მომენტის სიცხეში ადვილია ვინმეს შემთხვევით შეურაცხყოფა. იმისათვის, რომ იყოთ ნაზი ადამიანი, უნდა იყოთ ფრთხილი და გააზრებული. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ძალის მართვა და იმპულსების კონტროლი. მოქმედების დაწყებამდე დაფიქრდით, გაბატონდით თქვენს რისხვაში და ყოველთვის გაითვალისწინეთ შედეგები.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: თავშეკავების განხორციელება
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი ძალა და გამოიჩინე სიფრთხილე
თუ არ ხართ ფრთხილად, თქვენ შეიძლება უნებლიედ დააზარალოთ სხვა ადამიანი ამის განზრახვის გარეშე. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით მყიფე ადამიანებთან ურთიერთობისას-როგორიცაა ბავშვები, ავადმყოფი ადამიანები ან ძალიან მოხუცები.
- ყოველთვის ცდებით სიფრთხილით. მოექეცით მყიფე ადამიანებს ისე, თითქოს რეალურად გატეხონ. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ზედმეტად დამცავი-უბრალოდ გააზრებული.
- თუ პატარა ბავშვს აიყვანთ, ნუ ჩააგდებთ ჰაერში და ნუ ატრიალებთ მას გარშემო. დაიჭირეთ იგი ნაზად, ორივე ხელით და ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩამოაგდოთ იგი. იყავით მხიარული, მაგრამ არა უყურადღებო.
- თუ თქვენ ცდილობთ აიყვანოთ ბავშვი ან სხვა დამოკიდებული თქვენთან ერთად, ნუ ჩამოართმევთ მათ მკლავებს და ნუ უბიძგებთ მათ. ბავშვის მკლავის მოზიდვას შეუძლია კანის გაწითლება, მხრის დაშლა და ბავშვის უნდობლობის მოპოვება. მკაცრად, მაგრამ ნაზად უთხარი მას, რომ მოვიდეს.
ნაბიჯი 2. არ შეეხოთ ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ შეხება
ფიზიკური სიახლოვე ადამიანის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ არ უნდა დაარღვიო ვინმეს პირადი სივრცე. Პატივი ეცი.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს მხიარულ შეხებას. ისეთმა ქმედებებმა, როგორიცაა ჩხვლეტა, დაკეცვა ან დაკავება, შეიძლება სერიოზულად შეაწუხოს ადამიანი, თუ ის არ არის განწყობილი.
-
პატივი ეცი თანხმობას. თუ ვინმე მოგთხოვთ გაჩერებას: გაჩერება
თუ თქვენ პატივს არ სცემთ ხალხის სივრცეს, მაშინ ისინი თქვენ არ შეგნდობენ.
- თუ აბსოლუტურად უნდა შეეხოთ ვინმეს, ვისაც არ სურს შეხება (ვთქვათ, თქვენი შვილი აგიჟებს, მაგრამ საფენი უნდა შეცვალოთ): იყავით რაც შეიძლება დამამშვიდებელი და ფრთხილი. გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ და შემდეგ მიეცით ადამიანს თავისი სივრცე.
ნაბიჯი 3. არ შეურიოთ რბილად სისუსტე
ყველაზე ძლიერი ადამიანები არიან ისინი, ვისაც შეუძლია სხვებთან ურთიერთობა-შეეხოს სხვებს, ესაუბროს სხვებს, შეიყვაროს სხვები-მოთმინებითა და მზრუნველი გზით. ნაზი ყოფნა არის იმის უნარი, რომ დაიჭირო ვინმე ვიღაცის ჩახშობის გარეშე.
- მოიფიქრე ჩახუტება. ეცადე ჩაეხუტო ვიღაცას ისე ახლოს, რომ იგრძნოს შენი სითბო, მაგრამ არც ისე ახლოს რომ არ შეძლოს სუნთქვა. ყოველთვის იცოდეთ რამდენად მჭიდროდ იკუმშებით.
- იარეთ რბილად, მაგრამ ყოველი ნაბიჯის უკან დენით. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი ძალის გამოყენება მუდმივად იმის დასამტკიცებლად, რომ თქვენ ფლობთ მას. არის ძალა თვითკონტროლში.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
თუ ვინმესთან უთანხმოება გექნებათ-ან გინდათ ვინმემ რამე გააკეთოს, მაგრამ ის არ თანამშრომლობს-იყავით მომთმენი. ახსენით თქვენი მსჯელობა და შეეცადეთ კომპრომისზე იმუშაოთ.
