იმდენი მედია შეტყობინება დაფრინავს, რომელიც გვეუბნება რა უნდა გაგვახაროს: ახალი მანქანა, ლამაზი შვებულება, ძლიერი და მნიშვნელოვანი სამუშაო. თუმცა, გრძელვადიანი, რეალური ბედნიერების შექმნის რეალური გასაღები შეიძლება ბევრად უფრო მარტივი იყოს. თქვენი აზრების გადამზადებით, კარგი პრიორიტეტების დასახვით და პოზიტიური ფიზიკური აქტივობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბედნიერება საკუთარი თავისთვის და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნდობის ფონდის გარეშე. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გაკვეთილები მთელს მსოფლიოში, შექმენით ბედნიერება როგორც სხვებისთვის, ასევე საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: შექმენით ბედნიერება პოზიტიური აზროვნებით
ნაბიჯი 1. ნუ სცემ თავს იმის გამო, რომ თავს უბედურად გრძნობ
მეცნიერები თვლიან, რომ ბედნიერება გარკვეულწილად განისაზღვრება გენეტიკით. ზოგი ადამიანი უბრალოდ დაიბადა უფრო ბედნიერი და ოპტიმისტური ვიდრე სხვები. თუ თქვენი ბედნიერების განსაზღვრული წერტილი ოდნავ დაბალია, ვიდრე სხვა ნაცნობი ადამიანები, აღიარეთ, რომ თქვენ არაფერს არ აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მეტი ბედნიერება
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ გენეტიკური მიდრეკილება უბედურებისკენ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბედნიერების დონე ნეგატიური აზრების თავიდან აცილებისა და პოზიტიური აზრების დამუშავების გზით. ამას გარკვეული შრომა სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. იყავით ოპტიმისტი და იმედიანად მიმართეთ თქვენს გეგმას, რომ შექმნათ მეტი ბედნიერება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. გამოიმუშავეთ მადლიერება
მადლიერების გამოხატვა თქვენს ცხოვრებაში სიკეთისთვის, საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად დააფასოთ თქვენი ცხოვრება და იგრძნოთ მეტი ბედნიერება. მადლობელი ხართ რაიმე დიდი თუ პატარა, მადლიერების გამოხატვა გაჩვენებთ რამდენად იღბლიანი ხართ.
განიხილეთ მადლიერების ჟურნალის შექმნა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი მადლიერების გრძნობის გზა. ეს დაგეხმარებათ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ მშვენიერ მოვლენებს და ადამიანებს
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში პატიება
ბედნიერების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ზიანი მტკივნეული მოგონებებისა და ემოციების შენარჩუნებაა. მაშინაც კი, თუ ადამიანებმა ცუდად მოგაყენათ გული, ეცადეთ აპატიოთ მათ: არა მხოლოდ იმისთვის, რომ უკეთესად იგრძნონ თავი, არამედ ისე, რომ თქვენ შეძლოთ გათავისუფლდეთ ტკივილისგან, რომელიც არღვევს თქვენს გზას მეტი ბედნიერების შესაქმნელად. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მტკივნეული გამოცდილება მოგცემთ საშუალებას გაიზარდოთ და მომწიფდეთ და შეეგუოთ თქვენს წარსულს.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ პოზიტიური ემოციები სიტყვიერად
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვცდილობთ გამოვხატოთ ჩვენი უარყოფითი ემოციები, ჩვენს პოზიტიურ ემოციებზე საუბარი შეიძლება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს ხანგრძლივი ბედნიერების შესაქმნელად. როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, უთხარით ვინმეს ან ჩაწერეთ ეს ჟურნალში. როდესაც აღფრთოვანებული, კმაყოფილი ან ამაყი ხართ, მოგერიდებათ უთხრათ მსოფლიოს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის გადამზადებას პოზიტიურ აზრებსა და გრძნობებზე ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 6. მედიტირება ყოველდღე
მედიტაცია დღეში 20 წუთის განმავლობაში ან მეტი გახდის თქვენ უფრო კეთილგანწყობილს, მოდუნებულს და შეძლებს თქვენი ტვინის გაწვრთნას იყოს ბედნიერი. შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე ან ჯგუფში. გარკვეული დრო დაუთმეთ დასასვენებელი ადგილის პოვნას, გონების დამშვიდებას და ნეგატიური ფიქრებისა და ენერგიის მოშორებას. თქვენ არა მხოლოდ მოკლე დროში იქნებით ბედნიერი, არამედ ააშენებთ გზას მომავალი ბედნიერებისა და მშვიდობისკენ.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ბედნიერების შექმნა ღირსეული პრიორიტეტების დადგენით
ნაბიჯი 1. გარშემორტყმული იყავით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით, თუ ბევრ დროს გაატარებთ იმ ადამიანებთან, ვინც ყველაზე მეტად ზრუნავთ. ნუ იზოლირდები. სოციალური მხარდაჭერა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები ბედნიერებისთვის-უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე ფული, ასაკი, რასა და სქესი.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ისეთ ადამიანებთან ერთად კვება, რომლებსაც აინტერესებთ. მოიწვიე ძველი მეგობარი სადილად ან დაურეკე ნათესავს, რომ დანიშნოს ლანჩის თარიღი.
