მუხლის დაჭიმვა არის მუხლის ლიგატების დაზიანება, ეს არის მტკიცე, ელასტიური მსგავსი ზოლები მუხლში, რომლებიც აკავშირებს თქვენს ძვლებს ერთმანეთთან და იჭერს სახსრებს ადგილზე. დაჭიმულობა შეიძლება გავლენა იქონიოს მუხლის ბევრ ლიგატზე ქსოვილების ბოჭკოების მოწყვეტით, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს, შეშუპებას და სისხლჩაქცევებს. თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ მუხლის დაჭიმულობა, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი რაც შეიძლება მალე გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: P. R. I. C. E. მეთოდი
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მუხლი
როგორც კი დაიზიანებთ მუხლს, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი შემდგომი დაზიანებისგან. როდესაც დაჭიმულობა ხდება, ნუ გააგრძელებთ მუხლის მოძრაობას და ნუ შეასრულებთ იმ აქტივობას, რომელშიც თქვენ მონაწილეობდით მისი დაზიანების დროს. ეს მხოლოდ გამოიწვევს თქვენი დაჭიმულობის გაუარესებას. თუ ეს შესაძლებელია, დაუყოვნებლივ დაჯექით და მოიშორეთ მუხლიდან წნევა.
- თუ თქვენ ხართ საზოგადოებრივ ადგილას, გქონდეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ ექიმთან მისასვლელად. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ბევრი სიარული მუხლზე, სანამ არ შეაფასებთ რამდენად ცუდია თქვენი დაჭიმულობა.
- რაც შეიძლება მალე ეწვიეთ ექიმს. იმის გამო, რომ ეს არის ყველაზე პოპულარული მეთოდი დაჭიმულობის სამკურნალოდ, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გეტყვით დაიცავით დანარჩენი P. R. I. C. E. მეთოდი თქვენი ვიზიტის შემდეგ. თუმცა, თუ ეს სერიოზული გადახრაა, დარწმუნდით, რომ სრულად მიჰყევით მის მითითებებს.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მუხლი
პირველი 48 საათის განმავლობაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ მუხლისთვის არის მისი დასვენება. ეს მისცემს ლიგატს დრო, რომ განიკურნოს და შეკეთდეს. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გეტყვით, რომ მაქსიმალურად თავი შეიკავოთ დაზიანების შემდგომ დღეებში. ამის მისაღწევად, მან შეიძლება მოგცეთ ხელჯოხები გამოსაყენებლად.
- თქვენ გინდათ დაისვენოთ თქვენი მუხლი ისევე, როგორც ნებისმიერი კუნთისათვის, რომელსაც თქვენ ამუშავებდით-თუ თქვენ უბრალოდ გააკეთეთ გულმკერდის დღე და მკერდი გტკივათ, თქვენ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებისთვის.
- თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს 3 დღე ისე, რომ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს.
- გახსოვდეთ, რომ ასაკთან ერთად, თქვენი განკურნების უნარი სწრაფად მცირდება. თუ თქვენი სხეული კვლავ გტკივა სამი დღის შემდეგ, ნუ გადახვალთ ჩვეულ საქმიანობაში.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ სპლინტი ან ბრეკეტი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა მუხლის შენარჩუნებაში დაზიანების შემდეგ პირველ დღეებში.
ნაბიჯი 3. ყინულის თქვენი მუხლის
პირველ დღეებში თქვენ უნდა გაყინოთ მუხლი, რათა დაგეხმაროთ ანთების და ტკივილის შემსუბუქებაში. მოათავსეთ ყინულის კუბურები ან დაქუცმაცებული ყინული დალუქულ პლასტმასის ჩანთაში ან აიღეთ გაყინული ბოსტნეულის ტომარა საყინულედან. გადაიტანეთ ჩანთა პირსახოცით ან ქსოვილით. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი მუხლზე ერთდროულად 20 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ოთხიდან რვაჯერ დღეში.
- არ გაყინოთ ფეხი ერთდროულად 20 წუთზე მეტ ხანს. თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს ცივი დაზიანება ან ყინვაგამძლე.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი კომპრესი ყინულის ნაცვლად.
- თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუხლის მკურნალობა ყინულით 48 საათის განმავლობაში ან სანამ შეშუპება არ შემცირდება.
