ოდესმე გაჩერებულხართ იმის კითხვაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად? ზოგიერთი ადამიანი შეშფოთებულია მათი გარეგნობის გარკვეული მახასიათებლებით; სხვებისთვის, ეს ეხება სტატუსს, ჭკუას ან სახსრებს. თუ გრძნობთ, რომ სხვა ადამიანების მიერ ხართ განსჯილი, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ სარგებელი არ მისცემს სხვებს განსაზღვრონ თქვენი. უფრო ღრმა დონეზე, საკუთარი თავის შეგრძნების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის ღრმა ინტროსპექცია და გაურკვევლობა საკუთარი შესაძლებლობების ურთიერთქმედებაში ან შესრულებაში. ისწავლეთ განიარაღება თქვენი შინაგანი კრიტიკოსისა და იპოვეთ კონსტრუქციული გზები საკუთარი თავის ცნობიერების განცდის შესამცირებლად. დროა დავიწყოთ ცხოვრება თავიდან!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5-დან: თქვენი თვითშეგნების გამომწვევების დადგენა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, რაზე ფიქრობთ საკუთარ თავზე
თქვენი გარეგნობის გარკვეული ასპექტი? თვალის დახამხამება? შენი აქცენტი? თქვენი ინვალიდობა (გონებრივი თუ ფიზიკური)? თქვენი ინტელექტუალური შესაძლებლობები? შეადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების სია. დატოვეთ ცარიელი სვეტი სიის გვერდით, ასე რომ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ქმედებები, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელოთ, რათა შეამციროთ თქვენი თვითშეგნებული გრძნობები თითოეულ პუნქტთან მიმართებაში.
მაგალითად, ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ იმდენად შეშფოთებული ვიღაცისთვის სწორი პარტნიორი იყოს, რომ ისინი მხოლოდ სხვაზე ორიენტირებულნი არ არიან, ვიდრე საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები
თვითშეგნება ხშირად გამომდინარეობს ჩვენი წუხილიდან, რომ სხვები დაადასტურებენ ჩვენს უარყოფით საუბარს ან დაფიქსირდებიან იმ საკითხებზე, რის გამოც ჩვენ თავს დაუცველად ვგრძნობთ. თუ თქვენი ნეგატიური აზრები გეუბნებათ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და გჯერათ მათი, მაშინ თქვენ იგრძნობთ ღრმა ტკივილს და თვითდაჯერებულობას, თუ ვინმემ თქვას, რომ რამდენიმე კილო უნდა დაიკლოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენმა ნეგატიურმა აზრებმა დაგარწმუნათ, რომ თქვენ ხართ ჭარბი წონა და რომ ჭარბი წონა ცუდია.
- როდესაც ეს უარყოფითი აზრები მოდის, ნუ ებრძვი მათ, მაგრამ არც მიიღებ მათ. სამაგიეროდ, მოიქეცით ისე, როგორც ფიქრობდნენ, რომ აზრობამ შემოგვთავაზა რაღაც სრულიად სასაცილო, მაგალითად: "შენ ხარ მფრინავი უნიკნოზი", რაც შენ არ გჯერა სიმართლის და არც გჯერა ცუდი. გააკეთე "გონებრივი მოხსნა" და თქვა: "დიახ, რაც არ უნდა იყოს, ტვინი".
- დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, თქვენი ნაწილი, რომელიც გამოხატავს ამ ნეგატიურ აზრებს, არ არის არც სანდო და არც გონივრული ხმა. ეს არ არის რეალობის ხმა, როგორც ბევრს სჯერა საკუთარი თავის.
