ფეხის მასაჟი ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ვინმეს განებივრებისთვის და დაეხმარება განტვირთვაში ხანგრძლივი დღის შემდეგ. თუ ადრე არასოდეს გაგიკეთებიათ ფეხის მასაჟი, შეიძლება არ იცოდეთ საიდან დაიწყოთ. არ ინერვიულოთ-ფეხის კარგი მასაჟი არ არის რთული მას შემდეგ რაც იცით, თუ რომელ ფეხებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და რა წნევა გამოიყენოთ. ასევე არსებობს რამოდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სუპერ დასასვენებელი ატმოსფეროს შესაქმნელად, ასე რომ თქვენი ფეხის მასაჟი კიდევ უფრო გასაოცარია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფეხის წელის, ქუსლის, ძირისა და თითების მასაჟი
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ ფეხის ზედა ნაწილი თქვენი თითებით
დაიწყეთ ფეხის თითის წვერიდან და ნელა გადაადგილდით მათ ტერფამდე. უკან დახევას მათი ფეხიდან, დაწყებული ტერფიდან. გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა თქვენი ცერა თითებით, მოათავსეთ ფეხი თქვენს ხელებში.
- ორჯერ -სამჯერ ამოძრავეთ მათი ფეხი ზემოთ და ქვემოთ. შეინახეთ ფეხი გულმკერდის არეში, სხეული მათკენ დაიხარე. ეს დაგეხმარებათ სწორი ზეწოლის განხორციელებაში მათ ფეხიზე.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის სიმძლავრე, ვიდრე თითების თითები, მათი ფეხის მასაჟისთვის. ცერა თითის მხოლოდ კუნთების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი კრუნჩხვები და ადვილად დაღლა.
ნაბიჯი 2. ფეხის თაღების მასაჟი
გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითები, რათა მოახდინოთ მსუბუქი ზეწოლა ფეხის თაღზე, ფეხის ბურთის ქვემოთ. ერთი ცერა თითი მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და მეორე ცერა თითი ისრის საწინააღმდეგოდ, მცირე წრეებში. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
- მოათავსეთ ცერა თითი მათი ფეხის საპირისპირო ბოლოებზე და გადაიტანეთ ისინი ერთმანეთისკენ. გააკეთეთ ეს მინიმუმ სამიდან ხუთჯერ, გადაადგილდით მათი ფეხების ქვედა და ზემოთ.
- მასაჟის გაკეთებისას დაიჭირეთ მათი ფეხები მყარი წნევით. მსუბუქი, რბილი შეხება შეიძლება უმრავლესობისთვის იყოს ტკივილგამაყუჩებელი და გადაიტანოს მასაჟი.
- თუ ადამიანს აქვს რაიმე მტკივნეული ლაქა ფეხზე, ნუ მოახდენთ მასზე ძალიან დიდ ზეწოლას, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს ადგილი.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ფეხის ქუსლები
გადაიტანეთ ცერა თითი ზემოთ და ქვემოთ მათი აქილევსის მყესის, რომელიც გადის ქუსლიდან და ტერფიდან ხბოს კუნთამდე. წაისვით ფეხის ქუსლი წრიული მოძრაობებით თქვენი თითების თითების გამოყენებით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ფეხის აწევა ერთი ხელით, რათა შეძლოთ მათი ქუსლის წვდომა.
- კანი ამ მხარეში მშრალი ან მძიმეა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ მასაჟის ზეთი ან ლოსიონი თქვენს ხელებზე, რათა შეამციროთ ხახუნის ნებისმიერი დონე.
ნაბიჯი 4. გაწურეთ და გაიყვანეთ თითოეული თითი
გამართეთ ფეხი ერთი ხელით, თაღის ქვეშ. მეორე ხელით, მოათავსეთ ცერა თითი მათ დიდ თითზე. თქვენი საჩვენებელი თითი უნდა იყოს მათი დიდი თითის ქვეშ. ოდნავ გადაატრიალეთ თითი ერთ მხარეს და გაიწიეთ თითი ზემოდან ქვემოდან. დაუბრუნდით ფეხის თითის ზედა ნაწილს და გაწურეთ იგი ცერა და საჩვენებელი თითით. გააკეთეთ ეს თითოეული თითისთვის, რათა დაგეხმაროთ მათ მოდუნებაში და მოდუნებაში.
