თუ აღმოჩნდებით, რომ ყოველდღიურად სვამთ რამოდენიმე ბოთლს Mountain Dew, შესაძლოა გაგიტაცდეთ. ბევრი კარგი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ მთის დუზე შემცირება მოისურვოთ. მისმა მაღალმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ხოლო ზედმეტმა სოდამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების, დეპრესიის, დიაბეტისა და ინსულტის რისკი. ხართ დამოკიდებული შაქარზე, კოფეინზე ხართ დამოკიდებული, თუ ჩვევაში ხართ, არ ინერვიულოთ! შემცირება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს შეუძლებელია.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს სასმელებს
თქვენ შეიძლება იმაზე მეტს სვამთ ვიდრე წარმოიდგენთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მთის შამფურთან ერთად სვამთ და დაბრუნდებით შესავსებად. დაადგინეთ თქვენი საწყისი წერტილი იმის გარკვევით, თუ რამდენ სასმელს სვამთ ყოველდღიურად მთის ღვინოს. ეს დაგეხმარებათ დაგეგმოთ გეგმის თანდათანობითი შემცირება.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მოხმარება
ცივი ინდაურის დატოვება რთულია. იმის ნაცვლად, რომ არასოდეს დალიოთ Mountain Dew, შეეცადეთ განახევროთ ის რაოდენობა, რასაც ყოველდღიურად სვამთ.
- თუ თქვენ სვამთ ოთხ ბოთლს მთის დეს დღეში, შეამცირეთ ორი დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ სვამთ სამ ბოთლს დღეში, შეამცირეთ ერთნახევარი დღეში ერთი კვირის განმავლობაში.
- მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ ერთი კვირა, რომ შეეგუოთ იმას, რომ ნაკლები გქონდეთ, სანამ მომავალში შეამცირებთ. თუ თქვენ ებრძვით შემცირებას და წარმატებას მიაღწევთ ერთ კვირაზე მეტხანს, ეს ნორმალურია. გააკეთე ის, რაც შენთვის მუშაობს.
ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ თქვენი კონკრეტული სურვილები
როდესაც თქვენ განიცდით ლტოლვას Mountain Dew– ზე, დაწერეთ სასმელის რომელი ნაწილი მოგენატრებათ ყველაზე მეტად.
- იმის დაწერა, რაც გამოგრჩებათ სასმელისგან, დაგეხმარებათ გაიგოთ რა მოგწონთ სასმელში. ეს იქნება ის, რაც შენ გინდა.
- თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა კოფეინი მოგეწონოთ, სცადეთ სოდა ნაცვლად დალიოთ ყავა და ნახეთ, ეს ამშვიდებს თქვენს ლტოლვას.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გინდათ კარბონაცია, იყიდეთ კარბონაციის მანქანა და გამოიყენეთ იგი წყლის კარბონატისთვის.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ რამდენი სოდა გაცივებთ
ძილის წინ მოათავსეთ მაცივარში მხოლოდ ერთი ან ორი ბოთლი მთის ნამი, დასალევად მეორე დღეს.
თუ გსურთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ბოთლი დღეში, მიაღწიეთ წარმატებას მხოლოდ ერთი ცივი სოდა გქონდეთ
ნაბიჯი 5. განახევრეთ თქვენი ახალი თანხა
პირველი შეწყვეტიდან ერთი კვირის შემდეგ, თქვენი სხეული უნდა შეეგუოს ყოველდღიურად ნაკლებ მთის დუეს. ახლა ისევ შუაზე გაჭერით.
თუ დღეში ორ ბოთლზე ხართ, შეამცირეთ ის ერთზე მეორე კვირის განმავლობაში. თუ დღეში მხოლოდ ერთს სვამთ, შემოიფარგლეთ ამით ყოველ მეორე დღეს
ნაბიჯი 6. ფრთხილად იყავით გაყვანისთვის
თანდათან უფრო და უფრო მცირდება, შეიძლება განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები.
- გაყვანის სიმპტომები, როგორც წესი, დაკავშირებულია კოფეინთან. როდესაც თქვენ იწყებთ კოფეინის მოხსნას Mountain Dew– დან თქვენი სისტემიდან, შეიძლება დაიწყოთ თავის ტკივილი ან გახდეთ დაღლილი და განწყობილი. არ ინერვიულო, თუმცა. გაყვანის თავიდან აცილება შესაძლებელია კოფეინის სხვა წყაროების ყოველდღიური „გამოსწორების“ჩანაცვლებით. სცადეთ დალიოთ ყავა ან კოფეინირებული ჩაი, როდესაც იგრძნობთ სიმპტომების გამოვლენას. თუ თქვენ აპირებთ კოფეინის მთლიანად შემცირებას (Mountain Dew– თან ერთად), თქვენ მოგიწევთ საბოლოოდ შეამციროთ ყველა კოფეინირებული პროდუქტის მოხმარებაც.
