უმეტესობა განიცდის სხეულის დაუცველობას ცხოვრების რაღაც მომენტში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უხერხულ თინეიჯერულ წლებს გავდივართ, ჩვენ ახლახანს გვყავს ბავშვი, ან ვიტვირთავთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე გვსურს, ჩვენ ყველანი ვიბრძვით რაღაც მომენტში! სხეულის პოზიტიური სურათი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და თვითშეფასებისთვის. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ნეგატიური აზროვნების ციკლისგან თავის დაღწევაში, ჩვენ შევიმუშავეთ გზები, ვიფიქროთ თქვენს სხეულზე უფრო პოზიტიურად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: შეაჩერე და გამოავლინე უარყოფითი აზრები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. გააჩერეთ, როდესაც თქვენ ფიქრობთ რაიმე ცუდს თქვენს სხეულზე
რას აკეთებდი როცა აზრი თავში მოგივიდა? როგორ გგონიათ აზრი? მნიშვნელოვანია იმის ამოცნობა, თუ როდის გაქვთ სხეულის ცუდი აზრები და რა იწვევს ფიქრებს, რათა მომავალში შეცვალოთ ისინი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყო გასახდელში ტანსაცმლის გამოსაცდელად, როდესაც ფიქრობთ: "მე ძალიან მსუქანი ვარ იმისათვის, რომ რომელიმე ამ ნივთში მოვიქცე. მე არც კი უნდა ვცადო ტანსაცმელი". როგორ გრძნობთ ამას თავს? გტკივა? გაბრაზებული? სევდიანი?
- თქვენ შეიძლება ნახოთ ვინმე სირბილი და იფიქროთ: "არავითარ შემთხვევაში არ შემიძლია ვიყო ისეთივე მორგებული, როგორც ეს ადამიანი". ამგვარი აზროვნება შეიძლება გაგრძნობინოთ დეპრესიაში ან გაღიზიანებაში.
მეთოდი 2 12 – დან: გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. დაიცავით თითოეული უარყოფითი აზრი რაიმე პოზიტიურით
თქვენ არ გჭირდებათ ამ არაჯანსაღი აზრების მიღება! ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა სამართლიანი საკუთარი თავის მიმართ, თუ ეს აზრები დაგეხმარებათ ფუნქციონირებაში. ისაუბრებდი მეგობრებზე? აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენი ნეგატიური აზრების გადაკეთება:
- "ეს ჩაცმულობა არ მაგრძნობინებს თავს მშვენივრად, მაგრამ მე მაქვს სხვა ტანსაცმელი, რომელიც მეხმარება დარწმუნებული ვიყო."
- "მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ტანსაცმელი არ ჯდება არ ნიშნავს იმას, რომ მე მთლიანად უნდა დავთმო. მე უბრალოდ უნდა ვცადო სხვადასხვა რამ."
- ”მე შეიძლება არ მომწონდეს, როგორ იშლება ჩემი მკლავის კუნთები, მაგრამ ეს ხელები მაძლევს საშუალებას ავიყვანო ჩემი შვილები ან ვინმეს ჩავახუტო”.
მეთოდი 12 -დან 3: ჩაწერეთ რა მოგწონთ თქვენს სხეულში
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი აზროვნება იმაზე, რასაც აფასებთ იმის ნაცვლად, რაც არ მოგწონთ
ცოტა დრო დაუთმეთ ყველა იმ ნივთის ჩამოთვლას, რაც თქვენს სხეულს აქვს. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ფიზიკური მახასიათებლები ან ის, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია. როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ, წაიკითხეთ თქვენი სია, რომ დაიმახსოვროთ რამდენად საოცარია თქვენი სხეული!