ნუ დაარტყამთ პირის თითებს, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს ისინი. ამის ნაცვლად, უბრალოდ გადაატრიალეთ, გაიყვანეთ და ოდნავ გაწურეთ თითოეული თითი, თანაბარი ზეწოლის ქვეშ
ნაბიჯი 5. თითებით აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ თითოეული თითი
დაიჭირეთ ფეხი ერთი ხელით, ქუსლის უკან. მოათავსეთ მეორე ხელის საჩვენებელი თითი პირის თითებს შორის. გადაიტანეთ თითი ფეხის თითების ძირისკენ და შემდეგ უკან თითების ბოლოსკენ. გააკეთეთ ეს ორჯერ სამჯერ მათ თითებს შორის.
დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ სხეულის წონას თანაბარი ზეწოლისთვის, როდესაც თითების თითებს ზემოთ და ქვემოთ ასრიალებთ
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება ერთ ფეხიზე ერთდროულად
დატოვე მეორე ფეხი გაჟღენთილი თბილ წყალში ან დაისვენე ბალიშზე. გააკეთეთ ძირითადი მასაჟი ჯერ ერთ ფეხიზე და შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება მეორე ფეხს. გაიმეორეთ ერთი და იგივე მოძრაობები თითოეული ფეხისთვის ისე, რომ ორივე ერთნაირად მოდუნდეს.
3 მეთოდი 2: ტერფების, ძირებისა და წნევის წერტილების უფრო ღრმა მასაჟი
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ღრმა მასაჟი ტერფებზე
იპოვნეთ ღრუ ფართობი მათი ტერფის ქვემოთ. გამოიყენეთ ცერა თითი ან საჩვენებელი რამოდენიმე წამის განმავლობაში ნაზად შეკუმშეთ ეს ადგილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცერა თითი წრიული მოძრაობისთვის მათ ტერფებზე. გამოიყენეთ თანაბარი წნევა ამ მხარეზე, რათა გაათავისუფლოთ იგი.
თუ მათი ტერფები განსაკუთრებით გამძაფრებულია ან გტკივათ, შეგიძლიათ სცადოთ მათი ქუსლის დაჭერა ერთი ხელით, ხოლო მეორე ხელით დაიჭიროთ ფეხის ბურთი. შემდეგ, ნელა გადაატრიალეთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით სამჯერ, შემდეგ სამჯერ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მუშტი ფეხის ძირებზე
უფრო ღრმა მასაჟისთვის, დაიჭირეთ ფეხი ერთი ხელით ქუსლზე. გააკეთეთ მუშტი თქვენი მეორე ხელით და ნაზად დააჭირეთ მას ფეხის ძირზე. გადაიტანეთ მუშტი ძირზე წრიული მოძრაობებით, ისე, როგორც ცომს. შემდეგ, გადაწიეთ იგი ზევით და ქვევით. ეს უნდა დაეხმაროს ამ ტერიტორიის უფრო ღრმად განთავისუფლებას.
ნუ დაარტყამთ და არ დაარტყამთ ფეხის ძირებს მუშტით, რადგან ეს მათთვის არ იქნება დამამშვიდებელი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი მუშტი, რათა უფრო თანაბარი ზეწოლა მოახდინოთ ამ მხარეზე
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ზეწოლა ფეხის კონკრეტულ უბნებზე
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ადამიანის სხეულის გარკვეული უბნები მასაჟის საშუალებით, ფეხის გარკვეული ადგილების მასაჟით. გამოიყენეთ ცერა თითი და საჩვენებელი, რომ თუნდაც ზეწოლა მოახდინოთ ამ უბნებზე, რათა გაათავისუფლოთ კონკრეტული პრობლემა, რომელსაც ადამიანი განიცდის, რეფლექსოლოგიური მასაჟის მსგავსი. თქვენ შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ:
- მათი ქუსლები და თითები, თუ მათ აქვთ თავის ტკივილი ან შარდის პრობლემები.
- ფეხის ძირების ცენტრი, თუ მათ აქვთ თავის ტკივილი, უძილობა ან თავის ტკივილი.
-
მარჯვენა ფეხის ან მარცხენა ფეხის ვარდისფერი თითი უკანა პრობლემების მოსაგვარებლად.
- გამოიყენეთ უკანა ხელი, რომ მსუბუქად დააჭიროთ ამ ადგილებს მათ სტიმულირებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მათი ცერა თითებით გახეხოთ.
- არ მოახდინოთ ძალიან დიდი ზეწოლა ამ უბნებზე, რადგან ისინი შეიძლება იყოს მგრძნობიარე. დაიწყეთ მსუბუქად და ნელა. შემდეგ, თუ ადამიანი მაინც კომფორტულად და მოდუნებულად გამოიყურება, ცოტა უფრო ღრმად დააჭირეთ ამ მხარეებს.
