დამოკიდებულება არის შეფასება, რომელიც ემყარება განსჯას პიროვნების, საგნის ან მოვლენების შესახებ. დამოკიდებულება ხშირად გამომდინარეობს ადამიანის წარსული გამოცდილებიდან, რწმენებიდან ან ემოციებიდან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოგწონდეთ პიცა, რადგან წარსულში პიცის ჭამის შემდეგ მიიღეთ საკვები მოწამვლა. თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა გულისხმობს იმას, თუ როგორ შეაფასებთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. თქვენი დამოკიდებულების შესაცვლელად ან გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეაფასოთ რა გავლენა მოახდინა თქვენს განსჯაზე. შემდეგ მოიძიეთ ინფორმაცია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ეს გადაწყვეტილება, რაც გამოიწვევს უფრო ხელსაყრელ პერსპექტივას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დამოკიდებულების კორექტირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა დამოკიდებულება უნდა შეიცვალოს
მკაფიოდ გესმით რა უნდა შეიცვალოს. მიზნების დასახვა არის წარმატების გასაღები ნებისმიერ წამოწყებაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ პატიოსანი და სიღრმისეული თვითშეფასება. ეს დაგეხმარებათ ზუსტად მიუთითოთ, რომელი თქვენი თვისებაა საჭირო გაუმჯობესება ან შეცვლა.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ, რატომ გსურთ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესება
ცვლილებების მოტივაცია პირდაპირ აისახება ცვლილების უნარზე. ამრიგად, თქვენ უნდა გინდოდეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის გასაუმჯობესებლად და მოემზადოთ ამ პროცესში აქტიური როლის შესასრულებლად.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება გარკვეული ადამიანის, ობიექტის ან მოვლენის მიმართ. თქვენს გადაწყვეტილებას აქვს ამის გაკეთება გარედან? მაგალითად, მოვიდა თქვენი უფროსი თქვენთან და ითხოვა დამოკიდებულების შეცვლა? ან მეგობარმა თქვა, რომ თქვენი დამოკიდებულება ამცირებს მათ? ამრიგად, მნიშვნელოვანია საკუთარი მოტივაცია გააუმჯობესოს თქვენი დამოკიდებულება. შინაგანი მოტივაციის დამყარება იწვევს უფრო მეტ მღელვარებას და შემოქმედებითობას, რაც იწვევს უკეთეს შედეგებს
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჟურნალისტიკა, რათა ხელი შეუწყოთ თვითრეფლექსიას
როდესაც ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება პიროვნების, საგნის, სიტუაციის ან მოვლენის მიმართ, თქვენ უნდა შეისწავლოთ რა გავლენას ახდენს თქვენს დამოკიდებულებაზე. რას ემყარება თქვენი ღირებულებითი განსჯა? რისი მიღწევა შეგიძლიათ თქვენი დამოკიდებულების მორგებით. დღიური მნიშვნელოვანია თვითრეფლექსიისთვის. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი უფრო მკაფიოდ, მიიღოთ უფრო ძლიერი და გააზრებული გადაწყვეტილებები და დაგეხმაროთ საკუთარ თავზე ზრუნვაში. ეს ღრმად არის დაკავშირებული თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესებასთან. აქ არის რამოდენიმე კარგი კითხვა იმისათვის, რომ დაიწყოთ თვითრეფლექსიის ეს გზა:
- იქნება თუ არა ჩემი დამოკიდებულების გაუმჯობესება უკეთესად ამ ადამიანის ან მოვლენის მიმართ? შეუმსუბუქებს ეს არასასიამოვნო ემოციებს?
- იქნება თუ არა ჩემი დამოკიდებულების გაუმჯობესება უკეთესი კომუნიკაცია სხვებთან? ან ხალხი უფრო დადებითად მიყურებს? მომცემს თუ არა საშუალებას, უფრო ეფექტურად ვიმუშაო ამ ჯგუფთან ან ადამიანთან?