- აჩვენეთ თქვენს ახლობლებს, რომ ზრუნავთ. თუ თავს შორდებით მნიშვნელოვანი ურთიერთობებისგან, იპოვეთ გზები იმის დემონსტრირებისთვის, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. გაუკეთეთ მათ კეთილგანწყობა, მოუტანეთ საჭმელი, ან უბრალოდ დაურეკეთ, რომ ნახოთ როგორ არიან. მსგავს ჟესტებს შეუძლიათ გააძლიერონ კავშირები და გახადონ უფრო სავარაუდო, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები იქნებიან მუდმივი ყოფნა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით და განახორციელეთ თქვენი ძირითადი სიძლიერე
ადამიანები ყველაზე ბედნიერები არიან, როდესაც ისინი ღრმად არიან დაკავებულნი საქმიანობით, რომლებშიც ისინი გამოირჩევიან. ამას ჰქვია "ნაკადი". კარგად დაფიქრდით რა არის თქვენი ძირითადი სიძლიერე და მიჰყევით გზებს, რომლითაც თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ეს ძლიერი მხარეები ყოველდღე. ზოგჯერ ეს ძირითადი სიძლიერე კარიერის ნაწილია; ზოგჯერ ისინი ჰობია, რომელსაც გართობის მიზნით აკეთებ. რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველდღე გამოყავით დრო იმის გასაკეთებლად, რაშიც კარგად ხართ.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება გამოცდილებაზე და არა საგნებზე
ახალი ობიექტის შეძენამ შეიძლება ერთი წუთით გაახაროთ, მაგრამ ხანგრძლივი მოგონებების შექმნას შეუძლია ბედნიერება მოგიტანოთ მთელი ცხოვრება. მეტი დრო დაუთმეთ იმ გამოცდილებას, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ და დახარჯეთ თქვენი რესურსი ახალი ობიექტების ნაცვლად ახალი საქმიანობის განხორციელებაში. მატერიალურ საგნებზე ზედმეტი ფოკუსირება გამოიწვევს "ჰედონურ ადაპტაციას", რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ შეეგუებით თქვენს ახალ ნივთებს და ასე რომ თქვენ უნდა იყიდოთ უფრო და უფრო მეტი ობიექტი, რათა იგრძნოთ იგივე ჩქარობა. წინააღმდეგობა გაუწიე იმ ციკლს, იფიქრე იმაზე, თუ როგორ გინდა გაატარო დრო და არა იმაზე, თუ როგორ გინდა შენი ფულის დახარჯვა.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გეგმავთ თქვენს დღეებს
ნუ ელოდებით, რომ ბედნიერება მოვა თქვენთან. დაგეგმეთ დრო იმისთვის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ და მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც დაგამცირებთ. დარწმუნდით, რომ დანიშნეთ დრო ვარჯიშისა და დასვენებისათვის, თქვენი ჰობი და საყვარელი ადამიანებისთვის. ბედნიერების მიღწევა უფრო ძნელია, როცა მხოლოდ ველოსიპედით გადადიხარ სამსახურში, ტელევიზიასა და ძილში.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ, თქვენი სამუშაო გიხარია თუ არა
თუ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო იწვევს თქვენში სტრესის, ჩქარობის ან დეპრესიის შეგრძნებას, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ თქვენს კარიერულ გზას. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სამუშაო უნდა ითვალისწინებდეს უამრავ „ნაკადს“, სადაც თქვენ შეძლებთ შეიწოვოთ მნიშვნელოვანი ამოცანებით, რომლებშიც თქვენ გამოირჩევით. თუ თქვენი სამუშაო არ უზრუნველყოფს ამ კმაყოფილებას, განიხილეთ კარიერა, რომელიც მოგცემთ ამ "ნაკადის" განცდას. თქვენი დღეები გაფრინდება!
