წონის დაკლება შეიძლება რთული პროცესია. ბევრი ფაქტორი მოქმედებს თქვენს წონაზე და წონის დაკლების უნარზე. წონის დაკლების ინდუსტრია დიეტოლოგებს სთავაზობს უამრავ ვარიანტს, რათა დაეხმაროს მათ არასასურველი და ჭარბი წონის დაკლებაში; თუმცა, ყველა პროგრამა, რომელიც ბაზარზეა და რეკლამირებულია, არ არის უსაფრთხო ან ეფექტურიც კი. მნიშვნელოვანია იყოთ ძალიან ფრთხილად წონის დაკლების პროდუქტის ან დიეტის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას. გსურთ თავიდან აიცილოთ წონის დაკლების არაჯანსაღი ტექნიკა და იპოვოთ გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ჭარბი წონა ჯანსაღი და მდგრადი გზით.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: არაჯანსაღი დიეტის პროგრამების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ ისახავთ მიზნად დიდი ხნის განმავლობაში წონის დაკლებაში
წონის დაკლების ზოგიერთი პროგრამის მიერ გავრცელებული პრეტენზია არის "წონის სწრაფი დაკლება". ისინი გამოაქვეყნებენ რეკლამას, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ დიდი რაოდენობით წონა. ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ ეს არ არის უსაფრთხო პროგრამა.
- ზოგიერთი დიეტური პროგრამა გააცნობს მათ პროგრამას ან პროდუქტს მათთვის, ვინც წონის სწრაფად დაკლებას ეძებს. თუ ხედავთ პრეტენზიებს, როგორიცაა "დაიკელი 10 კილოგრამი 10 დღეში" ან "დაიკელი ორი შარვალი ორ დღეში", ეს იმის ნიშანია, რომ ეს არის მოდა ან კრახი დიეტა, რომელიც სავარაუდოდ არაჯანსაღი და არამდგრადია.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ, რომ მიზნად ისახავდეთ მხოლოდ წონის დაკლებას კვირაში 1–2 კილოგრამით. ეს არის უსაფრთხო და გრძელვადიანი წონის დაკარგვის ყველაზე მდგრადი მაჩვენებელი.
- მოერიდეთ ნებისმიერ პროგრამას, რომელიც გვთავაზობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ან უნდა დაიკლოთ წონა უფრო სწრაფად, ვიდრე კვირაში 1-2 ფუნტი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დიეტებს, რომლებიც გვთავაზობენ მოერიდოთ მრავალჯერადი საკვების ან საკვების ჯგუფებს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ბაზარზე არსებობს დიეტის რამდენიმე პროგრამა, რომელიც გვთავაზობს თავი აარიდოთ საკვების მთელ ჯგუფს ან საკვების ძალიან კონკრეტულ ჩამონათვალს. ან, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საკვების ძალიან მცირე ჯგუფი.
- არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს თეორიას, რომ მხოლოდ გარკვეული საკვების ჭამა ან გარკვეული საკვების ჯგუფის თავიდან აცილება გამოიწვევს წონის დაკლებას.
- დიეტებმა, რომლებიც გვთავაზობენ თავიდან აიცილოთ წებოვანა, რძის პროდუქტები, მარცვლეული ან ნახშირწყლები, შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება; თუმცა, მას შემდეგ რაც დაამატებთ ამ საკვებს, თქვენ სავარაუდოდ დაიბრუნებთ წონას.
- გარდა ამისა, ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ ენერგიას დღის განმავლობაში. თუ მათ მთლიანად გაწყვეტთ, ნისლში იქნებით.
- ერთადერთი საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია (და მინიმუმ შეზღუდული უნდა იყოს) არის შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება ან დამუშავებული უსარგებლო საკვები.
