თუ იცნობთ კეტო დიეტას, თქვენ ალბათ გსმენიათ სიტყვა "კეტოზი". არსებითად, კეტოზში შესვლა არის კეტო დიეტის მთავარი მიზანი, სადაც თქვენი სხეული ცხიმის მარაგს გარდაქმნის ნახშირწყლებიდან მიღებული შაქრის ნაცვლად ენერგიად გარდაქმნის ენერგიად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, კეტოზში ხართ, არსებობს რამდენიმე სახის საბოლოო ტესტი, რომლის ჩაბარებაც შეგიძლიათ, გარდამავალ ნიშნებსა და სიმპტომებთან ერთად, რომელთა მოლოდინიც შეიძლება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: თქვენი კეტონების შემოწმება
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ კეტონის სისხლის ტესტი, რომ ნახოთ არის თუ არა თქვენი კეტონის დონე მინიმუმ 1.5 მმ
აიღეთ სისხლის ტესტირების მოწყობილობა და დააინსტალირეთ ლანცეტი, ან პუნქციის ნემსი, საცდელ ზოლთან ერთად. გაასუფთავეთ 1 თქვენი თითის წვერი, შემდეგ გაწურეთ კანი, რომ შეაგროვოთ სისხლის მცირე ნიმუში. გადაიტანეთ სისხლი ზოლზე და მიეცით მოწყობილობას რამდენიმე წამი თქვენი სისხლის გადასამუშავებლად. თუ ტესტი აცხადებს, რომ თქვენს სისხლს აქვს სადღაც 1.5 და 3.0 მმ (მილიმოლარი), მაშინ თქვენ კეტოზში ხართ.
- ეს ხელს უწყობს თითის ოდნავ შეკუმშვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ მეტი სისხლი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სისხლის ტესტირების მოწყობილობა და ზოლები ინტერნეტით, ან მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სამედიცინო მასალებს.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი შარდი, თუ არ გსურთ საკუთარი თავის დახშობა
აიღეთ შარდის სატესტო ზოლების ყუთი, შემდეგ მოშარდეთ პატარა კონტეინერში ან ჭიქაში. ტესტის დასაწყებად, ჩაასხით ტესტის ზოლის ბოლო ჭიქაში. დაელოდეთ 15 წამს, სანამ ზოლმა შთანთქა თქვენი შარდი და მიაწოდა ზუსტი შედეგი. ამ ეტაპზე, შეადარეთ თქვენი ტესტის ზოლის ფერი თქვენს საცდელ ზოლის ყუთში არსებულ ფერის გასაღებს, რომ ნახოთ კეტოზში ხართ თუ არა.
ეს ტესტი უფრო ზუსტია ვიდრე სუნთქვის ტესტი, მაგრამ არც ისე ზუსტი, როგორც სისხლის ტესტი
ნაბიჯი 3. გააანალიზეთ თქვენი სუნთქვა, როგორც მარტივი გზა კეტონის დონის შესამოწმებლად
აიღეთ კეტონის ამომწურავი და ჩაისუნთქეთ მოწყობილობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამ დროს, დაელოდეთ მოწყობილობას, რომ დაგიბრუნოთ კითხვა. თუ ნათქვამია, რომ თქვენი კეტონის დონე 1.5 -დან 3.0 მმ -მდეა, მაშინ დარწმუნებით შეგიძლიათ იცოდეთ, რომ კეტოზში ხართ.
გამოყენებამდე დაგჭირდებათ თქვენი ამოსუნთქვის დაკალიბრება ან გაწმენდა. შეამოწმეთ მწარმოებლის მითითებები უფრო კონკრეტული მითითებისთვის
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი კეტონები ხშირად ან იშვიათად, როგორც გსურთ
თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ მიაღწიეთ თუ არა კეტოზს, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ყოველდღიურად საკუთარი თავის გამოცდაში. უფრო ზუსტი და თანმიმდევრული შედეგის მისაღწევად, ეცადეთ საკუთარი თავი გამოსცადოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი კეტონები გარკვეული აქტივობების შემდეგ, როგორიცაა ვარჯიში ან ჭამა
მეთოდი 2 დან 2: საერთო სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ყნოსეთ თქვენი სუნთქვა, რომ ნახოთ ცოტა უსიამოვნოა
ჩაასხით ხელები პირსა და ცხვირზე და ამოისუნთქეთ პირით. შეისუნთქე ჰაერი და ნახე თუ არა ცუდი სუნი. თუ თქვენს სუნთქვას აქვს უსიამოვნო სუნი, მაშინ დიდი შანსია, რომ კეტოზში იყოთ.
- განიხილეთ დღის დრო, როდესაც ამოწმებთ თქვენს სუნთქვას. მაგალითად, დილის სუნთქვის ტესტი არ იქნება ძალიან საბოლოო როდესაც თქვენ უბრალოდ გაიღვიძეთ.
- ეს ცუდი სუნი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "კეტო სუნთქვა", ხშირად სუნი აქვს ფრჩხილის ლაქების მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, თუ გაქვთ მადის დაქვეითება
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მშიერი ხართ საჭმელს შორის. თუ კეტოზში ხართ, დიდი შანსია, რომ არ გქონდეთ ამდენი ლტოლვა და უფრო კმაყოფილი დარჩებით მთელი დღის განმავლობაში.
შეარჩიეთ შესამოწმებელი დრო საკუთარ თავთან, რათა შეაფასოთ თქვენი სურვილები. მაგალითად, ყოველდღე 15:00 საათზე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, გრძნობთ შიმშილს თუ არა
ნაბიჯი 3. დააკვირდით "კეტო გრიპის" ნიშნებს, თუ პირველად გადადიხართ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე
იყავით ფრთხილად სხვადასხვა უსიამოვნო სიმპტომებისათვის, თუ თქვენ ახლახან გადახვედით დაბალ ნახშირწყლების შემცველ დიეტაზე. როდესაც თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების წვას ნახშირწყლების ნაცვლად, თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას, პირქუშობას და მისგან თავის დაღწევას. მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ უძილობა, ან აღმოჩნდეთ ხშირად ტუალეტში. ეს ყველაფერი ნორმალური ნიშნებია იმისა, რომ თქვენ შესაძლოა კეტოზში ხართ.
კეტო გრიპი არის კეტო დიეტის სრულიად ნორმალური გვერდითი მოვლენა. თქვენ არ იქნებით პირველი ადამიანი, ვინც ამას მიიღებს და არც აუცილებლად იქნებით უკანასკნელი
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი ენერგია და კონცენტრაციის დონე რამდენიმე კვირის დიეტის შემდეგ
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სამუშაო ეთიკას და ფსიქიკურ მდგომარეობას, მას შემდეგ რაც შეეგუეთ კეტო დიეტას. თუ თქვენი გონება და აზრები ნათელია თქვენი ენერგიის დონესთან ერთად, დიდი შანსია, რომ კეტოზში ხართ.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, გაქვთ თუ არა ყაბზობა აბაზანაში ვიზიტის დროს
თვალყური ადევნეთ ნაწლავების მოძრაობას, როდესაც იწყებთ კეტო დიეტას. კეტო დიეტაზე, თქვენ გამორიცხავთ ბოჭკოს ზოგიერთ მნიშვნელოვან წყაროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თუ ყაბზობა გაწუხებთ, შეიძლება კეტოზში იყოთ.
