დეპრესია ყოველდღიურად მილიონობით ადამიანს აწუხებს. თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთა რიცხვიდან, საბედნიეროდ, თქვენ დაგეხმარებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთული იყოს, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მხარდასაჭერად. თუმცა, ეს ნაბიჯები არ არის პროფესიონალური მკურნალობის შემცვლელი. თუ თავს დეპრესიულად გრძნობთ, მაშინ საუკეთესო რამ არის დახმარებისთვის თერაპევტის ან ფსიქოლოგის მონახულება. პროფესიონალური მკურნალობის გარდა, ყოველდღე შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ერთად, პროფესიონალურ დახმარებას და საშინაო მკურნალობას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც შეიძლება იმუშაოს
ინტერნეტში ბევრი დეპრესიის სამკურნალო საშუალება არსებობს, მაგრამ მათ უმეტესობას არ აქვს ბევრი მტკიცებულება, რომ ისინი ეფექტურია. თუმცა, ზოგი აჩვენებს დაპირებას და აქვს გარკვეული კვლევები მათ მხარდასაჭერად. თუ გსურთ თავად გამოსცადოთ ეს მკურნალობა, აუცილებლად ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს. მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება ზოგიერთ წამალთან, განსაკუთრებით ანტიდეპრესანტებთან.
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი განწყობა თუთიის დანამატებით
თუთია პოტენციურ როლს ასრულებს დეპრესიის მკურნალობაში და აჩვენებს გარკვეულ წარმატებებს განწყობის სტაბილიზაციაში. სცადეთ მიიღოთ 25 მგ თუთია ყოველდღე, რომ ნახოთ ეს აუმჯობესებს თქვენს დეპრესიას.
თუთიას არ აქვს ბევრი წამალთან ურთიერთქმედება, მაგრამ მაინც დარწმუნდით ექიმთან, სანამ მიიღებთ მას
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ გვირილის ჩაი
გვირილას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი დეპრესიის შემსუბუქებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ასევე განიცდით შფოთვას. ეცადეთ ყოველდღე დალიოთ რამდენიმე ჭიქა გვირილის ჩაი, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარება თუ არა.
- გვირილა ბუნებრივად არ შეიცავს კოფეინს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ის შეწყვეტს თქვენს ძილს. სინამდვილეში, გვირილა დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ.
- გვირილა ასევე მოდის დანამატის სახით, მაგრამ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს, უსაფრთხოა თუ არა მათ მიღებამდე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მაგნიუმის დანამატები, თუ გაქვთ დეფიციტი
არსებობს მტკიცებულება, რომ მაგნიუმის დეფიციტი თამაშობს როლს დეპრესიაში და დეპრესიის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე არ აქვს საკმარისი მაგნიუმი. სცადეთ დაამატოთ ყოველდღიური მაგნიუმის დანამატი თქვენს დიეტაში, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
- ზოგადად, თქვენ გჭირდებათ 300-420 მგ მაგნიუმი ყოველდღე. დაიცავით ეს ლიმიტი, თუ ექიმი არ გითხრათ, რომ მიიღოთ მეტი.
- თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ მაგნიუმის დეფიციტი, მაშინ ეს შეიძლება თქვენთვის კარგად არ იმუშაოს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ SAMe დანამატი ბუნებრივი ქიმიკატების შესაცვლელად
SAMe არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს სხეულში და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. არსებობს მტკიცებულება, რომ ყოველდღიური დანამატი შეიძლება გაათავისუფლოს დეპრესია. სცადეთ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის მუშაობს.
- რეკომენდებული SAMe დოზაა 200-1, 600 მგ დღეში. მიჰყევით ინსტრუქციას თქვენს პროდუქტზე, ან ჰკითხეთ ექიმს რომელია საუკეთესო დოზა.
- SAMe– ს შეუძლია ხელი შეუშალოს სხვა ანტიდეპრესანტების სწორად მუშაობას, ასე რომ ნუ მიიღებთ მას თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს. მას ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებზე, ასე რომ მოერიდეთ მას თუ თქვენც გაქვთ ეს მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ kava, თუ თქვენ ასევე გაქვთ შფოთვა
კავა არის მცენარეული დანამატი, რომელიც აჩვენებს გარკვეულ წარმატებებს როგორც დეპრესიის, ასევე შფოთვის მკურნალობაში. თუ თქვენ ასევე განიცდით შფოთვას, მაშინ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი. სცადეთ მიიღოთ 250 მგ დღეში 3 კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი დეპრესია.