ნაბიჯი 3. იყავით ფრთხილად იმ პროგრამების მიმართ, რომლებიც გვთავაზობენ ბევრი დანამატის მიღებას
ზოგიერთი დიეტური პროგრამა გვირჩევს დიეტური დანამატების გამოყენებას. ეს შეიძლება იყოს ვიტამინები, მინერალები ან მცენარეული დანამატები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
- იქნება ეს მწვანე ჩაი, მწვანე ყავა, ვიტამინი B12 თუ გარსინია კამბოჯია, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძალიან ცოტა მტკიცებულება არსებობს წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ვიტამინის ან მცენარეული დანამატის გამოყენების შესახებ.
- თუ გეგმა გვთავაზობს რაიმე სახის დანამატის მიღებას თქვენი დიეტის შეცვლის გარეშე, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს არის წონის დაკლების არაჯანსაღი და შესაძლოა სახიფათო მეთოდი. მოერიდეთ ამ ტიპის წონის დაკარგვის პროგრამებს ან პროდუქტებს.
- ასევე მოერიდეთ პროგრამებს, რომლებიც რეკომენდაციას უწევენ წონის დაკლებისთვის დანიშნულების გარეშე მედიკამენტების მიღებას. მათ შეიძლება ჰქონდეთ სერიოზული უარყოფითი გვერდითი მოვლენები და არ არის წონის დაკლების ჯანსაღი გზა.
- არასოდეს მიიღოთ რაიმე დიეტური დანამატი ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე. ეს დანამატები არ არის კარგად რეგულირებული და ბევრს შეუძლია ხელი შეუშალოს გარკვეულ დაავადებებს და დანიშნულ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 4. ნუ დაიცავთ დიეტებს, რომლებიც გვირჩევენ უზმოზე ან მოიხმაროთ ძალიან დაბალკალორიული დონე
დიეტის კიდევ ერთი პოპულარული ფორმაა სამარხვო დიეტა ან პროგრამები, რომლებიც გვთავაზობენ ყოველდღიურად მხოლოდ მცირე რაოდენობით კალორიების მიღებას. დიეტის ორივე ეს ფორმა არა მხოლოდ არაეფექტურია წონის დაკლებაში, არამედ შეიძლება საშიშიც იყოს.
- არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის სამარხვო დიეტა. არსებობს წყვეტილი მარხვა, სადაც თქვენ მარხულობთ კვირაში ერთი ან რამდენიმე დღე, წვენს მარხვა და თუნდაც გამწმენდი მარხვა. ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა ამას განიხილავს, როგორც დიეტურ ხრიკს, რომელიც არ იძლევა წონაში კლების გრძელვადიან პერსპექტივას.
- სხვა პროგრამებმა შეიძლება შემოგვთავაზონ ძალიან დაბალკალორიული დიეტის დაცვა - მაგალითად 500 ან 800 კალორია ყოველდღიურად. არასოდეს გირჩევთ ყოველდღიურად მიიღოთ 1 200 კალორიაზე ნაკლები. ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.
- როგორც უზმოზე, ასევე დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მაგრამ ეს არის წყლის წონა. თუ დიეტა გაგრძელდება, დაკლებული წონა ძირითადად კუნთოვანი მასაა, რადგან თქვენი სხეული გადადის "შიმშილის რეჟიმში" და ცხიმების მოცილების ნაცვლად იჭერს ცხიმს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს კვების დარღვევების გამო
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის წონის დაკლების რეკლამირებული მეთოდი, კვების დარღვევები ან კვების რეჟიმი არ არის წონის დაკლების უსაფრთხო ან ეფექტური მეთოდი. ისინი კლინიკურად უნდა მკურნალობდნენ სპეციალიზებულ ექიმთან და ფსიქოლოგთან.
- კვების დარღვევები შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს ჭარბი კვების დარღვევით, ბულიმიით, ანორექსიით ან დარღვევების კომბინაციით. უწესრიგო კვება მიეკუთვნება არაჯანსაღი კვების რეჟიმების ცალკეულ კატეგორიას, რომლებიც სულაც არ მიეკუთვნება კვების დარღვევის ერთ კონკრეტულ კატეგორიას.
