"არასრულფასოვნების" შეგრძნებები წარმოიქმნება საკუთარი თავის იმედგაცრუებისგან. "ურწმუნოები" ხშირად ფიქრობენ, რომ ისინი არ აღწევენ თავიანთ უდიდეს პოტენციალს, რაც იწვევს იმედგაცრუებისა და საკუთარი თავის ეჭვის გრძნობას. რეალობა ისაა, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც ასე ფიქრობს, რეალურად ძალიან პროდუქტიულია! თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმისთვის, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავი, როგორც არასრულწლოვანი, თქვენი პერსპექტივის გადაკეთებით, სხვების დახმარების ძიებით და წარმატების მისაღწევად თქვენი მეთოდების მორგებით. ცოტა დრო და ძალისხმევა, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დამაკმაყოფილებელ, რეალისტურ მიზნებს და დაინახოთ საკუთარი თავი ახალ შუქზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი პერსპექტივის განახლება
ნაბიჯი 1. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მოლოდინს
თუ თქვენ საკუთარ თავს ასახელებთ, როგორც არასრულფასოვანს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იმაზე მეტს მიაღწევთ, ვიდრე ელოდით. ასე რომ შესაძლებელია ეს არ იყოს თქვენს საქმიანობაში, არამედ თქვენს მოლოდინში. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ იმ დიდი მოლოდინის შესახებ, რაც თქვენ გაქვთ საკუთარი თავისგან. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის რეალურად ასახვას, რასაც ფიქრობთ, რომ უნდა მიაღწიოთ.
- დაიწყეთ იმის ჩამონათვალის შედგენით, რისი მიღწევაც გჭირდებათ თქვენი წარმატების მისაღწევად.
- ეს შეიძლება იყოს ერთი უფრო დიდი მიზანი (რომელიც შეგიძლიათ დაიშალოთ უფრო პატარაებად), ან თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში სხვადასხვა მიღწევების სია.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი წარმატებები
როდესაც თქვენ ორიენტირებული ხართ მხოლოდ მაღალი დონის მიზნებზე, შეიძლება გამოტოვოთ მინი წარმატებები ამ გზაზე. მათი იგნორირება ან გამოთქმა შეიძლება გამოიწვიოს განუვითარებლობის განცდა. გადახედეთ თქვენს ყურადღებას, რათა აღიაროთ თქვენი მნიშვნელოვანი გამარჯვებები.
- გადახედეთ თქვენს მოლოდინთა სიას.
- რა ნაბიჯები გადადგათ ამ მიზნების მისაღწევად?
- შეადგინეთ მეორე ჩამონათვალი იმისა, რასაც ბოლო დროს მიაღწიეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ის, რაც თქვენ თითქმის დაასრულეთ, მაგრამ ცოტა ხანში ჩავარდა.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ დიდ სურათს
არასრულფასოვნების განცდა ყველაზე ხშირად ცხოვრების მხოლოდ ერთ სფეროს უკავშირდება, ყველაზე ხშირად სკოლას ან კარიერას. თუმცა, აკადემიური და პროფესიული მიღწევები არ არის მხოლოდ ბედნიერი ცხოვრების ელემენტები. განიხილეთ ყველა ძლიერი მხარე, განიხილეთ თქვენი კურთხევები და გადადგით ნაბიჯი უკან და გადახედეთ დიდ სურათს. ნებისმიერ დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ არასრულფასოვნების გრძნობა იძაბება, დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენს ცხოვრებას მთლიანად და არა წარმატებაზე ან წარუმატებლობაზე ფოკუსირების ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ საიდან მოდის თქვენი განუვითარებლობის გრძნობები
ის, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, აქვს ფესვი იმაში, რაც თქვენთვის მოხდა. განცდა, რომ არასრულწლოვანი ხარ, ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დეპრესიით. დაუსვით საკუთარ თავს რამოდენიმე შეკითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა იწვევს თქვენ იგრძნოთ თავი არასრულყოფილად.
- თქვენი მშობლები ზედმეტად კრიტიკულები იყვნენ თქვენს მიმართ? მათი მოლოდინი ძალიან მაღალი იყო?
- გყავდათ მასწავლებელი, რომელმაც კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენა თქვენი შესაძლებლობები?
- შენი უფროსი დამამცირებელია?
- ფიქრობთ, რომ თქვენი სხვა მნიშვნელოვანი კითხვები ძალიან გგონიათ?