დაიმახსოვრე, რომ ფული ბედნიერების ტოლფასი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, როგორიცაა საკვები, საცხოვრებელი და ჯანდაცვა, ბევრი სიმდიდრის ქონა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახაროთ. ნუ დარჩებით სავალალო კარიერაში მხოლოდ იმიტომ, რომ ის კარგად იხდის
ნაბიჯი 6. იყავით დაკავებული, მაგრამ არა ზედმეტად დაგეგმილი
ყველაზე ბედნიერ ადამიანებს ბევრი აქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ არ გრძნობენ ზედმეტ სტრესს თავიანთი ამოცანების შესრულების გამო. იპოვეთ ბედნიერი ბალანსი თქვენს განრიგში ისე, რომ იყოთ მუდმივად პროდუქტიული, მაგრამ არა ზედმეტად დატვირთული. ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ დაგეგმოთ დრო დღის განმავლობაში მედიტაციისთვის, გარეთ გასეირნებისთვის ან ყავის შესვენებისთვის, რათა მოგცეთ დრო დატენვისთვის. ნუ ეცდებით ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ!
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ მნიშვნელოვანი საქმიანობა
მნიშვნელოვანი საქმიანობაა ის, რაც ეხმარება სხვებს და არა მხოლოდ საკუთარ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანი საქმიანობა ხანდახან შეიძლება ტვირთი იყოს მოკლევადიან პერიოდში, მათ ასევე შეუძლიათ დიდი კმაყოფილება მოგიტანოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. მოხალისე იმ ორგანიზაციაში, რომელიც შენ გაინტერესებს, დაუთმე შენი დრო და ფული კარგ საქმეს, ან გამოყავი დრო, რათა დაეხმარო გაჭირვებულ მეგობარს. თუნდაც კვირაში მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში მოხალისეობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი ბედნიერება და სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
მეთოდი 3 დან 4: ბედნიერების შექმნა ფიზიკური ცვლილებების განხორციელებით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ქრონიკულმა დაავადებებმა და ჯანმრთელობის მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება. თუ შესაძლებელია, შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ჩვევები, რათა შეინარჩუნოთ განწყობა და რეგულარულად ეწვიოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ტვინის ქიმია
ბევრი რამ, რაც ადამიანებს ბედნიერს ხდის არის სიტუაციური, მაგრამ ასევე არსებობს ფიზიკური თვისებები ბედნიერების განცდის მიღმა: სეროტონინი, დოფამინი და ოქსიტოცინი - ეს ყოველივე საშუალებას აძლევს სხეულს იგრძნოს სიხარული და კავშირი სხვებთან. ზოგჯერ ეს ქიმიკატები შეიძლება დაირღვეს ან გაუწონასწორდეს, რაც იწვევს დეპრესიას. თუ თქვენი ცხოვრების წესის არცერთი ცვლილება არ გაძლევთ საშუალებას შექმნათ ბედნიერება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია, რათა მიიღოთ შესაბამისი მედიკამენტები ბალანსისა და ბედნიერების დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ფიზიკური აქტივობა იწვევს უფრო პოზიტიურ გრძნობებს და შეუძლია დაეხმაროს უარყოფითს. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ვარსკვლავი სპორტსმენი, რომ მიიღოთ დადებითი ეფექტები: თუნდაც მსუბუქი აქტივობა დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ აამაღლოთ თქვენი განწყობა და იგრძნოთ მეტი იმედი ცხოვრებისადმი.
ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე. თქვენი ექიმი შეძლებს გიხელმძღვანელოთ ვარჯიშის დასაწყებად ყველაზე უსაფრთხო გზაზე და დარწმუნდეთ რომ თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ ფიზიკური კონტაქტი ვინმესთან
სხვა ადამიანებთან ემოციური კავშირები აუცილებელია ბედნიერებისთვის, მაგრამ ფიზიკური კავშირები ასევე ეხმარება ადამიანებს დარჩნენ ბედნიერები და ემოციურად ჯანმრთელები. ჩახუტება, კოცნა, მოსიყვარულე პარტნიორთან სექსი, ან უბრალოდ მასაჟის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერი გრძნობები.
- თუ ზრდასრული ხართ რომანტიკულ ურთიერთობაში, შეეცადეთ დაიწყოთ რომანტიული საღამო უამრავი პოზიტიური შეხებით. გახადეთ ეს ფიზიკური ურთიერთობა პრიორიტეტული და გამოყავით დრო კოცნის, ჩახუტებისა და სექსუალური ურთიერთობებისთვის.
