უაღრესად მგრძნობიარე პირები, ან HSPs, არიან ადამიანების უნიკალური ქვეგანყოფილება, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ღრმად ემოციური და ზედმეტად სტიმულირებული. გაარკვიეთ ნამდვილად ხართ თუ არა უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი თქვენი შინაგანი პიროვნების პრეფერენციების შესწავლით, თქვენი სოციალური ურთიერთობების შემოწმებით და სხვა მგრძნობიარე თვისებების შემჩნევით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გამოიკვლიეთ თქვენი პირადი პრეფერენციები
ნაბიჯი 1. დაუსვით კითხვა გჭირდებათ თუ არა დიდი დრო გადაწყვეტილებების მისაღებად
გაურკვევლობა არჩევანის გაკეთებისას მეტად მგრძნობიარე ადამიანის გამორჩეული მახასიათებელია. HSP– ებს დიდი დრო სჭირდებათ იმისთვის, რომ ასახონ და შეაფასონ თავიანთი გადაწყვეტილებების პოტენციური შედეგები წინსვლამდე.
HSP– ები უფრო ჰარმონიაშია იმ მცირე დეტალებთან, რომლებიც ჩართულია არჩევანის გაკეთებაში-ამიტომ ყველა ვარიანტის გათვალისწინებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. თუ თქვენ განიხილავთ რესტორნის მენიუს ნივთებს, თითქოს ეს იყო სიცოცხლის ან სიკვდილის არჩევანი, ეს შეიძლება აღწეროთ თქვენ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, გაქვთ თუ არა ძლიერი მუშაობის სურვილი
ვინაიდან უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანები არიან ინტუიციური და ინტროსპექტული, მათი შრომა მნიშვნელოვანია კმაყოფილების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს თავისი სამუშაოთი მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მათ სხვადასხვა ადამიანებს ავლენს ან მათ საბანკო ანგარიშებზე შთამბეჭდავ ჩეკს შეიტანს, HSP– ები უფრო მეტად ირჩევენ პროფესიებს, რომლებიც შეესაბამება მათ ღირებულებებს.
ბევრი HSP იცვლის კარიერას რამდენჯერმე მთელი ცხოვრების მანძილზე, რადგან სამუშაოები შეუსრულებელია ან საფრთხეს უქმნის მათ ღირებულებებს
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, ხართ თუ არა ტყვედ ხელოვნებით
სიმღერის, ლექსის ან სხვა ხელოვნების ნიმუშის გადატანა ჩვეულებრივი მოვლენაა HSP– სთვის. თქვენ შეიძლება ძალიან ღრმად გრძნობთ თავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აითვისოთ ხელოვნების გამომხატველი თვისებები, რასაც სხვები არ გრძნობენ. ესთეტიკური სილამაზისა და შემოქმედებითი გამოხატვის მიზიდულობამ ასევე შეიძლება ახსნას, თუ რატომ არის ბევრი HSP მხატვარი.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ გაქვთ თუ არა ნათელი წარმოსახვა
HSP– ებს შეუძლიათ მოუსმინონ სიმღერას ან წაიკითხონ წიგნი და გაამჟღავნონ პერსონაჟებისა და პარამეტრების მკაფიო სურათი მათ გონებაში. თქვენ შეიძლება იყოთ გუნდის ღირებული წევრი სამსახურში ან სკოლაში, რადგან განიხილავთ პრობლემის მრავალ შესაძლო ვარიანტს. თქვენი ინტენსიური წარმოსახვა ასევე დაგეხმარებათ შემოქმედებით საქმიანობაში.
- ძლიერი წარმოსახვის ქონა კარგად ემსახურება HSP– ებს. ამასთან, თქვენს ფანტაზიას ასევე შეუძლია მიგიყვანოთ ნეგატიური ვარაუდების გაკეთებამდე ან შიშებისა და შფოთვის გამომუშავებაში.