ნაწილი 5 -დან 5: შეამოწმეთ თქვენი რეალობა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ხალხი არ აქცევს შენს ყურადღებას ისე, როგორც შენ გგონია
ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან დაკავებულნი არიან საკუთარ თავზე ფიქრით, რათა დაიწყონ თქვენი პატარა უცნაურობებისა და განსხვავებების გააზრება. თუ თქვენ ხართ თვითდაჯერებული ცხვირის ზომაზე, შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველას, ვისაც შეხვდებით, თვალს ადევნებს მას. თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ ყველა ორიენტირებულია ამ ერთ მახასიათებელზე, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ შენიშნეს ან საერთოდ ფიქრობენ ამაზე.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ სხვების კრიტიკა
როდესაც ფიქრობთ, რომ ვიღაც "შენზე უკეთესია", გაააქტიურეთ ეს თვითკრიტიკა და შეისწავლეთ იგი. დიდი ალბათობით თქვენ ზედმეტად აფასებთ ამ ადამიანის ასპექტს და ამცირებთ მის არცთუ ისე სრულყოფილ რაღაცას.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ ნდობის სწავლა შესაძლებელია
უნარების უმეტესობის მსგავსად, თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის მიღება არის ის, რისი სწავლა და განვითარება შესაძლებელია დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში. ფრაზა "მოატყუე სანამ არ გააკეთებ" ხშირად გამოიყენება თავდაჯერებულობის მისაღწევად-მოიქეცით ისე, თითქოს გჯერათ რომ ხართ ადამიანი, რომელიც იმსახურებს თანაგრძნობას, პატივისცემას და გიყვართ ყველა თქვენი ხარვეზით-და საბოლოოდ დაიჯერებთ ის
- გიყვარდეთ საკუთარი თავი სასტიკად და ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ წვდომა ჭეშმარიტების ვინაობაზე, რათა დაიწყოთ საკუთარი საჭიროებების დაკმაყოფილება.
- ივარჯიშეთ ამ სტატიაში აღწერილი კონცეფციებით, რათა დაიწყოთ თქვენი ნდობის განვითარება და თქვენი თვითშეგნების შემცირება.
ნაწილი 5 -დან 5: მართეთ თქვენი რეაქციები
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, ნუთუ სხვებს ასე მკაცრად განსაჯებდით
არავინ არის სრულყოფილი და აქამდე არასოდეს შეგიმჩნევიათ მათი პატარა უცნაურობები. თუ თქვენ არ ფიქრობთ და არ იტყვით ასეთ რამეებს საუკეთესო მეგობარზე, რატომ ფიქრობთ ან ამბობთ მათ თქვენს შესახებ? ეცადე იყო კარგი მეგობარი საკუთარი თავისთვისაც. თქვენი საკუთარი საუკეთესო მეგობრის რამოდენიმე გზა მოიცავს შემდეგს:
- მაშინაც კი, თუ ამას ჯერ არ გრძნობთ, მაინც მოიქეცით ისე, თითქოს არ ინერვიულოთ. დროთა განმავლობაში ისიც ასე იგრძნობა.
- თქვენი ყველაზე დიდი ძალა მდგომარეობს სტიმულებსა და მათზე რეაგირებას შორის, ამიტომ შეეცადეთ აიღოთ კონტროლი.
- ყოველთვის წარმოიდგინე თავი ისე, როგორც იცი, რომ კარგად გამოიყურები და კარგად გრძნობ თავს სხვების თვალწინ, მაგრამ ნუ იფიქრებ ამაზე ძალიან, რადგან ის უკვე ჩაშენებული იქნება.
- დაიჭირეთ საკუთარი თავი, რომ თავი დაანებოთ ან შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. ნუ გალანძღავ თავს; უბრალოდ შეამჩნიე ეს და უთხარი საკუთარ თავს დროა გაჩერდე და იპოვო უფრო კონსტრუქციული გზები საკუთარ თავზე ფიქრის ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. გამოწვევა საკუთარ თავს
ეს არის ეფექტური გზა საკუთარი თავის დასახმარებლად. როდესაც იგრძნობთ, რომ რაღაცის კეთება გაგრძნობინებთ თავდაჯერებულს და აღელვებულს, მაგრამ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება შფოთვის ან თვითცნობიერების გამო, მაშინ, ამავე დროს, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს.