- დაეხმარება ჩემი დამოკიდებულების გაუმჯობესებას მიზნის მიღწევაში თუ რაიმე მოვლენის შეცვლაში?
- რა გავლენას ახდენს ჩემს განსჯაზე ამ პიროვნების, მოვლენის ან ობიექტის შესახებ?
- მქონდა თუ არა მსგავსი გამოცდილება წარსულში? Რა იყო ეს? რაც შეეხება გამოცდილებას უარყოფითი?
- რა ემოციები მაქვს ჩემს განსჯასთან დაკავშირებით? ვარ გაბრაზებული, გაბრაზებული, ეჭვიანი და ა.შ. რა არის ამ გრძნობების მიზეზები?
- არსებობს თუ არა კონკრეტული რწმენა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩემს დამოკიდებულებაზე (განსჯაზე)? თუ ასეა, რა არის ის? როგორ უკავშირდება ეს რწმენა ჩემს დამოკიდებულებას ამ კონკრეტული ადამიანის, მოვლენის ან ობიექტის მიმართ? ჩემი რწმენა სადავოა? ეს რწმენა ღიაა შეფასებისთვის ან გაზრდისთვის?
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, როგორ იმოქმედებს გაუმჯობესებული დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაზე
ვიზუალიზაციის ტექნიკა არის თქვენი მიზნების რეალიზაციის ან წარმოსახვის საშუალება. მათ შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი ერთგულება ამ მიზნებისადმი. სპორტსმენები, ისევე როგორც უსეინ ბოლტი, წამყვანი ბიზნესმენები და კარიერული პედაგოგები მხარს უჭერენ ვიზუალიზაციის ტექნიკას. ვიზუალიზაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ შემოქმედებითი ქვეცნობიერის გააქტიურებაში. ეს დაგეხმარებათ სტრატეგიების შემუშავებაში, რაც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. ის ასევე გეხმარებათ კონცენტრირებაში, მოტივაციაში და თქვენს ტვინში პროგრამირებაში, რათა გააცნობიეროს ის რესურსი, რომელიც დაგჭირდებათ წარმატების მისაღწევად. ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება, წარმოიდგინეთ როგორი იქნებოდა წარმატებული რომ ყოფილიყავით. რა მოხდება, თუ თქვენ დაიწყებთ პოზიტიური დამოკიდებულებას კონკრეტული ადამიანის მიმართ? ან თუ უფრო მეტად დაიწყე შენი სამუშაოს მიღება?
- ვიზუალიზაციაში რომ ჩაერთოთ, დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭეთ თვალები. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რაც შეიძლება მეტი დეტალით (ძალიან ნათელი ოცნების მსგავსად) რას ნახავდით, თუ წარმატებით შეცვლით თქვენს დამოკიდებულებას. წარმოიდგინეთ, რომ შედეგს საკუთარი თვალით ხედავთ.
- შესაძლოა, ამ ტექნიკის დროს თქვენ ხედავთ, რომ თქვენ ნამდვილად მეგობრობთ და ლანჩობთ კიდეც ამ ადამიანთან, რომელზეც ადრე უარყოფითად იყო განწყობილი. ან შესაძლოა თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მიიღებთ დაწინაურებას მას შემდეგ რაც დაიწყებთ უფრო პოზიტიურად იფიქროთ თქვენს სამუშაოზე და იპოვით გზებს უფრო ეფექტური.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პოზიტიური დასტური თქვენი ვიზუალიზაციის ტექნიკის მხარდასაჭერად. დადასტურება იწვევს გამოცდილებას იმისა, რომ უკვე გქონდეს ის, რაც გსურს, მაგრამ ის აწმყო დროშია. მაგალითად, "დილით ვდგები და მოუთმენლად ველი სამსახურში წასვლას. აღფრთოვანებული ვარ ახალი პროექტით, რომელიც ჩემი უფროსის მხარდაჭერით დავიწყე." გაიმეორეთ ეს მტკიცებები დღეში რამდენჯერმე და თქვენ იგრძნობთ უფრო მიზანდასახულ და მოტივირებულს.