- ბრძოლა-სიტყვიერი თუ ფიზიკური-მხოლოდ გაამწვავებს სიტუაციას. თუ გსურთ მუდმივი მშვიდობის დამყარება, თქვენ უნდა იმუშაოთ კამათის ორივე მხარის გასაგებად. ნუ იქნები პირველი ვინც რეაგირებს.
- ნუ ეცდებით ვინმეს აიძულოთ რაიმე გააკეთოს თავისი ნების საწინააღმდეგოდ. პატივი ეცი მათ პოზიციას. ივარჯიშეთ კომპრომისის ხელოვნებით.
ნაბიჯი 5. ნუ გაწითლდებით
როცა გაბრაზდები, ათამდე დაითვალე. თუ კვლავ გაბრაზებული ხართ, განაგრძეთ დათვლა. თქვენ შეიძლება მოიქცეთ უხეშად და ძალადობრივად, როდესაც საკუთარ თავს ნებას მისცემთ გაბრაზების წყალდიდობაში ჩაერთოთ-მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ იმპულსების კონტროლი.
მიეცით საკუთარ თავს დრო გაგრილებისთვის. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გადაჭარბებული რეაგირება მოახდინა სიტუაციაზე. თითქმის ყოველთვის არსებობს გამოსავალი, რომელიც არ გულისხმობს სიტყვიერ ან ფიზიკურ ძალადობას
ნაბიჯი 6. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ გაბრაზდებით, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და დამშვიდდეთ სანამ რამეს გამონაყარს გააკეთებთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ღრმად, რამდენადაც შეგიძლიათ. ამოისუნთქე, ნელა.
- დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. გამონახეთ დრო თქვენი გულისცემის შენელებისთვის და საკუთარი თავის დასაბალანსებლად. დაე, რისხვის პირველადი აფეთქება უკანა პლანზე გაქრეს. გაწმინდე გონება.
- განიხილეთ თქვენი სუნთქვის დათვლა-მედიტაციის მსგავსად. როდესაც ჩაისუნთქავთ, ნელა დაითვალეთ: 1… 2… 3… 4. ამოსუნთქვისას დაითვალეთ დროის ერთნაირი ზრდა. ეს საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირებული იყოთ სუნთქვის მოქმედებაზე.
- განიხილეთ მედიტაციის მიღება. ეს არის დიდი გზა თქვენი აზრების ცენტრირებისთვის, პრაქტიკაში გონებამახვილობისთვის და ემოციების გასაკონტროლებლად. მოძებნეთ გაკვეთილები ინტერნეტით და განიხილეთ მედიტაციის სესიაზე დასწრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფასო პროგრამები, როგორიცაა Insight Meditation, Calm ან Headspace დაუზუსტებელი ან მართვადი მედიტაციებისთვის.
ნაბიჯი 7. მოშორდით
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის დამშვიდებას და ენერგიის კონცენტრირებას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ სიტუაციიდან თავის დაღწევა. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მარტო იმის ფიქრს, თუ რატომ ხართ ასე მოწყენილი.
- გაპატიეთ თავი მარტივად და მოხდენილად. ჰკითხეთ ვინც გაღიზიანებთ: "შეგვიძლია ამაზე მოგვიანებით ვისაუბროთ?" ან "მე უნდა ვიფიქრო ამაზე. შემიძლია დაგიბრუნო ამაზე?"
- იფიქრეთ სადმე წასვლაზე, სადაც მარტო დარჩებით. თუ გაქვთ საყვარელი ადგილი-ჩრდილიანი ხე, ლამაზი ხედი, ბნელი და წყნარი ოთახი-წადით იქ. გარშემორტყმულიყავით სიმშვიდით.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ იპოვოთ ბრძენი, გაწონასწორებული ადამიანი, ვისთვისაც შეგიძლიათ გაეცნოთ. იპოვეთ მეგობარი, ან დაურეკეთ ვინმეს და უთხარით, რა განაწყენებთ ასე. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება დაგამშვიდოთ და გაანალიზოთ სიტუაცია.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკაში "კონსტრუქციული დაპირისპირება"
თერაპევტი მარკ გორკინი, LICSW, ავტორი Practice Safe Stress: განკურნება და სიცილი სტრესის, დამწვრობისა და დეპრესიის პირისპირ, გთავაზობთ ხუთსაფეხურიან მეთოდს "კონსტრუქციული დაპირისპირებისთვის":
- 1) გამოიყენეთ "მე" განცხადება, შეკითხვა ან დაკვირვება: "მე შეშფოთებული ვარ", "მე დაბნეული ვარ" ან "მე იმედგაცრუებული" არის კარგი გზები თქვენი გაცვლის დასაწყებად.
