენლობა, უნდა გაკეთდეს იმ მიზნით, რომ იპოვოთ გამოსავალი და არა მხოლოდ უბედურება გამოიწვიოთ ან თითი აჩვენოთ. ეს არ არის ბრძოლის დაწყების დრო, არამედ დამხმარე ურთიერთობების დამყარება და საუბარი იმაზე, რაც სინამდვილეში ხდება. გამოიყენეთ "მე" განცხადება, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები დანაშაულის გარეშე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ "მე ძალიან ვბრაზდები, როცა ჩემს საქმეს მეჩქარებით. ამ პროექტს რამდენიმე საათი დასჭირდება. შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემოწმება ხვალამდე?"
- დარწმუნდით, რომ კომენტარი გააკეთეთ ქცევაზე, როგორც საკითხზე და არა პიროვნებაზე. იმის გამო, რომ თქვენ კარგად იცნობთ ამ ადამიანს, გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ მოკლევადიან ქცევაზე, ხოლო შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ურთიერთობის დადებითი მხარე. ნუ აურევთ ქოთანს, პირიქით დაუპირისპირდით უშუალო პრობლემას და გადადით წინ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვას "დამშვიდდი" ან "დაწყნარდი"
მოუთმენლობა შეიძლება იყოს ძირითადი საკითხის ნიშანი, ასე რომ მოერიდეთ კომენტარების გაკეთებას, რაც შეამცირებს იმას, რაც რეალურად ხდება. მოუთმენელი ადამიანი შეიძლება იყოს სტრესის ქვეშ, გრძნობს თავს იზოლირებულად, რეაგირებს მოულოდნელ შეფერხებაზე ან უამრავ სხვა გრძნობებზე. პიროვნების გრძნობების უარყოფა „დამშვიდდით“ან „დამშვიდდით“შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი რეაქცია.
ფოკუსირება მოახდინეთ სიტყვებზე, რომლებიც აღიარებენ ქცევას და არ ცდილობენ შეამცირონ რეაქცია. მაგალითად, თუ ადამიანი გაბრაზებული ჩანს ლოდინის გამო, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგით: „შენ გაბრაზებული (ან სტრესული, დაღლილი, აღელვებული და ა.შ.) გეჩვენება, რა შემიძლია დაგეხმარო?“. ეს იწყებს საუბარს და თავიდან აიცილებს მეტ კონფლიქტს
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს
იმის ნაცვლად, რომ უფრო დიდი პრობლემა შეუქმნათ ვინმეს მოუთმენლობას, დახმარების თხოვნა ჭეშმარიტი სახით აძლევს ადამიანს მოსმენის შანსს. ეს ეუბნება ადამიანს, რომ თქვენ ღია ხართ ამაზე საუბრისთვის და რომ გსურთ იპოვოთ გზა მისი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიაწოდოთ მოუთმენელ ადამიანებს ის, რასაც ისინი ითხოვენ, ვადის მინიჭება ან განახლება ხშირად ამცირებს მათ დისკომფორტს ამ დროისთვის
ნაბიჯი 4. დაიცავით თავი გაბრაზებული პასუხისგან
ზოგჯერ, სხვა ადამიანის მოუთმენლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში გაბრაზებული რეაქცია. იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანის რისხვაზე ან გაღიზიანებაზე საპასუხოდ გაბრაზება მხოლოდ გააუარესებს საქმეს. სცადეთ ამ სტრატეგიებიდან ერთ-ერთი, რათა გააძლიეროთ თქვენი რისხვა, სანამ სიტუაცია კონტროლიდან არ გამოვა.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით. შეისუნთქეთ ჰაერი პირით 4 ჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 დათვლის შემდეგ და ნელა ამოისუნთქეთ 8 დათვლით. გაიმეორეთ ეს სანამ არ დაიბრუნებთ სიმშვიდეს.
- სთხოვეთ ადამიანს შესვენება. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენი აზრების შეგროვებას და დამშვიდებას. დაურეკეთ მეგობარს ან სწრაფად გაისეირნეთ. შემდეგ, დაბრუნდით საკითხის მოსაგვარებლად მას შემდეგ რაც გაცივდებით.