ნაბიჯი 5. შეაგროვეთ მეტი ინფორმაცია
თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, თქვენ დაგჭირდებათ ადამიანების, მოვლენების ან საგნების თქვენი ამჟამინდელი განსჯის გამოწვევა. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ დამატებითი ინფორმაცია. თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესება მოითხოვს თქვენ მოიძიოთ ალტერნატიული ინფორმაცია, რომელიც დადებითად აისახება თქვენს განსჯაზე. ინფორმაციის შეგროვება შეიძლება მოიცავდეს ადამიანებთან საუბარს, იმაზე ფიქრს რაც უკვე იცი დეტალებზე ან დამატებითი კვლევის ჩატარებაზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ სამუშაო ვახშამზე დასწრება და ახლა გესმით, რომ უკმაყოფილო ხართ, რადგან თქვენ უნდა გამოტოვოთ თქვენი შვილის ბეისბოლის თამაში, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ინფორმაცია სამუშაო ვახშმის შესახებ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ვახშამი და რას მიიჩნევს კომპანია სავალდებულო ვახშმით.
- ამ ინფორმაციის შესაგროვებლად, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს კოლეგებს ან მენეჯერს, ჩაატაროთ კვლევა თქვენს კომპანიაში, ან გამოიყენოთ რესურსები, როგორიცაა შენიშვნა სადილის შესახებ. მსგავსი ინფორმაციის ახალი წყაროების მოძიებამ შეიძლება გაცნობოთ, რომ ვახშამი ფუნქციონირებს როგორც ახალგაზრდა პარტნიორების მენტორული პროგრამა და მას შეუძლია უზრუნველყოს კარიერული წინსვლა და დაწინაურება. ამ ინფორმაციის ცოდნამ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ სადილი.
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ ის, რაც იგნორირება მოახდინეთ
ინფორმაციის შეგროვების კიდევ ერთი ასპექტი ნიშნავს იმას, რომ გავითვალისწინოთ ის, რაც წარსულში შეიძლება იგნორირებული ან გამოტოვებული გქონდეთ. ზოგჯერ ჩვენ განვიცდით გვირაბის ხედვას და შეგვიძლია მხოლოდ ფოკუსირება გავაკეთოთ ერთზე, რასაც ჩვენ ვხედავთ ან რომელიც იწვევს ჩვენგან კონკრეტულ პასუხს. თუმცა, გადადგი ნაბიჯი უკან და შეხედე უფრო დიდ კონტექსტს. ეს დაგეხმარებათ ახალი ინფორმაციის იდენტიფიცირებაში, რომელიც შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეთ და დაგეხმარებათ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლაში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება კონკრეტულ ადამიანთან დაკავშირებით, რადგან პირველი არასასიამოვნო შეხვედრა გქონდათ, შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი შეხედულება იმ პიროვნების შესახებ ინფორმაციის მოძიებით, რომელიც შეიძლება ადრე არ იყო თქვენთვის მნიშვნელოვანი. პიროვნების შესახებ მეტის გაცნობიერებამ შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო დიდი სურათი იმის შესახებ, თუ ვინ არის ის, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ნეგატიური შეფასება მის შესახებ, რითაც ეფექტურად შეცვლის და გააუმჯობესებს თქვენს დამოკიდებულებას
ნაბიჯი 7. დაიჯერეთ ცვლილებების
თქვენი დამოკიდებულების შეცვლის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია იმის რწმენა, რომ თქვენ რეალურად შეძლებთ საჭირო ცვლილების განხორციელებას. ბევრჯერ ჩვენ უბრალოდ ვივარაუდოთ, რომ ჩვენი დამოკიდებულებები ბუნებრივია და ჩვენი საკუთარი თავის განუყოფელი ნაწილი და, შესაბამისად, შეუცვლელი. თუმცა, თუ არ გჯერა, რომ შეგიძლია შეცვალო დამოკიდებულება, მაშინ ვერ შეძლებ. თქვენ ან არ დაიწყებთ თავიდან, სწრაფად დანებდებით, ან მხოლოდ ყოველგვარი მცდელობა განახორციელებთ ნახევრად.
ცვლილებისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობის დაჯერების ერთ -ერთი გზა არის გაიხსენოთ სხვა შემთხვევები, როდესაც თქვენ გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება. ალბათ, როდესაც სკოლაში სწავლობდით, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გქონდათ უკეთესი დამოკიდებულება თქვენს განათლებაზე და მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ. და შედეგი იყო გაზრდილი GPA (საშუალო ქულა). ეცადე იმდენი გამოცდილება ან დრო მოიტანო, როდესაც შენ შეცვლის მიზანი და იყავი წარმატებული. ეს არის საუკეთესო გზა საკუთარი თავის რწმენის ჩასადენად
3 მეთოდი 2: პოზიტიური დამოკიდებულების დამკვიდრება
ნაბიჯი 1. გაუშვით საქმეები
თავშეკავება, წუხილი და წუხილი ხელს შეუწყობს ნეგატიურ დამოკიდებულებას და უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ, რომ ვინმემ მიიღო დაწინაურება თქვენზე. რისი კონტროლიც შეგიძლია არის ის, თუ როგორ იმოქმედებს ეს მოვლენები შენს დამოკიდებულებაზე და როგორ რეაგირებ. შეამცირეთ ოთახი ნეგატივისთვის, გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. იმოძრავეთ და ეცადეთ არ დაუშვათ ამ საკითხებმა თქვენი ზოგადი მსოფლმხედველობა.
- მოვლენების გაშვების ერთ -ერთი საშუალებაა თავი აარიდოთ ფიქრს, რომ თქვენ პირადად გამოირჩევით ტანჯვის, ტკივილის, მწუხარების და ა.შ. უმეტესწილად, სიცოცხლე არის მთელი რიგი გარემოებები და მოვლენები, რომლებიც ჩვენთან არაფერ შუაშია. რა შეეცადეთ თავი აარიდოთ საკუთარ თავს მსხვერპლად. საკუთარი თავის მსხვერპლად დანახვის შემდეგ თქვენ არაერთხელ იფიქრებთ თქვენს განცდილ უარყოფით ემოციებზე.
- გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება არის საცხოვრებლად და არა საცხოვრებლად.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი ძლიერი თვისებები და მიღწევები
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე, რათა დაგეხმაროთ შექმნათ უფრო პოზიტიური ემოციური გამოცდილება და დამოკიდებულება. ის ასევე გაძლევთ პოზიტივის რეზერვუარს იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო უარყოფითი დამოკიდებულება. თავის მხრივ, ეს გაადვილებს სირთულეების გადალახვას.
განიხილეთ ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები და დადებითი ატრიბუტები თქვენს დღიურში ან ჟურნალში. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თავისუფალი სტილით ან შექმნათ სხვადასხვა კატეგორიის სია. შეხედეთ ამ ვარჯიშს, როგორც დაუსრულებელს. ყოველთვის დაამატეთ სიას ახალი საქმეების გაკეთებისას, როგორიცაა სკოლის დამთავრება, ლეკვის გადარჩენა ან პირველი სამუშაოს მიღება
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
პოზიტიური გამოცდილების რეზერვის შესაქმნელად კიდევ ერთი გზაა დრო დაუთმოთ იმას, რაც გაახარებთ. თუ გიყვართ მუსიკა, გამოყავით დრო თქვენი საყვარელი ალბომების მოსასმენად. სხვა ადამიანებს მოსწონთ დრო, რომ ყოველ საღამოს წაიკითხონ მშვიდ გარემოში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი საყვარელი ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს საღამოს გასეირნება, იოგა თუ გუნდური სპორტის თამაში.
