წონის დაკლება შეიძლება ძნელი იყოს, მით უმეტეს, თუ ამას მარტო აპირებთ. ამ დღეებში, თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დახმარება ან გჭირდებათ დიეტის ახალი იდეები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ონლაინ რესურსი დასახმარებლად. სოციალური მედია საშუალებები, როგორიცაა Facebook, Twitter ან Instagram, შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დაკავშირებულია სოციალური მედიის საშუალებით, უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევენ წონაში. იქნება ეს თქვენი წარმატების გაზიარება, თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება თუ ახალი რეცეპტების სურათების გაგზავნა, სოციალურ მედიას შეუძლია შემოგთავაზოთ ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული საზოგადოება, მხარდაჭერა და ახალი რესურსები, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო წარმატებული.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: წონის დაკლების ინსტრუმენტების პოვნა სოციალურ მედიაში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ წონის დაკლების საზოგადოება
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი, რაც სოციალურ მედიას აქვს წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ ის ეხმარება მომხმარებლებს საზოგადოების მხარდაჭერის განცდაში. თქვენ ხართ დაკავშირებული ათასობით სხვა ადამიანთან, რომლებიც ასევე ეძებენ წონის დაკლებას. გადახედეთ საიტებს, როგორიცაა Weight Loss Buddy, SparkPeople და Diet.com, რომლებიც წონის დაკლების ადგილებია ძლიერი საზოგადოებით.
- ერთმა კვლევამ განსაკუთრებით დაადგინა, რომ ის ადამიანები, ვინც სხვებს "მეგობრობდნენ" და რეგულარულად შემოდიოდნენ, 8% -ით მეტ წონას კარგავდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებდნენ.
- დაიწყეთ იმ ჯგუფების მოძიებით, რომელთანაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ ან იმ ადამიანებს, რომლებთანაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, რომლებსაც აქვთ ერთი და იგივე მიზნები. გაზიარებული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
- მოძებნეთ Facebook, Twitter ან Instagram წონის დაკარგვის, ჯანსაღი კვების, ფიტნესის ან კონკრეტული დიეტის საკითხები.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ინტერნეტით გატარებული დროდან, გონივრულია შეუერთდეთ რამდენიმე სოციალურ მედიას. ერთად, მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც საკმაოდ დიდი დამხმარე ჯგუფი.
- ბევრი ადამიანის მთელი ჯგუფი, რომელიც მიმართავს უფრო მეტ მხარდაჭერას, უფრო მეტ იდეას ან შეავსებს თქვენს პროგრესს, სოციალური მედიის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 2. იმოქმედეთ რაც შეიძლება რეგულარულად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო პასიური სოციალური მედიის მომხმარებელი, თქვენ უკეთესად იქნებით, თუ უფრო ხშირად დაუკავშირდებით თქვენს სოციალურ მედიას.
- არ დარეგისტრირდეთ მხოლოდ ჯგუფებზე ან სხვა მეგობრებზე. რაც შეიძლება აქტიური იყავით. ეს ნიშნავს სხვების მეგობრობას, გვერდების ან სურათების მოწონებას, ფოტოების გაზიარებას, თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს, აკეთებთ კომენტარს სხვის პროგრესზე და ა.
- რაც უფრო აქტიური ხართ სოციალური მედიის საზოგადოებასთან, მით მეტ ინფორმაციას, მხარდაჭერასა და საზოგადოებას მიიღებთ სანაცვლოდ.
- თუ თქვენ ხართ ფეისბუქის წონის დაკლების ჯგუფში და რეგულარულად მონაწილეობთ კომენტარებში ან დახმარების გაწევაში, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებთ მხარდაჭერას სხვა წევრებისგან.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ წონის დაკარგვის ონლაინ რესურსი
ინტერნეტი წონის დაკარგვის დიდი რესურსია. სოციალური მედია ამ ნაბიჯს ადგას, რაც საშუალებას აძლევს სხვებს გაუზიარონ რესურსები, რომლებიც იპოვეს ან შექმნეს ამ ერთობლივი ქსელების საშუალებით.
- წონის დაკლებისთვის სოციალური მედიის გამოყენების კიდევ ერთი დიდი სარგებელი არის ის, რომ თქვენ დაუკავშირდით წონის დაკლების მრავალფეროვან რესურსს.