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ იყენებთ თქვენს სხეულს ცურვისთვის, საყვარელი ადამიანების ჩასახუტებლად ან იმ გამოწვევების გადასალახად, რომლებსაც ყოველდღიურად აწყდებით
მეთოდი 12 -დან 4 -დან: ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის კარგად ჯდება
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სტილი, რომელიც კომფორტს გიქმნით, ასე რომ თქვენ თავს დარწმუნებულად იგრძნობთ
ხშირად არის დიდი ზეწოლა დაიცვას უახლესი ტენდენციები, მაშინაც კი, თუ ისინი არ მოქმედებენ თქვენი სხეულის ტიპზე. თქვენ ასევე შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა მოერგოთ უფრო მცირე ზომას, რომ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. გადაყარეთ ეს მცდარი წარმოდგენები ფანჯრიდან! მიაღწიეთ კომფორტულ ტანსაცმელს, რომელიც მოგეჩვენებათ ელეგანტურად და რომელიც კარგად მოერგება თქვენ. თქვენ უფრო მიმზიდველად იგრძნობთ თავს და ეს გამოჩნდება.
არ გრცხვენია და არ გრცხვენია იყიდოთ ისეთი ზომის ტანსაცმელი, რომელიც ნამდვილად შეესაბამება თქვენ. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ისინი უფრო მეტ მხარდაჭერას გვთავაზობენ და უკეთესად არის შექმნილი თქვენი სხეულის მორგებისთვის
მეთოდი 12 დან 5: მოექეცი შენს სხეულს პატივისცემით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით მკვებავი საკვები, იყავით აქტიური და დაისვენეთ ბევრი
თუ თქვენ არ გაქვთ ჯანსაღი დამოკიდებულება თქვენი სხეულის მიმართ, შეიძლება ცდუნება შეცვალოთ იგი. ეს შეიძლება შეიცავდეს რადიკალურ ზომებს, როგორიცაა ავარიული დიეტა, თუ ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ ან დამსჯელი ვარჯიში თუ გსურთ კუნთების აშენება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე ზრუნვაზე. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მოგეწონებათ როცა გშიათ და იყავით აქტიური. დაიცავით თქვენი სხეული ისეთი დამოკიდებულებისგან, როგორიცაა სასმელი ან ნარკოტიკების მოხმარება.
თქვენი სხეულის აღზრდა არის თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღზრდის საშუალება, ასე რომ დაუთმეთ დრო თქვენს საჭიროებებს
მეთოდი 6 -დან 12 -დან: განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ ან რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ, იფიქრეთ, გაერთეთ ბაღში ან გააკეთეთ ის, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ
შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი აქტიური რამ, რასაც სიამოვნებით აკეთებთ მხოლოდ იმის გამო, თუ როგორ გრძნობს თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ სირბილი, რადგან ეს ენერგიას გმატებთ ან შეგიძლიათ იოგა გააკეთოთ, რადგან ეს ამშვიდებს თქვენს გონებას. ამ გზით თქვენ დააფასებთ თქვენს სხეულს იმისთვის, რისი გაკეთებაც მას შეუძლია.
არ დაგავიწყდეთ ამ აქტივობების დამატება თქვენს სხეულის პოზიტიურ სიაში
მეთოდი 12 დან 12: დააფასეთ თქვენი ხასიათი და სულის სიმტკიცე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ყოველდღიურად შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დიდი პიროვნება
თქვენ არ გჭირდებათ "სრულყოფილი" სხეული, რომ გქონდეთ ლამაზი ხასიათი. დღეში ერთხელ მაინც დაფიქრდით თქვენი ხასიათის ერთ – ერთ ძლიერ მხარეზე-შეიძლება იყოთ თანაგრძნობი, განსაზღვრული ან ცნობისმოყვარე. შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს თვისებები არაფერ შუაშია თქვენს გარეგნობასთან.
დაფიქრდით ადამიანებზე, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ ან ცნობილი ადამიანები ისტორიის განმავლობაში. პატივს სცემთ მათ გარეგნობის გამო თუ გასაოცარი, კეთილი ან გააზრებული საქმეების გამო?
მეთოდი 8 დან 12: ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან ფიზიკური დაუცველობის შესახებ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი, თუ ფიზიკური სიახლოვე დისკომფორტს გიქმნით
ბევრი ადამიანი დისკომფორტს გრძნობს, როდესაც მათ აქვთ ფიზიკური ურთიერთობა ვინმესთან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი შიშველს გხედავენ. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ უფრო დაცულად იგრძნოთ თქვენი სხეული და უფრო კომფორტულად იგრძნოთ პარტნიორთან ურთიერთობა, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. შემდეგ, იმსჯელეთ იმაზე, რისი კეთებასაც ორივე კომფორტულად გრძნობთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დისკუსია დაიწყოთ შემდეგი სიტყვებით: "მე ნამდვილად მომწონხარ და ბედნიერი ვარ იმით, თუ როგორ მიდის ჩვენი ურთიერთობა, მაგრამ მე ნამდვილად ვგრძნობ დისკომფორტს და ვღელავ, როდესაც მხედავ მაისურის გარეშე."