მაგალითად, უთხარი საკუთარ თავს "მე გაბედავ, რომ თავი უხერხულ სიტუაციაში დააყენო". სხვა მაგალითი იქნება: "წადი იმ გოგოსთან/ბიჭთან და ელაპარაკე მას, თუნდაც აზრი არ ჰქონდეს". დაიმახსოვრე, ნუ ლანძღავ და არ დაამარცხებ საკუთარ თავს მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაუმკლავდებით გამოწვევას, ფაქტობრივად მიეცით ჯილდო თუნდაც მცდელობისთვის
ნაბიჯი 3. დასცინეთ საკუთარ თავს
დიახ, ეს ასეა-არა საკუთარი თავის დამამცირებელი ფორმით, არამედ თავმდაბალი და მახვილგონივრული ხერხით უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და არ აინტერესებთ. მას შემდეგ რაც ძირს არაქისის კარაქი ჩააგდებთ საყვარელი ადამიანის თვალწინ და საშინლად უყურებთ როგორ იშლება ნაწილებად და აფუვდება არაქისის კარაქი იატაკზე, გაეცინება თქვენს თანდაყოლილ მოუხერხებლობაზე, ხუმრობს, რომელიც უნდა მოგეთხოვოთ ორმხრივი ლენტი თქვენს ხელებზე --– და შემდეგ მოიხადეთ ბოდიში და დაეხმარეთ მის გაწმენდაში.
ნაბიჯი 4. უბრალოდ გაუშვით, შემდეგ კი გაუშვით
ძალიან ნუ იდარდებთ თვითშეგნების გამომწვევ მიზეზებზე. თუ გრძნობთ, რომ თქვენს შიგნით წარმოიქმნება თვითშეგნება, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შენიშნეთ ის გრძნობები, თითქოს თქვენ მათ აკვირდებით და არა განიცდით მათ და მიეცით საშუალება გაირბინოს თქვენში და დარჩეს. იყავით ისეთივე ცნობილი ადამიანების, ლიდერების ან მეგობრების მსგავსად, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ; ის ადამიანები, რომლებიც შეცდომას უშვებენ, მაგრამ ისევ დგებიან და აგრძელებენ გზას ისე, რომ არ ატარონ სხვისი მოლოდინი და კრიტიკა.
- სიტყვა კრიტიკის შესახებ: ისწავლეთ განასხვავოთ სასარგებლო, კონსტრუქციული სიტყვები, რასაც მზრუნველი ადამიანები ამბობენ და სიძულვილით, დამანგრეველი სიტყვებით, რასაც ამბობენ გულგრილი, ეჭვიანი ან უბრალოდ ბოროტი ადამიანები. ისწავლეთ პირველისგან და დაე, ეს უკანასკნელი უბრალოდ ჩამოაგდეს; თქვენ არ გჭირდებათ მოძულეები თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ ნუ მიიღებთ მათ ბოროტებას.
- პრაქტიკაში დაბრუნება კრიტიკის წინააღმდეგ. გულუბრყვილო კრიტიკისათვის, შეინახეთ რამდენიმე სტანდარტული პასუხი თქვენს თავში სიტუაციის მანევრირებისთვის, საკუთარი თავის დამანგრეველი ან სხვა ადამიანის ტკივილის გამოწვევის გარეშე. ამგვარად, თქვენ არ დაგაყენებთ ადგილზე ან არ დაგტოვებთ გულგატეხილობა იმ მახვილგონივრულობის გამო, რომელიც არ მოვა თქვენი გაბედულებით გამოწვეული შოკის დროს. იფიქრეთ რაც შეიძლება გულწრფელად და თქვით რაიმე მარტივი, როგორიცაა:
- "მიკვირს, რომ შენ ამის თქმის აუცილებლობას გრძნობ. ჩემთან არ არის კარგი, რომ ასე მელაპარაკებიან."
- "მე უნდა იცოდე, რომ არ არის კარგი ჩემზე ასე მკაცრად გამაკრიტიკონ. მე ყველაფერი გავაკეთე და არ ვაღიარებ თქვენს ინტერპრეტაციას.
