მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პოზირების გაუმჯობესება ადვილი საქმე არ არის, კარგი პოზირება დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი უკეთესად. თუ თავს ძალიან იჩხუბებთ, გადადგით ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, სიარულიდან დაძინებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ გაუმჯობესებას დრო სჭირდება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტვინის ხრიკები, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ თქვენი პოზა და ასევე სცადოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი ფეხზე დგომა და სიარული
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ცენტრი სწორი და მაღალი დგომით
შეინახეთ ნიკაპი მიწასთან ერთად, მხრები უკან და მუცელი ჩაუშვით. დაე, მკლავები ბუნებრივად დაეცემა თქვენს გვერდებზე.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, იგივე პოზიციაზე, რასაც თქვენ გამოიყენებდით ვარჯიშისთვის.
- წარმოიდგინეთ, სიმები გიჭირავთ ხელში. როცა მაღლა დგახარ, წარმოიდგინე, რომ ჭერიდან სიმები მოდის, რომელიც მაღლა მიგიყვანს. შეინახეთ ქვედა უკანა ნაწილი და ნუ გადახვალთ თქვენს ფეხის თითებზე. ვიზუალიზაციის მსგავსი ტექნიკა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი პოზიცია, სადაც უნდა იყოთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კედელი, რომ ასწავლოთ საკუთარ თავს სწორი პოზა
დადექით ზურგით კარზე ან კედელზე. უბრალოდ შეეხე კედელს თავით, მხრებითა და კონდახით. თქვენი ქუსლები უნდა იყოს 2 -დან 4 ინჩამდე (5.1 -დან 10.2 სმ -მდე) კედლისგან დაშორებული. გადაიტანეთ ხელი ზურგს უკან სივრცის შესამოწმებლად.
- თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი ხელის ზურგზე გადაწევა, მაგრამ მხოლოდ ცოტათი. თუ ამაზე მეტი ადგილი გაქვთ, მუცლის ღილაკი უკან გადაიწიეთ ხერხემლისკენ, რათა ზურგი ოდნავ გააბრტყელოთ.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ თქვენი ხელის ზურგს უკან, თაღოვანი ზურგის ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია კედლიდან დაშორებისას, საჭიროებისამებრ გადაამოწმეთ.
- კედლის მოშორებით, თუ თქვენ უბრალოდ დააბრუნეთ თავი უკან, ნიკაპი ჩაუშვით და მუცელი გადაიზიდეთ, მაშინ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ხერხემალი, მხრები და მკერდი ავტომატურად გადადის იმ პოზიციებში, სადაც ისინი უნდა ყოფილიყვნენ კარგი პოზა დაფიქრდით: თუ თქვენ დააბრუნეთ თავი უკან და ნიკაპი ჩაუშვით, მაშინ თქვენი მკერდი ავტომატურად იქნება წინ. და ხერხემლის პოზიციის კარგი ცვლილება ავტომატურად აიძულებს მხრებს უკან, სწორ პოზიციაში და წაახალისებს სათანადო მოსახვევს ზურგის შუა ნაწილამდე (ნეკნის ბოლოში). შემდეგ, სწრაფად და მარტივად ხდება ფიქრი: "თავი უკან, ნიკაპი ჩამჯდარი, მუცლის არეში". ისევ დაუბრუნდით კედელს და შეამჩნიეთ, რომ კედელი ნამდვილად გიბიძგებთ მიაღწიოთ სწორედ ამ პოზას „თავი უკან, ნიკაპი ჩამორჩენილი, მუცლის არეში“
ნაბიჯი 3. ვინმეს მიამაგრეთ ზურგი ზურგზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პოზირების გამოსწორებაში
გააკეთეთ "X" მხრებიდან თეძოებამდე. დაამატეთ ფირზე სწორი ხაზი მხრებზე და დახურეთ X– ის ზედა ნაწილი. ატარეთ ეს დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ ზურგის გადამზადებაში.
- ეს ტექნიკა ნამდვილად მშვენივრად მუშაობს, თუ მხრებზე დაიჭერთ შეხებამდე.
- გამოიყენეთ კანისთვის განკუთვნილი ლენტი, როგორიცაა სამედიცინო ლენტი.