- Mountain Dew– ის მოჭრისას კოფეინის შემცვლელის არ მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მკაცრი გაყვანა, რამაც შეიძლება გაართულოს ფუნქციონირება. ამ დონეზე გაყვანა ჯანმრთელობის დარღვევას ჰგავს. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ კოფეინმა (და მთის დვმა) ცივი ინდაური უნდა დატოვოს. როგორც ითქვა, კოფეინის მოხსნა მხოლოდ რამდენიმე დღე უნდა გაგრძელდეს.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ჯანსაღი ალტერნატივები
დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ სხვა სასმელები თქვენი ჩვეულებრივი მთის Dew სასმელების ნაცვლად. უბრალოდ არ შეწყვიტოთ სმა საერთოდ.
- დეჰიდრატაციისგან თავის დასაცავად, დალიეთ წყალი, ჩაი, ახლად გაჟღენთილი ლიმონათი, რძე ან სხვა ჯანსაღი, იაფი ალტერნატივები მთის ღერის ნაცვლად.
- სცადეთ აურიოთ ცქრიალა წყალი ოთხი უნცია ხილის წვენთან ტკბილი და ბუშტუკად ალტერნატივისთვის.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ მრავალ პაკეტის ყიდვას
თავიდან აიცილეთ თავი ღალატისგან, მხოლოდ ერთდროულად შეინახეთ სამი ან მეტი ბოთლი თქვენს სახლში.
ბევრ მთის დვზე ადვილი წვდომა მაცდურია. განაგრძეთ წარმატების მიღწევა მხოლოდ ერთდროულად რამდენიმე ბოთლის ყიდვით. შეაერთეთ ეს სტრატეგია მხოლოდ ერთი ბოთლის განთავსებით თქვენს მაცივარში ყოველ მეორე დღეს
ნაბიჯი 9. იმუშავეთ კვირაში ორ ქილაზე
თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ თავიდან მთლიანად შეწყვიტოთ Mountain Dew– ის დალევა. იმუშავეთ მხოლოდ კვირაში ორი თორმეტი უნცია ქილა დალიოთ. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამის წარმატებით გაკეთებას, შეგიძლიათ სურვილისამებრ მთლიანად გამორიცხოთ ის თქვენი დიეტადან.
კვირაში ორი ბოთლი Mountain Dew არის შედარებით ჯანსაღი რაოდენობა, ყოველდღიურად მრავალ ბოთლთან შედარებით
მეთოდი 2 დან 2: ჯანსაღი ალტერნატივების დანერგვა
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი გეგმა
დარწმუნდით, რომ შეასრულებთ ვალდებულებას დაიცვას თქვენი ახალი Mountain Dew სასმელის გრაფიკი მას შემდეგ რაც დაყენდებით.
- განაგრძეთ მხოლოდ რამდენიმე ბოთლის ყიდვა ერთდროულად და შეზღუდეთ თქვენი წვდომა ცივ სასმელებზე.
- გამოყავით Mountain Dew– ის ბიუჯეტი. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი თანხა ყოველ კვირას, რომ შეიძინოთ ორი ბოთლი Mountain Dew. ზედმეტი ფული არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იმპულსურად შეიძინოთ დამატებითი ბოთლები.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მეტი
რეგულარული ვარჯიში იწვევს სხეულის კარგ განწყობას. გამოიყენეთ სავარჯიშო მაღალი, როგორც შემცვლელი თქვენი Mountain Dew high.
მეტი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ არაჯანსაღი ლტოლვა. ამან შეიძლება უფრო წარმატებული გახადოს არაჯანსაღი ჩვევების დაძლევაში, როგორიცაა მთის ღორის ზედმეტი დალევა
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით მეგობრებს და ოჯახს
შეიძლება ძნელი იყოს ფიზიკური ლტოლვის იგნორირება. შეინახეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც ხელს შეგიწყობთ, რომ შეინარჩუნოთ იგი.
შეინახეთ დღიური თქვენი წარმატების შესახებ სოციალურ მედიაში, რათა თქვენმა მეგობრებმა ნახონ და გაამხნევონ, ასევე დადებითი გამოხმაურება
Რჩევები
- თუ თქვენ გსიამოვნებთ Mountain Dew– ის გაზიანი ასპექტით, იყიდეთ კარბონაციის მანქანა სხვა სასმელების კარბონაციისთვის, როგორც ალტერნატივა.
- სცადეთ ლიმონის და ლიმონის დამატება წყალში, როგორც სხვა ალტერნატივა. არომატიზებული წყალი, რომელიც მიბაძავს Mountain Dew- ის ლიმონის-ცაცხვის არომატს, დაგეხმარებათ ცდუნების თავიდან აცილებაში.
- Არასოდეს დანებდე. შეინარჩუნეთ თქვენი გადაწყვეტილება ყოველი ბრძოლის დროს.
გაფრთხილებები
- "ცივი ინდაურის" დატოვების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის გაყვანის სიმპტომები და არ არის რეკომენდებული. ამის ნაცვლად, ნელ -ნელა შეამცირეთ მიღება სანამ არ გამორიცხავთ მას მთლიანად თქვენი რაციონიდან.
- ცუდი ჩვევების დამარცხება შეიძლება იყოს ხანგრძლივი, ნელი პროცესი. ეს არ მოხდება ერთ -ორ დღეში. Იყავი მომთმენი.
