თუ თქვენ ბუნებრივად მოუხერხებელი ხართ, თქვენს ცხოვრებას შეიძლება ზოგჯერ ისეთი შეგრძნება ჰქონდეს, თითქოს თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი სამი სტოუნგის განსაკუთრებული. მიუხედავად იმისა, რომ გააგრძელებ შენს ფეხს, ან დაარტყავ ნივთებს (და ხალხს!), არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია კლუცის შემთხვევაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ისწავლეთ უხერხულობის შესახებ
ნაბიჯი 1. გაიგე როგორ მუშაობს შენი სხეულის კოორდინაცია
ადამიანის სხეული არის ძალიან რთული სისტემა და ოპერაციებს, რომლებიც აკონტროლებენ ფიზიკურ კოორდინაციას, უამრავი ადგილი აქვთ ერთმანეთში. სხეულის ოთხი ძირითადი ნაწილია პასუხისმგებელი კოორდინაციაზე და დისფუნქცია რომელიმე რომელიმე მხარეში (ან მრავალ არეში) შეიძლება გამოიწვიოს მოუხერხებლობა.
- თვალები. თვალები იღებენ გარე ინფორმაციას სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ სივრცეში.
- ტვინი და ნერვული სისტემა. ტვინი და ნერვული სისტემა ავრცელებს შეტყობინებებს მთელ სხეულზე, თუ როგორ უპასუხოს ინფორმაციას მისი ფიზიკური გარემოს შესახებ.
- ცერებრული მცირე ტვინი არის ტვინის ის უბანი, რომელიც ასრულებს ფიზიკურ კოორდინაციას და წონასწორობას.
- კუნთები და ძვლები. კუნთები და ძვლები რეაგირებენ თქვენი ტვინის ბრძანებებზე და მოძრაობენ თქვენ გარშემო.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა
არსებობს მთელი რიგი საკითხები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, იქნება ეს დროებითი თუ ქრონიკული პრობლემა. ზოგი მათგანი სერიოზული სამედიცინო საკითხია, ზოგი კი შეიძლება მოგვარდეს სახლში. უხერხულობის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:
- თავის დაზიანებები
- ერთობლივი ჰიპერმობილობა
- ხედვის საკითხები
- ართრიტი
- გარკვეული მედიკამენტები
- ალკოჰოლის მოხმარება ან ნარკოტიკების მოხმარება
- სტრესი და დაღლილობა
- კუნთების სისუსტე ან უკმარისობა
ნაბიჯი 3. გაზომეთ რამდენად ხართ ავარიისკენ მიდრეკილი
არ არის ბევრი კვლევა იმის შესახებ, თუ რატომ არიან ადამიანები ქრონიკული კლუტები, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ განსაკუთრებით ავარიისკენ მიდრეკილ ადამიანებს შეიძლება განიცადონ "შემეცნებითი ჩავარდნები", ან ყურადღების მიქცევა. ექსპერიმენტული ფსიქოლოგის დონალდ ბროდბენტის მიერ შემუშავებული "შემეცნებითი წარუმატებლობის კითხვარი" დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი უხერხულობა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე კითხვარის ნიმუში; რაც უფრო მეტს უპასუხებთ "დიახ" -ს, მით უფრო სავარაუდოა თქვენი მიდრეკილების დონე ამ "შემეცნებითი ჩავარდნების" მიმართ.
- ”თქვენ ვერ შეამჩნევთ საგზაო ნიშნებს გზაზე?”
- ”მიგაჩნიათ თუ არა, რომ ერთმანეთისას ერთმანეთში ურევთ მითითებების მიცემისას?”
- "ეჯახებით ხალხს?"
- ”გგონიათ, დაგავიწყდათ, რომელი გზა მოუხვიოთ იმ გზას, რომელიც კარგად იცით, მაგრამ იშვიათად იყენებთ?”
- ”დაგავიწყდათ სად განათავსეთ გაზეთის ან წიგნის მსგავსი?”
- ”თქვენ ვერ ხედავთ იმას, რაც გსურთ სუპერმარკეტში (თუმცა ის იქ არის)?”
- "რამეს უტოვებ?"
- ”მიგაჩნიათ თუ არა, რომ თქვენ შემთხვევით გადაყარეთ ის, რაც გსურთ და შეინარჩუნეთ ის, რისი გადაყრაც იგულისხმეთ - როგორც მაგალითად, ასანთის კოლოფის გადაყრისა და გამოყენებული ასანთის ჯიბეში ჩადებისა?”
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაწვრთნეთ თქვენი სხეული, რათა თავიდან აიცილოთ მოუხერხებლობა
Ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ძირითადი ძალა. თქვენი ძირითადი კუნთები, როგორიცაა მუცლის, ზურგის და მენჯის კუნთები, ეხმარება თქვენს სხეულს მოძრაობდეს გლუვი, სტაბილური და კოორდინირებული. ამ კუნთებში სიძლიერის განვითარება მოგცემთ უკეთეს კონტროლს თქვენი სხეულის მოძრაობაზე, რაც ხელს შეუწყობს მოუხერხებლობის შემცირებას.