- ფირის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეიძინოთ პოზის კორექტორი ინტერნეტით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ წონა ფეხების ბურთულებზე
როდესაც თქვენ დაისვენებთ თქვენს ქუსლებზე, თქვენი ბუნებრივი ტენდენცია იქნება დუნე. სამაგიეროდ, ადექი პირდაპირ, წონა ოდნავ წინ გადაწიე.
ახლა უკან დაიხიე ისე, რომ შენი წონა შენს ქუსლებზეა. შენიშნეთ, როგორ გადადის თქვენი მთელი სხეული "დუნე" პოზაში ამ ერთი მოძრაობით
ნაბიჯი 5. ისე იარეთ, თითქოს თავზე დაბალანსებული გაქვთ წიგნი
თავზე წიგნის წარმოდგენა დაგეხმარებათ თავი მაღლა და ზურგი შეინარჩუნოთ. თუ გიჭირთ ამის წარმოდგენა, სცადეთ ნამდვილი წიგნი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- მოძრაობისას გქონდეთ კარგი პოზა. კარგი პოზით სიარული არის უბრალოდ კარგი პოზით დგომის გაგრძელება. თავი ასწიეთ მაღლა, მხრები უკან, მკერდი გარეთ და სიარულისას თვალები იყურეთ პირდაპირ წინ.
- მოერიდეთ თქვენი თავის წინ წამოწევას.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ დამხმარე ფეხსაცმელი დგომისა და სიარულისთვის
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს საკმარისი ბალიში, რომელიც დაგეხმარებათ თავდაყირა დგომაში. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ კარგი თაღოვანი მხარდაჭერა. კარგი პოზა იწყება თქვენი ფეხებით.
- მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, რადგან მათ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი სხეულის მორგება.
- თუ დიდხანს დგახართ, დაამატეთ ბალიში იატაკს დამატებითი კომფორტისთვის.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როდესაც თქვენ იყენებთ კედელს სწორი პოზის საპოვნელად, რომელი ნაწილი არ უნდა შეეხოთ კედელს?
შენი თავის უკან
Კიდევ სცადე! თავი მაღლა უნდა ასწიოთ ისე, რომ ნიკაპი მიწის პარალელურად იყოს. და თუ თქვენ კედელთან დგახართ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი თავის უკანა ნაწილი უნდა შეეხოთ კედელს. აირჩიე სხვა პასუხი!
შენი მხრის პირები
Მთლად ასე არა! იმისათვის, რომ კარგი პოზა გქონდეთ, მხრები უნდა აიწიოთ ზემოთ და უკან. ასე რომ, თუ თქვენ დგახართ კედელთან თქვენი პოზიციის გასარკვევად, მხრის პირები აუცილებლად უნდა შეეხოთ კედელს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
პატარა ზურგზე
Სწორია! დაცემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ზურგი სწორი და არა მომრგვალებული ამოზნექილ მოსახვევში. ეს ნიშნავს, რომ ზურგის მცირე ნაწილი კედელს არ უნდა შეეხოს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
შენი კონდახი
სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 -დან 4: თქვენი ჯდომის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არის სწორი კუთხით თქვენი ბარძაყების მიმართ
შეინარჩუნეთ ბარძაყები ხბოების სწორი კუთხით. მხრები პირდაპირ და კვადრატში შეინახეთ, თავი თავდაყირა და კისერი, ზურგი და ქუსლები გასწორებული.
ზურგი გასწორეთ ოფისის სკამის უკანა მხარეს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დუნე ან წინ გადახრა, რისი გაკეთებაც შესაძლოა აღმოჩნდეთ მას შემდეგ, რაც თქვენს სამუშაო მაგიდასთან დიდხანს იჯექით
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი პოზა ხელებზე ჯდომით
იატაკზე ჯდომისას ხელები ძვლის ქვეშ მოათავსეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი პალმები დაბლაა მიმართული. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წონას, რომელიც თქვენს თითოეულ ხელზეა ორიენტირებული. ეს არის თქვენი ჯდომის ოპტიმალური პოზიცია.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფეხები და შეინახეთ ფეხები ჯდომისას
თქვენი ფეხები იატაკზე უნდა იყოს ბრტყელი, მიმართული წინ. ნუ გადაკვეთთ ფეხებს ან ტერფებს. გააკეთეთ ბარძაყები იატაკის პარალელურად.