ნაწილი 5 -დან 5: განახორციელეთ სასარგებლო შიდა სამუშაოები
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა
შეეცადეთ უფრო ღრმად გააცნობიეროთ თქვენი ღირსება. შეცვალეთ თქვენი წუხილი იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, საკუთარი მიზნების, მიღწევებისა და პროგრესის დაკავებით.
- ამ მიზნით დაწერეთ თქვენი მიზნები და ეტაპები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მათ მოღვაწეობას.
- მოუყევით ხალხს თქვენი პროგრესის შესახებ მიზნისკენ. ეს მოგცემთ მოტივაციას, რომ გააგრძელოთ და ის საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ თქვენი ძალისხმევის მხარდაჭერა. იყავით გულწრფელი - ნუ გაუზიარებთ ნივთებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს წინსვლას - ეს ვიღაცას არ უწყობს ხელს, შემდეგ კი ნუ ჩააბარებ თავს მათ გზაზე.
- იყავით მოწმე თქვენი მიღწევების შესახებ. იზეიმეთ, როდესაც კარგი რამ ხდება; წადი სადილად, დაურეკე მეგობარს, წადი ლაშქრობაში ან იყიდე ონლაინ ალბომი. აღიარეთ კარგი საქმეები უფრო რეგულარულად, ვიდრე გაშვებებზე მსჯელობა.
ნაბიჯი 2. იყავით ჭეშმარიტი
ნუ გადააჭარბებ ნივთებს და ნუ იმედგაცრუებ თავს ტყუილით, მიჰყევი ჭეშმარიტ ჭეშმარიტებას. მაგალითად, თუკი ერთ დღეს უცნაურ კაბას ატარებ და ხალხი გიჟური მზერით გიყურებს და ფიქრობ, რომ "კაცს ყველას სძულს", მაშინ ჰკითხე საკუთარ თავს: "დარწმუნებული ვარ, რომ ყველას სძულს? არ არსებობს ერთი ადამიანი, ვისაც მოსწონს ეს?" ?"
ნაბიჯი 3. იყავი საკუთარი თავი
იყავი ჭეშმარიტი და შემდეგ ეცადე შეცვალო, თუ მართლა გსურს. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე, შეცდომებზე და ინტერესებზე, ძირითადად ყველა კარგზე და ცუდზე.
მაგალითად, თუ გსურთ თქვენი შფოთვის პრობლემის მოგვარება, მაშინ უნდა „ფლობდეთ მას“და ნამდვილად მიიღოთ, რომ თქვენ გაქვთ შფოთვის პრობლემა. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მისი გამოსწორება
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ შინაგანი თქვენ შეცვლაზე
თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ხართ მთელი არსებობის ნაწილი, ისევე როგორც ყველა სხვა. ეს არის ცხოვრებისეული ფაქტი და ამას ვერავინ წაგართმევს. ეს შენი პირმშოებაა. გააცნობიერე, რომ არავინ არის შენზე უკეთესი ან მნიშვნელოვანი.
ამის თქმით, თქვენ ვალდებული ხართ თქვენი და სხვების წინაშე იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი. ყოველთვის იმუშავეთ თქვენზე საუკეთესოს გამოსაჩენად და გაუზიარეთ ეს სხვებს. ის გეხმარებათ და ეხმარება თქვენს საზოგადოებას, იყოს საუკეთესო თქვენ
ნაბიჯი 5. მიიღე ის, რაც ხარ შენ, გარეგანი მზერის მიუხედავად
გრძნობა "მე ვარ" ყოველთვის მუდმივია. თუ თქვენ ცდილობთ გახსოვდეთ თქვენი ბავშვობა და შეეცადოთ იფიქროთ თქვენს "მე" -ზე, მაშინ "მე" ყოველთვის ერთი და იგივე იყო ასაკისა და სიტუაციის მიუხედავად. "მე" არაფერზეა დამოკიდებული. ის არ იზრდება დიდი და პატარა, მხოლოდ თქვენ აშკარად გრძნობთ, რომ ის იცვლება ან რომ ეს არაფერზეა დამოკიდებული. ასე რომ, ღრმად გესმით, რომ თქვენი არსებობა არაფერზე და ვინმესზეა დამოკიდებული. ასეთი აზროვნება თავისთავად დიდი სტიმულია თვითდაჯერებულობისთვის.
