რკინა არის ფუნდამენტური ელემენტი, რომელიც ეხმარება სისხლის უჯრედებს ჟანგბადის გადატანა მთელს სხეულში. ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის რაოდენობას რკინას რეგულარული დიეტის საშუალებით, ვინაიდან ბევრი საკვები შეიცავს რკინას; თუმცა, დამატებითი რკინა შეიძლება საჭირო გახდეს სისხლდენის შემდეგ ან როდესაც სხეული ვერ გამოიმუშავებს საკმარის ერითროციტებს. ეს ჩვეულებრივ მოიხსენიება როგორც ანემია და შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორით, როგორიცაა მძიმე მენსტრუაცია, ორსულობა ან თირკმლის დაავადება. რკინის შემცველი რეგულარული მულტივიტამინი უსაფრთხოა ყოველდღიურად; თუმცა, დამატებითი რკინა უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის რჩევით რა არსებობს სხვადასხვა არჩევანი, როდესაც საქმე ეხება რკინის დამატებების ტიპებს.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: გაარკვიეთ გჭირდებათ რკინის დანამატი
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ანემიის სიმპტომებს
ანემია ნიშნავს სისხლის წითელი უჯრედების დაბალ დონეს თქვენს სხეულში და არის რკინის დეფიციტის ნიშანი. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ გავრცელებული და რამდენიმე ფაქტორის გამო. სიმპტომები მოიცავს:
- დაღლილობა
- სიფერმკრთალე
- თავბრუსხვევა
- სწრაფი გულისცემა
- შემცივნება
- თავის ტკივილი
- ქავილი
- Თმის ცვენა
- ნელი იმუნური პასუხი ინფექციებზე
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სისხლის ტესტი
ჰემოგლობინის დონე ასახავს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას და გამოიყენება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა რკინის დეფიციტი. თუ რომელიმე ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, უფრო სავარაუდოა, რომ გაქვთ რკინის დეფიციტი და უნდა განიხილონ ტესტირება:
- Ორსული ქალი
- მძიმე მენსტრუალური სისხლდენის მქონე ქალები
- ჩვილები და მცირეწლოვანი ბავშვები
- კიბოს პაციენტები
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
- სისხლის დონორები
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ექიმთან რკინის პრეპარატების მიღების შესაძლებლობა
ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენთვის სასურველი რკინის დამატება და რა რაოდენობით, თქვენი სქესის, ასაკისა და არსებული მდგომარეობის გათვალისწინებით. დარწმუნდით, რომ აღნიშნეთ გაქვთ თუ არა რომელიმე ეს მდგომარეობა თქვენს სამედიცინო ისტორიაში:
- ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
- სისხლის გადასხმა
- თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება
- ართრიტი
- ასთმა
- ალერგიები
- ჰემოქრომატოზი
- ჰემოსიდეროზი
- Გულის დაავადება
- ნაწლავის პრობლემები
- Კუჭის წყლული
- ანემიის სხვა ფორმები
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენთვის შესაფერისი სახის რკინის დანამატის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ რამდენი რკინა გჭირდებათ
დოზირება დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, არსებულ მდგომარეობაზე და დიეტურ მიღებაზე. ყოველდღიური დოზა ჩვეულებრივ 8 მგ ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 18 მგ ქალებისთვის.
- ორსულ ქალებს სჭირდებათ მეტი რკინა (დაახლოებით 27 მგ დღეში).
- მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ ჩვეულებრივზე ნაკლები (9-10 მგ დღეში).
- ბავშვებს დასჭირდებათ სხვადასხვა თანხა ასაკისა და სქესის მიხედვით. შეამოწმეთ სურსათისა და კვების საბჭოს რეკომენდაციები იმის დასადგენად, თუ რამდენი რკინა უნდა მიიღონ თქვენს ბავშვებმა ყოველდღიურად:
- არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით რკინის მიღება ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუ ექიმი სხვა რამეს არ გეუბნებათ.
ნაბიჯი 2. გაეცანით რკინის დანამატების სხვადასხვა ფორმას
რკინის მიღება შესაძლებელია ისეთი ფორმით, როგორიცაა ტაბლეტები, კაფსულები ან სითხე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ რკინის ნელი გამოშვების ფორმა: ისინი მიიღება დღეში ერთხელ და უზრუნველყოფს რკინის სტაბილურ გამოყოფას ორგანიზმში. რკინის დამატებების უმეტესობა იყიდება რეცეპტის გარეშე, ჩვილის წვეთების ან სპეციალიზებული დანამატების გარდა.
- თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენთვის საჭირო დღიური დოზა და გირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო დანამატის ფორმა.
- ტაბლეტები, როგორც წესი, საუკეთესო შთანთქმის და ნაკლებად ძვირი ვარიანტია. თხევადი ფორმები ჩვეულებრივ სასურველია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. ნელი გამოშვების დანამატები იწვევს ნაკლებად გვერდით ეფექტებს, მაგრამ ასევე შეიწოვება მცირე რაოდენობით.