თუ თქვენი ფეხები არ ეხება იატაკს, გამოიყენეთ საყრდენი
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე სკამი, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში
გამოიყენეთ სავარძელი, რომელიც ერგონომიულად შექმნილია სათანადო მხარდაჭერისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი მხარს უჭერს მთელ ზურგს, თუნდაც მრუდი ბოლოში. ასევე, დარწმუნდით, რომ ის განკუთვნილია თქვენი სიმაღლისა და წონისთვის.
თუ ვერ მიიღებთ ერგონომიულ სავარძლის ახალ ვარიანტს, სცადეთ გამოიყენოთ პატარა ბალიში წელის საყრდენისთვის ზურგის მცირე ნაწილში
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი თქვენი პოზის დასახმარებლად
თუ კომპიუტერზე მუშაობთ ოფისში, ოდნავ დახრიეთ მონიტორი ისე, რომ აიძულოთ დაჯდეთ. თუმცა, ნუ დააყენებთ მას ისე მაღლა, რომ ნიკაპი ამოიყვანოთ მის სანახავად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სკამის მაღლა ან ქვევით გადაწევა, თუ მონიტორს სწორად ვერ დახრით.
- დაარეგულირეთ თქვენი სკამი და თქვენი პოზიცია ისე, რომ ხელები მოხრილი იყოს და არა პირდაპირ. მიზნად ისახეთ დაახლოებით 75-90 გრადუსიანი კუთხე იდაყვებში. თუ ისინი ძალიან სწორია, თქვენ ძალიან შორს ხართ, ხოლო თუ ისინი 90 გრადუსზე მეტია, ან ძალიან ახლოს იჯექით, ან დრტვინავთ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ კორექტირება თქვენს სავარძელში, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა მართვის დროს
დაარეგულირეთ თქვენი ადგილი, რათა შეინარჩუნოთ სათანადო მანძილი პედლებთან და საჭესთან. თუ თქვენ წინ იხრებით, თითებს აჩვენებთ ან საჭეს მიწვდით, ძალიან შორს ხართ. თუ ნიკაპით ხარ საჭის თავზე, ძალიან ახლოს ხარ.
- გამოიყენეთ წელის საყრდენი ზურგის მოსახვევში, როდესაც ეს შესაძლებელია. მოათავსეთ თავის დასაყრდენი ისე, რომ შუა თავი დაეყრდნოს მას. მართვის დროს თქვენი თავი არ უნდა იყოს 10 ინჩზე მეტის დაშორებით თავსაბურავისგან. დაიჭირეთ ზურგი სავარძელთან, თავი კი საყრდენისკენ.
- თქვენი მუხლები უნდა იყოს იმავე დონეზე, როგორც თეძოები ან ოდნავ ზემოთ.
- კარგი პოზა ასევე მნიშვნელოვანია მანქანის უსაფრთხოებისთვის. თქვენი მანქანის დამცავი სისტემები საუკეთესოდ გიცავთ, როდესაც სწორად იჯდებით სავარძელში.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ შესვენებები, როდესაც დიდხანს იჯექით
მაშინაც კი, თუ ჯდომისას იყენებთ სრულყოფილ პოზას, თქვენ უნდა ადგეთ და გაჭიმოთ ან იაროთ ყოველ საათში. მხოლოდ ოთახში გასეირნება ან მანქანიდან რამდენიმე წუთის გასვლა დაგეხმარებათ.
- თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ჩაერთოთ თქვენს საქმიანობაში, დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს შესვენება.
- გარდა ამისა, ეს შესვენებები ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა არის საუკეთესო გზა თქვენი კომპიუტერის მონიტორის კუთხის დასადგენად, რათა დაგეხმაროთ კარგი პოზის შენარჩუნებაში?
ზემოთ
დიახ! თქვენ უნდა დახრიოთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი ოდნავ ზემოთ ისე, რომ დასანახად იჯდეთ. ეს გეხმარებათ შეაჩეროთ თავი თქვენს სავარძელზე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ქვევით
არა! თუ თქვენი კომპიუტერის ეკრანს დახრით, თქვენ უნდა დაიხუროთ, რათა ის სწორად ნახოთ. ეს საშინელია თქვენი პოზისთვის, ასე რომ ნუ დახრით ეკრანს ქვემოთ. Კიდევ სცადე…
Პირდაპირ
თითქმის! როგორც წესი, თუ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი პერპენდიკულარულია იმ ზედაპირზე, რომელზეც ის მდებარეობს, მის სანახავად მოგიწევთ ნიკაპის დახრა. არსებობს განსხვავებული კუთხე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს პოზაში უფრო მეტად ვიდრე ეს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: კარგი პოზის შენარჩუნება ძილის დროს
ნაბიჯი 1. უზრუნველყავით ზურგისთვის ბალიშებით ძილის დროს
არ აქვს მნიშვნელობა ზურგზე, მუცელზე ან გვერდზე გძინავთ, ბალიშების დამატება დაგეხმარებათ. ძირითადად, თქვენ გინდათ დაამატოთ ბალიში იქ, სადაც არის ადგილი თქვენს სხეულსა და ლეიბებს შორის.