რამდენიმე წლის წინ, ზოგიერთმა ექსპერტმა ჩათვალა, რომ კავა შეიძლება დიდი რაოდენობით საშიში იყოს, მაგრამ უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ ის უსაფრთხო წამალია დეპრესიისა და შფოთვის დროს
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ წმინდა იოანეს ვორტი, თუ სხვა მედიკამენტებს არ იღებთ
ეს მცენარე საკმაოდ პოპულარულია დეპრესიის მკურნალობაში. პრობლემა ის არის, რომ მას აქვს ბევრი ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან, მათ შორის სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან, ანტიდეპრესანტებთან, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებთან და ანტიბიოტიკებთან. ბალახს შეუძლია ეს წამლები ნაკლებად ეფექტური გახადოს. იყავით ძალიან ფრთხილად და ნუ მიიღებთ ამ ბალახს, თუ რაიმე მედიკამენტს იღებთ.
ნაბიჯი 7. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა აკუპუნქტურით
აკუპუნქტურა წვავს ზეწოლის წერტილებს მთელს სხეულში და შექმნილია სტრესის, დაძაბულობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ დამტკიცებული არ არის, რომ დეპრესიას ეხმარება, ბევრი ადამიანი განიცდის შემდგომ შვებას და გაუმჯობესებულ განწყობას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, ასე რომ სცადეთ დაჯავშნოთ შეხვედრა თქვენთვის.
ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ლიცენზირებულ და გამოცდილ აკუპუნქტურისტს, რათა მიიღოთ საუკეთესო მკურნალობა
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის ცვლილებები
თქვენი დეპრესიის მკურნალობა უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების თანმიმდევრული ნაწილი. ყოველდღიურად გარკვეული ძალისხმევით, ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთ ამ ნაბიჯს არ შეუძლია განკურნოს თქვენი დეპრესია დამოუკიდებლად, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და გაზარდონ თქვენი განწყობა, თუ მათთან შესაბამისობაში იქნებით. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს ნაბიჯები დააკავშიროთ თერაპევტის ან ფსიქიატრის პროფესიონალურ მკურნალობას საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას თქვენს დეპრესიაში
დეპრესიას ადვილად შეუძლია გაგრძნობინოს, რომ რაღაც გჭირს, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. დეპრესია არის დაავადება, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადება და ეს არ არის თქვენი ბრალი. იმის გაცნობიერება, რომ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი თქვენს გამოჯანმრთელებაში.
- თუ დაიწყებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას თქვენს გრძნობებში, შეეცადეთ შეჩერდეთ და უთხრათ საკუთარ თავს "ეს მე არ ვარ, ეს არის ჩემი დეპრესია", რომ შეახსენოთ საკუთარი თავი.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის ადამიანები, ვინც თქვენ ადანაშაულებენ. ეს არ არის პროდუქტიული და გაგამძაფრებს.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება გაუკეთეთ თქვენს დღეს, რათა თავიდან აიცილოთ გადატვირთულობა
შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ გრაფიკის დაცვა დეპრესიის დროს, მაგრამ ორგანიზებული გრაფიკი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. ქაოტურ განრიგს შეუძლია კიდევ უფრო დაგამციროს. სცადეთ გამოიყენოთ დამგეგმავი, კალენდარი, აპლიკაცია ან წებოვანი შენიშვნები თქვენს სახლში, რათა დაგეგმოთ თქვენი დღეები და კვირები. ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ თავს გადატვირთულად ან დაივიწყებთ რაღაცას.
- იყავით თანმიმდევრული თქვენი გეგმის შესაბამისად. ადვილია დაიწყო ძლიერი და შემდეგ ნაკლები ყურადღება მიაქციო მას. თქვენ ალბათ მოგიწევთ აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რომ ის რუტინად იქცეს.