- ბევრჯერ, მხოლოდ ჯგუფის წევრობა ან სხვებთან მეგობრობა აყენებს დიდ ინფორმაციას თქვენს საინფორმაციო არხზე ან ანგარიშის მთავარ გვერდზე. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ ბევრი დიდი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში და იყოთ ანგარიშვალდებული.
- ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ სოციალური მედიის საზოგადოებას ინფორმაცია. გჭირდებათ საუზმის ახალი რეცეპტი? დაწერეთ პოსტი ან ტვიტი ამის შესახებ. გჭირდებათ ვარჯიშის ახალი იდეა? დაწერე ამის შესახებ საზოგადოების გვერდზე.
ნაბიჯი 4. ჩამოტვირთეთ წონის დაკარგვის პროგრამები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი აპლიკაცია სულაც არ არის კონკრეტული სოციალური მედია საშუალება, მათ აქვთ მსგავსი თვისებები და ბევრი მათგანი უკავშირდება სოციალურ მედიას და შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი დიეტა.
- არსებობს წონის დაკარგვის, ფიტნესისა და კვების მრავალფეროვანი პროგრამა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ სმარტფონზე, ტაბლეტზე ან კომპიუტერზე. მოძებნეთ პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი სოციალური მედიის საშუალებებთან დაკავშირება.
- მაგალითად, იპოვეთ გაშვებული აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზიაროთ თქვენი მანძილი და ტემპი Facebook– ზე ან გაუზიაროთ თქვენი მარშრუტი Twitter– ზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვების ჟურნალის აპლიკაცია, რომელიც იზიარებს თქვენს ყოველდღიურ კვებას Facebook– ზე ან Twitter– ზეც.
- ეს პროგრამები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და მოგაწოდოთ დამატებითი ინსტრუმენტები თქვენი წონის დაკლებისთვის. სოციალურ მედიასთან ერთად, მათ ნამდვილად შეუძლიათ წონის დაკლება უფრო გამამხნევებელი და სახალისო გახადონ.
- ზოგიერთი პოპულარული დიეტის და ფიტნეს აპლიკაცია მოიცავს: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit და Noom Weight Loss Coach.
ნაწილი 3 3 -დან: გაუზიარეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა სოციალურ მედიაში
ნაბიჯი 1. იყავით პასუხისმგებელი
წონის დაკლების დროს პასუხისმგებლობის შენარჩუნება აუცილებელია. ანგარიშვალდებულება არის ის, რაც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონაში დაკლების გეგმა, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. სოციალური მედია საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ საკუთარ თავს სხვადასხვა გზით. სოციალური მედია არაჩვეულებრივი საშუალებაა არა მხოლოდ საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულებისათვის, არამედ მოგცემთ ინსტრუმენტებს იმისთვის, რომ იყოთ გზაზე.
- შეგიძლიათ შეინახოთ ვირტუალური კვების დღიური და გაუზიაროთ თქვენს მეგობრებს ან ჯგუფის წევრებს. მათ შეუძლიათ კომენტარი გააკეთონ თქვენს დღიურზე და ასევე გააკეთონ წინადადებები.
- გაითვალისწინეთ რამდენი ხანი ვარჯიშობთ ან რამდენი კალორია დაწვათ. თქვენ შეგიძლიათ კონკურსებიც კი დადოთ სულ ფეხით გასავლელი ნაბიჯებისათვის ან სხვა კილომეტრების გავლისთვის ინტერნეტით.
- ასევე ნახეთ, როგორ აკვირდებიან სხვებს სხვადასხვა ჯგუფები ან სხვები, რომლებიც იზიარებენ მათ პროგრესს. იზიარებენ ისინი მასშტაბის სურათებს? აკონტროლებენ ისინი ვარჯიშის წუთებს? ნახეთ რა გზებით იყენებენ ისინი სოციალურ მედიას.
ნაბიჯი 2. Tweet თქვენი პროგრესი
წონის დაკარგვის მცდელობებში გამოსაყენებლად ერთ – ერთი დიდი სოციალური მედია არის Twitter. ეს შეიძლება იყოს პირადი ან ანონიმური, როგორც გსურთ. თუმცა, ეს ინსტრუმენტი არის დიდი გზა დარჩეს გზაზე.
- ერთმა კონკრეტულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც თავიანთ გამარჯვებებს Twitter- ზე იზიარებდნენ, უფრო სწრაფად მოერგებოდნენ მათ, ვინც არ აკეთებდა.