- მაგალითად, თუ თქვენ გძინავთ მუცელზე, რაც ყველაზე ცუდი პოზიციაა თქვენი ზურგისა და პოზისთვის, მოათავსეთ ბრტყელი ბალიში მუცლის ქვეშ, რათა უზრუნველყოთ მხარდაჭერა. შეარჩიეთ ბრტყელი ბალიში ან არა ბალიში თქვენი თავისთვის.
- თუ ზურგზე გძინავთ, მუხლებზე დადეთ პატარა ბალიში და შეარჩიეთ დამხმარე ბალიში თქვენი თავისთვის.
- თუ გვერდით გძინავთ, დაადეთ ბალიში მუხლებს შორის და მიიზიდეთ მკერდისკენ. აიღეთ ბალიში თქვენი თავისთვის, რომელიც ინახავს თქვენს ხერხემალს, ან გამოიყენეთ ბალიში მთლიანი სხეულისთვის.
ნაბიჯი 2. დაწექი სხეული 1 ერთეულად
მოერიდეთ წელში მოხვევას საწოლში ყოფნისას. სამაგიეროდ, ზურგი შეინარჩუნეთ და მუცლის კუნთები დაჭიმეთ, და გადაუხვიეთ მთელ სხეულს, როდესაც გსურთ პოზიციის შეცვლა.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ კარგი პოზა კომფორტული ლეიბის არჩევით
შეიძლება გსმენიათ, რომ ერთი ლეიბი ან მეორე საუკეთესოა ჯანსაღი ზურგისთვის, მაგრამ სიმართლე არის ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. შეარჩიეთ ის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ კომფორტულად და გაიღვიძოთ ტკივილის გარეშე.
- გახსოვდეთ შეცვალეთ თქვენი ლეიბები ყოველ ათწლეულში.
- თუ თქვენი ლეიბები არ უზრუნველყოფენ საჭირო მხარდაჭერას, დაამატეთ დაფა ყუთის ზამბარებსა და ლეიბებს შორის, რამაც უნდა შეინარჩუნოს ის გაფუჭებისაგან.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
ძილის რომელი პოზიციაა ყველაზე ცუდი ზურგისა და პოზისთვის?
მუცელი
აბსოლუტურად! მუცელზე ძილი უარესია თქვენი პოზისთვის, ვიდრე ზურგზე ან გვერდზე დაძინება. მაგრამ თუ ეს თქვენთვის ერთადერთი კომფორტული პოზიციაა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ის ბალიში მუცლის ქვეშ დაყენებით და ბრტყელი თავით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
უკან
Კიდევ სცადე! სანამ მხარს უჭერთ თქვენი სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც არ ეხება საწოლს, ზურგზე ძილი კარგია თქვენი პოზისთვის. ეს ნიშნავს, რომ დაიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ და გამოიყენოთ დამხმარე თავი თქვენი თავისთვის. სცადეთ სხვა პასუხი…
გვერდითი
არა! თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა, შეგიძლიათ უარესი გააკეთოთ, ვიდრე გვერდით დაიძინოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იყენებთ ბალიშს, რომელიც ინახავს თქვენს ხერხემალს და შესაძლოა კიდევ ერთს დაადოთ მუხლებს შორის. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 -დან 4: ვარჯიშის გამოყენება თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ძირითადი კუნთები მუცლის ღრმა გაჭიმვით
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლზე დაახლოებით 90 გრადუსამდე და ფეხები იატაკზე. გაიყვანეთ მუცლის მკერდი მკერდისკენ და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში.