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ეძებს სხვების შეყვანას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს
სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენი არასრულფასოვნების გრძნობები არ იყოს მთლიანად რეალისტური. სავარაუდოა, რომ თქვენ უბრალოდ შეგეჩვიათ საკუთარი თავის ამგვარი ხედვის ჩვევა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის გრძნობის ხელახალი დაკალიბრება იმის მცდელობით, რომ გააცნობიეროთ როგორ ხედავენ თქვენი მეგობრები. დაჯექით რამდენიმე თქვენს უახლოეს მეგობართან, სათითაოდ და სთხოვეთ აღწერონ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. სთხოვეთ მათ იყვნენ გულწრფელები და შეეცადეთ ენდოთ მათ ნათქვამს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ქება
თუ თქვენ საკუთარ თავს შეაფასეთ როგორც არასრულწლოვანი, შეიძლება შეამციროთ წარმატების მიღწევის გზები. სინამდვილეში, თქვენ ალბათ ვერც კი შეამჩნევთ, როდის მიიღებთ ზურგზე შეხებას. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში ვინმე-უფროსი, კოლეგა ან მეგობარი-მოგცემთ კომპლიმენტს, დაწერეთ იგი და გაიმეორეთ მოგვიანებით საკუთარ თავს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ კომპლიმენტები, რომლებსაც იმსახურებთ და, თავის მხრივ, გააუმჯობესებთ თქვენს შესახებ წარმოდგენას.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ პროფესიონალს
როგორც ცხოვრებაში ბევრი რამ, საკუთარი თავის აღქმის შეცვლა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება. ამას დასჭირდება ერთგულება და ყოველდღიური პრაქტიკა. ამ პროცესს ზოგჯერ საუკეთესოდ უწყობს ხელს პროფესიონალი თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ ინსტრუმენტები, დავალებები და გამოხმაურება, რომელიც დაგეხმარებათ. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, რათა დაეხმაროთ თქვენს თვითშეფასებას დაუბრუნდეთ სწორ გზას.
მეთოდი 3 3 -დან: თქვენი მეთოდების მორგება
ნაბიჯი 1. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და ქვემიზნები
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი თავი წარმატების მისაღწევად და დაიძლიოთ განუვითარებლობის გრძნობები, რეალისტური მიზნების დასახვით და მათი დაშლა მისაღწევად ქვემიზნებად. მიზნების დასახვა მოტივაციურია და მცირედი ქვემიზნების შესრულებამაც შეიძლება აღმოფხვრას არასრულფასოვნების გრძნობა.
- დაფიქრდით კონკრეტულ მიზანზე, რომლის მიღწევაც გსურთ. რა შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ მიაღწევთ თქვენს პოტენციალს?
- დაყავით ეს მიზანი 3-დან 5 საფეხურად, ან ქვემიზნებად. ლოგიკურად, ნაბიჯ-ნაბიჯ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა მოხდეს ამ მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება უკეთეს დაგეგმვაზე
ძალიან ხშირად, ცუდი ორგანიზაცია და/ან ცუდი დაგეგმვა შეიძლება გამოიწვიოს განუვითარებლობის განცდა. თქვენი მიზნების მცირე ნაწილებად დაყოფის გარდა, შექმენით თარიღები და ვადები თქვენი მიზნებისა და ქვემიზნებისათვის, ასევე თქვენი მიზნების საერთო ვადები.
- იპოვეთ დამგეგმავი, რომელსაც სიამოვნებით იყენებთ (ციფრული ან ქაღალდი).
- განსაზღვრეთ თქვენი მიზნის (ან მიზნების) დასრულების თარიღი ან ვადა. არის კონკრეტული დრო, როდესაც ეს უნდა დასრულდეს?
- გამოთვალეთ ვადები თითოეული ქვე-მიზნისთვის. დაფიქრდით რამდენი რეალური საათი დასჭირდება თითოეული ინდივიდუალური დავალების შესასრულებლად.
- ჩაწერეთ ყველა დანიშნულების თარიღი და ვადები თქვენი მიზნებისა და ქვემიზნებისათვის.
- ყოველდღიურად დარეგისტრირდით თქვენს დამგეგმავთან! გადადგით მცირე ნაბიჯები თქვენი მიზნებისკენ ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკუთარი თავის ზედმეტად ჩადენას
კიდევ ერთი დამნაშავე, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს თქვენი წარმატება და გამოიწვიოს არასრულფასოვნების განცდა, არის საკუთარი თავის ზედმეტად ჩადენის ჩვევა. განსაკუთრებით თუ თავს გრძნობს როგორც არასრულწლოვანი, შეიძლება იძულებული გახდე აიღო იმაზე მეტი ვიდრე შეგიძლია! ისწავლეთ უარი თქვათ ზოგიერთ პროექტზე, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან პროექტებში.
- სანამ ახალ პროექტს დაიწყებთ, დაუბრუნდით თქვენს დამგეგმავს და გადახედეთ არსებულ ვადებსა და ვადებს.
- დაყავით შემოთავაზებული პროექტი ქვემიზნებად ვადებით, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი რეალური დრო დასჭირდება თითოეულ ქვე-მიზანს.
- ძილის და სხვა დროს, რომელიც გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის ან ოჯახისათვის, არ შეეწიროთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რეალისტურად, გაქვთ დრო ახალი ამოცანის შესასრულებლად?