- Twitter არის ადვილად გამოსაყენებელი ვებ – გვერდი, რომელიც კარგად მუშაობს წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ტვიტები თქვენი წონის დაკლების შესახებ, რას ჭამთ ან თუნდაც კითხვები დაუსვათ ტვიტების საშუალებით.
- გარდა ამისა, Twitter იყენებს ჰეშტაგებს, რომლებიც გეხმარებათ მოძებნოთ გარკვეული საგნები და დაეხმაროთ სხვებს იპოვონ თქვენი ტვიტები კონკრეტულ თემაზე.
- ეს შეიძლება იყოს სახალისო იდეა, შექმნათ თქვენი საკუთარი სპეციალური ჰეშთეგი, რომელიც გაუზიარებთ თქვენს ონლაინ დამხმარე ჯგუფს, რათა ყველამ შეძლოს თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ #FitFriday ჰეშტაგი და თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ტვიტი მოაწეროთ "#FitFriday, მოხვდი ტროტუარზე და გაიარე დღეს 3 მილი!
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი მოგზაურობა Facebook- ზე
ფეისბუქი მართლაც კარგი ადგილია წონის დაკლებისთვის მხარდაჭერისა და იდეების მოსაძებნად. ის გვთავაზობს გზაზე დარჩენის სხვადასხვა გზებს და შეიძლება იყოს მართლაც სასარგებლო ინსტრუმენტი.
- Facebook გაძლევთ საშუალებას დაამატოთ ბევრად მეტი ინფორმაცია სხვა სოციალური მედიის საიტებთან შედარებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ფოტოები, შექმნათ სპეციალური ჯგუფები ან შეუერთდეთ სპეციალურ ჯგუფებს, დაუმეგობრდეთ ადამიანებს, დაუკავშირდეთ გარკვეულ აპებს და გქონდეთ წვდომა მუდმივად განახლებულ საინფორმაციო არხზე. ეს დამატებითი ფუნქცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
- Facebook– ის ერთ – ერთი განსაკუთრებული თვისება არის უნარი შეუერთდეს ან შექმნას სპეციალიზებული ჯგუფები. ეს საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ პერსონალიზებული დამხმარე ჯგუფი. ხალხს შეუძლია გააზიაროს პროგრესი, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კომენტარი, გაუზიაროთ სურათები, ატვირთოთ რეცეპტები და სხვა ამ ჯგუფის გვერდებზე.
ნაბიჯი 4. ვიზუალურად თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს Instagram- ზე
Instagram არის კიდევ ერთი სოციალური მედია საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ ვიზუალურად დარჩეთ სწორ გზაზე. ბევრჯერ სურათები უფრო სასარგებლო და სახალისოა, ვიდრე დაწერილი განახლებები.
- Instagram მსგავსია Twitter– ით იმ გაგებით, რომ იგი გთავაზობთ უფრო შეზღუდულ შესაძლებლობებს. თუმცა, ტვიტების ნაცვლად, თქვენ ატვირთავთ ფოტოებს კომენტარებით ან წარწერებით.
- ეს საშუალებას მოგცემთ ატვირთოთ საკვების სურათები, რიცხვები სასწორზე, დილის ნახატების სურათები ან საკუთარი თავის სურათები, როდესაც მუდმივად იკლებთ წონაში.
- ბევრჯერ, სხვათა სურათების დანახვა წონაში დაკლებისას ან საკუთარი თავის სურათის გამოქვეყნებისას, საკმარისი მოტივაციაა იმისათვის, რომ დარჩე გზაზე.
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი ჩვევების მიღება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
წონის დაკლებაში სოციალური მედიისა და აპლიკაციების გამოყენების გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური მედია, რათა დაგეხმაროთ ცხოვრების სტილის შეცვლაში. ერთზე, რაზეც გსურთ ფოკუსირება იყოს ვარჯიში. რეგულარული და თანმიმდევრული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, შემდეგ კი წონის შენარჩუნებაში, როგორც კი მიაღწევთ მიზანს.
- გამოიყენეთ Pinterest ახალი სავარჯიშოების მოსაძებნად. სცადეთ მოძებნოთ ისეთი საკვანძო სიტყვები, როგორიცაა "კარდიო რუტინა", "30 დღიანი HIIT გამოწვევა", "Abs workout" და ა.შ. შეუძლია დაიცვას.