- სავარჯიშოები, როგორიცაა ab crunches, ერთჯერადი და ორმაგი ფეხის მუცლის პრესი, "სუპერმენი" და ფიცრები აყალიბებს ფუნქციურ ძირითად ძალას და შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპორტული დარბაზში.
- სავარჯიშო ინსტრუმენტები, როგორიცაა ბალანსის ბურთები და მოძრავი დაფები, დაგეხმარებათ სტაბილურობის დამყარებაში, ხოლო ძირითადი სიძლიერის გაზრდაში.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი მოქნილობა და სისწრაფე
გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესებთ თქვენს ძირითად ძალას, თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ მოქნილობის განმტკიცებაზე უხერხულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ ძლიერ ვარჯიშზე და არ იყენებენ მოქნილობისა და მოქნილობის ვარჯიშებს, აქვთ ხელახალი დაზიანების შანსი 70% -ით, განსხვავებით 8% სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყენებენ ორივეს.
- გარდა აშკარა ვარჯიშებისა, როგორიცაა იოგა და პილატესი, ვარჯიშები, როგორიცაა ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება, ასევე გაზრდის თქვენს მოქნილობას.
- ყოველდღიური გაჭიმვა ასევე სასარგებლოა მოქნილობის გასაძლიერებლად. ეს ზრდის კუნთებში სისხლის ნაკადს და საშუალებას აძლევს თქვენს სახსრებს უფრო თავისუფლად იმოძრაოს.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენს ბალანსზე
ძირითადი სიძლიერის შექმნა და მოქნილობის გაზრდა თქვენი სხეულის ვარჯიშის აუცილებელი კომპონენტებია უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს ასევე აძლიერებს თქვენს ბალანსს. არსებობს რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
თქვენი წონის გადატანა გვერდიდან გვერდზე, ერთ ფეხზე დგომა და ამწეობის პოზა დაგეხმარებათ თქვენი ბალანსის გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვესტიბულური თვალის რეფლექსის (VOR) ვარჯიშები
"ვესტიბულური თვალის რეფლექსური ვარჯიშები" არის მშვენიერი საშუალება ისაუბროთ ვარჯიშებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ ხელისა და თვალის კოორდინაციას. ეს ვარჯიშები ამ გაუმჯობესებას მიაღწევს თქვენი ტვინის, თქვენი შიდა ყურისა და ვესტიბულური სისტემის (რომლებიც ნაწილობრივ პასუხისმგებელნი არიან წონასწორობაზე), თქვენი თვალებისა და თქვენი სხეულის ერთმანეთთან სინქრონიზაციით.
- სცადეთ ეს მარტივი სავარჯიშო, რომ დაიწყოთ: ჯდომისას, თავი დახრიეთ ქვემოთ, სანამ იატაკს არ დაუპირისპირდებით, შემდეგ კი თვალით შეხედეთ ჭერისკენ. თანდათანობით ამოძრავეთ თქვენი თავი, რომ მიჰყვეთ თვალის მიმართულებას. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მზერის სტაბილიზაციის ეს სავარჯიშო: ჯდომისას დააფიქსირეთ მზერა თქვენგან 3-10 ფუტის მანძილზე სტაციონარულ სამიზნეზე. ის უნდა იყოს თვალის დონეზე. გადაიტანეთ თავი გვერდიდან გვერდზე, ხოლო სამიზნეზე ფოკუსირება შეინარჩუნეთ. გაიმეორეთ 3 ჯერ. გააკეთეთ ეს 3 ჯერ დღეში.
- ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ასე რომ ნელა აითვისეთ. თუ გულისრევა ან თავბრუსხვევა გაქვთ, შეჩერდით და შეისვენეთ.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: უბედური შემთხვევების შესაძლებლობის მოხსნა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ
მოუხერხებელი ადამიანების უმრავლესობამ არც ისე იცის თავისი გარემო. როდესაც ადგები და იწყებ სიარულს, მიმოიხედე გარშემო და ნახე, არის თუ არა რაიმე, რასაც დაადგამ ფეხს, შეხვალ ან გადაეყრები.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ უწესრიგობა
ადვილია საგნების გადალახვა, თუკი ყველაფერი იატაკზე გაქვთ. თქვენი სახლისა და ოფისის გაფუჭება ხელს შეუწყობს მოუხერხებლობის შესაძლებლობების აღმოფხვრას.
- თუ თქვენს სახლს არ აქვს მკაფიო, ღია ბილიკები მთელს სახლში, თქვენ ასევე გსურთ მოაწყოთ თქვენი ავეჯი სხვაგვარად. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საგნებთან შეჯახება ან მათზე გადახვევა.