- დანამატის არჩევისას გაითვალისწინეთ სხვა ფაქტორები, როგორიცაა პირადი შეღავათები (შეიძლება გაგიჭირდეთ არა საღეჭი ტაბლეტების გადაყლაპვა) და გვერდითი მოვლენები. მაგალითად, თხევადი დანამატები, როგორც წესი, აფერხებს თქვენს კბილებს.
- რკინის დამატებების სხვა ფორმებს მიეკუთვნება ფხვნილი, სუსპენზია, თხევადი შევსებული კაფსულები, სიროფი და ელექსირი. ამის თავიდან ასაცილებლად არის დანამატის შერევა წყალთან ან წვენთან ერთად ან ჩალის დალევით.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ რკინის შემცველი მულტივიტამინური დანამატი
ბავშვებისა და მოზრდილების მულტივიტამინების უმეტესობა შეიცავს რკინის რეკომენდებულ დღიურ დოზას. თუ თქვენი დეფიციტი არ არის მძიმე, შეგიძლიათ უბრალოდ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება ამ ფორმით.
წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ შეამოწმოთ რკინის რაოდენობა, რომელიც შეიცავს მულტივიტამინურ დანამატს და ნახოთ შეესაბამება თუ არა ის ექიმის მიერ რეკომენდებულ დოზას
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ელემენტარული რკინის დონე დანამატში
ეტიკეტის წაკითხვისას გაითვალისწინეთ, რომ რკინის შემცველობა შეიძლება გამოჩნდეს ამ სამი სახელის ქვეშ: შავი სულფატი, შავი ფუმარატი და შავი გლუკონატი. ამ შინაარსის რაოდენობის მიუხედავად, რკინის ზუსტი რაოდენობა განისაზღვრება ელემენტარული რკინის დონით.
- ელემენტარული რკინის რაოდენობა სულაც არ არის დაკავშირებული რკინის დანამატის რაოდენობასთან. 300 მგ რკინის სულფატი ან შავი ფუმარატი შეიძლება შეესაბამებოდეს ელემენტარული რკინის სხვადასხვა დონეს.
- სამიდან, ფუმარატს ჩვეულებრივ აქვს ელემენტარული რკინის ყველაზე მაღალი შემცველობა (დაახლოებით 33 პროცენტი). რკინის გლუკონატს აქვს ყველაზე დაბალი (დაახლოებით 12 პროცენტი), ხოლო რკინის სულფატს აქვს ოდნავ მეტი (20 პროცენტი). არჩევისას რომელი დანამატი გამოვიყენოთ, შეიძლება გინდათ სცადოთ გლუკონატი, თუ გეშინიათ რომ ფუმარატი თქვენთვის ძალიან ბევრი იყოს, ან ფუმარატი თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი რკინა დანამატიდან.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ რკინის ინექციები
ეს რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რკინის სხვა ფორმით მიღება. რკინის ინექცია შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ან ექთნის მიერ.
ნუ მიიღებთ დამატებების სხვა ფორმებს, თუ იღებთ ინექციებს
ნაბიჯი 6. განიხილეთ რკინით მდიდარი დიეტის დაცვა
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა შეიტანოთ მეტი საკვები რკინის მაღალი შემცველობით. თუ თქვენი ანემია გამოწვეულია რკინის მცირე რაოდენობით ჭამით, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას რკინის დამატებების მიღებამდე.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი საკვები შეიცავს ჰემის უთოები (ადვილად შეიწოვება თქვენი სისხლით), ხოლო სხვები უზრუნველყოფენ არაჰემი რკინა (ნაკლებად ადვილად შეიწოვება).
-
რკინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ხორცი: ღვიძლი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ინდაურის ფეხი, ცხვრის ფეხი (დიდი რაოდენობით ჰემის რკინა)
- კვერცხი (ჰემის რკინა)
- თევზი: სარდინი, ხელთაა, თინუსი, კრევეტები (მცირე რაოდენობით ჰემის რკინა)
- ყავისფერი ბრინჯი (არაჰემიანი რკინა)
- თირკმლის ლობიო, ბარდა ან ოსპი (რბილი რკინა)
- მარცვლეული: რკინით გამდიდრებული მარცვლეული, მთელი ხორბლის პური, შვრიის ფაფა (არაჰემის რკინა)
- ისპანახი (რბილი რკინა)
- ტოფუ (არაჰემის რკინა)
- მელას (არაჰემის რკინა)
- არაქისის კარაქი (არაჰემის რკინა)
- ქიშმიში (რკინა არაჰემი)
მე -3 ნაწილი 3: რკინის დანამატის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რკინის დანამატი
უმჯობესია მიიღოთ რკინის დანამატი ცარიელ კუჭზე, რათა ხელი შეუწყოს შეწოვას, წყლით ან ხილის წვენით. ეს ნიშნავს ჭამამდე ერთი ან ორი საათით ადრე.