- თქვენი ძირითადი კუნთები აუცილებელია თქვენი პოზის შესანარჩუნებლად, ასე რომ რაც უფრო მეტს შეძლებთ მათ მუშაობას, მით უკეთესი იქნება თქვენი პოზა.
- გაიმეორეთ 8 ჯერ და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.
- ამ ვარჯიშის დროს ისუნთქეთ ნორმალურად, რადგან თქვენ ვარჯიშობთ თქვენს ბირთვზე, რათა შეძლოთ ამ პოზიციის შენარჩუნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნორმალური საქმიანობის დროს.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მხრის დანა
სავარძელში ჯდომისას, დაჯექით პირდაპირ და მხრები დაჭიმეთ ერთმანეთზე. გააჩერეთ 5 -ჯერ და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს 3 ან 4 ჯერ დღეში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ზოლები, რომ გაზარდოთ წინააღმდეგობა მსგავსი მონაკვეთისთვის
ნაბიჯი 3. გაწვრთნეთ თქვენი კუნთები უკეთესი პოზისთვის ძალისმიერი ვარჯიშით
სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს კუნთებს ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში, დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში. სცადეთ შემდეგი ძალისმიერი ვარჯიში, ხელის წონით ან მის გარეშე:
- დაიწყეთ თქვენი პოზის კვადრატით. გაშალეთ ორივე ხელი პირდაპირ თქვენს წინ ხელებით მაღლა. მოხარეთ თქვენი წინამხრები მხრებისკენ, შეეცადეთ თქვენი თითებით შეეხოთ თქვენს თითებს.
- შეასრულეთ 10 გამეორება ორივე ხელით, შემდეგ კი მონაცვლეობით 10 გამეორება თითოეულ ხელზე ცალკე.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ პინგვინი, რომ მხრები გაჭიმოთ
სანამ ელოდებით ვებ გვერდის ჩატვირთვას ან პურის სადღეგრძელოს, დაიდეთ იდაყვები თქვენს გვერდით და ხელებით შეეხეთ მხრებს, შექმენით თქვენი "პინგვინის ფრთები". ხელები მხრებზე და ყურები გასწორებული, ასწიეთ ორივე იდაყვი (დაითვალეთ 1, 2) და ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ (დაითვალეთ 1, 2).
გააკეთეთ იმდენი გამეორება, რამდენიც თქვენი ლოდინის საშუალებას იძლევა. გაგიკვირდებათ რამდენი გაჭიმვა ჯდება 30 წამში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ გაჭიმვა მტკივნეული კისრის ან ზურგისთვის
დაიხურეთ ან გაჭიმეთ თავი ოთხივე მიმართულებით მხრებზე (წინ, უკან, მარცხნივ, მარჯვნივ) და ნაზად შეიზილეთ კისერი. მოერიდეთ თქვენი წრის შემოხვევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაძაბულობა.
- კიდევ ერთი ვარჯიშისათვის დაიჭირეთ ხელები და მუხლები. დახრილ ზურგს ზემოთ, კატის მსგავსად, შემდეგ კი პირიქით მოიქეცი, მუცელი ჩამოუშვი ქვემოთ და ზურგი ქვემოთ მოიხვიე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშოები დღეში რამდენჯერმე. მათი გაკეთება დილით ეხმარება თქვენს სხეულს გაახანგრძლივოს კუნთების ლეტალგია ძილისგან. დღის განმავლობაში პერიოდულად გაკეთება დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ კარიბჭის გადაჭიმვა მკერდზე
დაიდეთ მკლავი კარის ჩარჩოსთან, იდაყვით 2–3 (5.1–7.6 სმ) სიმაღლეზე ვიდრე მხრებზე. გადადგით ფეხი, რომელიც იმავე მხარეს არის, როგორც მკლავი, რომელიც აწეული გაქვთ და დაეყრდნოთ თქვენს წონას მკლავზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ მკერდის წინა ნაწილიდან მხრის გავლება.
ნაბიჯი 7. სცადეთ ქაფის როლიკერი, რომ გახსნათ მკერდი და მხრები
დაწექით იატაკზე, ქაფის როლიკებით ზურგს ქვემოთ, გაიარეთ გრძივი, თქვენი უკნიდან ქვევით, ქვედა კიდურამდე. დაე, ხელები გვერდით ჩამოგივარდეს და ღრმად ჩაისუნთქო, როცა მოდუნდები. ეს ხელს შეუწყობს მკერდის, ზურგისა და მხრების ყველა კუნთის გაჭიმვას.
