მასაჟი შეიძლება იყოს საოცრად დამამშვიდებელი და სამკურნალო. მაგრამ თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ, ბუნებრივია, ცოტა ნერვიული და გაურკვეველი იყოთ, რას უნდა ელოდოთ. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი მასაჟი, დაუთმეთ დრო მასაჟისტ თერაპევტთან ღიად და პატიოსნად ურთიერთობის დამყარებას. მათ შეუძლიათ უპასუხონ თქვენს ნებისმიერ შეკითხვას და იმუშაონ თქვენთან ერთად, რათა თქვენი გამოცდილება მაქსიმალურად დამხმარე და სასიამოვნო გახადონ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კომუნიკაცია თქვენს თერაპევტთან
ნაბიჯი 1. ჩამოდი ადრე, რათა შეავსო ნებისმიერი საჭირო ფორმა
თუ თქვენ პირველად აკეთებთ პროფესიონალურ მასაჟს, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ დოკუმენტების შევსება. ეცადეთ, დანიშნულ შეხვედრაზე მინიმუმ 15 წუთით ადრე მიხვიდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მასაჟი.
ადრეული ჩამოსვლა ასევე დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულ გონებაში. გაცილებით ადვილი იქნება განტვირთვა, თუ შეძლებთ ამდენი საბუთის ამოღებას რაც შეიძლება მალე
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ
ადამიანების უმრავლესობისათვის მასაჟი ძალიან უსაფრთხოა, თუ მას პროფესიონალი თერაპევტი აკეთებს. ამასთან, არსებობს ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მასაჟის გაკეთებას, როგორიცაა სისხლდენის დარღვევები ან ბოლოდროინდელი დაზიანებები. აცნობეთ მასაჟისტ თერაპევტს თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ და არის თუ არა რაიმე საკითხი, რომლის შესახებაც მათ უნდა იცოდნენ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა მასაჟი თქვენთვის უსაფრთხო, პირველ რიგში მიიღეთ ექიმის რჩევა.
- აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, თუ გაქვთ რაიმე ალერგია, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რა სახის ზეთებს ან ლოსიონებს გამოიყენებენ ისინი.
- თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა, ცხელება ან გამონაყარი კანზე, გააუქმეთ შეხვედრა და გადაწერეთ ის, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ ან ექიმი ამბობს, რომ არაფერია.
ნაბიჯი 3. აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, არის თუ არა რაიმე სფერო, რომელზეც გსურთ, რომ მათ ყურადღება გაამახვილონ
მასაჟის დაწყებამდე თქვენი თერაპევტი გესაუბრებათ იმაზე, თუ რა გსურთ სესიისგან. აცნობეთ მათ, არის თუ არა თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი, სადაც თავს განსაკუთრებით მკაცრად, დაძაბულად ან მტკივნეულად გრძნობთ. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ინფორმაცია, რომ დაგეგმოთ თქვენთვის უფრო დამამშვიდებელი და სასიამოვნო მასაჟი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ახსენოთ, თუ თქვენ გაქვთ დიდი დაძაბულობა ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში, ან გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ხელების ან თითების დაბუჟება.
- თუ თქვენ იღებთ მასაჟს, როგორც თერაპიას ისეთი მდგომარეობისთვის, როგორიცაა შაკიკი ან განმეორებითი სტრესული დაზიანება, დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს თერაპევტს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
ნაბიჯი 4. ახსენით ნებისმიერი სპეციალური მოთხოვნა, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი სესია უფრო სასიამოვნო გახადოთ
ზოგს მოსწონს მუსიკის მოსმენა ან თერაპევტთან საუბარი მასაჟის დროს, ზოგს კი დუმილი ურჩევნია. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ უპირატესობა ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა მასაჟის ტექნიკა, ოთახის ტემპერატურა, განათება და სურნელი. წინასწარ აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, თუ გაქვთ რაიმე ძლიერი პრეფერენცია თქვენი გამოცდილების ამ ნაწილებზე.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „შეძლებდით თუ არა მასაჟის ზეთების უსუნო გამოყენებას? მძაფრი სუნამოს სუნი მაწუხებს.” ან, "ჩემი ფეხები მართლაც მგრძნობიარეა, ასე რომ შეგიძლია გამოიყენო ძალიან მსუბუქი წნევა მათზე მუშაობისას?"
- თუ მასაჟი არასდროს გქონიათ, შეიძლება ჯერ არ იცოდეთ რა გირჩევნიათ. არაუშავს ლაპარაკი, თუ მასაჟის დროს რაიმეზე გადაიფიქრებთ.
ნაბიჯი 5. დაუსვით ნებისმიერი შეკითხვა მასაჟის პროცესთან დაკავშირებით
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან შეკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორი იქნება თქვენი მასაჟის სესია, ნუ დააყოვნებთ მათ წამოყვანას. კარგი თერაპევტი სიამოვნებით უპასუხებს თქვენს კითხვებს, დაამშვიდებს თქვენს გონებას და გესაუბრება პროცესის ნებისმიერ ნაწილზე, რომელიც შეიძლება არ გესმით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა: "რა სახის ზეთებს ან ლოსიონებს გამოიყენებთ დღეს?" ან „როგორი იქნება მასაჟი? უნდა ველოდო, რომ რაიმე დააზარალებს ან დისკომფორტს იგრძნობს?”