- ნუ შეგეშინდებათ უარის თქმა ზოგიერთ ვალდებულებაზე. საკუთარი თავის გადატვირთვამ შეიძლება თავი ზედმეტად იგრძნოს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური სამუშაო და სამუშაო გრაფიკი, რამდენადაც შეგიძლიათ
დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს საწოლიდან წამოდგომა და გაატაროს დღე, მაგრამ შეეცადეთ არ დანებდეთ ამას. სახლში დარჩენა და გრაფიკიდან გამოსვლა ხშირად დეპრესიას აძლიერებს. თქვენი გრაფიკის დაცვით თქვენ გახდებით უფრო პროდუქტიული და შეიძლება გადაიტანოთ თქვენი დეპრესიისგან. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ სამსახურში წახვიდეთ და შეასრულოთ სხვა ყოველდღიური დავალებები, რათა არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს დეპრესიაზე.
- დროდადრო შესვენება მაინც კარგი იდეაა. თუ სამსახურში განსაკუთრებით დაძაბული ხართ, ნუ შეგეშინდებათ პირადი დღის გატარების საშუალება.
- თუ არ მუშაობთ, სცადეთ დაგეგმოთ რამდენიმე პროდუქტიული დავალება ყოველდღე. მაგალითად, სახლის გაწმენდა, საყიდლებზე წასვლა და სადილის მომზადება ყველა შესანიშნავი საშუალებაა, რომ თავი სრულყოფილად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს და აქვს დეპრესიის სამკურნალო სარგებელი. მას ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს კარგი ფიზიკური ფორმა, რაც ასევე ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში ყოველდღე. დაისახეთ მიზნად ივარჯიშოთ კვირაში 5-7 დღე 30 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგისთვის.
- ყველა ფიზიკური აქტივობა კარგია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ვარჯიშების დაგეგმვა ძალიან ფრთხილად. აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა, ყველაზე მეტად ამაღლებს თქვენს განწყობას, მაგრამ წონის აწევა ასევე შეუძლია.
- თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ. ასევე კარგია ყოველდღიური გასეირნება ან სამუშაო თქვენს ბაღში.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
ძილის დარღვევა ხშირია, როდესაც დეპრესიაში ხართ და შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტ -ნაკლებად დაიძინოთ. საუკეთესო ჯანსაღი ძილის მისაღწევად არის მკაცრი გრაფიკის დაცვა. წადი დასაძინებლად და ადექი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით. ეს არეგულირებს თქვენს განრიგს და დაგეხმარებათ ღამით უკეთესად დაიძინოთ.
თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ ძილის წინ გააკეთოთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა ან რბილი მუსიკის მოსმენა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეკრანები თქვენი ტელეფონიდან ან კომპიუტერიდან, რადგან შუქს შეუძლია თქვენი ტვინის სტიმულირება
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი დამამშვიდებელი ან სასიამოვნო აქტივობებით
თქვენი დეპრესია შეიძლება გამწვავდეს სტრესის დროს, ასე რომ მაქსიმალურად გააკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს ზედმეტი და დეპრესიული განცდა.
- რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა, დაგეხმარებათ სტრესის კონტროლში. შეეცადეთ გამოყოთ 15-20 წუთი ყოველდღე ამ საქმიანობისთვის.
- ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ, ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად. ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენს ჰობიებს, იქნება ეს ინსტრუმენტზე დაკვრა, ცეკვა, წერა, ფილმის ყურება თუ ცხობა.
- ვარჯიში და რეგულარული ძილი ასევე სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 7. დატოვეთ ალკოჰოლის, თამბაქოს ან ნარკოტიკების გამოყენება თქვენი გრძნობების დასაძლევად
შეიძლება იყოს მაცდური, რომ თავი იგრძნოთ უკეთესად მსგავსი ნივთიერებებით, მაგრამ ეს უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. თამბაქო, ალკოჰოლი და ნარკოტიკი შეიძლება მომენტალურად გაზარდოს, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, მოგვიანებით განწყობის განადგურებას იწვევს. უფრო მეტიც, დეპრესიაში მყოფი ნივთიერებების თანმიმდევრულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. უმჯობესია, საერთოდ შეწყვიტოთ ნივთიერებების გამოყენება ამ შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სხვებთან დაკავშირება
დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს სხვებთან ურთიერთობა. ეს არის მანკიერი წრე, რადგან როცა დეპრესიაში ხარ, შენ იზოლირებული ხარ და როცა იზოლირებული ხარ, შენი დეპრესია უარესდება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იზოლირება. სამაგიეროდ, შეძლებისდაგვარად დაუკავშირდით და დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს. ეს გაგრძნობინებთ თავს ნაკლებად მარტოდ და გადაიტანს თქვენს გრძნობებს.
