ჩვენ ვიცით, რომ ხანდახან ძნელია საკუთარ თავზე კარგად იგრძნო თავი, როცა ცოტა მორცხვი ხარ. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და იყოთ უფრო კომფორტულად სხვებთან ერთად, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი პოტენციალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ თავდაჯერებულად ნებისმიერ სიტუაციაში!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. საკუთარ თავზე საუბარი მხოლოდ საკუთარ თავზე უკეთესად იგრძნობთ თავს
იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრა რაიმე უარყოფითი ან იფიქრო, რომ სოციალური სიტუაციები გაუარესდება, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. მიეცით საკუთარ თავს რამოდენიმე დადასტურება იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ და უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. სანამ პოზიტიური გონებით შეხვალთ რაღაცაში, თქვენ შეძლებთ საუკეთესო სიტუაციიდან გამოსვლას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე კარგად გავატარებ ახალ ადამიანებთან საუბარს ამ წვეულებაზე", რომ გაზარდოთ თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში
მეთოდი 2 13 -დან: დაიმახსოვრეთ თქვენი წარსული მიღწევები
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს წარმატებებზე, რათა აღიაროთ ის, რითიც უნდა იამაყოთ
მართლაც ადვილი შეიძლება დაივიწყო ის, რაც შენ გააკეთე, თუ არ ხარ დარწმუნებული იმაში, რაც გააკეთე. შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რაც წარსულში დაასრულეთ და რითაც ყველაზე მეტად ამაყობთ. შეინახეთ სია თქვენთან ერთად, როდესაც თავს იგრძნობთ, რათა შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ პოტენციალი გააკეთოთ ბევრი საოცარი რამ თქვენს ცხოვრებაში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იამაყოთ იმით, რომ გაართმევთ თავს რთულ ჰობას ან ჩააბარებთ გამოცდას, რომელიც გეგონათ, რომ ჩავარდით
მეთოდი 13 დან 13: ფოკუსირება თქვენს ინტერესებსა და ჰობიზე
ნაბიჯი 1. თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ იმის კეთებით, რაც გიყვართ
ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად გაიხსნებიან და განშტოდებიან, როდესაც თანატოლებთან ერთად ატარებენ დროს ერთი და იგივე ინტერესებით. მოძებნეთ კლუბები ან შეხვედრები თქვენს მხარეში, რომლებშიც შეგიძლიათ ჩაერთოთ, რათა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს. ჩაერთეთ შეძლებისდაგვარად, რათა გაიცნოთ ახალი ხალხი. ვინაიდან თქვენ საუბრობთ ისეთ საკითხებზე, რომლებითაც ყველა აღფრთოვანებული ხართ, საუბარი ბევრად უფრო ბუნებრივი იქნება.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა Meetup ან იპოვოთ ჯგუფები Facebook– ზე, რათა გაწევრიანდეთ და გაეცნოთ თქვენთან ახლო მომავალში მიმდინარე მოვლენებს
მეთოდი 4 13 -დან: მიიღეთ კომპლიმენტები მათ მიღებისას
ნაბიჯი 1. თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ, თუ შეწყვეტთ კომპლიმენტების გადახრას
როდესაც საკუთარ თავში არ ხარ დარწმუნებული, შეიძლება მართლაც ადვილი იყოს მოშორება, როდესაც ადამიანები შენზე ლამაზ სიტყვებს ამბობენ. სამაგიეროდ, ნამდვილად მოუსმინეთ რასაც ისინი ამბობენ და გულთან ახლოს მიიტანეთ, რადგან ეს არის რაღაც დადებითი, რაც მათ თქვენში აღიარეს. ერთი წუთით მადლობა გადაუხადეთ მათ და მიიღეთ მათი გამოხმაურება.
მეთოდი 13 დან 5: დაიწყეთ ვარჯიში
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი განწყობა და საკუთარი თავის იმიჯი რეგულარული ვარჯიშით
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება, ამიტომ ეცადეთ ეს გახადოთ რეგულარული რუტინა. მიზნად ისახავს ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში აქტივობას, როგორც კარდიო ვარჯიშს, ასევე ძალების ვარჯიშს. თქვენ ბევრად უფრო თავდაჯერებული იქნებით იმით, თუ როგორ გამოიყურებით და ჩვევად გახდომა დაგეხმარებათ უფრო წარმატებულად იგრძნოთ თავიც.
მეთოდი 6 დან 13: ივარჯიშეთ კარგი პოზა
ნაბიჯი 1. სიმაღლეზე დგომა დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად მაშინვე
როდესაც თავს არიდებთ ან იკეტებით ადამიანებისგან, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ცოტათი მორცხვი ხართ. სამაგიეროდ, მხრები უკან გადააბრუნეთ, თავი მაღლა ასწიეთ და ხელები გვერდით გქონდეთ, რათა უფრო ღია და მისაწვდომი გამოიყურებოდეთ. რამდენიმე წამი დაუთმეთ იმის აღიარებას, თუ როგორ წარმოაჩენთ საკუთარ თავს და შეიტანეთ ცვლილებები საჭიროების შემთხვევაში.
გამოიყენეთ წებოვანი შენიშვნა ან შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, თუ გიჭირთ თქვენი პოზის შემოწმების დამახსოვრება
მეთოდი 13 -დან 7: ატარეთ ტანსაცმელი, რომელშიც თავს კარგად გრძნობთ
ნაბიჯი 1. გარეგნობაზე ზრუნვა გაგრძნობინებს, რომ შენი საუკეთესო თავია
გაიარეთ თქვენი კარადა და მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ და შეესაბამება თქვენს პირად სტილს. შეანჯღრიეთ თქვენი კოსტიუმები და ამაყად აცვიათ ისინი გარეთ გასვლისას. სხვა ადამიანები შეამჩნევენ, როდესაც კარგად გრძნობთ იმას, თუ რას აცვიათ და ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თვითშეფასების ამაღლებას.