- სიზმრის ხილვა ასევე ხშირია HSP– ებისთვის და HSP– სთვის ადვილი იქნება მათი ფიქრების გატაცება.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით, გსიამოვნებთ თუ არა მარტოობა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს შეიძლება სურთ თქვენი კომპანია უწყვეტად, ბევრი HSP სიამოვნებას პოულობს სოლო გათიშვის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მარტოობა შემოქმედებითი მოღვაწეობისთვის, მშვიდი ინტროსპექციისთვის, ან დასვენებისთვის გაფართოებული სოციალური ინტერაქციის შემდეგ.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ HSP– ის ეს თვისება ძალიან გავს ინტროვერტების მიერ მოთხოვნილ პაუზის დროს. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ HSP– ების 70% –ზე მეტი ინტროვერტია.
- HSP– ები შეიძლება ადვილად იყოს სტიმულირებული, ამიტომ მათ შეუძლიათ უპირატესობა მიანიჭონ დაბალ სტიმულატორ ადამიანებს, ადგილებს და საქმიანობას.
3 მეთოდი 2: დააკვირდით თქვენს რეაქციებს სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გულუხვობა და თანაგრძნობა სხვების მიმართ
როგორც HSP, თქვენ ხართ საბოლოო მიმცემი. უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანები, როგორც წესი, ყველაზე მზრუნველი მეგობრები და ოჯახის წევრები არიან. თქვენ იქ ხართ, როდესაც მეგობარს სჭირდება მხრის დასაყრდენი. თქვენს საყვარელ ადამიანებს მაისურს ზურგზე აჩუქებდით.
გიჭირს თქვა "არა". სხვების დახმარების სურვილმა შეიძლება დაგკარგოს ენერგია და გადააბიჯოს თქვენს რესურსებს. გარდა ამისა, სხვისი იმედგაცრუებისადმი თქვენი მგრძნობელობა გიბიძგებთ თხოვნაზე მაშინაც კი, როდესაც არ გსურთ, რადგან გეშინიათ ვინმეს გრძნობების შელახვის. ამ მახასიათებელს შეუძლია ზოგიერთი HSP გამოაშკარავდეს როგორც "ხალხის მოსიყვარულე"
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით გაქვთ თუ არა უნარი სხვათა ემოციების კითხვისა
ემოციური მგრძნობელობა არის HSP– ების უდიდესი ძალა. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იგრძნოთ, როდესაც სხვა დაშავებულია ან დისკომფორტს განიცდის. ეს გახდის თქვენ ეფექტურ კომუნიკატორს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა ან შეცვალოთ თემები, რათა საუბარი უფრო სასიამოვნო გახადოთ.
შენი თანაგრძნობა ასევე ორპირი ხმალია. იმის გამო, რომ თქვენ ადვილად ხვდებით სხვის ემოციებს, ხშირად უფრო მეტად განიცდიან. მაგალითად, თუ მეგობარი ნაწყენია, თქვენც შეიძლება აღელდეთ
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, თუ სხვები ხშირად ამბობენ, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე ან გადაჭარბებული
HSP– ის ბუნებრივი მგრძნობელობა უფრო მეტად გიბიძგებს მცირე კომენტარების ან შეურაცხყოფის პირადად მიღებისკენ. თქვენმა ახლობლებმა შეიძლება ხშირად დაგაბრალონ ზედმეტად რეაგირებაში ან ზედმეტად ემოციურობაში.
ემოციების ეს ძლიერი დაწყება ხდება მაშინაც კი, როდესაც მარტო ხართ. მაგალითად, აზრების ნეგატიური მატარებელი შეიძლება გადაიზარდოს მუხლის ქნევაში და შესაძლოა თვითგანადგურებად ქცევაში
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ, ხართ თუ არა კრიტიკის ღრმა გავლენის ქვეშ
ემოციის სიღრმე და განცდა იმისა, რომ თქვენ პირადად იღებთ ნივთებს, იწვევს კრიტიკას გულთან ახლოს. პირველადი გამოხმაურების მიღების შემდეგ, თქვენ შეიძლება ემოციური გახდეთ ან გტკივათ სხვისი აღქმა თქვენს შესახებ.