- არ ჭამა, გაწმენდა (ღებინებით, ვარჯიშებით ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენებით) ან ბევრი საკვების თავიდან აცილება (სამედიცინო აუცილებლობის გარეშე) არ არის წონის დაკლების ჯანსაღი ან უსაფრთხო გზა. გარდა ამისა, ზედმეტი ვარჯიში (რამდენიმე საათი ვარჯიში) ასევე არ ითვლება წონის დაკლების ჯანსაღ საშუალებად.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ კვების დარღვევა ან გაქვთ არაჯანსაღი კვების რეჟიმი, მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.
3 ნაწილი 2: წონის დაკლებისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ექიმთან საუბრის დაწყება. ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ და გირჩიონ ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლების შესახებ.
- თუ გაინტერესებთ წონის დაკლება, დანიშნეთ შეხვედრა, რომ ნახოთ ან ესაუბროთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს.
- ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების სურვილის შესახებ. ჰკითხეთ რამდენად არის თქვენთვის შესაფერისი წონის დაკლება.
- გარდა ამისა, ჰკითხეთ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდს, რომელსაც განიხილავდით. განიხილეთ არის თუ არა ეს თქვენთვის უსაფრთხო და ეფექტური.
ნაბიჯი 2. გამოთვალეთ რამდენი წონა გჭირდებათ დასაკარგი
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი წონა ვინმესთვის თქვენი ასაკის, სქესისა და აქტივობის დონეზე.
- იმის განსაზღვრა, თუ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ, დაგეხმარებათ კონკრეტული მიზნების დასახვაში.
- ერთი მეთოდი იმის დასადგენად, თუ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ არის თქვენი BMI- ს განსაზღვრა. ამის მარტივად გარკვევა შეგიძლიათ თქვენი BMI კალკულატორის ჩათვლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ BMI სქემა, რომ ნახოთ რა არის თქვენი BMI.
- თუ თქვენი BMI არის ჭარბი წონის ან სიმსუქნის კატეგორიაში, თქვენ ალბათ გჭირდებათ წონის დაკლება ჯანსაღი წონის მისაღწევად.
- კიდევ ერთი გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ არის თქვენი იდეალური სხეულის წონის პოვნა. ქალებისთვის განტოლებაა გამოსაყენებელი: 100 + (5 x დუიმი 5 ფუტზე მეტი). მამაკაცებისთვის განტოლებაა: 106 + (6 x ინჩი 5 ფუტზე მეტი). ასე რომ, თუ თქვენ ხართ 5'4 "ქალი, იდეალური წონა იქნება დაახლოებით 120 ფუნტი (100 + [5 x 4]).
- აიღეთ თქვენი იდეალური წონა თქვენი ამჟამინდელი წონისგან, რათა გაარკვიოთ რამდენი ფუნტი ხართ ჭარბი წონა. ასე რომ, თუ ამჟამად 145 კილოგრამს იწონით და თქვენი სხეულის იდეალური წონაა 120 კილოგრამს, მაშინ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 25 კილოგრამი (145 - 120).
ნაბიჯი 3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის
ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისთვის. ბევრჯერ, ეს არარეალური მიზნებია, რაც აძლიერებს სურვილს დაიცვას წონის დაკარგვის არასაიმედო პროგრამები.
- წონის უსაფრთხო დაკლება არის კვირაში 1-2 ფუნტის დაკლება. ნუ დაისახავთ მიზანს იმაზე მეტის დაკლებაზე, ან უფრო სწრაფად დაკლებაზე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ 25 კილოგრამი, მაშინ რეალისტური მიზანი შეიძლება იყოს: "მე ვგეგმავ 25 კილოგრამის დაკლებას. მომდევნო ხუთი თვის განმავლობაში დიეტადან 500 კალორიის შემცირებით და კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშით."
ნაბიჯი 4. იპოვეთ გზა თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნისთვის
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო ანგარიშვალდებული ხართ და რაც უფრო ხშირად თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს, მით უკეთესად იქცევით გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- იპოვნეთ რამდენიმე გზა, რომ იყოთ ანგარიშვალდებული საკუთარი თავის და წონის დაკლების გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი წონის კონტროლს და ხელს უშლის წონის დაბრუნებას გზაზე.
- თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და უმნიშვნელოვანესი გზაა რეგულარული აწონვა. დარწმუნდით, რომ გადააბიჯეთ სასწორზე კვირაში ორჯერ (მაგრამ არა უმეტეს), რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონის დაკლების გზაზე ხართ. მიზნები.
- განაგრძეთ რეგულარული აწონვა მიზნის წონაზე მიღწევის შემდეგაც კი. გამუდმებით აწონვა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი წონის ნებისმიერი არასასურველი რყევების გზაზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოინახულოთ თქვენი ნაწილის ზომები, შეინახოთ კვების დღიური ან თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიებს. ეს გეხმარებათ იყოთ ანგარიშვალდებული იმის შესახებ, რასაც ჭამთ და გაცნობებთ თქვენს დიეტას.
3 ნაწილი 3: წონის დაკარგვა უსაფრთხო და მდგრადი გზით
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
წონის დაკლების ჯანსაღი გეგმის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. დაბალანსებული დიეტის გარეშე შეიძლება არ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
- დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იღებთ საკვების თითოეულ ჯგუფს დღის განმავლობაში. თითოეული საკვები ჯგუფი თქვენს ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის დაკლების მხარდასაჭერად.
- თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ცილის მიღება ყოველ კვებაზე, ხუთამდე ცხრა პორცია ხილ -ბოსტნეული და სამიდან ოთხ პორცია მთლიანი მარცვლეული ყოველდღიურად.
- გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იღებთ საკვების სწორ ნაწილს. ერთი პორცია უდრის 3 - 4 უნცია მჭლე ცილას, 1 ჭიქა ბოსტნეულს, 2 ჭიქა ფოთლოვან მწვანილს, 1/2 ჭიქა ხილს ან 1/2 ჭიქას ან 1 უნცია მარცვლეულს.
- მოამზადეთ საჭმელები და კვება 40% ცილა, 40% ნახშირწყლები და 20% ცხიმი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნახშირწყლების 50%/50% ცილოვანი კვება.
ნაბიჯი 2. მონიტორინგი კალორია და ნაწილი ზომის
თუ გსურთ წონის დაკლება, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ შეზღუდოთ რამდენი კალორია ჭამთ ყოველდღიურად, მცირე ზომის ნაწილის გათვალისწინებით. თვალყური ადევნეთ მათ, რაც დაგეხმარებათ წონაში უსაფრთხოდ დაიკლოთ.
- იმისათვის, რომ დაიკლოთ უსაფრთხო 1-2 ფუნტი კვირაში, თქვენ უნდა გამოაკლოთ ყოველდღიურად 500–750 კალორია თქვენი მთლიანი მიღებიდან.
- თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ მეტი კალორია, შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 1 200 კალორიის ჭამა და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ ადექვატურ კვებას თქვენი საკვებიდან.
- თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ გაზომეთ თქვენი ნაწილის ყველა ზომა. სავარაუდო ან თვალისმომჭრელი ნაწილი შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა და ყოველდღიურად ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარება. გამოიყენეთ კვების სასწორი ან საზომი ჭიქა, რომ შეინარჩუნოთ თავი გზაზე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მხოლოდ უკალორიო სასმელები
ბევრი ადამიანის დიეტაში ჭარბი კალორიების ერთი დიდი წყარო მოდის ტკბილ ან მაღალკალორიულ სასმელებზე. მიჰყევით სასმელებს, რომლებიც ატენიანებენ და არ შეიცავს კალორიებს.
- როგორც წესი, ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ ყოველდღიურად რვადან 13 ჭიქა სითხის დალევას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სათანადო ჰიდრატაცია.
- ტკბილი სასმელები მდიდარია კალორიებით და შაქრით და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, თუ მათ რეგულარულად სვამთ. გამოტოვეთ ისეთი სასმელები, როგორიცაა: სოდა, ტკბილი ჩაი, ხილის წვენები, წვენების კოქტეილები, ალკოჰოლი, ტკბილი ყავის სასმელები, სპორტული სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები.