ნაბიჯი 1. გამონახეთ დრო, რომ გამოხვიდეთ და ნახოთ მეგობრები და ოჯახი
არ დაიხუროთ თქვენი მხარდაჭერის ქსელი. დაგეგმეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად სახლიდან გასვლა და მათთან დაკავშირება. ეს მოგცემთ რაღაცას, რასაც მოუთმენლად ელით და კომპანია თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ეცადეთ დაესწროთ სოციალურ ღონისძიებებს მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ. თქვენ შეიძლება არ გინდათ წასვლა, მაგრამ სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა ხშირად განწყობის ამაღლებას უწყობს ხელს და მოხარული იქნებით რომ წახვედით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხვიდეთ სამსახურიდან იმ ადამიანებთან ერთად, თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი არ არის ხელმისაწვდომი.
- თუ თქვენ არ ცხოვრობთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ახლოს, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დაურეკეთ ან გაესაუბრეთ მათ.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ კარგ მსმენელს თქვენი გრძნობების შესახებ
თქვენი გრძნობების გამოხატვა დეპრესიის დაძლევის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეცადეთ, გამოავლინოთ სულ მცირე ერთი კარგი მსმენელი თქვენს ოჯახში ან მეგობართა ჯგუფში და გამოიყენეთ ისინი თქვენი გამწოვი პარტნიორის სახით. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი გამოსავალი.
- კარგი მსმენელი გაგიშვებთ გაწყვეტის გარეშე. მათ შეუძლიათ რჩევების მიცემა, მაგრამ საერთო ჯამში უნდა მოგცეთ საშუალება ისაუბროთ.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ აწუხებთ ხალხს, როდესაც მათ უყვებით თქვენს გრძნობებს. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა და, როგორც წესი, სიმართლეს არ შეესაბამება. თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ალბათ სურთ, რომ შეძლებისდაგვარად დაეხმარონ.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს, რათა შეხვდეთ თანამოაზრეებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახი შეიძლება იყვნენ დიდი მსმენელები და დახმარების სურვილი, მათ არ იციან ზუსტად რას განიცდიან, თუ მათ ასევე არ აქვთ დეპრესია. თქვენ შეიძლება უფრო სასარგებლო აღმოჩნდეთ იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მდგომარეობას და იციან რას გრძნობთ. დამხმარე ჯგუფები შესანიშნავია ამისათვის. შეამოწმეთ ინტერნეტში, არის თუ არა დეპრესია ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში და დაესწარით სხვა თანამოაზრეებთან შეხვედრას.
- თუ თქვენს მახლობლად არ არის დამხმარე ჯგუფები, შეიძლება არსებობდეს ონლაინ დამხმარე ჯგუფები ან ფორუმები. ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- თუ თქვენ ხართ თერაპიაში, თქვენს მრჩეველს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ჯგუფს.
ნაბიჯი 4. მოხალისედ იგრძენით თავი, როგორც თქვენ წვლილი შეიტანეთ მსოფლიოში
როდესაც თავს დეპრესიულად გრძნობთ, შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენ არაფერს უწევთ წვლილს მსოფლიოში. საკუთარი თავის დაფასების შესანიშნავი გზა არის მოხალისეობა სხვების დასახმარებლად. ამრიგად, თქვენ გადაიტანთ თქვენს გრძნობებს და იგრძნობთ მიღწევის გრძნობას. თქვენ ასევე შეხვდებით ახალ მეგობრებს, რაც ყოველთვის კარგია.