- თუ არ ხართ რომანტიკულ ურთიერთობაში, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ახლო მეგობრის ჩახუტებას. თუ თქვენ ცხოვრობთ ყველა თქვენი საყვარელი ადამიანისგან შორს, შეეცადეთ მიიღოთ პოზიტიური შეხება სხვა გზით: შეგიძლიათ გაიკეთოთ თმა, დაგეგმოთ მასაჟი, ან გაიკეთოთ მანიკური ან პედიკური.
- თუ არ გრძნობთ თავს სხვა ადამიანების ფიზიკურ შეხებაზე, იფიქრეთ გაჭირვებულ ცხოველებთან მეგობრობაზე. ცხოველის მოფერებას ბევრი სარგებლობა მოაქვს, როგორც სხვა ადამიანის ჩახუტებას. განიხილეთ კატა, რომელიც ზის ან ძაღლთან ერთად დგას, ან თუნდაც მოხალისედ თავშესაფარში.
ნაბიჯი 5. გაიღიმე
მაშინაც კი, თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, ისე იქცევით, თითქოს ბედნიერი ხართ, დაეხმარება თქვენს გრძნობებს მიაღწიოს სახის გამომეტყველებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტები შეიძლება არ იყოს გრძელვადიანი, მათ შეუძლიათ მოკლევადიანი გაზარდონ თქვენი ბედნიერების დონე. ღიმილი ასევე აჩვენებს სტრესის შემსუბუქებას.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კარგი ძილი
ყოველ ღამეზე მეტი ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფული, გრძელვადიანი ბედნიერების შესაქმნელად. ძილის სხვა ძირითადი კომპონენტებია ძილის წინ რიტუალების დაყენება (ჩვეულებრივ ეკრანების გარეშე, როგორიცაა კომპიუტერი ან ტელევიზია), გრილ, ბნელ ადგილას ძილი, ზედმეტი კოფეინის თავიდან აცილება და სტრესის შემცირება.
ნაბიჯი 7. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
რაც უფრო მეტ ხილს და ბოსტნეულს მიირთმევთ, მით უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ხილისა და ბოსტნეულის დღეში სულ მცირე შვიდი პორციის ჭამა იდეალური რიცხვია, მაგრამ ხილისა და ბოსტნეულის მიღების ნებისმიერი გაზრდა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 8. გაატარეთ დრო გარეთ, განსაკუთრებით მზიან დღეებში
დღეში მხოლოდ 20 წუთს შეუძლია დიდი განწყობა შეუქმნას თქვენს განწყობას და რაც უფრო "ბუნებრივი" იქნება გარემო, მით უკეთესი. შეეცადეთ დაგეგმოთ გასეირნება ან სირბილი მწვანე და ღია სივრცეებში.
- თუ გარეთ ვერ გახვალთ, სცადეთ წარმოიდგინოთ თავი მშვიდ, გარე გარემოში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი იგივე სარგებელი, რაც რეალურად გექნებათ გარეთ ყოფნისას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ინარჩუნებთ თქვენს ჯანმრთელობას, როდესაც გარეთ ხართ მზიან დღეებში. ატარეთ მზისგან დამცავი, მზის სათვალე და ქუდი, რათა შეამციროთ მზის დამწვრობა. და დარწმუნებული იყავით, რომ დარჩებით ჰიდრატირებული, როდესაც ამინდი თბილია.
მეთოდი 4 დან 4: შექმენით ბედნიერება სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. გაახარეთ საკუთარი თავი სხვების გახარებით
გარდა იმისა, რომ საკუთარი ბედნიერებისკენ მიისწრაფვით, შეგიძლიათ სხვებსაც სიხარული მოუტანოთ. მსოფლიო არა მხოლოდ სარგებელს მიიღებს თქვენი დამხმარე ხელებით, არამედ თქვენც. ადამიანები, რომლებიც თავდაუზოგავად მოქმედებენ, უფრო ბედნიერები და კმაყოფილები არიან გრძელვადიან პერსპექტივაში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც პირველ რიგში საკუთარი სარგებლისთვის მოქმედებენ.
