ბევრი ადამიანი უარყოფითზე დგას და არა პოზიტიურზე ან ქმნის საბაბს საკუთარი თავისთვის, რათა გაამართლოს, თუ რატომ არ შეასრულა ყველა თავისი მიზანი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს გაუჭირდებათ ამოცანების შესრულება, რადგან ისინი რეალურად ართულებენ საქმეს საკუთარ თავზე ან მონაწილეობენ თვით-საბოტაჟის სახით. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავისთვის გართულება, თქვენ მზად უნდა იყოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრებისეული მიდგომა. ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა, აღიარეთ თქვენი სისუსტეები და განავითარეთ საკუთარი თავის რწმენა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი დროის ეფექტურად მართვა
ნაბიჯი 1. უარი თქვით არასაჭირო მოთხოვნებზე
ხალხი ხშირად იტყვის "დიახ" თანამშრომლების, ოჯახის წევრების, მეგობრებისა და პარტნიორების თხოვნებს, მაშინაც კი, როდესაც ეს მოთხოვნები შრომატევადი და ზოგჯერ ირაციონალურია. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ გსურთ სხვა ადამიანების გაღიზიანება. გვერდით დავალებებზე ძვირფასი დროის დახარჯვით, თქვენ ყურადღებას იქცევთ საკუთარი მიზნების მიღწევისგან. ზოგჯერ უმჯობესია თქვათ "არა".
- თქვენი დროის გაყოფა მრავალ დავალებას შორის, ზოგი მათგანი არასაჭიროა, ართულებს საქმეს იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა.
- თქვენ ასევე აყალიბებთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის. თქვენ ვერ შეძლებთ შეასრულოთ ყველაფერი, რასაც თქვენ ამბობთ "დიახ" და შედეგად, ეს გადაგაქცევს თქვენ იმ საქმეების კეთებას, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი ზრდისა და წარმატებისათვის.
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდები და იყავი სრულყოფილი
არ არსებობს რაიმე სრულყოფილი გზა. სრულყოფისკენ მუდმივი სწრაფვა არის ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც ადამიანები ხშირად გაართულებენ საქმეს საკუთარ თავზე. საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლის განხორციელება ამოცანების სრულყოფილად შესასრულებლად, შეიძლება საქმეები ძალიან გაართულოს. ამის ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად შესრულებაზე. დროის დახარჯვა სრულყოფილებაზე უსარგებლოა და გაზრდის შფოთვას.
მაგალითად, უმჯობესია ანგარიშის წერილობითი შევსება, ვიდრე დროის დაკარგვა წუთიანი დეტალების ხაზგასმით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ცვლილებები შეიტანოთ რედაქტირებისა და გადასინჯვის ფაზაში
ნაბიჯი 3. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თუნდაც უბრალო დავალება, მაგალითად გადაწყვიტოთ რა ჩაიცვათ, უფრო გაართულოთ საკუთარი თავის გამუდმებით გამოცნობით. ეს კიდევ უფრო სტრესული ხდება, როდესაც თქვენ წინაშე დგება ცხოვრების მთავარი გადაწყვეტილება. მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას, სწორი იყო თუ არასწორი, უმჯობესია მიიღოთ თქვენი არჩევანი და წინსვლა. მეორე გამოცნობა ყოველი გადაწყვეტილების მიღებისას არის დარწმუნებული იმაში, თუ რა გაართულებს ყველაფერს იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა.
- მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ კარიერული გზა, მაგრამ მუდმივად მეორედ გამოიცანით ეს გადაწყვეტილება.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვენი დრო და ენერგია ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ახალ კარიერაში წარმატებაზე, თქვენ კარგავთ დროს წარსული გადაწყვეტილების გათვალისწინებით.
- საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევას და საკუთარი თავის რწმენის სწავლებას დრო სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ უფრო გადამწყვეტი და თავდაჯერებული. თერაპევტთან მუშაობა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა საკუთარ თავში ეჭვის დასაძლევად. პოზიტიური თვითდადასტურებების გამოყენება და მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ეჭვის დაძლევაში.
ნაბიჯი 4. მიეცით თავს დრო დასვენებისთვის
ზოგი ადამიანი ძალიან ბევრს მიიღებს და საბოლოოდ დაიწვება. თქვენი პროდუქტიულობის გასაზრდელად, ფაქტობრივად, კარგი იდეაა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ დაისვენოთ და ჩაერთოთ საკუთარ თავში საქმიანობაში. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი გაართულოთ საქმეები საკუთარ თავზე, თქვენ ალბათ არ აძლევთ საკუთარ თავს თავისუფალ დროს. საკუთარ თავს დასვენების დროის მიცემით, თქვენ შეძლებთ თქვენს საქმიანობას მიუახლოვდეთ ახალი ნაპოვნი ენერგიით.