- სცადეთ მიჰყევით ფეისბუქის მოტივაციურ გვერდს, როგორიცაა Yoga Journal Pose of Day, რომელიც შეინარჩუნებს სიახლეებს ყოველდღიურად სამი განსხვავებული იოგას პოზის გაგზავნით.
- YouTube არის ოქროს მაღარო, როდესაც საქმე ეხება სავარჯიშო ვიდეოებს. სცადეთ მოძებნოთ "ზუმბას საცეკვაო რუტინა" ან "კარდიო ვარჯიში", რათა იპოვოთ ათასობით სავარჯიშო რუტინა, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ. ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ არ ხართ დარწმუნებული კონკრეტულ ვარჯიშში. მაგალითად, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სწორად აკეთებთ სკუტს, მოძებნეთ "Squats proper form" და შეგიძლიათ უყუროთ გამოცდილი ტრენერების მიერ ტექნიკის დემონსტრირებას.
- ჩართეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის კარდიო აქტივობები ყოველ კვირას. ეს შეიძლება იყოს სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან ცურვა. ასევე ჩართეთ ერთიდან ორ დღემდე ძლიერი ვარჯიში ყოველ კვირას. ეს ხელს უწყობს მჭლე კუნთების მასის შექმნას და შეიძლება დაგეხმაროთ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. უყურეთ თქვენს კალორიებს
თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და აკონტროლოთ რამდენი კალორია მიირთვით ყოველდღიურად. რამდენიმე კალორიის გამორიცხვა და თქვენი დიეტის მონიტორინგი დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაწყებაში. სმარტფონების პროგრამები შესანიშნავი იარაღია კალორიების დათვლისას, რადგან ადამიანების უმეტესობას ყოველთვის აქვს ტელეფონი. როგორც კი დაჯდებით სადილზე, ჩაწერეთ თქვენი კალორია ისეთი პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა MyFitnessPal. ეს აპლიკაცია მოგაწვდით მაქსიმალურ კალორიებს, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ყოველდღიურად თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. ჩაწერეთ რას ჭამთ თქვენს საკვების დღიურში და გაეცანით ჩატის ფორუმებს რეცეპტებისა და რჩევებისათვის.
- კალორიების დათვლის სხვა პოპულარული პროგრამებია: Lose It!, FatSecret და Cron-o-meter.
- იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, გაითვალისწინეთ თქვენი მთლიანი კალორიების მიღება. როდესაც თქვენ გამორიცხავთ ჯანსაღ რაოდენობას კალორიებს, შეგიძლიათ ნელ -ნელა დაიკლოთ წონა დროთა განმავლობაში. მიზანშეწონილია გამორიცხოს დაახლოებით 500 კალორია თქვენი დიეტადან, რაც გამოიწვევს კვირაში დაახლოებით ერთიდან ორ ფუნტამდე წონის დაკლებას. ეს არის წონის დაკლების უსაფრთხო და მდგრადი მაჩვენებელი.
- ნუ გამორიცხავთ 500 კალორიაზე მეტს და ნუ მიირთმევთ 1 200 კალორიაზე ნაკლებს ყოველდღიურად. ეს დაგტოვებს ძალიან მშიერს, ენერგიის ნაკლებობას და ხელს შეუწყობს წონის შენელებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. მონიტორინგი თქვენი ნაწილი ზომის
მნიშვნელოვანია კალორიების მონიტორინგი; ამასთან, თქვენ ასევე უნდა გაამყაროთ თქვენი კალორიების დათვლა საკვების შესაბამისი ნაწილის ზომის გაზომვით. დიეტის პროგრამები, როგორიცაა Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker და Lose It! შეიცავს ინფორმაციას ნაწილის კონტროლის შესახებ. სცადეთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა Pertinacity, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ ნაწილის ზომები, თუ შეადარებთ თქვენს თეფშზე საკვების რაოდენობას მუშტის ზომასთან.
- როდესაც თქვენ ზომავთ ცილებს, ჩართეთ 3-4 გრამი თითო კვებაზე. აწონეთ 3-4 გ ან გაზომეთ დაახლოებით 1/2 ჭიქა ცილებით მდიდარი საკვები.
- თუ თქვენ საკუთარ თავს მიირთმევთ ხილს, შეარჩიეთ 1 პატარა ნაჭერი ან გაზომეთ დაახლოებით 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხილი.
- ბოსტნეულისთვის, თქვენი ნაწილი უნდა იყოს უფრო დიდი. ეს უნდა იყოს დაახლოებით 1 ჭიქა ბოსტნეული ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი სალათის მწვანილი.