- 2) აღწერეთ პრობლემა კონკრეტულად. მოერიდეთ განსჯის ბრალდებებს, როგორიცაა "თქვენ არასოდეს მიიღებთ სამუშაოს დროულად". ამის ნაცვლად, იყავით კონკრეტული: "მე ამ კვირაში სამჯერ გკითხეთ სისტემური ანგარიშის სტატუსის შესახებ და მე არ მიმიღია ანგარიში ან რაიმე პასუხი. რა ხდება აქ?"
- 3) ახსენით, რატომ ნერვიულობთ. ისაუბრეთ ეფექტებსა და მოლოდინებზე. მაგალითად: "იმის გამო, რომ მე არ მივიღე ანგარიში დროულად, მე ვერ მოვახერხე მისი წარდგენა შეხვედრაზე და ჩვენ უნდა გადაგვედო გადაწყვეტილების მიღება." ეს არის ეფექტი. მოლოდინი: "ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება მონაცემები. მინდა შევხვდე ხვალ დილით 9 საათზე, რათა განვიხილოთ სად ხართ პროექტთან ერთად."
- 4) აღიარეთ სხვა ადამიანი და ითხოვეთ შეყვანა. აცნობეთ სხვა ადამიანს, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული გაგება, თუ რას განიცდის იგი. მაგალითად: "მე ვიცი, რომ თქვენ მუშაობთ რამდენიმე მნიშვნელოვან პროექტზე. მითხარით რა არის თქვენს თეფშზე. მაშინ ჩვენ დაგვჭირდება პრიორიტეტების დადგენა და ამ პროექტის მნიშვნელობის გაზრდა."
- მოუსმინე და გაუშვი. მას შემდეგ რაც ჩაერთვებით პირველ ოთხ საფეხურზე, შეგიძლიათ იყოთ უფრო ობიექტური და გაუშვათ არსებული რისხვა, შეურაცხყოფილი გრძნობები ან საეჭვო ვარაუდები.
3 მეთოდი 2: ფიქრი
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სანამ იმოქმედებთ
თუ სწრაფად გაბრაზდებით, შეიძლება გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. განიხილეთ რა შედეგები მოჰყვება იმას, რასაც აპირებთ. ნუ რეაგირებ; რეაგირება
- შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენი რისხვა და გამოიკვლიოთ იგი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გაღიზიანებთ ზუსტად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გადაჭარბებული რეაქცია გაქვთ თუ არა.
- დაფიქრდით თქვენი ქმედებების შედეგებზე. თუკი ამ სიტუაციაში ძალადობრივ რეაგირებას მოახდენთ, დაწვეთ ხიდებს? ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ურთიერთობებზე? გაექცევით თუ არა თქვენს ქმედებებზე დაკავების, შეჩერების ან სხვაგვარად დასჯის რისკს.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ არავის ავნოთ
ადვილია იყო უხეში სხვა ადამიანებთან, თუ არ გაითვალისწინებ როგორ იგრძნობს შენი ქმედებები მათ. Ფრთხილად იყავი.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ზიანს აყენებთ ადამიანებს ამის განზრახვის გარეშე, შეეცადეთ გაიგოთ, რა იყო მათ ასე ავნებს. არის თუ არა ეს ადამიანი მგრძნობიარე კონკრეტული სიტყვის ან ეტიკეტის მიმართ? ნუთუ დაუფიქრებლად ჩავჭიდე მათ მკლავს?
- განიხილეთ სხვების მოპყრობა, თითქოს ისინი განსაკუთრებით მყიფეები არიან, ყოველ შემთხვევაში თავიდან. იყავით რაც შეიძლება ყურადღებიანი, კვერცხის ნაჭუჭებზე სიარულის გარეშე.
ნაბიჯი 3. თანაგრძნობა
შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ იქცევა ვინმე ისე, როგორც იქცევა: შეეცადეთ გაარკვიოთ რას გრძნობს და რას ფიქრობს. შეიძლება გაგიჭირდეთ გაბრაზება მას შემდეგ რაც გაიგებთ საიდან მოდის ვიღაც.