არ ინერვიულოთ იმ ტენდენციებზე, რომლებიც ამჟამად სტილშია. ჩაიცვით ის, რაც ყველაზე კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს და სხვები აუცილებლად შეამჩნევენ
მეთოდი მე –8 13 – დან: დასახეთ მცირე მიზნები, რომელთაკენაც უნდა იმუშაოთ
ნაბიჯი 1. გადადგი ბავშვის ნაბიჯები, რათა არ იგრძნო თავი გადატვირთულმა
იმის ნაცვლად, რომ დაისახოს დიდი მიზნები, როგორიცაა საზოგადოების წინაშე გამოსვლა ბრბოს წინაშე, იმუშავე ნაკლებად ინტენსიური სოციალური სიტუაციიდან. შეარჩიეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც თავიდან ადვილია და შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე უფრო სათავგადასავლო, რადგან თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. ნელა იმუშავეთ მიზნებისკენ, რომ არ იყოს დიდი ზეწოლა.
- მაგალითად, თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს გამარჯობა 3 უცნობ ადამიანს ყოველდღიურად, ლანჩის დროს კოლეგებთან მცირე საუბარი, ან მოწვევის მიღება, რომელსაც ჩვეულებრივ უარყოფთ.
- ნდობის მოპოვება ყოველთვის არის ის, რისკენაც განაგრძობთ მუშაობას, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ დრო დაგჭირდებათ.
მეთოდი 13 დან 13: გაატარეთ დრო ადამიანების მცირე ჯგუფებთან ერთად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ადამიანების ინტიმური ჯგუფებით, რომლებსაც იცნობთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი გარსიდან გარღვევას
დიდ ხალხსთან საუბარში დაუყოვნებლად გადასვლა შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს, ასე რომ დაიწყეთ ერთპიროვნული საუბრებით ან ერთდროულად 3-4 კაციანი ჯგუფებით. ვინაიდან მცირე ჯგუფში არ არის იმდენი ზეწოლა, თქვენ გაგიადვილდებათ საუბარი და თქვით ის რაც გონებაშია.
- მცირე ჯგუფებად დაყოფა ასევე გაძლევთ შანსს ივარჯიშოთ ლაპარაკში, სანამ მთელი ხალხის წინაშე წარდგებით, ასე რომ ის ნამდვილად კარგად მუშაობს საგანმანათლებლო და პროფესიულ გარემოში.
- გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით, ნაცვლად იმისა, რომ დაგამციროთ.
მეთოდი 13 13 -დან: სცადეთ ახალი რამ, რაც შეგაშინებთ
ნაბიჯი 1. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა მომავალში რთულ სიტუაციებს აადვილებს
თავდაჯერებულად მოქმედება არის ის, რომ კარგად იქცევი რაც არ უნდა დაგემართოს. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე ახალი აქტივობა, რომელსაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით და გამოწვეეთ საკუთარი თავი, რომ გამოსცადოთ ისინი. თქვენ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ისინი არ არიან ისეთი საშიშნი, როგორც თქვენ გგონიათ და ეს დაგეხმარებათ დარწმუნებული აზროვნების მიღებაში, რათა შემდგომში შეძლოთ საკუთარი თავის კიდევ უფრო დაძაბვა.
- როგორც პატარა მაგალითი, შეგიძლიათ სცადოთ მარტო წასვლა კონცერტზე ან შეუკვეთოთ ისეთი საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ.
- ნელა აითვისეთ თავიდან, რათა ზედმეტად არ გადატვირთოთ.
მეთოდი 11 დან 13: წარმოიდგინეთ სოციალური სიტუაციები, როგორც წარმატებული
ნაბიჯი 1. რაღაცის კარგად დაგეგმვა ეხმარება ადამიანებს ნაკლებად იდარდონ ამის გამო
თუ ოდესმე ნერვიულობთ ახალი ადამიანების გაცნობაზე ან სოციალურ შეკრებებზე წასვლაზე, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საუკეთესო სცენარი. გაამახვილეთ ყურადღება იმ თემებზე, რომელთა წამოწევაც შეგიძლიათ, როგორ გსურთ იგრძნოთ ღონისძიების ბოლოს და ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სწორად.
მეთოდი 13 13 -დან: მიმართეთ სხვების ყურადღებას
ნაბიჯი 1. იგრძენით ნაკლები შფოთვა ხალხის ყურადღების სხვაგან გადამისამართებით
როდესაც ყველა ყურადღებას გაამახვილებს თქვენზე, ამან შეიძლება გაგიყინოთ და ისევ ნერვიულობდეთ. თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ხალხის აუდიტორიას და რა ხდება თქვენს გარშემო და არა როგორ გრძნობთ შინაგანად. გააგრძელეთ რამდენიმე სუნთქვა, რომ გაიხსენოთ თქვენი აზრები სანამ გააგრძელებთ.
მეთოდი 13 13 -დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვები ვერ შეამჩნევენ თქვენს მორცხვობას
ნაბიჯი 1. თქვენ შეამჩნევთ რამდენად მორცხვი ხართ სხვაზე მეტად
უფრო სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ გამოდიან ისინი, ვიდრე თქვენ მორცხვი ხართ. როდესაც გაწუხებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვა არავინ არის ამაზე ორიენტირებული. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ არავინ არ ხარჯავს თავისუფალ დროს შენს განსასჯელად, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ნერვიულობა ამაზე.