- იპოვნეთ შუამავალი. ზოგიერთ ადამიანთან მუშაობა უბრალოდ რთულია. ეძებეთ უმაღლესი ან სხვა ინდივიდი, რომელსაც შეუძლია შუამავლობა თქვას თქვენსა და მოუთმენელ ადამიანს შორის. ეს ხელს გიშლით ჭრილობის მოშორებაში. მიუკერძოებელ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს პრობლემის მოგვარებაში ემოციურად ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯი 5. იგნორირება გაუკეთეთ ქცევას და გააგრძელეთ ისე, როგორც იყავით
ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მოუთმენელია. ნაწილია ვინ არიან ისინი. თუ იცით, რომ ადამიანი ხშირად მოუთმენელია, შეიძლება ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლია ამის იგნორირების მიღმა. თუ მას პირადად მიიღებთ იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ იგი, თქვენ იბრძვით წაგებულ ბრძოლაში. იმის აღიარება, რომ უფროსი, თანამშრომელი ან თუნდაც პირადი ნაცნობი, როგორც წესი, ცოტა მოუთმენელია, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ არ უნდა მიიღოთ ეს პირადი.
იგნორირება არის დიდი მიდგომა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც თქვენ არ ხედავთ რეგულარულად ან მხოლოდ იცნობთ უცებ. თუ არ არსებობს მუდმივი ურთიერთობა, შეიძლება უბრალოდ დროის დაკარგვა იყოს ქცევაზე ზედმეტი დროის ფოკუსირება
3 მეთოდი 2: რეაგირება კონკრეტულ სცენარებზე
ნაბიჯი 1. მოელის მოუთმენლობას სამსახურში
როდესაც შეხვდებით უფროსის ან თანამშრომლის მოუთმენლობას, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს შესრულებაზე. თუ იცით, რომ მოუთმენელ ადამიანთან გექნებათ საქმე, ეცადეთ, პრიორიტეტი მიანიჭოთ სამუშაოს, რათა შემსუბუქების შემსუბუქება მოხდეს ორივე ანგარიშზე.
- როგორ რეაგირებთ მოუთმენლობაზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზოგადად დამოკიდებულია თქვენს ურთიერთობაზე მოუთმენელ პიროვნებასთან. იყავით პროაქტიული მოუთმენლობის მოპყრობაში დამნაშავე ადამიანთან ურთიერთობის საფუძველზე.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენი ბოსი ძალიან აბრაზებს ანგარიშების ბოლო წუთებში ჩაბარების შესახებ, გადადეთ სხვა სამუშაოები, რომ თქვენი ანგარიში ადრეულ ეტაპზე იყოს.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პრიორიტეტს მიანიჭოთ მოუთმენელი ადამიანის დახმარება, შეეცადეთ შეიმუშაოთ გრაფიკი ინდივიდთან, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ორივე მოთხოვნილებას. აცნობეთ მას, რომ ხედავთ შფოთვას და გსურთ იპოვოთ გამოსავალი. მას შემდეგ, რაც გრაფიკი შეთანხმდება, დარწმუნდით, რომ დაიცავით იგი, რათა მომავალში შეამციროთ მოუთმენლობა.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე მოუთმენლობა
რომანტიკული ურთიერთობის შემთხვევაში, შეიძლება გქონდეთ მეტი თავისუფლება გამოხატოთ თქვენი აზრები და გრძნობები მოუთმენლობის შესახებ. "მე" განცხადებები აქაც კარგად მუშაობს.
- დაგეგმეთ დრო, რომ დაჯდეთ თქვენს პარტნიორთან და იმსჯელოთ მოუთმენლობის წყაროს შესახებ. თქვენი მეგობარი ბიჭი მოუთმენელია, რადგან თქვენ ძალიან დიდი დრო გჭირდებათ პაემნებისთვის მოსამზადებლად? თქვენი ცოლი მოუთმენელი ხდება, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა გსურთ სადილად? ორივე ინდივიდმა უნდა შეეცადოს გამოხატოს საკითხი პარტნიორებთან. "მე ვწუხდები, როდესაც შენ მოუთმენელი ხარ ჩემთან. რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ შენი განცდა მინიმუმამდე დაიყვანო?"