როგორც ჯუდი გარლანდმა ერთხელ თქვა: "იყავი ყოველთვის შენი პირველი დონის ვერსია, სხვისი მეორეხარისხოვანი ვერსიის ნაცვლად". ყველანაირად ეცადე იცხოვრო ამისთვის
ნაბიჯი 6. იხილეთ აზრების ნიმუში, რომელიც თქვენს გონებაში მოდის, როცა უსაქმოდ იჯექით ან მუშაობთ
თუ ფიქრები იმაზეა, რასაც სხვები ფიქრობენ თქვენზე, მაშინ ფრთხილად იყავით. ნუ მისცემთ საშუალებას გონებას, გამოიყენოს ეს აზრები. განმეორებითი ფიქრები ქმნიან არხს, შემდეგ კი იძულებული ხდებით გაიაროთ ეს არხი, როდესაც ამის შესაძლებლობა გამოჩნდება.
წაიკითხეთ რამდენიმე თვითდახმარების წიგნი; ჰკითხეთ თქვენს საყვარელ მასწავლებელს ამ თემაზე, გააკეთეთ Google ძიება, წადით თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში და საბოლოოდ წიგნების მაღაზიაში, თუ გულწრფელად ხართ
ნაბიჯი 7. გადამისამართება თქვენი ყურადღება
როდესაც იწყებთ საკუთარი თავის შეგრძნებას, იპოვნეთ სამიზნე-არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ის, ეს შეიძლება იყოს შეცდომები, რომლებიც იატაკზე გადაცოცდებიან-და კონცენტრირდით მასზე. Რა ფერი არის ეს? რამდენი ფეხია? ყველაფერი, რაც ყურადღებას გადააქცევს საკუთარ თავს, გააკეთებს ხრიკს; ყურადღების გადატანა დაგაბრუნებთ აწმყოსა და თქვენს შემოგარენში.
თუ ადამიანებთან საუბრისას გახდებით თავდაჯერებული, მაშინ შეცვალეთ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანის ნათქვამის მოსმენაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ სიტყვებზე და არა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით ან რას იტყვით შემდეგში, და ეს შეასრულა
ნაწილი 5 -დან 5: გარე სამუშაოების შესრულება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სარკეში საკუთარი თავის დამტკიცების მიზნით
უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური, კარგი იმაში, რასაც აკეთებთ და მზად ხართ ცვლილებების შესატანად საჭიროების შემთხვევაში. გაიმეორეთ ხშირად მაქსიმალური ეფექტისთვის.
ზოგიერთი დადასტურება, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ, მოიცავს: "მე ვარ კარგი ადამიანი და ვიმსახურებ ჩემს სიყვარულს და პატივისცემას", "მე ვარ ჩემს დაუცველობაზე მეტი", "მე ვაკეთებ საუკეთესოს რაც შემიძლია და ეს არის ყველაფერი რაც შემიძლია კეთება."
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ სხვების განკითხვას ან დაუფიქრებელ კრიტიკას თქვენს მიმართ
ის მომენტი, როცა ვინმეს აძლევ უფლებას განსაჯოს ვინ ხარ შენ, არის ის მომენტი, როცა შენ დაკარგე შენი ბედნიერება სხვასთან. არ მისცეთ სხვას უფლება გითხრათ ვინ ხართ. ეს შენი ცხოვრებაა და არა მათი. და მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია დაიჯერო ის, რისიც გჯერა და იყო მთელი შენი თავი, ეს არის ნაწილი იმისა, რაც განსაზღვრავს შენს საუკეთესოს.