ნაბიჯი 6. უთხარით თქვენს თერაპევტს, არის თუ არა თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი, რომლის გამოვლენა არ გსურთ
მასაჟის დაწყებამდე, ალბათ, თერაპევტი მოგთხოვთ გაშიშვლებას. ისინი უნდა გავიდნენ ოთახიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პირადი ტანსაცმელი გაიხადოთ და დაიფაროთ ფურცელი ან საბანი. აცნობეთ მათ, არის თუ არა თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი, რომლითაც გსურთ, რომ მასაჟის დროს თავი აარიდონ შეხებას ან დაიფარონ.
შეგიძლიათ მთლიანად გაშიშვლდეთ ან უბრალოდ გაიხადოთ ტანსაცმელი, მაგალითად მაისური ან შარვალი. გააკეთე ის, რასაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობ
იცოდე:
მასაჟის დროს თქვენი სხეული უნდა იყოს დაფარული საბანი ან ფურცელი მთელი დროის განმავლობაში. თქვენმა თერაპევტმა უნდა გამოავლინოს თქვენი სხეულის მხოლოდ ის ნაწილი, რომელზეც ისინი მუშაობენ ნებისმიერ მომენტში. პროფესიონალი თერაპევტისთვის მიზანშეწონილი არ არის გამოამჟღავნოს თქვენი სასქესო ორგანოები, მკერდი ან თქვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა ნაწილი, რომლისგანაც თქვენ მოითხოვეთ დაფარული.
ნაბიჯი 7. მიეცით თქვენს თერაპევტს გამოხმაურება მასაჟის დროს მათი ტექნიკის შესახებ
სანამ მასაჟი ხდება, არ შეგეშინდეთ ისაუბროთ იმაზე, რასაც თერაპევტი აკეთებს, კარგს თუ ცუდს. უთხარით მათ, თუ დისკომფორტი არ გაქვთ იმისგან, რასაც ისინი აკეთებენ და გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება ნებისმიერ დროს დაასრულოთ მასაჟი.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე ცოტა გავცივდი, ხომ არ იფიქრებ რომ მომეცი თბილი საბანი?" ან "არაუშავს, თუ ცოტა უფრო მეტ ზეწოლას მოახდენთ იქ"
3 მეთოდი 2: ისიამოვნეთ მასაჟით
ნაბიჯი 1. იყავით მაქსიმალურად მოდუნებული, რათა დაეხმაროთ მასაჟის უკეთ მუშაობას
კარგი მასაჟი ნიშნავს სხეულის და გონების მოდუნებას. თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ამ პროცესში მაქსიმალურად, რათა გაათავისუფლოთ რაც შეიძლება მეტი დაძაბულობა. მოერიდეთ კუნთების დაძაბვას, რაც მასაჟს გახდის ნაკლებად კომფორტულ და დამამშვიდებელს.
სცადეთ პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა მასაჟის დაწყებამდე, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. მასაჟის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა განტვირთვაში
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს გრძნობებზე, რათა დაგეხმაროთ განტვირთვაში
თუ გაწუხებთ დასვენება, შეეცადეთ თქვენი აზრები გაამახვილოთ იმაზე, რასაც გრძნობთ. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თერაპევტის ხელები თქვენს მტკივნეულ კუნთებს, მასაჟის ზეთის სურნელს, თუ მშვიდ მუსიკას ან თქვენს თერაპევტის ხმას, თუ ისინი საუბრობენ.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი აზრები მოხეტიალე, უბრალოდ ნაზად გადააბრუნეთ ისინი ახლანდელ მომენტში
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ სუნთქვა, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს მოდუნებაში
თქვენ შეიძლება ინსტინქტურად შეინარჩუნოთ სუნთქვა არასასიამოვნო მომენტებში, მაგალითად, როდესაც თქვენი თერაპევტი მუშაობს თქვენს კუნთებში განსაკუთრებით მკაცრ კვანძზე. თუ ეს მოხდება, შეეცადეთ ნორმალურად ისუნთქოთ. ეს დაეხმარება თქვენს გონებას და თქვენს სხეულს მოდუნებაში.
სცადეთ ნელა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით. თქვენი მუცელი უნდა გაიზარდოს და დაეცემა სუნთქვის დროს და არა მკერდზე ან მხრებზე
რჩევა:
თუ ჯერ კიდევ დაძაბული ხართ მოდუნების ყველა მცდელობისას, აცნობეთ მასაჟისტ თერაპევტს. მათ შეიძლება შეეძლოთ დახმარება ტექნიკის მორგებით ან გარემოში ცვლილებების შეტანით, რაც დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 4. მასაჟის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წუთი
მასაჟის დასრულების შემდეგ, თქვენი თერაპევტი გამოვა, რათა მოგცეთ ჩაცმის საშუალება. სასწრაფოდ არ გადახვიდეთ მაგიდიდან წასვლისთანავე. ამის ნაცვლად, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მხოლოდ სუნთქვას და მოდუნებას, შემდეგ კი ნელა დაჯექით. ფრთხილად იყავით, როდესაც დგახართ, ვინაიდან შეიძლება ძალიან სწრაფად ადგეთ თავბრუსხვევა ან გონება.