- შემდეგი, შეეცადეთ მოიძიოთ გამოსავალი, რომელიც ითვალისწინებს ორივე ინდივიდს. მაგალითად, შესაძლოა შეყვარებულმა რამდენიმე წუთის დაგვიანებით ჩამოსვლა შეყვარებულის ასაყვანად, რათა მას დამატებით რამდენიმე წუთი მისცეს ჩაცმისთვის. ან, მას შეუძლია გაიაროს საფუძვლები და დაამთავროს მაკიაჟი ან თმა მანქანაში.
- თქვენ ასევე შეიძლება ერთად იმუშაოთ, რათა მოიფიქროთ სიტყვა ან ფრაზა, რომლის თქმაც შეგიძლიათ, როდესაც იგრძნობთ, რომ ისინი მოუთმენლები ხდებიან თქვენთან.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ სისტემა ბავშვებში მოუთმენლობის დასაძლევად
თუ ხშირად შეამჩნევთ მოუთმენლობას თქვენს ბავშვებში ან მოზარდებში, მოიფიქრეთ მათი მოუთმენლობის მართვის პრაქტიკული გზები, ამასთანავე თავიდან აიცილეთ თავი გაღიზიანებისა და იმედგაცრუებისგან. ისევ და ისევ, ეს მოითხოვს პრობლემის გონებრივ შეფასებას ან ინდივიდუალურ დისკუსიას იმის დასადგენად, თუ რა სტრატეგიები შეიძლება იმუშაოს.
- მცირეწლოვანი ბავშვისთვის, რომელიც მოუთმენელი ხდება დაკავებული ან დაკავებული, შეიძლება გქონდეთ სათამაშო, აქტივობა ან საჭმელი, რომელიც დროებით გადაიტანს ყურადღებას, სანამ არ შეძლებთ მის მოთხოვნილებებზე დაკმაყოფილებას.
- მოზარდისთვის გამოსავალი დამოკიდებული იქნება კონტექსტზე. თქვით, რომ თქვენი მოზარდი მოუთმენელია, როდესაც ის უნდა დაელოდოს თქვენ, რათა დაასრულოთ სატელეფონო ზარი. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მას ჩაწეროს ის, რაც მას სჭირდება და მოამზადოს თავისი აზრები თემაზე, სანამ ზარს დაასრულებთ. თუ თქვენი თინეიჯერი ვაჟი მოუთმენელია, რადგან მისი ფეხბურთის ფორმა დროულად არ ირეცხება, მას შეუძლია მოგაწოდოთ დრო, როცა დაგჭირდებათ, რათა სწრაფად დაიბანოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ მას საკუთარი სამრეცხაოს გაკეთება. ან, შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი ფორმა ისე, რომ ერთი ყოველთვის სუფთა იყოს.
მეთოდი 3 – დან 3: მოუთმენლობის გაგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როგორ აძლიერებს დღევანდელი სწრაფი საზოგადოება მოუთმენლობას
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც მოძრაობს სინათლის სიჩქარით და ველოდებით თითქმის უშუალო წვდომას მოთხოვნის უმეტესობაზე. ინტერნეტი იმდენ ინფორმაციას აყენებს ჩვენი თითების წვერებზე, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავივიწყოთ, რომ ადამიანებს დრო სჭირდებათ სამუშაოდ, ანგარიშების მოსამზადებლად და ინფორმაციის დასამუშავებლად. ჩვენ მანქანები არ ვართ და ადამიანის ფაქტორის ცხოვრებაში შეყვანა მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 2. ნახეთ კავშირი მოუთმენლობას, რისხვასა და ჯანმრთელობას შორის
ზედმეტი სტრესი და ზიანი მიაყენეთ თქვენს და გარშემომყოფთა ჯანმრთელობას. შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ეს სტრესი, როდესაც ის არის არასაჭირო და არა პროდუქტიული.