- თუ ვერ ხვდებით, რატომ იქცევა ვინმე გარკვეული გზით, უბრალოდ ჰკითხეთ მათ. უთხარით მათ რაც არ გესმით და ყურადღებით მოუსმინეთ მათ პასუხს. ისინი შეიძლება ისეთივე დაბნეულები იყვნენ, რასაც თქვენ ფიქრობთ.
- თანაგრძნობა არის ორმხრივი გზა. ეცადეთ იყოთ ღია, რასაც ფიქრობთ. იმუშავეთ ურთიერთგაგების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ივარჯიშეთ, რომ გაუშვათ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ბევრი რამ, რაც თქვენ ხაზს უსვამს არის ის, რასაც თქვენ აბსოლუტურად არ აკონტროლებთ.
- განვიხილოთ სტრესის თითოეული წყარო. შეგიძლია ძალით გაასწორო? შეგიძლია შეცვალო იგი სიკეთით? გესმით რატომ აწუხებთ?
- თავი დაანებეთ იმას, რაც გაღიზიანებთ-იქნება ეს ტოქსიკური ურთიერთობა, საშინელი სამუშაო თუ წყენა წარსულიდან. მიეცით საკუთარ თავს ვალდებულება, რომ ყურადღებას გაამახვილებთ აწმყოზე და არა წარსულზე.
- პრაქტიკაში გაუშვით ხელი, მაგალითად, როდესაც საუბრის შუაში ხართ. Ღრმად ჩაისუნთქე. ნუ მისცემ თავს თავს რაღაცის გამო, რასაც ერთ კვირაში დაივიწყებ.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ რაც შეგიძლიათ
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საკუთარი ქცევა, ასევე როგორ რეაგირებთ საგნებზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც სხვებში ნეგატიურ გრძნობებს იწვევს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საკუთარი გამომწვევების დასაძლევად.
გაბრაზება სასარგებლოა რაღაცის მიმართ თქვენი გრძნობების გასაგებად. თუ გაბრაზებული ხართ, მოძებნეთ მიზეზი. მაგალითად, თუ თქვენი სამსახური გაღიზიანებთ, მაშინ შეიძლება დრო იყოს თქვენ მიმართოთ ახალ თანამდებობას
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო სტრესის განმუხტვას
ადვილია ჩაითრიო სამსახურში, სკოლაში, ურთიერთობებსა და ოჯახში ყოველდღიურ მოთხოვნებში. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იყოთ საკუთარი თავი.
- გადი გარეთ. იპოვნეთ მშვიდი ადგილი. წადით სასეირნოდ ან ბანაობით. Კინოში წასვლა. გაიკეთეთ მასაჟი ან გაიკეთეთ ფრჩხილები. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები ცოტა ხნით.
- განიხილეთ ტელეფონის დატოვება. შეიძლება გაგიადვილდეთ ყოველდღიური ცხოვრებისეული პრობლემების უკან დატოვება, თუ თქვენ მუდმივად არ იბომბებით ტექსტებით, ზარებითა და წერილებით. იყავი დამსწრე.
- სტრესის შემცირება ფანტასტიკურია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ ყოველთვის ხართ სტრესული და ხშირად გაბრაზებული, თქვენ შეიძლება მაღალი წნევის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. ივარჯიშეთ სტრესის შემსუბუქების მიზნით და შეიძლება იცხოვროთ უფრო გრძელი და ჯანსაღი ცხოვრებით.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც გაღიზიანებას ან ადვილად სტრესს იწვევს. მაგალითად, კოფეინს შეუძლია მოუსვენრობა და ანტს გაგრძნობინოს თავი. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი სხვა საკვები სტიმულს გაძლევთ.
მეთოდი 3 -დან 3: ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ იყოთ უფრო ნაზი
მოქმედებები უფრო ხმამაღლა ლაპარაკობს ვიდრე სიტყვები. თუ გსურთ ადამიანებს აჩვენოთ თქვენს ცხოვრებაში, რომ თქვენ შემოაბრუნეთ ახალი ფოთოლი, თქვენ დაგჭირდებათ ამის დამტკიცება განსაკუთრებული სიფრთხილით.
- Იყავი მომთმენი. ნდობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. ივარჯიშეთ იყოთ ისეთივე ნაზი, როგორც გინდათ იყოთ და მუდმივად შეაფასეთ თქვენი ქმედებები. მე ვარ ნაზი? ვარ კეთილი?