იყავით აქტიური აკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს შესანიშნავი გზაა პოზიტიური და ჯანსაღი დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. შეჩერდით და დაფიქრდით კარგზე
ყოველდღე დაუთმეთ 10 წუთი თქვენს ჟურნალში წერას რაიმე პოზიტიური გამოცდილების შესახებ. ეს გაძლევთ შანსს გადახედოთ და დაფიქრდეთ იმ დღეს და მოძებნოთ პოზიტივი, თუნდაც მცირედი რამ იყოს. ეს შეიძლება შეიცავდეს იმას, რამაც გაგახარა ბედნიერი, ამაყი, საოცარი, მადლიერი, მშვიდი, კმაყოფილი ან კმაყოფილი. პოზიტიური ემოციების ხელახალი განცდა დაგეხმარებათ ნეგატიურ მომენტებზე თქვენი პერსპექტივის მორგებაში.
მაგალითად, დაფიქრდით თქვენს დილის რუტინაზე, რათა დადგინდეს იყო თუ არა მომენტები, როდესაც შესამჩნევად ბედნიერად გრძნობდით თავს. ალბათ თქვენ დატკბით მზის ამოსვლით ან მეგობრული ურთიერთობა გქონდათ ავტობუსის მძღოლთან, ან იქნებ ეს იყო თქვენი ყავის პირველი ყლუპი
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ მადლიერება
დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ მადლიერების აღიარებას ყველაფრისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებაში გაქვთ. მადლიერება მტკიცედ არის დაკავშირებული ოპტიმიზმთან. შესაძლოა ვინმემ თქვენთვის რაიმე სასიამოვნო გააკეთა, მაგალითად ყავის საფასურის გადახდა ან საწოლის დალაგება. ეს შეიძლება იყოს წვრილმანები, როგორიცაა მადლიერება თქვენი პარტნიორისთვის, რომელიც საწოლს ამზადებს. თქვენ ასევე შეიძლება იამაყოთ თქვენი დავალების შესრულებით.
თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ "მადლიერების ჟურნალი". ეს არის რვეული, რომელიც სპეციალურად არის განკუთვნილი იმისთვის, რისთვისაც ყოველდღე ხარ ბედნიერი და მადლიერი. ნივთების ჩაწერა ხშირად გვეხმარება მათ უფრო მეტად გამყარებაში ჩვენს ცნობიერებაში. წერილობითი ჩანაწერის ქონა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გექნებათ რისი კონსულტაცია, როდესაც დაგჭირდებათ მადლიერების ამაღლება
ნაბიჯი 6. გადააკეთეთ უარყოფითი მომენტები და დამოკიდებულებები
განიხილეთ ნეგატიური აზრები ან გამოცდილება, რაც გქონიათ. შემდეგ, შეეცადეთ ხელახლა ჩარჩოს ისინი ისე, რომ ამ გამოცდილებიდან მიიღოთ დადებითი (ან თუნდაც ნეიტრალური) ემოციები. ეს ქმედება არის პოზიტიური განწყობის ერთ-ერთი ქვაკუთხედი.
- მაგალითად, ახალმა თანამშრომელმა შეიძლება ყავა დაგასხა. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეს და გამოიტანოს განაჩენი, რომ ის მოუხერხებელი ან სულელია, იფიქრეთ ამაზე მისი თვალსაზრისით. ეს უბედური შემთხვევა იყო და მას, ალბათ, შერცხვა. იმის ნაცვლად, რომ განუვითარდეთ მის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება, გადაიტანეთ ინციდენტი ერთჯერადად. შესაძლოა ხუმრობენ კიდეც იმაზე, თუ რა შესანიშნავი "ყინულის დამრღვევი" იყო მისი პირველი დღისთვის.
- თქვენი აზრებისა და გამოცდილების ხელახლა ჩამოყალიბება არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი კარგად არის. ამის ნაცვლად, ეს იმას ნიშნავს, რომ ნება არ მისცეთ ნეგატივს გადალახოს თქვენ. ეს დაგეხმარებათ ცხოვრებისადმი უფრო პოზიტიური მიდგომის პოვნაში.