ნაბიჯი 4. შეკუმშეთ თქვენი მუხლი
შეშუპების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეკუმშოთ მუხლი დაზიანების შემდგომ დღეებში. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი მუხლი ელასტიური ბაფთით ან ბენდით. სახვევი იმდენად მჭიდროდ შემოახვიეთ, რომ მუხლი დაიჭიროს და მოძრაობისგან თავი შეიკავოს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ გახვევთ ისე მჭიდროდ, რომ შეწყვეტს თქვენს მიმოქცევას.
- ძილის წინ მოიხსენი სახვევი. ეს აძლევს მუხლის სისხლს თავისუფლად ცირკულირების საშუალებას და ძილის დროს მუხლი დიდად არ იმოძრავებს.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ კომპრესის ამოღება 48 საათის შემდეგ. თუკი მუხლი კვლავ შეშუპებულია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შეკუმშვის გაგრძელება.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ მტკივნეული მუხლი
თქვენი დაზიანებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხი მაქსიმალურად. ეცადეთ, მუხლი გულის დონეზე მაღლა დაიჭიროთ, რათა სისხლის მიმოქცევა და შეშუპება მუხლზე შემცირდეს. დაჯექით ან დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ორი ან სამი ბალიში თქვენი დაწნული მუხლის ქვეშ, რომ აამაღლოთ იგი თქვენს გულზე მაღლა.
თანხა, რომელიც გჭირდებათ მუხლის ასამაღლებლად, დამოკიდებულია თქვენს გარემოზე. თუ იჯექით, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ბალიში, ვიდრე დაწოლის დროს
3 ნაწილი 2: მკურნალობის დამატებითი მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო 72 საათის შემდეგ
მას შემდეგ რაც თქვენ იზრუნეთ თქვენს ფეხიზე P. R. I. C. E. მეთოდი 48 - 72 საათის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე დამატებითი მკურნალობის ჩართვა, რაც ხელს შეუწყობს მუხლის ტკივილს და შეშუპების გაუმჯობესებას. გამოიყენეთ გამაცხელებელი ბალიში ან ცხელი კომპრესი მუხლზე, რათა შეამსუბუქოთ სიმტკიცე და ტკივილი. გამოიყენეთ სითბო 20 წუთის განმავლობაში, ოთხჯერ დღეში ან საჭიროებისამებრ. ეს ხელს შეუწყობს მუხლის კუნთების გაფხვიერებას, რომელსაც ათბობდით სამი დღით ადრე გათბობამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუხლზე სითბო წაისვათ საუნაში, მორევში, ცხელ აბაზანაში ან ცხელ აბაზანაში.
- არ გაათბოთ 72 საათის გასვლამდე. თქვენ რეალურად უფრო მეტ ზიანს მიაყენებთ, ვიდრე სარგებელს, თუკი ძალიან ადრე გათბებით. მუხლზე სისხლის ნაკადის გაზრდა ჯერ კიდევ განკურნებისას შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა ან შეშუპება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პირის ღრუს ტკივილის წამალი
სანამ მკურნალობთ, ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, თუკი თქვენ განიცდით რომელიმე იმ წამალს, რომლის გადაჭარბებაც თქვენთვის შეუძლებელია.
- სცადეთ იბუპროფენის ჩვეულებრივი ბრენდები, როგორიცაა Advil და Motrin და აცეტამინოფენის ბრენდები, როგორიცაა Tylenol.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა ნაპროქსენი. მისი ყიდვა შეგიძლიათ ისეთ ბრენდებში, როგორიცაა Aleve.
- სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, თუკი მუხლზე ტკივილი და შეშუპება ერთ კვირაზე მეტხანს გაძლებს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აქტუალური ანთების საწინააღმდეგო კრემები
თუ არ გსურთ პირის ღრუს ტკივილგამაყუჩებლების მიღება, არსებობს რამდენიმე აქტუალური კრემი, რომელიც ტკივილთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სააფთიაქო კრემები იბუპროფენით. ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ ნაკლები ტკივილი, რადგან იბუპროფენის აქტუალურ ვერსიას არ მოაქვს იმდენი პრეპარატი თქვენს სისტემაში, ასე რომ ის შეიძლება არ იმუშაოს ინტენსიურ ტკივილზე.