- ორმაგი ცალმხრივი ლენტის გამოყენება დასაფარავი ხალიჩების კიდეების გასაზრდელად დაგეხმარებათ იმაში, რომ არ გადახვიდეთ მათზე.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
თუ თქვენ გაქვთ წონასწორობის პრობლემა, მაღალი ქუსლების ან ვიწრო ძირების ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სიმძიმის ცენტრი და გაზარდოს ავარიის ალბათობა. შეხედეთ ფეხსაცმელს ფართო, მტკიცე ძირებით, რომელიც მყარ საფუძველს მოგცემთ იატაკზე. თუ თქვენ უნდა აცვიათ ქუსლები, მოძებნეთ სქელი ქუსლები, რომლებიც უფრო მეტ სტაბილურობას მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ შფოთვა
თქვენ უფრო მეტად გშორდებათ სტრესის ან შფოთვის დროს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევები და უხერხულობა. გადადგით რა ზომები, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ თქვენი მოუხერხებლობაც გაუმჯობესდება.
- გონების გაწვრთნის ტრენინგი, რომელიც გეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება თქვენს ქმედებებზე ამ მომენტში, არამარტო შეამცირებს სტრესს, არამედ დაგეხმარებათ "შემეცნებითი ჩავარდნებისას", რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა.
- შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი ძილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფიზიკური სიმპტომი, მათ შორის უხერხულობა და უბედური შემთხვევებისადმი მიდრეკილება.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკუთარი თავის განსჯას
უხერხულობამ შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობისა და საკუთარი თავის განსჯის სპირალი, რაც თავის მხრივ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და გამოიწვიოს მეტი მოუხერხებლობა. გააცნობიერე, რომ ყველას აქვს დროდადრო კლუცური მომენტი და რომ ქრონიკული მოუხერხებლობაც კი არ ნიშნავს რომ არაფერი გჭირს.
თუ მოგზაურობის ან სრიალის შემდეგ თავს უხერხულად გრძნობთ, სცადეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა. ღრმა, კონტროლირებულმა სუნთქვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიმშვიდისა და თავშეკავების გრძნობა და შეაჩეროს საკუთარი თავის დადანაშაულების ციკლი
მეთოდი 4 დან 4: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ეძებო პროფესიონალური დახმარება
ნაბიჯი 1. გაიგე გამაფრთხილებელი ნიშნები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მოუხერხებელია და ბევრ ჩვენგანს აქვს პერიოდულად უხერხულობა, ისეთი პირობები, როგორიცაა დიაბეტი, ინსულტი, პარკინსონის დაავადება და დისპრაქსია (სინდრომი, რომელიც უმეტესად ბავშვებს ეხება) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კოორდინაციისა და უხერხულობის თანმიმდევრული პრობლემები.
- თუ თქვენ განიცდით მუდმივ თავბრუსხვევას ან გულისრევას, ეს შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის პრობლემების ნიშანი, როგორიცაა დიაბეტი. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ეს სიმპტომები ხშირი პრობლემაა
- უეცარი დაბუჟება ან სისუსტე, სირთულის დანახვა და ბალანსის დაკარგვა ან კოორდინაცია შეიძლება იყოს ინსულტის ნიშნები. ამ სიმპტომების გამოვლენისთანავე გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
- თუ თქვენი კუნთები ადვილად იძაბება ან იძაბება, თქვენ განიცდით სახსრების ხშირ სიმძიმეს ან კუნთების ტკივილს, ან სახსრები ადვილად იშლება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ისეთი მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც სახსრების ჰიპერმობილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ არ არის სიცოცხლისათვის საშიში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ხშირად განიცდით ამ სიმპტომებს.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ თქვენი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
ბევრმა მედიკამენტმა, მათ შორის ფსიქიატრიულმა მედიკამენტებმა, შაკიკის მედიკამენტებმა და ალერგიის წამლებმაც კი, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, წონასწორობის პრობლემები და კოორდინაციის დაკარგვა, როგორც გვერდითი მოვლენები. ეს სიმპტომები შეიძლება გამწვავდეს ალკოჰოლის მოხმარებით. თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც იწვევენ რომელიმე ამ გვერდით ეფექტს, მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს, რომ შეამციროთ უბედური შემთხვევის შანსი.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი წამლის გვერდითი მოვლენები უმართავი გახდა, ესაუბრეთ ექიმს. მას შეუძლია შესთავაზოს ალტერნატიული წამალი
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენი გაზრდილი ყურადღების და ფიზიკური ვარჯიშის მიუხედავად თქვენ მაინც გაქვთ კოორდინაციის პრობლემები, თქვენი უხერხულობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო საკითხის სიმპტომი. ეწვიეთ თქვენს ექიმს და აუხსენით ის საკითხები, რომლებიც გჭირდებათ, რომ ნახოთ, არის თუ არა რაიმე სახის მკურნალობა.
Რჩევები
- როდესაც ფეხზე დგახართ, ჩაატარეთ სწრაფი შემოწმება თქვენს გარშემო, რათა იცოდეთ რაიმე თქვენს გზაზე.
- თუ იცით, რომ გიჭირთ კოორდინაცია, ნუ იქნებით ძალიან სულელური და ველური თქვენი სხეულის მოძრაობებით, რადგან ამან შეიძლება უბედური შემთხვევა გამოიწვიოს.
- გახსოვდეთ, პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის. თქვენ არ დაკარგავთ უხერხულობას ღამით, მაგრამ ვარჯიშითა და ყურადღებით, თქვენ ნამდვილად გახდებით ნაკლები კლუცი.