მეორე მხრივ, თქვენი ღრმად აზროვნების ტენდენცია საშუალებას გაძლევთ მჭიდროდ გაითვალისწინოთ კრიტიკა და იპოვოთ ის თქვენს სასარგებლოდ. ვინაიდან სხვებმა შეიძლება უარყონ კრიტიკა, პირველადი ემოციური რეაქციის მართვის შემდეგ, თქვენ უფრო მეტად გამოიყენებთ უკუკავშირს მომავალი ზრდისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: მგრძნობელობის სხვა ასპექტების შემჩნევა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, გრძნობთ თუ არა გადატვირთულობას ქაოსის შუაგულში
გრძელი საქმეების ჩამონათვალი, უამრავი მოთხოვნა თქვენს ყურადღებას და ძალიან ბევრი მოძრავი ნაჭერი შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი მგრძნობიარე ადამიანისთვის. თქვენ შეიძლება ძალიან დაუცველი იყოთ ემოციური გადატვირთვისგან და არ მოგწონთ სპონტანურობა ან გაურკვევლობა.
თუ თქვენ ადვილად გადატვირთული ხართ, შეიძლება დაგეხმაროთ დაგეგმოთ ბუნებრივი შესვენებები თქვენს დღეში გადატვირთვა და დეკომპრესია ქაოსურ პერიოდში. მოიპარეთ ორი საათით უფრო მშვიდ, მშვიდ გარემოში
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით თქვენს რეაქციაზე კოფეინზე
რადგან თქვენ ბუნებრივად მიდრეკილი ხართ შფოთვისკენ, შესაძლოა უჩვეულოდ მგრძნობიარე იყოთ კოფეინის მიმართ. ნივთიერების თუნდაც მცირე რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება შექმნას უფრო დიდი მასტიმულირებელი ეფექტი HSP– ზე, ვიდრე არა – HSP– ებში.
თუ შეამჩნევთ უკიდურეს მწუხარებას ან შფოთვას კოფეინის მიღების შემდეგ, შეზღუდეთ მისი მოხმარება არაკოფეინიანი არჩევანის სასარგებლოდ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ, გაქვთ თუ არა ტკივილის დაბალი ტოლერანტობა
HSPs საკმაოდ მგრძნობიარეა ტკივილის მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკულად ყველას, ვისაც შეხვდებით, ტკივილს არ ერიდება, უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანებმა შეიძლება ყველანაირი ძალისხმევა მოახდინონ ამის თავიდან ასაცილებლად. სამედიცინო ოფისებში ნემსების ნახვა ან სპორტული დაზიანებების მოწმობა აწუხებს HSP– ებს.
ტკივილისადმი მგრძნობელობა ვრცელდება სხვებზეც, რის გამოც ბევრმა ადამიანმა შეიძლება თავი შეიკავოს ძალადობრივი ან შემზარავი ფილმების ყურებისგან
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი პასუხი გადაჭარბებულ სტიმულებზე
უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანები ადვილად ხდებიან ზედმეტი სტიმულირებული. ხმამაღალი ხმები, ძლიერი სუნი და ნათელი შუქები იწვევს სენსორულ გადატვირთვას. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ხდება იმიტომ, რომ თქვენმა ნერვულმა სისტემამ შეიძლება მიიღოს განსხვავებული სტიმულები, ვიდრე არა-ჰიპერმგრძნობიარეები.
შესაძლოა თავი აარიდოთ ხალხმრავლობას, ხმაურიან ბარებს ან რესტორნებს, ან ხმაურიან გარემოს მშვიდი და მშვიდი ატმოსფეროს სასარგებლოდ. გადაჭარბებულმა სტიმულებმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს დაღლილობა ან შფოთვა უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანისთვის
Რჩევები
- თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენ ხართ უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი, შეიძლება დაგჭირდეთ ისწავლოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამკლავების რამდენიმე ტექნიკა.
- დღიურში წერა დაგეხმარებათ ემოციების თვალყურის დევნებასა და თქვენი ჰიპერმგრძნობელობის გაგებაში. ეს დაგეხმარებათ, თუ თქვენ ცდილობთ მის გადალახვას.
- პრაქტიკაში mindfulness დაგეხმარებათ მართოთ და გაუმკლავდეს თქვენი მგრძნობელობა.