- მაგალითად, ჩაერთეთ დასასვენებელ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა კითხვა, ტელევიზიის გადაცემების ან ფილმების ყურება, ვარჯიში ან მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის კარგი გატარება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ პერიოდულად შვებულების აღება, როგორც გონების გასუფთავებისა და ბატარეების დატენვის საშუალება.
3 მეთოდი 2: აღიარეთ სისუსტე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შანსი
ბევრი ადამიანი გაუშვებს ხელიდან შესაძლებლობებს, რადგან ეშინია წარუმატებლობის. მაგალითად, ადამიანები დარჩებიან ჩიხში, ვიდრე დატოვებენ და გააგრძელებენ თავიანთ ვნებას, რადგან მათ არ სურთ წარუმატებლობის წინაშე აღმოჩნდნენ. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს პოტენციალს, თქვენ უნდა გარისკოთ და გამოხვიდეთ საკუთარ თავზე. ზოგჯერ შეიძლება წარუმატებელი იყოთ, მაგრამ ეს ნორმალურია. ბევრი ადამიანი გაართულებს საქმეს საკუთარ თავზე, შესაძლო წარუმატებლობის თავიდან აცილებით.
- მაგალითად, თუ თქვენ არ მიმართავთ სამუშაოს ან არ წარუდგენთ თქვენს ნაწერს, თქვენ არასოდეს გექნებათ წარმატების მიღწევის შესაძლებლობა.
- ნუ დაუშვებ წარუმატებლობის შიშმა გავლენა იქონიოს წარმატების უნარზე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ დახმარება გჭირდებათ
ზოგჯერ ცხოვრება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაძნელება, უნდა მიმართოთ დახმარებას, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ. ბევრი ადამიანი უბრალოდ აცხადებს, რომ ყველაფერი კარგადაა, მაშინაც კი, როცა შინაგანად განიცდიან. ამის მიზეზი არის ის, რომ მათ არ სურთ საკუთარი სისუსტის აღიარება. დახმარების თხოვნა, იქნება ეს მეგობრისგან, კოლეგისგან, ოჯახის წევრისგან თუ პროფესიონალი ფსიქოლოგისგან, სინამდვილეში სიძლიერის ნიშანია.
- მაგალითად, თუ თქვენ თავს დროულად განიცდით და გიჭირთ თქვენი ყოველდღიური დავალებების შესრულება, შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ.
- შეგიძლიათ ჰკითხოთ მეგობარს: „შეგიძლია დღეს ჩემი შვილები წაიყვანო სკოლიდან? მე მჭირდება კიდევ რამდენიმე საათი ოფისში, რომ დავალება შევასრულო.”
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პასუხისმგებლობა
თუ გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, თქვენ უნდა აითვისოთ თქვენი ქმედებები. ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს აძნელებენ საქმეს, ყოველთვის იპოვიან საბაბი წარუმატებლობისა და ნაკლოვანებებისათვის. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ დავალებას დროულად, თქვენ იმართლებთ მიზეზებს, თუ რატომ არის გვიან. ამის ნაცვლად, როდესაც თქვენ ასრულებთ დავალებას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაუმკლავდებით ყველაზე აქტუალურ საკითხებს, სანამ სხვა რამეზე გადაიტანთ ყურადღებას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს უფროსს, რომ თქვენ არ დაასრულეთ დავალება, რადგან თქვენ მიიღეთ სამუშაო სამუშაოზე გადაუდებელი ზარი.
- სინამდვილეში, თქვენ არ დაასრულეთ დავალება დროულად, რადგან არასწორად მართეთ თქვენი დრო და დაელოდეთ ბოლო წუთს დავალების დასრულებას.
მეთოდი 3-დან 3: თვითდაჯერებულობის განვითარება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ბედნიერება საკუთარ თავში
ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანები ცდილობენ იპოვონ ბედნიერება სხვა ადამიანების მეშვეობით და არა საკუთარი თავისგან. მაგალითად, ოდესმე გიცდიათ საკუთარი თავის ფიქრი: "ბედნიერი ვიქნები, თუ ვიპოვი ვინმეს, რომელსაც ჩემი ცხოვრების გაზიარება შეუძლია". ამგვარი მიდგომა საქმეს გაცილებით ართულებს, რადგან თქვენ მუდმივად ელოდებით ბედნიერების პოვნას. ამის ნაცვლად, ეცადე დაფიქრდე იმაზე, რაც შენს ცხოვრებაშია, რაც ბედნიერს ხდის.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენი დილის ყავა ყოველდღიურად გაახაროთ, ან სიხარული იპოვოთ ყოველდღიურ ვარჯიშში.