ნაბიჯი 7. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ჩვენი, როგორც ადამიანების კონკურენტუნარიანობა ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავის სხვების შედარების ტენდენცია. თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი გარეგნობა, ცხოვრების წესი ან ზოგადი დამოკიდებულება ამ თვისებებთან. როდესაც საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს ვადარებთ, ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ უარყოფითს საკუთარ თავში და მხოლოდ დადებითს იმ ადამიანში, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვადარებთ. ბევრად უფრო ჯანსაღი და რეალისტურია ვაღიაროთ ჩვენი ძლიერი მხარეები. მთავარი ის არის, რომ არ შეადარო და უბრალოდ მიიღო ის, ვინც ხარ. საკუთარი თავის მიღება გაძლევთ ძალას გააკონტროლოთ საკუთარი აზრები, დამოკიდებულებები და ცხოვრება უფრო ზოგადად. ეს დაგეხმარებათ სხვა ადამიანების ქცევაზე ნაკლებად სუბიექტური დასკვნების გაკეთებაში.
თითოეული ადამიანი განსხვავებულია. ამრიგად, მცირე მიზეზია საკუთარი თავის განსჯა სხვა ადამიანების სტანდარტებზე დაყრდნობით. თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ იმით, რაც სხვას არ მოსწონს და ცხოვრების სხვა გზას დაადგებით
ნაბიჯი 8. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება, მაშინ უნდა გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც ხელს შეუწყობენ უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას. ადამიანები, რომლებთანაც ატარებთ დროს - თქვენი ოჯახი, მეგობრები, მეუღლეები, თანამშრომლები - გავლენას იქონიებენ იმაზე, თუ როგორ უყურებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. ასე რომ, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ეს ადამიანები იზიარებენ თქვენს პოზიტიურ განწყობას და უფრო მაღლა აყენებენ თქვენ, ვიდრე არ ჩამოგაგდებთ. ეს სოციალური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ გაძლიეროთ, როდესაც გრძნობთ, რომ განიცდით ნეგატიურ დამოკიდებულებებს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ცხოვრებისეულ სტრესებს, შეუძლიათ უფრო ადვილად გადალახონ განსაცდელი მეგობრებისა და ოჯახის ქსელთან, რომელზეც მათ შეუძლიათ დაეყრდნონ. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ძალები არიან. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს დაფასებულად და თავდაჯერებულად. ნება მიეცით ამ ადამიანებს გაამხნევონ, რომ იყოთ თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობები.
- მოერიდეთ უარყოფით პიროვნებებს და რომლებიც იკვებებიან თქვენი ნეგატიური აზრებითა და განსჯით. გახსოვდეთ, ნეგატივი იწვევს ნეგატივს. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი კონტაქტი ნეგატიურ ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში. ეს ხელს უწყობს ზოგადად პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.
მეთოდი 3 -დან 3: ფიზიკური კორექტირება დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი ფიზიკური მდგომარეობა
თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასა და ემოციურ დამოკიდებულებაზე. დიდხანს გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. გადაწყვიტეთ, თქვენი ყოველდღიური ძილის, ფიზიკური აქტივობის ან დიეტური ჩვევების მორგება შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველ დილით
ყოველდღიური ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა, ყოველ დილით, დაგეხმარებათ ჭარბი ენერგიის დახარჯვაში. ეს გახდის თქვენ ნაკლებად გაბრაზებულს და უფრო მიმზიდველს მთელი დღის განმავლობაში. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც იწვევს ბედნიერებისა და საერთო კეთილდღეობის განცდას. ასევე, ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის იმიჯის გაუმჯობესებაში. ეს ასევე იწვევს თვითშეფასებისა და თვითშეფასების უფრო მაღალ დონეს.