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: შემოიარეთ გარშემომყოფები დამხმარე ადამიანებით
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს სხეულში თავს დაუცველად გრძნობენ
შესაძლოა გყავთ ოჯახის წევრი, რომელიც გეუბნებათ, რომ ძალიან გამხდარი ხართ ან მეგობარი, რომელიც წონაში დასაკლებად გიშლით ხელს. ვინაიდან შეიძლება ძნელი იყოს მათი კომენტარების იგნორირება, ეცადეთ არ გაატაროთ დრო მათ გარშემო. ამის ნაცვლად, იყავით მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გარშემო, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, ვინ ხართ და არ განსაჯოთ როგორ გამოიყურებით.
თქვენ არ გჭირდებათ დაპირისპირება მეგობრებთან ან ოჯახთან ამ საკითხთან დაკავშირებით, თუ არ გსურთ მათთან საუბარი ამაზე. თუ გსურთ საუბარი, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ნამდვილად არ მინდა თქვენს წვეულებაზე მოსვლა. თქვენ გაქვთ ტენდენცია, რომ მაგრძნობინოთ თავი ცუდად ჩემს გარეგნობაზე და მე ნამდვილად არ მჭირდება ეს ნეგატივი."
მეთოდი 10 დან 12: მოერიდეთ ან იგნორირება გაუკეთეთ სოციალურ მედიაში არარეალურ სურათებს
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თვალი ადევნეთ მომხმარებლებს, რომლებიც იზიარებენ მხოლოდ იდეალისტურ ან „სრულყოფილ“სხეულებს
თუ დღეში რამდენჯერმე ათვალიერებთ ინსტაგრამს ან ფეისბუქს და ხედავთ მხოლოდ ხალხის ამ სურათებს, შესაძლოა დაიწყოთ ზეწოლის განცდა შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა. გამოტოვეთ სირცხვილი და გაატარეთ დრო სხვა საიტებზე.
თუ თქვენ გიჭირთ ონლაინ დროის შემცირება, გამოიყენეთ აპლიკაცია, რომელიც თვალყურს ადევნებს დროის გატარებას გარკვეულ საიტებზე
მეთოდი 11 დან 12: შეზღუდეთ რამდენად ხშირად ამოწმებთ თქვენს სხეულს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გამოტოვეთ ყოველდღიური წონა და ნაკლები დრო გაატარეთ სარკის წინ
თქვენი გარეგნობის დაკვირვებამ შეიძლება გაართულოს საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის განვითარება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაწუხებთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ. სტრესისგან თავის დასაცავად, თავი შეიკავეთ სასწორიდან, არ შემოიხვიოთ საზომი ლენტი წელზე და მოშორდით სარკეს.
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება თქვენი ზომისა და ფორმისგან თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე
მეთოდი 12 -დან 12: მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას თქვენი გარეგნობის გამო
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს, თუ თქვენი სხეულის მიმართ ნეგატიური გრძნობები უარესად და უარესად გაგრძნობინებთ თავს. Შენ არ ხარ მარტო! ნეგატიური თვითშეგნება რეალურად ჩვეულებრივი მოვლენაა და ჯანდაცვის პროფესიონალები დაგეხმარებიან ამ გრძნობების დაძლევაში კოგნიტურ-ქცევითი სწავლების ან ჯგუფური თერაპიის გამოყენებით.
- თუ თქვენ განიცდით შფოთვას თქვენი გარეგნობის შესახებ და ეს გავლენას ახდენს თქვენს ფუნქციონირებაზე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
- გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი დაუყოვნებლივ? დაუკავშირდით თქვენი ქვეყნის კვების დარღვევების ეროვნულ ასოციაციას. აშშ-ში შეგიძლიათ დარეკოთ ან მოგვწეროთ 1-800-931-2237.