- სტრესი შეიძლება იყოს მოუთმენლობის მიზეზი. მოცემული სიტუაციის საერთო სტრესთან გამკლავებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გარემო ყველასთვის, რაც უფრო უსაფრთხო გახდება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ნაცვლად იმისა, რომ ვიკამათოთ აშკარა მოუთმენლობაზე, შეხედეთ გრძელვადიან სტრესს, როგორც რაღაცის შეცვლას.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სხვების მოუთმენლობისგან
მოუთმენლობა არის იმის ნიშანი იმისა, რომ დაიჭირე მომავალში და არა დღევანდელ მომენტში. სხვების მოუთმენლობის მოწმემ შეიძლება შეგვახსენოს, რომ გონებაგახსნილი ვართ. მას ასევე შეუძლია შეგვახსენოს, რომ ჩვენი ქმედებები გავლენას ახდენს სხვებზე, საჭიროების შემთხვევაში აღვიქვამთ სხვებს მოუთმენლობას.
ნაბიჯი 4. ისწრაფეთ თანაგრძნობისკენ
თანაგრძნობა ნამდვილად ნიშნავს სხვის ფეხქვეშ ჩადებას იმის სანახავად, თუ როგორ შეაფასებენ ისინი სიტუაციას. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ემოციური პასუხი მათ მოუთმენლობაზე, შეაჩერეთ ფიქრი იმაზე, თუ საიდან შეიძლება მოდიოდეს იგი და გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანის როლი ამოცანაში ან სიტუაციაში.
თანაგრძნობის დიდი ნაწილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს მკაფიოდ იმის გაგებასთან, თუ როგორ მოქმედებს დავალების ან ამოცანის თქვენი ნაწილი სხვებზე. მაგალითად, თუ თქვენს კოლეგებს მოუწევთ დაელოდონ ანგარიშის თქვენს ნაწილს, რათა დაიწყოს მათი მოხსენება, შეიძლება აზრი ჰქონდეს, რომ ისინი მოუთმენლები არიან, თუ მათ არ იციან სად დგას ანგარიში
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ იმისგან, რომ მოუთმენლობამ თქვენზე იმოქმედოს
ეს საუკეთესოდ მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ორ ჯგუფად იყოფა, ან მათ იშვიათად ნახავთ, ან კარგად იცნობთ მათ, რომ მათი მოუთმენლობა დროებითია და არ არის დაკავშირებული თქვენს ქმედებებთან. თუ გყავთ ოჯახის წევრი, რომელიც განიცდის გარე სტრესს, ის შეიძლება სულ უფრო მოუთმენელი იყოს და ეს შეიძლება იგნორირებული იყოს. თქვენი ბრძოლების არჩევა საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ დავალებაზე, რომელიც უნდა დასრულდეს და საერთო ჯამში დასრულდება კონფლიქტი. თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ამოცანაზე, თუ ყოველთვის იბრძვით წაგებულ ბრძოლაში.
- ჩუმად ითვლიან 100 -მდე. ეს აიძულებს თქვენ არაფერზე გაამახვილოთ ყურადღება გულისცემის დათვლისა და შენელებული მაჩვენებლის მიღმა.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე. თქვენი თავის მოვლა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა გახდის თქვენ მოდუნებული და ორიენტირებული. ზოგს სიამოვნებს კარგი, მძიმე ვარჯიში გაახალგაზრდავებისთვის, ზოგს კი მოსწონს მშვიდი დრო კარგი წიგნით ან მედიტაციით.
Რჩევები
- შეეცადეთ ესაუბროთ ყველაზე ლამაზად; თუ არა, ეს მათ უფრო მოუთმენელს გახდის.
- თუკი თქვენ შორის სიტუაცია დაიძაბა, ეძებეთ შუამავალი.
გაფრთხილებები
- პრობლემა მათშია და თქვენ გაქვთ სრული უფლება აცნობოთ მათ.
- ნუ მისცემ უფლებას მოუთმენელ ხალხს დაგაბრწყინონ. უმეტესობა მხოლოდ ჩვენებაა, რომელიც ასახავს გაბრაზებულ რისხვას ან ცუდი სახელით მათ დაგეგმვას. მათ არ აქვთ უფლება, სხვებს დააბრკოლონ ან იყვნენ უხეშები, მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ შეუძლიათ თავიანთი გზა დაიჭირონ ან იყვნენ სხვების თვალწინ ცხოვრებაში.