ეს კარგი სავარჯიშოა, თუ მიდრეკილი ხართ ბევრი დრო გაატაროთ კომპიუტერთან მჯდომარე სამუშაოდ
ნაბიჯი 8. იოგა ივარჯიშეთ მოქნილობის გასაზრდელად და პოზის დასახმარებლად
იოგა შესანიშნავია პოზისთვის და ზოგადად თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი. იოგა მუშაობს თქვენს ძირითად კუნთებზე, აძლიერებს მათ და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი განლაგება.
იოგა ასევე დაგეხმარებათ გასწავლოთ თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ სწორი პოზიცია ჯდომის, დგომისა და სიარულის დროს. მოძებნეთ კლასები თქვენს მხარეში, ან მოძებნეთ YouTube სასწავლო ვიდეოებისთვის
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
რა არის უსაფრთხო, მარტივი გზა კისრის დაჭიმვისას ტკივილის დროს?
გააფართოვოს ის გარშემო.
არა! არ გააფართოვოთ კისერი წრეში, როდესაც ის გტკივა. ამ მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაძაბულობა, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ განსხვავებული გაჭიმვა კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დახრილი ოთხივე მიმართულებით.
სწორია! კისრის ამოტრიალების ნაცვლად, დახრიეთ იგი ოთხივე მიმართულებით და დააბრუნეთ ცენტრში თითოეულ დახრილობას შორის. ეს ბევრად უკეთესია თქვენი კისრის კუნთებისთვის, ვიდრე აქ ნახსენები სხვა ვარიანტები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გაჭიმეთ იგი ზემოთ, შემდეგ გაანადგურეთ.
Მთლად ასე არა! კისრის დაჭიმვა და დაჭრა არ არის ძალიან ეფექტური საშუალება კისრის ტკივილის დასახმარებლად. უმჯობესია გადააადგილოთ ის ჰორიზონტალურად და არა ვერტიკალურად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ზოგჯერ ლოზუნგის არსებობა შეგახსენებთ, რომ შეასწოროთ თქვენი პოზა, როდესაც დგახართ. როდესაც თავს იკავებთ, იჯექით, თქვით გონებაში (ან ხმამაღლა) "ნუ იქნები ტახტი, დატოვე ეს" ან რამე მსგავსი. თუ გინდათ, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ სიმღერის სტრიქონი, რომელსაც აქვს კავშირი დუნე ან ცუდ პოზასთან (მაგ., გქონდეთ სიმშვიდე, სად არის თქვენი პოზა?).
- აწიეთ ეკრანები ან წიგნები თვალის დონემდე, ნაცვლად იმისა, რომ წაიკითხოთ ქვემოთ.
- განიხილეთ სამუშაოზე ერგონომიული შეფასების მიღება, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს, რომ კომპიუტერთან დიდხანს იჯდეთ.
- გამოიყენეთ ფერი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი პოზის შემოწმება. შეარჩიეთ უნიკალური ფერი ან ობიექტი, როგორც შეხსენება. ყოველ ჯერზე, როდესაც იფიქრებთ ამ ობიექტზე, შეამოწმეთ თქვენი პოზა.
- დააბალანსეთ თქვენი დატვირთვა ნივთების ტარებისას, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი და დაღლილობა. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ჩემოდანი, მაგალითად, ხშირად შეცვალეთ იარაღი.
- გამოიყენეთ გარე შეხსენება, რომელიც დაგეხმარებათ გახსოვდეთ თქვენი პოზის შემოწმება, მაგალითად მაღვიძარა, რომელსაც ყოველ საათში ათიშავთ ან ამ მიზნით შექმნილი აპლიკაცია.
გაფრთხილებები
- როდესაც იწყებთ თქვენი პოზირების გამოსწორებას, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან გარკვეულ ტკივილს, როდესაც თქვენი სხეული ცდილობს შეეგუოს რაიმე ახალს.
- როდესაც თქვენ აძრობთ მიწიდან რაიმე უფრო მძიმე ვიდრე თქვენი კატა, ყოველთვის მოხარეთ მუხლებზე და არა წელზე. ზურგის კუნთები არ არის შექმნილი წონის დასადგენად, არამედ თქვენი ფეხისა და კუჭის კუნთებია.
- მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს ზურგში.