ნაბიჯი 2. დახარჯეთ თქვენი ფული სხვებზე
იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ თქვენი ფული მხოლოდ საკუთარ თავზე, განიხილეთ ის სხვებზე დახარჯოთ საჩუქრებით ან საქველმოქმედო შემოწირულობებით. ადამიანები, რომლებიც ფულს ხარჯავენ საჩუქრებზე, უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ყიდულობენ ნივთებს საკუთარი თავისთვის. უფრო მეტიც, თქვენი საყვარელი ადამიანები იგრძნობენ მადლიერებას და გრძნობენ, რომ თქვენ ფიქრობდით მათზე, როდესაც შეარჩიეთ მათი სრულყოფილი საჩუქარი. საქველმოქმედო შემოწირულობებმა შეიძლება გაზარდოს ბედნიერება სხვებში, თუ მათ ექნებათ საშუალება მიიღონ საჭირო სამედიცინო მომსახურება, სიღარიბის შემსუბუქება ან განათლება.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ სამსახურში, რომელიც ეხმარება სხვებს
თუ თავს ცუდად გრძნობთ სამსახურში და სახლში, განიხილეთ თქვენი კარიერის კარიერაზე შეცვლა, რაც უფრო პირდაპირ დადებით გავლენას მოახდენს სხვებზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მუშაობდეთ როგორც მეხანძრე, მასწავლებელი, სოციალური მუშაკი ან არაკომერციული მენეჯერი. დამხმარე სამუშაო გაგიხარდებათ ისევე როგორც ისინი, ვისაც ეხმარებით.
ნაბიჯი 4. მოხალისე ორგანიზაციაში, რომლის მიზეზზე ზრუნავ
მოხალისეები აუცილებელია არაკომერციული ორგანიზაციების წარმატებისთვის, რომლებიც ეხმარებიან შიმშილის, სიღარიბის, ავადმყოფობისა და ჩაგვრის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მართლაც, მოხალისეები მხოლოდ შეერთებულ შტატებში აძლევენ 160 მილიარდ დოლარზე მეტ ეკონომიკურ ღირებულებას მათ არჩეულ ორგანიზაციებს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედება
სიკეთის შემთხვევით მოქმედებებს აქვთ პოტენციალი, შეცვალონ ვინმეს დღე. ალბათ, რაც მთავარია, მათ შეუძლიათ სხვებში სიკეთის შთაგონება. სიკეთე შეიძლება ფაქტიურად გადამდები იყოს. რატომ არ უნდა გაზარდოთ მსოფლიოს სიხარული:
- იღიმება უცნობზე.
- ყიდულობს ყავას იმ პირისათვის, ვინც რიგში დგას თქვენს უკან.
- ეხმარება უცნობ ადამიანს თავისი სასურსათო ნივთების ჩალაგებაში.
- ურიგდებათ საჩუქრები თქვენს თანამშრომლებს.
Რჩევები
- შეუთავსეთ რამდენიმე მეთოდი ბედნიერების ყველაზე ეფექტურად შესაქმნელად. მაგალითად, დაიწყეთ მედიტაცია ყოველდღიურად, ასევე შეინარჩუნეთ მადლიერების დღიური და დაიძინეთ მეტი ყოველ ღამე.
- Იყავი მომთმენი. ბედნიერება არ არის მხოლოდ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში: ის ასევე არის ის, თუ როგორ ინარჩუნებთ მნიშვნელოვან ცხოვრებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ შეიძლება კვლავ განიცადოთ წამიერი მწუხარება, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ყველა ბედნიერი კომპონენტი ბედნიერ ცხოვრებაში: იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ სამწუხარო დროს და აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომების გამო.
- იგნორირება გაუკეთეთ მედია შეტყობინებებს იმის შესახებ, რაც გვახარებს. ძნელია განასხვავოთ ის, რაც რეალურად მოგვიტანს ხანგრძლივ სიხარულს და რაც მოიტანს ხანმოკლე-მაგრამ საბოლოოდ არადამაკმაყოფილებელ-სიამოვნებას. დაიმახსოვრე, რომ ბედნიერების ყიდვა შეუძლებელია და შენ არ ხარ ბედნიერების კონკურსში! უბრალოდ იცხოვრე ისე, რომ აზრი მოგანიჭოს საკუთარ თავს და სხვებს.
- თავისუფლად ისაუბრეთ სხვებთან თქვენი ბედნიერების ძიებაზე. დაუკავშირდით მეგობრებს, ახლობლებს და ექსპერტებს, რომლებმაც შეიძლება შეძლონ დაგეხმარონ ბედნიერების შესაქმნელად. (და შემდეგ ჩაწერეთ რამდენად მადლიერი ხართ, როდესაც ისინი მხარს გიჭერენ!)