- სამაგიეროდ მიირთვით სასმელები, როგორიცაა წყალი, ცქრიალა წყალი, არომატული წყალი, ყავა და ჩაი.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ ცხიმიანი და მაღალი შაქრის შემცველი საკვები
არსებობს ერთი კატეგორიის საკვები, რომლის უსაფრთხოდ შეზღუდვა ან თავიდან აცილება შეგიძლიათ წონის დაკლებისას. უცხიმო საკვები, შაქრიანი ტკბილეული და დამუშავებული პროდუქტები არ გვთავაზობს რაიმე სარგებელს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არის რეკომენდებული საკვების მთელი ჯგუფებისგან თავის არიდება, შემწვარი საკვების, ცხიმიანი საკვებისა და ტკბილეულის შეზღუდვა ნორმალურია.
- ეს საკვები, როგორც წესი, მაღალია კალორიაში, ცხიმში, შაქარში და ნატრიუმში და არ უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს რაიმე სასარგებლო კვებას.
- შეეცადეთ შეზღუდოთ ან თავი აარიდოთ საკვებს, როგორიცაა: შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, საუზმის ნამცხვრები, შაქრიანი მარცვლეული, ნამცხვრები/ღვეზელები, ორცხობილა, ტკბილეული, ნაყინი, ჩიფსები და კრეკერი.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში
კვება წონის დაკარგვის უზარმაზარი ნაწილია; თუმცა, წონის უსაფრთხო და ეფექტური დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია რეგულარული ვარჯიში. ჩართეთ ეს თქვენი წონის დაკარგვის გეგმის ნაწილად.
- ვარჯიშის ერთ -ერთი სახეობაა კარდიო ან აერობული ვარჯიში. ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ კვირაში დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში კარდიო ვარჯიშის ჩატარებას.
- ასევე შეიტანეთ რეგულარული ვარჯიში. მიზნად დაისახეთ ყოველკვირეულად ორიდან სამდღიანი ვარჯიში.
- ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკარგვის საუკეთესო კომბინაცია არის დაბალანსებული დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია.
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვის გასაღები არის მუდმივი ცვლილებების შეტანა
თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა არის წონის მუდმივი დაკარგვის გასაღები. არავითარი დიეტა, რამდენადაც იგი განიხილება, როგორც დასასრულის თარიღი, არ იქნება წონის დაკარგვის მუდმივი გადაწყვეტა. თუ თქვენ გაქვთ აზროვნება "მე დავიცავ ნახშირწყლებისგან თავისუფალ დიეტას ორი თვის განმავლობაში და დავკარგავ დამატებით ფუნტს", თქვენ აუცილებლად დააბრუნებთ კილოგრამებს ამ ორი კილოგრამის მომატების შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ მოკლე დიეტებზე იზრუნოთ, შეიტანეთ მუდმივი ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში. კონცენტრირება მოახდინეთ დაბალანსებული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაგაკარგვინოთ წინასწარ განსაზღვრული დრო.
თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების სტილში, რაც თქვენს აქტივობას და კალორიებს დააბალანსებს მოხმარებული კალორიებით და შეინარჩუნებს ამ ბალანსს სიცოცხლის განმავლობაში. ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი შენელდება, ასე რომ თქვენ უნდა თანდათან შეამციროთ მოხმარება, რათა შეესაბამებოდეს გამომუშავებას
Რჩევები
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს დიეტური პროგრამების დაწყებამდე ან დიეტური პროდუქტების მიღებამდე.
- ზოგადად, თუ დიეტური პროდუქტი ან პროგრამა ჟღერს "ძალიან კარგი სიმართლისთვის", ეს სავარაუდოდ მოდა ან ხრიკია და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- წონის მდგრადი და უსაფრთხო წონის დაკარგვის საუკეთესო მეთოდია შეცვლილი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის კომბინაცია.