თუ ეს შესაძლებელია, დაუთმეთ გარკვეული დრო დასვენებას მას შემდეგ, რაც დატოვეთ სპა ან კლინიკა. მასაჟის დამამშვიდებელი და თერაპიული ეფექტები უფრო დიდხანს გაგრძელდება, თუკი არ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ საქმიანობას
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მასაჟის ეტიკეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი სანამ თქვენს სესიაზე ჩამოხვალთ
თქვენი და თქვენი თერაპევტის გულისთვის, მიდით თქვენს სხდომაზე სუფთა და სუფთა. თქვენ არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ სასიამოვნო სურნელს, არამედ თქვენი თერაპევტი არ წაისვამს გამაღიზიანებელ ჭუჭყს, მიკრობებს, სხეულის ცხიმს და ოფლს თქვენს კანში!
თქვენი თერაპევტი ალბათ იმუშავებს თქვენს ფეხებზე, თუ თქვენ იღებთ სხეულის მასაჟს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები მოჭრილი და სუფთაა
ნაბიჯი 2. გააჩუმეთ თქვენი ტელეფონი სესიის დაწყებამდე
მასაჟი უნდა იყოს მშვიდობიანი, დამამშვიდებელი გამოცდილება. თავიდან აიცილეთ არასასურველი ხელის შემშლელი ფაქტორები თქვენი ტელეფონის გამორთვით, მისი უხმოდ დაყენებით ან "არ შემაწუხოთ" რეჟიმში თქვენი სესიის დაწყებამდე.
თუ თქვენ გაქვთ ჭკვიანი საათი, არ დაგავიწყდეთ ამის გაჩუმებაც
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყოველგვარ შეუსაბამო ხუმრობებს ან მოთხოვნებს
მოეპყარით თქვენს თერაპევტს ისეთივე თავაზიანობითა და პატივისცემით, რასაც მოელით მათგან. ნუ გააკეთებთ სექსუალურ ან შეუსაბამო ხუმრობებს, კომენტარებს ან მოთხოვნებს. მასაჟი არის ინტიმური გამოცდილება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ პროფესიონალიზმი და დავიცვათ შესაბამისი საზღვრები.
შეიძლება დაგჭირდეთ განცხადების ხელმოწერაც, რომ მასაჟის დროს არ გააკეთებთ რაიმე შეუსაბამო კომენტარს. თუ თქვენ გადაკვეთთ ხაზს, თქვენს თერაპევტს აქვს უფლება დაასრულოს მასაჟი და მოგთხოვოთ წასვლა
ნაბიჯი 4. დატოვეთ რჩევა თერაპევტს, რომ გამოხატოთ თქვენი მადლიერება
მასაჟის ძირითადი საფასურის გარდა, კარგი იდეაა დაამატოთ ცოტაოდენი დამატება თქვენი თერაპევტისთვის. თქვენ შეიძლება გქონდეთ შანსი დატოვოთ თქვენი რჩევა კონვერტში წინა მაგიდასთან ჩამოსვლისას ან წასვლისას, ან შეგიძლიათ მიაწოდოთ იგი პირდაპირ თქვენს თერაპევტს, თუ გირჩევნიათ.
- ზოგადად, 15-20% კარგი თანხაა რჩევისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებული კონკრეტულ სპა-ცენტრზე ან კლინიკაში, რომელსაც სტუმრობთ.
- თუ თქვენ იყენებთ სასაჩუქრე სერტიფიკატს, ან თუ ვინმემ გადაიხადა მასაჟი, ჰკითხეთ შემოწმებისას შემოვიდა თუ არა რჩევა.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟის წინ დიდი კვება არ არის საშიში, შეიძლება გაგიჭირდეთ დასვენება და კომფორტულად ყოფნა, თუ შეითვისებთ უამრავ საკვებს. ეცადეთ თავი აარიდოთ რაიმე სახის მძიმე ჭამას 90 წუთით ადრე თქვენი სესიის დაწყებამდე.
- მასაჟის ბევრი თერაპევტი გვირჩევს დამატებით წყლის დალევას მასაჟის დაწყებამდე და მის შემდეგ, ვინაიდან ჰიდრატაციის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ბუნებრივად გამოდევნოს ტოქსინები და ნარჩენები.
- მასაჟის დროს არ არის უჩვეულო ემოციური ან ფიზიკური რეაქციების განცდა. თუ აღმოჩნდებით სიცილში, ტირილში, კანკალში ან თუნდაც ჩაძინებაში, არ ინერვიულოთ-ასეთი რეაქციები ნორმალურია.