ცხოველთა თავშესაფრები, ეკლესიები ან რელიგიური ჯგუფები, სუპ -სამზარეულოები ან არაკომერციული ორგანიზაციები, ალბათ, ყველა ეძებს მოხალისეებს. რომელიმე მათგანი იქნება დიდი არჩევანი
მეთოდი 4 დან 4: დიეტური რჩევები
თქვენს დიეტას შეუძლია დიდი როლი შეასრულოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. ზოგადად ჯანსაღი დიეტა მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და დაბალია დამუშავებული საკვებით, დადებითად მოქმედებს დეპრესიაზე. ეს დიეტური ცვლილებები არ განკურნავს დეპრესიას დამოუკიდებლად, მაგრამ ისინი შესანიშნავი დამატებაა პროფესიონალური მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა შეძლებისდაგვარად
ვიტამინების, მინერალებისა და საკვებ ნივთიერებების სათანადო ოდენობის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ყოველდღიურად შეიტანეთ უამრავი ახალი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილები და მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული. მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტა უკეთესად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- დაბალანსებული დიეტა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა, რაც სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ბევრი ომეგა -3 თქვენს დიეტაში
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის მკურნალობაში. ომეგა -3 შეგიძლიათ მიიღოთ თევზიდან, თხილიდან, თესლიდან, მცენარეული ზეთებიდან და გამაგრებული საკვებიდან. შეეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ ზოგიერთი მათგანი თქვენს დიეტაში, რომ მიიღოთ ყოველდღიური ომეგა -3.
- ზოგადად, ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიიღოთ 1.1-1.6 გრ ომეგა -3. სანამ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, თქვენ უნდა შეძლოთ ამ რაოდენობის მიღწევა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 დანამატებიდან, მაგრამ მათ მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს ან ფსიქიატრს. ზოგიერთ დანამატს შეუძლია ხელი შეუშალოს ანტიდეპრესანტულ პრეპარატებს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, რომ ნახოთ თუ არა ეს ეხმარება
მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა სასარგებლოა, თუ დეპრესიაში ხართ. ეს დიეტა ხაზს უსვამს ახალ, დაუმუშავებელ საკვებს, რათა შეამციროს ანთება მთელ სხეულში. ეს არის ძალიან ჯანსაღი კვება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს ხელს უწყობს თუ არა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ცნობილია, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსაკუთრებით ანთების საწინააღმდეგოა. დაიცავით ეს თუ გჭირდებათ კონკრეტული დიეტის გეგმა
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ შაქრიანი, შემწვარი, ცხიმიანი ან დამუშავებული საკვები
მსგავსი არაჯანსაღი საკვები უარყოფითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გააძლიეროს თქვენი დეპრესია. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დესერტი, დამუშავებული საკვები, სოდა და სხვა არაჯანსაღი პროდუქტები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
შემთხვევითი ღალატის დღე ნორმალურია. მაგრამ ნუ გახდებით არაჯანსაღ საკვებს თქვენი დიეტის რეგულარულ ნაწილად
სამედიცინო Takeaways
დეპრესია ძნელია გაუმკლავდე, მაგრამ შეგიძლია დაძლიო ის სწორი მკურნალობით. ცხოვრების წესმა და დიეტურმა ნაბიჯებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ასე რომ დაიცავით ეს ნაბიჯები პოზიტიური ცვლილებისთვის. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს მკურნალობა დამოუკიდებლად არ მუშაობს. თქვენ მაინც უნდა ესაუბროთ პროფესიონალ თერაპევტს ან ფსიქიატრს მკურნალობის საუკეთესო ვარიანტებისათვის. პროფესიონალურ მკურნალობასთან ერთად, ბუნებრივი საშუალებები შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ დეპრესიის მკურნალობა თანდათანობითი პროცესია. თქვენი განწყობა არ გაუმჯობესდება ღამით. თუმცა, თუ თანმიმდევრული ხართ, რამდენიმე კვირაში ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
- დაელოდეთ სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთეს გადაწყვეტილებებამდე. ურთიერთობის გადაადგილება, დაწყება ან დასრულება, დაქორწინება ან სამუშაოს შეცვლა დიდი ვალდებულებებია და თქვენ შეიძლება არ იყოთ სწორ მდგომარეობაში, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი ყველა ვარიანტი.
გაფრთხილებები
- თუ რაიმე მომენტში გრძნობთ თავს თვითმკვლელობად ან გგონიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, სასწრაფოდ დარეკეთ ადგილობრივ საგანგებო ნომერზე ან კრიზისულ ცხელ ხაზზე. ეს არის საგანგებო მდგომარეობა და მათ შეუძლიათ მიიღონ თქვენთვის საჭირო დახმარება.
- თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელი ხაზის ნომერია 1-800-273-8255.