არსებობს სხვა კრემები, რომლებიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ის ვარიანტი, რომლის გამოცდა გსურთ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს
სანამ გამოჯანმრთელდებით, არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები. ეს განსაკუთრებით ეხება დაზიანების შემდეგ პირველ დღეებს. ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის სამკურნალო შესაძლებლობები. მას ასევე შეუძლია წაახალისოს ანთება და შეშუპება.
ჰკითხეთ ექიმს სანამ კვლავ დაიწყებთ ალკოჰოლის დალევას. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მუხლი საკმარისად განიკურნა, რათა არ შეაფერხოთ თქვენი გამოჯანმრთელება
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მუხლის რეაბილიტაცია
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები
მას შემდეგ რაც საკმარისად გამოჯანმრთელდით და დაიწყეთ მუხლის მოძრაობა, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ მუხლზე მოძრაობის აღდგენაში. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს თავიდან აიცილოს სიმტკიცე, გაზარდოს ძალა, გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და გაზარდოს მუხლის სახსრების მოქნილობა. შეიძლება მოგეცემათ სავარჯიშოები, რომლებიც ორიენტირებულია წონასწორობაზე და ძალაზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი დღეში რამდენჯერმე დროთა განმავლობაში გასაუმჯობესებლად.
სავარჯიშოების ტიპი და მათი შესრულების დრო დამოკიდებულია დაზიანების ხარისხზე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი, თუ მუხლი მკვეთრად დაიჭიმა. ჰკითხეთ ექიმს რამდენი ხანი უნდა განახორციელოთ ვარჯიშები
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ ფიზიკური თერაპია
თუ თქვენი დაზიანება მართლაც ცუდი იყო, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტთან მუშაობა ან დაზიანების შემდეგ ცოტა ხნით სახლში ფიზიოთერაპიის გაკეთება. ეს არ არის ხშირი შემთხვევა, მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ეს აუცილებელია მუხლის ლიგატების სრულად განკურნებისათვის და მუხლის დასაბრუნებლად თავის ყოფილ მდგომარეობაში.
სავარჯიშოები, რომლებსაც თქვენ აკეთებთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს დაზიანებაზე, მაგრამ ისინი უნდა დაგეხმაროთ სიმტკიცეში, შეამციროთ ნებისმიერი შეშუპება და დაუბრუნოთ მუხლი თავის სრულ მოძრაობას ტკივილის გარეშე
ნაბიჯი 3. ნელა გაზარდეთ აქტივობა
თქვენი დაზიანებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ რუტინას გადახვევის, ხელჯოხების ან ბრეკეტების დახმარების გარეშე. როდესაც ეს მოხდება, სავარაუდოა, რომ ის გირჩევთ, რომ თავიდანვე მარტივად შეამოწმოთ თქვენი ძალა, მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი თქვენი დაზიანების შემდეგ.
თუ თქვენ არ განიცდით ტკივილს, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ საქმიანობას, მათ შორის სპორტს და სხვა ფიზიკურ აქტივობებს
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში გაიკეთეთ ოპერაცია
იშვიათ შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ აუცილებელია ოპერაციის გაკეთება. ქირურგიის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის წინა ჯვარედინი ლიგატების (ACL) შეკეთება, ეს არის მუხლის შიგნითა ლიგატები, რაც ხელს უწყობს მის წინ და უკან გადატანას. ვინაიდან ეს არის ისეთი ინტეგრალური ლიგატები, თუ ამ კუნთს გაგიტეხავთ, გაანადგურებთ ან აზიანებთ, ის უნდა დაფიქსირდეს მაქსიმალურად. კიდევ უფრო ხშირია სპორტსმენებისთვის, რომ საჭიროა ქირურგიული ჩარევა ACL– ზე, რათა უზრუნველყოს მოძრაობის და სიძლიერის წინა დიაპაზონში დაბრუნება.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია, თუ მუხლზე ერთზე მეტი ლიგმა დაიზიანეთ. შეიძლება ძალიან გაუჭირდეს თქვენს ლიგატებს საკუთარი თავის აღდგენა.
- ქირურგია, როგორც წესი, ბოლო საშუალებაა. უმეტეს შემთხვევაში, ყველა სხვა მეთოდი პირველად გამოიყენება ოპერაციის დაწყებამდე.