თუკი უზმოზე რკინის მიღება ავადმყოფობს, ის უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ, თუმცა ეს გაართულებს თქვენს ორგანიზმს მის ათვისებას
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება
C ვიტამინის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მიღება, როგორიცაა ციტრუსის ხილი, დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს მეტი რკინის ათვისებაში. ამრიგად, ეს რეკომენდირებულია თუ დაიცავთ რკინით მდიდარ დიეტას ან იღებთ დამატებებს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ვიტამინი C:
- ფორთოხალი და ფორთოხლის წვენი
- წითელი და მწვანე წიწაკა
- მარწყვი და შავი მოცხარი
- ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო
- კარტოფილი
ნაბიჯი 3. ფრთხილად მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს შეუშლის რკინის შეწოვას
რკინის დამატებების კომბინირება ზოგიერთ საკვებთან ერთად გაართულებს თქვენს სხეულს მისი ათვისება. შემდეგი საკვები ან დანამატები უნდა იქნას მოხმარებული რკინის დანამატის მიღებიდან არაუგვიანეს ორი საათისა, თუ გსურთ რკინის მიღების მაქსიმალურად გაზრდა:
- კოფეინირებული სასმელები და საკვები (ყავა, შავი ჩაი, შოკოლადი)
- კალციუმის და ანტაციდური დანამატები
- ძროხის რძე (ბავშვებისთვის და ჩვილებისთვის)
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ რკინის პრეპარატების მიღების გვერდითი მოვლენები
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შესაძლო არასასიამოვნო რეაქციების შესახებ, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ რკინის შეწოვის გაზრდასთან დაკავშირებით. მათ შეიძლება გირჩიონ შეამციროთ დღიური დოზა, თუ ეს სიმპტომები თქვენთვის ზედმეტი გახდება. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ყაბზობა
- აწუხებს მუცელი
- გულისრევა
- Კუნთების ტკივილი
- კრუნჩხვები
- სწრაფი გულისცემა
- თავბრუსხვევა
- მეტალის გემო
- შეღებილი კბილები (თუ ასეა, გაიხეხეთ საცხობი სოდა ან სამკურნალო პეროქსიდი)
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ რკინის მოწამვლის სიმპტომებს
ჭარბი რკინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი ეფექტი. თუ გვერდითი მოვლენები ძლიერდება, თქვენ გაქვთ ერთი ან მეტი ამ სიმპტომიდან და ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რკინის დოზის გადაჭარბებით, მიმართეთ ექიმს და განიხილეთ თქვენი დოზის შემცირება ან სხვა დამატებებზე გადასვლა.
-
ადრეული სიმპტომები მოიცავს:
- დიარეა (შესაძლოა სისხლით)
- Ცხელება
- გულისრევა და მუცლის მწვავე ტკივილი
- ძლიერი ღებინება (შესაძლოა სისხლით)
-
გვიან სიმპტომები მოიცავს:
- ლურჯი ტუჩები, ფრჩხილები და ხელისგულები
- კრუნჩხვები
- მჭლე კანი
- სუნთქვის გაძნელება
- დაღლილობა ან სისუსტე
- სწრაფი გულისცემა
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
თქვენი ექიმი ალბათ გირჩევთ დაბრუნდეთ რამდენიმე კვირის შემდეგ, რათა შეამოწმოთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული დამატებაზე. სისხლის ტესტები დააკვირდება თქვენს ჰემოგლობინს და განსაზღვრავს რამდენ ხანს უნდა გააგრძელოთ მკურნალობა.
განავლის შემოწმება ეფექტური საშუალებაა იმის დასადგენად, შთანთქავს თუ არა თქვენი სხეული რკინის დანამატებს. ეს უნდა იყოს შავი
Რჩევები
- რკინის ტაბლეტის C ვიტამინით მიღება დაგეხმარებათ კუჭის პრობლემების შემსუბუქებაში.
- ნელი გამოთავისუფლების დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუჭის აშლილობა.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს შვილს რკინის დეფიციტი აქვს, ჰკითხეთ თქვენს პედიატრს, იქნებოდა თუ არა მისთვის კარგი დამატებების მიცემა. ძუძუთი კვება ჩვეულებრივ აწვდის თქვენს პატარას მთელ რკინას, რაც მას სჭირდება. თუმცა, ექვსი თვის შემდეგ დარწმუნდით, რომ შეიტანთ საკვებს თქვენი რძის გარდა, რომელსაც აქვს რკინის მაღალი შემცველობა.
გაფრთხილებები
- ნუ მიიღებთ დამატებით რკინას, თუ ექიმი არ მოგცემთ მითითებებს.
- რკინა შეიძლება იყოს ტოქსიკური თუ მიიღება მაღალი დოზებით. მიზნად ისახეთ რეკომენდებული დიეტური დანამატი (RDA) და არ გადააჭარბოთ ტოლერანტობის ზედა მიღების დონეს (UL).