- ნუ ელოდებით, რომ ვინმე გაპატიებს. თუ ადამიანები გაპატიებენ წარსულში განხორციელებულ ძალადობას, ნუ ელოდებით მათ დავიწყებას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ შექმნათ მომავალი.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს ახლობლებს
თუ თქვენ ცდილობთ გადალახოთ თქვენი ძალადობრივი იმპულსები და გახდეთ უფრო ნაზი ადამიანი, განიხილეთ ეს თქვენი ცხოვრების ადამიანებთან, რომლებიც დაზარალებულნი არიან თქვენი რისხვით. სთხოვეთ მათ გითხრათ, როდესაც დგახართ ხაზს.
ამისათვის თქვენ მზად უნდა იყოთ კონსტრუქციული კრიტიკის მისაღებად. შეიძლება რთული იყოს სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ვინმე მოგთხოვთ თქვენი გაბრაზების შემცირებას-რამდენიმე რამ უფრო აღმაშფოთებელია ვიდრე ფრაზა "დამშვიდდი!" გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები მხოლოდ საკუთარი თავის დახმარებაში დაგეხმარებიან
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რისხვის მართვის მწვრთნელის დაქირავება
მოძებნეთ თერაპევტები და ფსიქოლოგები თქვენს მხარეში, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან დაეხმარონ ადამიანებს გაუმკლავდნენ თავიანთ რისხვას. ეს არ დააზარალებს მხოლოდ ერთი სესიის ცდას.
- განახორციელეთ ვებ - ძიება „სიბრაზის მართვის მწვრთნელისთვის“ან „სიბრაზის მართვის კლასებისთვის“. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს კურსები ინტერნეტით. თუ გსურთ ვინმესთან პირისპირ შეხვედრა, მოძებნეთ "სიბრაზის მართვის მწვრთნელი" თქვენს ქალაქთან ერთად (მაგ. "სიბრაზის მართვის მწვრთნელი სან-ფრანცისკო").
- შედით ღია გონებით. ვერავინ დაგეხმარება შეცვლაში, თუ არ ხარ მზად საკუთარი თავის დასახმარებლად. იმუშავეთ ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში და არა მათ წინააღმდეგ.
- გამოიკვლიეთ თქვენი რისხვის მართვის მწვრთნელი საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე. თუ თქვენ ნახავთ მიმოხილვებს ინტერნეტში, წაიკითხეთ ისინი. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვინც ყოფილა ამ კონკრეტული მწვრთნელის სანახავად.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენი დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ პოზიტიური ცვლილებების შეტანაში თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ გექნებათ საშუალება გაუზიაროთ ის, რასაც განიცდით და ისწავლოთ სხვებისგან თქვენს შეხვედრაზე. მოძებნეთ ჯგუფი, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს, რომ ჯგუფმა შეინარჩუნოს თერაპიული გარემო.
მოძებნეთ ჯგუფები, რომლებიც ხვდებიან თქვენს მხარეში ონლაინ შემოწმებით ან თქვენს ადგილობრივ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკებში
ნაბიჯი 5. გაითავისეთ თქვენი ემოციები
თუ თქვენ მოქმედებთ გამონაყარი, ძალადობრივი გზით, თქვენ ნებას აძლევთ თქვენს უარყოფით ემოციებს დაძლიოს თქვენ. გაითავისეთ თქვენი პოზიტიური ემოციები და მიეცით მათ საშუალება წარმართონ რთულ დროს.
- არაუშავს დაუცველი და ტირილი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ძლიერი და შეინარჩუნოთ კონტაქტი თქვენს გრძნობებთან.
- არ შეგეშინდეთ ამოსუნთქვა. იპოვეთ ვინმე, ვინც ესაუბრება თქვენს პრობლემებზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მხარდაჭერის საშუალებები გაცილებით აადვილებს თქვენს სტრესთან გამკლავებას.
ნაბიჯი 6. მიჰყევით მას
იყავით ნაზი და იყავით თავმოყვარე. თუ გაბრაზდებით და აკეთებთ რაიმე გამონაყარს, შეგიძლიათ გააუქმოთ ყველა თქვენი შესრულებული სამუშაო.
- მუდმივად შეაფასეთ თქვენი ქმედებები ნაზი თუ ძალადობრივია. ნუ მისცემ თავს ნებას დაივიწყო ის ადამიანი, ვინც იყავი.
- დროთა განმავლობაში და ზრუნვით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი იმიჯი: თქვენ გახდებით ჭეშმარიტად ნაზი ადამიანი საკუთარი თავის და სხვების თვალში. პრაქტიკა იწვევს ჩვევას. დაიწყე დღესვე.