- ასევე საჭიროა მარცვლების გაზომვა. აწონეთ დაახლოებით 1 უნცია თითო პორციაზე ან გაზომეთ 1/2 ჭიქა თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 4. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
წონის დაკლების გასაღები არის თქვენი კალორიების შემცირება და ვარჯიში; თუმცა, თუ თქვენ არ მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას, თქვენი წონის დაკლება შეიძლება არ იყოს ისეთი დიდი, როგორიც გსურთ. სოციალური მედია არის დიდი რესურსი დიეტის გეგმებისა და რეცეპტების შეცვლისთვის. სცადეთ მოძებნოთ "კვების" Facebook და შეუერთდით ჯგუფს, რომელშიც საზოგადოების წევრები გვთავაზობენ ჯანსაღ რეცეპტებს. Pinterest არის კიდევ ერთი დიდი რესურსი ჯანსაღი რეცეპტებისთვის; უბრალოდ სცადეთ მოძებნოთ "ჯანსაღი ქათმის რეცეპტები" და გექნებათ ასობით უგემრიელესი კერძი ასარჩევად.
- თუ შეუერთდებით წონის დაკლების ონლაინ საზოგადოებას, დიდი ალბათობაა, რომ იქნება უამრავი რესურსი ჯანსაღი, დაბალანსებული კვებისათვის. ვებგვერდი FitDay გთავაზობთ ონლაინ კონსულტაციებს რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ დეტალური კვების გეგმა.
- დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს მიაწოდოს ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება. ამ ნუტრიენტების გარეშე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, წონის შენელება და საკვები ნივთიერებების დეფიციტი დროთა განმავლობაში.
- დაბალანსებული დიეტის დასაწყებად, დაიწყეთ ყოველდღიურად საკვების ყველა ჯგუფისგან რაღაცის მიღებით. ეს ნიშნავს ცილის, ხილის, ბოსტნეულის, რძის და მთელი მარცვლეულის წყაროს ყოველდღიურად.
- გარდა ამისა, ყოველდღიურად მიირთვით ამ ჯგუფების მრავალფეროვანი საკვები. ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავე საკვებს. ეს შეზღუდავს თქვენს მიერ საკვებ ნივთიერებების მიღებას. ამის ნაცვლად შეარჩიეთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილის წყარო მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი
თქვენი ცხოვრების სტილის კიდევ ერთი ნაწილი, რომლის მართვაც მნიშვნელოვანია, არის თქვენი სტრესის დონე. სტრესი არა მხოლოდ იმედგაცრუებაა, არამედ წონის დაკლებაც უფრო გაართულებს. სოციალური მედიის გამოყენება მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან დასაკავშირებლად შეიძლება ქალებში სტრესის შემცირებაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი, განსაკუთრებით ქრონიკული სტრესი, ზრდის შიმშილის ჰორმონებს, რის გამოც თქვენ ჭამთ უფრო მეტს და მიირთმევთ საკვებს, რომელიც თქვენთვის არც თუ ისე კარგია.
- სცადეთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა Gratitude Journal, რომელიც გიბიძგებთ ჩაწეროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ (სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ფოტოები). თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ჟურნალი მეგობრებს და მონიშნოთ ისინი თქვენს პოსტებში ან შეინახოთ თქვენი ჟურნალი პირადი. კვლევები აჩვენებს, რომ მადლიერების გამოხატვას შეუძლია შეამციროს დეპრესია და შფოთვა.
- განვიხილოთ მედიტაციის აპლიკაცია, როგორიცაა Headspace, რომელიც უზრუნველყოფს მედიტაციური სესიების მართვას თქვენი სმარტფონის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ხუთამდე მეგობარს და დააკვირდეთ ერთმანეთის პროგრესს და მიანიჭოთ ერთმანეთს მოტივაცია.
Რჩევები
- სოციალური მედია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი წონის დაკლების მცდელობისას ანგარიშვალდებულებისთვის.
- გარდა ამისა, ეს არის საზოგადოების მხარდაჭერის დიდი წყარო.
- თუ თქვენ არ იცნობთ ბევრ სოციალურ მედიას, დაიწყეთ ერთდროულად მხოლოდ ერთი სერვისის გამოყენებით. თუ მას დაეუფლებით, მაშინ სცადეთ სხვა ანგარიშების შექმნა და გამოყენება.