- ეს არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. ცხოვრება გაცილებით ადვილი მოგეჩვენებათ, თუ შინაგან მადლიერებას იპოვით.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები
საკუთარი თავისთვის თუნდაც მცირე მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში. შეეცადეთ დაიწყოთ ისეთი რამით, რისი მიღწევაც იცით, მაგალითად, 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში კვირაში სამჯერ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს მიზანს, აღიარეთ მიღწევა და შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი რაიმე ფორმით, მაგალითად საყვარელი ფილმის ყურებით ან იყიდეთ რაიმე პატარა, მაგალითად ახალი აპლიკაცია თქვენი ტელეფონისთვის ან ახალი ტუჩსაცხი. შემდეგ, ოდნავ გაზარდეთ მიზნის სირთულე, მაგალითად, 30 წუთის განმავლობაში ოთხჯერ ვარჯიშის მიზნის მიღწევით, კვირის განმავლობაში.
უკვე მიღწეულ საქმეებზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენაში. შეეცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ მიზნის სია (დიდი და პატარა), რაც თქვენ მიაღწიეთ თქვენს სიცოცხლეში. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სკოლის დამთავრება ან კოლეჯი, მოგზაურობა სადმე სადაც ყოველთვის გინდოდა წასვლა, ან გაპარსვა 30 კილომეტრის მანძილზე
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
ბევრი ადამიანი გაართულებს ყველაფერს საკუთარ თავზე, ყოველთვის ფოკუსირება მოახდინოს უარეს შედეგებზე. ოდესმე გიფიქრიათ: "რა მოხდება, თუ ჩემი პარტნიორი მღალატობს?" "რა მოხდება, თუ სამსახურს დავკარგავ?"”რა მოხდება, თუ მე ვერ ჩავაბარებ ამ გამოცდას?” მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი შესაძლებელია, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს. იმის ნაცვლად, რომ დრო დახარჯოთ შესაძლო უარყოფით შედეგებზე ფიქრში, თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენი ენერგია ახლანდელ მომენტს. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩააბაროთ გამოცდა, თუ დრო დაუთმეთ მასალის შესწავლას.
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური
იმისათვის, რომ იყოთ პროაქტიული, თქვენ უნდა სცადოთ და წინასწარ განსაზღვროთ რა მოხდება და ადვილად მოერგოთ ცვალებად გარემოებებს. მაგალითად, პროაქტიულ ადამიანებს არ სჭირდებათ იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთონ. ამის ნაცვლად, ისინი, როგორც წესი, იდენტიფიცირებენ პრობლემებს წარმოქმნისთანავე და იწყებენ მათზე რეაგირებას დაუყოვნებლივ. პროაქტიული ყოფნა არის შესანიშნავი გზა, რომ გაართულოს თქვენი ცხოვრება და მას ახასიათებს უფრო მოქნილი პიროვნება.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ცხოვრება
ბევრ ადამიანს სურს პოზიტიური ცვლილებების შეტანა ცხოვრებაში, მაგრამ სწრაფად დაეცემა. მაგალითად, რამდენჯერ გიცდიათ ჯანსაღად კვება, შემდეგ კი რამდენიმე დღის შემდეგ აღმოჩნდებით, რომ სარგებლობთ სწრაფი კვებით? გრძელვადიანი პოზიტიური ცვლილების განხორციელების საუკეთესო საშუალებაა ისწავლოთ ჩვევების გამომუშავება. თუ ისწავლით ახალი ჩვევების შექმნას, შეგიძლიათ შეცვალოთ მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, სცადეთ შეასრულოთ ერთი პატარა დავალება ზედიზედ 5 დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის დილის საწოლიდან წამოდგომის გადასაფარებელი.
- ნუ ეცდებით "საწოლის დალაგებას", უბრალოდ აწიეთ გადასაფარებლები. რამოდენიმე დღის შემდეგ ეს ქცევა ჩვეული გახდება და მიხვდებით, რომ საწოლის დალაგება ისევე ადვილი იქნებოდა, როგორც გადასაფარებლების აწევა.
- დაიმახსოვრეთ, რომ დაიწყოთ ძალიან მცირედით და შეიტანეთ მცირე ცვლილებები თქვენს რუტინაში. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ როგორ შექმნათ ახალი ჩვევები, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ ცხოვრების უფრო დიდ ცვლილებებს.