მეთოდი 3 -დან 3: დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა
ნაბიჯი 1. დაასველეთ პირის ფეხები ცხელ წყალში და დაჭრილი ხილი
დაე, ადამიანი დაჯდეს კომფორტულ სავარძელში. შემდეგ დაასხით 4 -დან 5 გალონამდე (15 -დან 19 ლ -მდე) თბილი წყალი ვედროში ან ურნაში. დაჭერით ცაცხვი, ლიმონი ან ფორთოხალი და მოათავსეთ ნაჭრები წყალში. მიეცით პირს ნაზად გადაისროლოს ფეხები წყალში ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ეცადეთ ნაჭრები ნაზად წაისვათ მათ ფეხებზე, როდესაც ისინი წყალში იძირება.
- ჩაასხით 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ზღვის მარილი წყალში უფრო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის.
- დაამატეთ ხუთიდან ათ წვეთი ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა, ჩაის ხე ან პიტნა წყალში სასიამოვნო სუნისათვის.
ნაბიჯი 2. მშრალი ფეხები სუფთა პირსახოცით
მას შემდეგ, რაც ადამიანი დატკბება ხუთი წუთის განმავლობაში, დაჯექით მის წინ განავალზე ან ბალიშზე. განათავსეთ სუფთა პირსახოცი ბალიშზე და მოათავსეთ თქვენს კალთაში. ამოიღეთ თითოეული ფეხი წყლიდან და გამოიყენეთ სუფთა პირსახოცი ფეხების გასაშრობად.
ამოიღეთ ორივე ფეხი წყლიდან ან ამოიღეთ სათითაოდ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ ფეხზე ერთდროულად, რაც საშუალებას მისცემს მათ მეორე ფეხს გააგრძელონ აბაზანაში გაშრობა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მცირეოდენი მასაჟის ზეთი ან ლოსიონი თქვენს ხელებზე
გაიხეხეთ ხელები, რომ გაათბოთ ლოსიონი. ზეთის ან ლოსიონის გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხეშობა ან ხახუნი თქვენს ხელებსა და პირის ფეხებს შორის.
მიიღეთ მასაჟის ზეთი ან ლოსიონი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და დამამშვიდებელი იქნება კანისთვის. ინგრედიენტები, როგორიცაა კაკაოს კარაქი, ქოქოსის ზეთი, ჩაის ხის ზეთი და ევკალიპტი, კარგია მასაჟისთვის
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ მშვიდი, მშვიდი გარემო მასაჟისთვის
შექმენით გარემო, რომელიც დამამშვიდებელია ადამიანისთვის და აყენებს მას აზროვნებაში მასაჟისთვის. აანთეთ სანთლები, რომლებსაც აქვთ კარგი სუნი. დარწმუნდით, რომ განათება დაბალია. ჩართეთ დამამშვიდებელი ფონური მუსიკა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ადამიანი კომფორტულ მდგომარეობაშია სავარძელზე ან საწოლზე ბალიშებითა და საბნებით, რათა ის იყოს მოდუნებული
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ პირს უკუკავშირი მასაჟის დროს
უპასუხეთ მათ საჭიროებებს და სურვილებს. ჰკითხეთ მათ: "ეს კარგად გრძნობს?" "გინდა რომ უფრო ღრმად შევიდე?" ან "რას გრძნობს ეს?" მოუსმინეთ მათ პასუხს და გაამახვილეთ ყურადღება იმ ადგილებზე, რომლებიც მათ კარგად გრძნობენ.
გაიკეთეთ მასაჟი უფრო ღრმად, მას შემდეგ რაც მიიღებთ პირის თანხმობას. დარწმუნდით, რომ ისინი კარგად იქცევიან თქვენთან ერთად, რათა არ განიცადონ დისკომფორტი ან ტკივილი მასაჟის დროს
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ მათი ფეხების მასაჟი
მიიღეთ ჩვევა, რომ ადამიანს კვირაში ერთხელ გაუკეთოთ მასაჟი. შეარჩიეთ დრო, როდესაც იცით, რომ მათ სტრესის განმუხტვა დასჭირდებათ, მაგალითად, სამუშაოსთანავე ან საღამოს სადილის შემდეგ. ივარჯიშეთ მათი მასაჟით, რათა უკეთ გახდეთ და გაიგოთ რას რეაგირებენ ისინი ფეხის მასაჟის დროს.
