ნდობა გულისხმობს სხვა ადამიანზე დაყრდნობას ურთიერთობების საერთო ღირებულებების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა პატიოსნება, ერთგულება, საიმედოობა და გახსნილობა. თუ ეს ღირებულებები კომპრომეტირებულია, თქვენ იწყებთ ეჭვქვეშ სხვა ადამიანის ვალდებულებას თქვენსა და ურთიერთობაში. გიღალატათ თუ არა საყვარელმა ადამიანმა ან მოატყუეთ ურთიერთობაში, როდესაც ვინმე, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, იმედგაცრუებს ან ავნებს თქვენ, ეს ხსნის კარს ნდობის საკითხებისთვის. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ნდობის საკითხები, რომლებსაც არ აქვთ მკაფიო წყარო. დაძლიეთ ნდობის საკითხები პრობლემის გამოძიებით, ნდობის ძირითადი საფუძვლის აღდგენით და გარე დახმარების ძიებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: შეისწავლეთ და განიხილეთ თქვენი ნდობის საკითხები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წყარო
იმისათვის, რომ გადალახოთ თქვენი ნდობის საკითხები, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ წარმოიქმნება ისინი. ნდობა ვითარდება მაშინ, როდესაც ადამიანი აჩვენებს, რომ მისი იმედი შეიძლება იყოს. ადამიანებმა პირველად დაიწყეს ნდობის განვითარება ბავშვობაში და ბავშვობაში. თუ ადრეულ ბავშვობაში განიცდით უგულებელყოფას ან მიტოვებას, ამ გამოცდილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ ნდობის საკითხების შემდგომ არსებობას.
გარდა ამისა, ურთიერთობებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნდობაზე. თუ თქვენ მოგატყუეს, მოგატყუეს ან მოატყუეს ვინმემ, ვინც გაინტერესებთ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი უნდობლობის მიზეზი
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ პირს "მე" განცხადებების გამოყენებით
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ იმ პირებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებდნენ თქვენს ნდობის საკითხებში, თქვენ უნდა ეცადოთ ესაუბროთ მათ. იყავით გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ითანამშრომლოთ თქვენი ნდობის საკითხების ეფექტური გადაწყვეტის მიზნით. მოარგეთ თქვენი სიტყვები "მე" განცხადებებით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა პირის დადანაშაულება.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მომატყუეს წინა ურთიერთობებში და ეს ნამდვილად ართულებს ჩემთვის შენს ნდობას."
- ეს განცხადებები დაგეხმარებათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ სხვა ადამიანი არ არის დამნაშავე თქვენს ნდობის საკითხებში, მაგრამ რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული მოთხოვნილებები.
ნაბიჯი 3. ახსენით რა გჭირდებათ
ნდობის საკითხების განსახილველად კარის გაღება განტოლების მხოლოდ ნახევარია. თქვენ მოგიწევთ პარტნიორთან დაჯდომა და სამოქმედო გეგმის შედგენა. ამის დაწყება შეგიძლიათ თქვენი საჭიროებების გარკვევით.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ საიდუმლოებები ხელს უწყობენ თქვენს უნდობლობას, დადეთ ხელშეკრულება თქვენს პარტნიორთან, რომ არ დაიცვათ ერთმანეთისგან საიდუმლოებები. თქვით მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად ვარ დაუცველი, როდესაც შენ ჩემგან საიდუმლოს ინახავ. შეგვიძლია შევთანხმდეთ, რომ არ დავტოვოთ ერთმანეთი სიბნელეში იმის შესახებ, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში?”
- ურთიერთობის დასაწყისშივე უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ მას ღია და პირდაპირი კითხვები, თქვენი აზრების დამალვის ნაცვლად. ეს კითხვები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი ურთიერთობაში?" ან "როგორ გრძნობ ჩემს მეგობრებთან შეხვედრას?" აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გსურთ მკაფიო და გულწრფელი პასუხი ამ კითხვებზე.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დახურვა მიმდინარე ურთიერთობებისთვის
თუ თქვენმა ახლანდელმა პარტნიორმა ან საყვარელმა ადამიანმა შეგაწუხა, თქვენ დაგჭირდებათ ამ ინციდენტის დახურვა, რათა ურთიერთობაში წინსვლა შეძლოთ. არსებობს მრავალი გზა, რათა დაიხუროს არსებული ურთიერთობები.