დილით სიარული, სირბილი ან სირბილი არის ყველა შესანიშნავი გზა ფიზიკური აქტივობების ჩასატარებლად და სტრესის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი სოციალური ინტერაქცია
უმნიშვნელო ან ამქვეყნიური სოციალური ურთიერთქმედებაც კი დადებითად აისახება ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეცადეთ, სხვა ადამიანებთან ერთად იყოთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს გააუმჯობესებს თქვენს დამოკიდებულებას და გონებრივ მსოფლმხედველობას.
სოციალური ურთიერთქმედება ბუნებრივია გავლენას ახდენს ადამიანის ტვინში სეროტონინის გამოყოფაზე. სეროტონინი იმოქმედებს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაზე და საერთო ბედნიერებაზე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი მზის შუქი
ადამიანები D ვიტამინს მზის სხივების ზემოქმედებისგან იღებენ. D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ნეგატივი და ცუდი ფსიქიკური დამოკიდებულება ზოგიერთ ადამიანში. დღეში 15 წუთი მზეზე ან მზის ნათურის ქვეშ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი კვების ჩვევები
ძნელია დარჩენა პოზიტიური და მხიარული განწყობა, თუ არ ჭამ სწორად. კვლევებმა აჩვენა, რომ უკეთესი დიეტური ჩვევების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, აუმჯობესებენ თავიანთ გონებრივ დამოკიდებულებას. პირიქით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი დიეტური ჩვევები, უფრო სწრაფად აღშფოთდებიან, ნაკლებად მიუწვდომლები და უფრო გაღიზიანებულები. ეცადეთ ჯანსაღად იკვებოთ, რომ ნახოთ აქვს თუ არა რაიმე გავლენას თქვენს გონებრივ თუ ემოციურ დამოკიდებულებაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ მრავალფეროვანი საკვები ყველა შესაბამისი კვების ჯგუფიდან, ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის, ხილის, რძის და ხორბლის ჩათვლით.
- B-12, რომელიც შეიცავს უამრავ წითელ ხორცსა და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, აჩვენა დადებითი კავშირი საერთო ბედნიერებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ მეტი დრო ცხოველების გარშემო
კვლევებმა დაადასტურა, რომ ცხოველებთან დროის გატარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის საერთო დონე. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური და გონებრივი მდგომარეობა. ცხოველებთან ურთიერთობის ხანმოკლე პერიოდებმაც კი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 7. ჩაერთეთ მედიტაციის ან რელაქსაციის ტექნიკაში
სტრესი შეიძლება გაიზარდოს მთელი დღის განმავლობაში, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს გონებრივ დამოკიდებულებაზე გარშემომყოფთა მიმართ. ამრიგად, შეიძლება სასარგებლო იყოს მედიტაციის ან რელაქსაციის პრაქტიკაში ყოველ საღამოს, რათა დაგეხმაროთ განტვირთვაში.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ რეკომენდებული რაოდენობის ძილი
ზედმეტმა ძილმა ან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და ემოციურ მსოფლმხედველობაზე. დაადგინეთ ყოველდღიური ძილის რეჟიმი და შეეცადეთ დაიცვათ იგი. მკვლევართა უმრავლესობა თანხმდება, რომ საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის ღამით 7-8 საათი ძილი იდეალურია. თქვენ უნდა დაინახოთ პოზიტიური გაუმჯობესება თქვენს დამოკიდებულებაში, თუ დაიცავთ სტაბილურ და ჯანსაღ ძილს ყოველ ღამე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებას დრო სჭირდება, ისევე როგორც ნებისმიერი თვითგანვითარების გეგმა, იქნება ეს ფორმაში ჩადგომა თუ გონებრივი გამძლეობის განვითარება.
- უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ფსიქოლოგებმა აჩვენეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ დადებითზე (ოპტიმისტები) და ადამიანები, რომლებიც უარყოფითზე აკეთებენ ყურადღებას (პესიმისტები) ხშირად განიცდიან ერთსა და იმავე ჩავარდნას და გამოწვევას, მაგრამ ოპტიმისტი მათ ჯანსაღად უმკლავდება.