წინსვლის ერთ -ერთი გზაა ღალატის შესახებ წერილის დაწერა. გამოიყენეთ წერილი იმის ასახსნელად, რაც მოხდა, როგორ გტკივათ და როგორ მოქმედებს თქვენზე დღეს. თუ ადამიანი ჯერ კიდევ თქვენს ცხოვრებაშია, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წერილი და მოითხოვოთ ბოდიშის მოხდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაწვათ წერილი ან გაანადგუროთ იგი, რათა სიმბოლო იყოს სიტუაცია, რომელსაც აღარ აქვს ძალა თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 5. აღიარეთ საერთო ადამიანობა იმ ადამიანებში, ვინც წარსულში გაწყენინეთ
თუ წარსული ურთიერთობები გავლენას ახდენს თქვენს ნდობაზე დღეს, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ ტკივილებისგან თავის დაღწევა. დახურვის კიდევ ერთი გზა არის იმის აღიარება, რომ ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეცადე რაციონალურად განვსაზღვროთ, რომ ყველა ადამიანი ავნებს საყვარელ ადამიანებს რაღაც მომენტში. ადამიანი, ვინც წარსულში გტკივა, მხოლოდ ადამიანი იყო. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ სიმართლის მიღება ისე, რომ შეძლოთ სიტუაციიდან გადასვლა.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმ ადამიანების დახურვისთვის, რომლებიც აღარ არიან თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად ყოფილები ან გარდაცვლილი ოჯახის წევრები
3 მეთოდი 2: ნდობის ფონდის შექმნა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ კომუნიკაცია
ნდობის საკითხების დასაძლევად ყველაზე ეფექტური გზა არის კომუნიკაცია. ყველაზე ხშირად, უნდობლობა ვითარდება, რადგან ერთი პარტნიორი მეორეს იდუმალად ეჩვენება. როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გახსნილნი და გულწრფელები ხართ ერთმანეთთან, შიშები და შფოთვები შემსუბუქდება და ნდობის აღდგენა შესაძლებელია.
- გამბედაობა თქვით რასაც გულისხმობთ. თუ პარტნიორთან არსებული მდგომარეობა დისკომფორტს გიქმნით, გამოიყენეთ თქვენი ხმა. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მაწუხებს ის, რომ ეს ბიჭი ასე გვიან ღამით გწერს”. უდანაშაულო სიტუაცია შეიძლება თქვენს გონებაში პროპორციულად აიფეთქოს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ საუბრობთ.
- შესთავაზეთ გამოხმაურება. კომუნიკაციის კიდევ ერთი ასპექტია თქვენი პროგრესის ასახვა. აცნობეთ თქვენს პარტნიორს როგორ ფიქრობთ, რომ საქმეები განამტკიცებს კარგ ჩვევებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ნამდვილად ვაფასებ იმას, თუ როგორ დამირეკე და გამაგებინე, რომ გვიან გამოხვალ. ამან ნამდვილად მომცა სიმშვიდე.”
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ და პატივი ეცით პირად საზღვრებს
ისევე, როგორც თქვენ გინდათ რომ ენდოთ თქვენს პარტნიორს, მათ ასევე უნდა შეეძლოთ სრულად იცხოვრონ თავიანთი ქცევის დაუსაბუთებელი შეზღუდვების გარეშე. საზღვრის დაწესება როგორც თქვენ, ასევე თქვენს პარტნიორს საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ თქვენი სურვილები, საჭიროებები და შეზღუდვები ურთიერთობისათვის. ჯანსაღი ურთიერთობა ასევე მოითხოვს ამ შეზღუდვების აღიარებას და პატივს სცემს ორივე პარტნიორი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გამოხატოთ პარტნიორთან მონოგამიურობის მოთხოვნილება და გაუზიაროთ რას ნიშნავს ეს. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ღალატი არის ემოციურად მიჯაჭვული მეორესთან, ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობა (ანუ შეხება, კოცნა ან სექსი), ან გრძნობა იმისა, რომ საჭიროა ჩემგან ურთიერთობის დამალვა."
- მეორეს მხრივ, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება გამოხატოთ ის ზღვარი, რომ გექნებათ საშუალება გქონდეთ სოციალური მედიის მრავალჯერადი პროფილი იმ თანხით, რომ თქვენ მოგეცემათ წვდომა მათზე, თუ გსურთ.
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები
კრიტიკულ შინაგან ხმას შეუძლია ისეთივე ზიანის მიყენება, როგორც ტყუილი და მოტყუება. თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი ნდობის პრობლემების მოგვარებას, თქვენ დაგჭირდებათ ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირება და გადაკეთება, რაც ხელს უწყობს თქვენს დაუცველობას.
- რეალობის ტესტირება შესანიშნავი საშუალებაა ამ აზროვნების ნიმუშების გამოწვევისთვის. მაგალითად, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი პარტნიორი იღებს სატელეფონო ზარს და გადის ოთახიდან მის მისაღებად. თქვენ ფიქრობთ:”მან უნდა მიიღოს სატელეფონო ზარი პირადად. სხვა გოგო უნდა იყოს. ვიცოდი, რომ მღალატობდა.” ამან შეიძლება სწრაფად აიღოს კატასტროფული გზა.
- ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ რეალობის ტესტირება, რომ ნახოთ რა მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ თქვენი პარტნიორი ღალატობს. გინახავთ სხვა მინიშნებები? ეს მუდმივი ქცევაა? იფიქრეთ სხვა მიზეზებზე, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი პარტნიორის ოთახის დატოვება. მას სმენა უჭირს? ელოდა ის სამსახურში მნიშვნელოვან ზარს? ფონი ხმაურიანია გარემოში? შეეცადეთ სრულად შეისწავლოთ სიტუაციის ყველა ასპექტი, რომ შეხედოთ მას რეალისტურად და არა ნეგატიურ დასკვნამდე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რისკი
შეიძლება არ გსურს მისი მოსმენა, მაგრამ შეყვარება და სიყვარულში დარჩენა გარკვეულ რისკთან არის დაკავშირებული. და, რისკი დიდწილად ასოცირდება ემოციურ დაუცველობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ თქვენი ურთიერთობა განიხილებოდეს როგორც კამათელი, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მცირეოდენი რწმენა-თქვენი პარტნიორისა და თქვენი კავშირის-აუცილებელია ურთიერთობის გასაგრძელებლად.
თქვენ ვერ შეძლებთ ყოველდღე გაატაროთ ყოველი წუთი თქვენს პარტნიორთან ერთად. თქვენ ვერ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ ყველა სატელეფონო ზარს ან ტექსტურ შეტყობინებას. არც უნდა გინდოდეს. თქვენ იგრძნობთ უდიდეს უსაფრთხოებას და კმაყოფილებას თქვენს ურთიერთობაში იმის რწმენით, რომ ერთმანეთისგან გამოყოფილი დრო ურთიერთობას უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს, ვიდრე მის გამოკლებას
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ენდეთ მეგობარს
ზოგჯერ, თქვენი ღრმა შიშის ახლო მეგობართან გაზიარებამ შეიძლება მოგაწოდოთ შვება და რეალობის შემოწმება, რომელიც საჭიროა იმის დასადგენად, თქვენი შეშფოთება ლოგიკურია თუ შორსმჭვრეტელი. როდესაც მუშაობთ თქვენს ნდობის საკითხებზე, შეარჩიეთ ერთი მეგობარი, რომლის იმედიც გექნებათ, რომ იყოს გულწრფელი თქვენთან ერთად და დაიცავით თქვენი ნდობა.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”კარლა გვიან ღამით სამსახურიდან დაბრუნდა სახლში. ვღელავდი. Რას ფიქრობ რა უნდა გავაკეთო?" ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი მეგობარი დაგეხმარებათ თქვენი შეშფოთების შემსუბუქებაში, ან დაგაკვალიანებთ ზომების მისაღებად, თუკი თქვენი შეშფოთება გამართლებულია
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს ნდობის საკითხებზე
ზოგიერთ შემთხვევაში, ურთიერთობაში უსაფრთხოების არცერთი ნაწილი არ დაეხმარება დაძლიოს ღრმად ჩაძირული დაუცველობა, რაც თქვენ საკუთარ თავში გაქვთ. თუ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობა და საზღვრების დადგენა არ დაგვეხმარება, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის ნახვა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი უნდობლობა, მოგაწოდოთ სტრატეგიები, რომ გამოიჩინოთ მეტი დაუცველობა თქვენს ურთიერთობებში და თქვენთან ერთად იმუშაოთ კრიტიკული აზროვნების ნიმუშების გამოწვევაში
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი ამბავი დამხმარე ჯგუფს
წარსულის ტკივილების განკურნების და ნდობის აღდგენის პრაქტიკული რჩევების სწავლის კიდევ ერთი გზაა თქვენი ისტორიის გაზიარება და სხვების ისტორიების მოსმენა. ურთიერთობების დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება და სხვები, რომლებიც განიხილავდნენ ნდობის საკითხებს, დაგეხმარონ მათ მეშვეობით.
- ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმის შესახებ, რომ მიმართოთ ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს, რომელიც ეხება ურთიერთობების ნდობას.
- ასევე შეიძლება იყოს თქვენი პარტნიორისთვის დამხმარე ჯგუფებში თქვენთან შეერთება. დასწრება შეიძლება დაეხმაროს მათ გაეცნონ თქვენს შიშებს და განავითარონ დაძლევის უნარი თქვენი დაუცველობების დასაძლევად.
ნაბიჯი 4. გადმოტვირთეთ თქვენი წუხილი ჟურნალში
მსგავსად იმისა, რომ მეგობარი გაგიზიაროთ თქვენი წუხილი, თქვენი შიშების ჩაწერა დღიურში შეიძლება სასარგებლო ინსტრუმენტი იყოს ნდობის საკითხების დასაძლევად. კალმის ქაღალდზე დადება გაძლევთ საშუალებას გაიაროთ ირაციონალური შიშების განტვირთვის პროცესი და ასევე გთავაზობთ გამოსავალს, რომ დაუპირისპირდეთ ამ წუხილებს რეალობის ტესტირებით.
