ადვილია მოტივაციის დაკარგვა წონის დაკლების ან ფორმაში ჩადენის მცდელობისას. ყოველდღიურად დიეტის დაცვა ან კვების ახალი რეჟიმი შეიძლება იყოს რთული ან მოსაწყენი გარკვეული პერიოდის შემდეგ. შთაგონების საბჭოს ამოცანაა თქვენი შთაგონება, მოტივაცია და კონცენტრირება თქვენს მიზნებზე. თქვენი შთაგონების დაფის რეგულარული დათვალიერება დაგეხმარებათ წონის დაკლების გრაფიკის დაცვაში შთაგონებული და ყურადღებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი ინსპირაციის დაფის დიზაინი
ნაბიჯი 1. ვიზუალიზაცია თქვენი მიზანი წონა
სანამ დაიწყებდით შთაგონების ფორუმს, გაატარეთ გარკვეული დრო საკუთარი თავის ვიზუალიზაციაში თქვენი წონის მიზნის მისაღწევად. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა განათავსოთ თქვენს დაფაზე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, როგორ იგრძნობთ თავს, ტანსაცმლის ტიპებს, თუ რა სახის საქმიანობას შეძლებთ.
- მიეცით საშუალება ოცნებობდეთ და გაერთეთ თქვენი ვიზუალიზაციით. დაე ყველაფერი იყოს შესაძლებელი. ეს ბედნიერი აზრები შეიძლება იყოს თქვენთვის შთამაგონებელი და მოტივირებული.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ იდეების ნიმუში
თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ ინსპირაციის ან ვიზუალიზაციის დაფა, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული იდეების მიღება, თუ რა უნდა გააკეთოთ, სანამ საკუთარ თავს გააკეთებთ.
- გადადით ინტერნეტში და მოძებნეთ "ხედვის დაფები" ან "შთაგონების დაფები". გამოჩნდება მრავალი ბლოგი, ვებსაიტი და სურათი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ იდეა, თუ როგორ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი დაფა.
- ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება ინსპირაციის დაფები. ჰკითხეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან თანამშრომლებს, გააკეთეს თუ არა ისინი ადრე. მათ შეიძლება გაგიზიარონ საკუთარი თავი ან შეძლონ რაიმე იდეის გაცემა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ხელნაკეთი მაღაზიების თანამშრომლებს ან გააუქმოთ წიგნების მაღაზიები იმ იდეების შესახებ, რომლებიც დაგჭირდებათ და ნივთები, რომლებიც შეგიძლიათ დაფაზე განათავსოთ.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ მარაგები
სანამ ინსპირაციის დაფას დაიწყებდეთ, შეინახეთ ხელნაკეთი ნივთები. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი დაფა ზუსტად ისე, როგორც გსურთ.
- გაემგზავრეთ ხელნაკეთობების მაღაზიაში ან იპოვეთ ონლაინ საიტი, რომელიც ყიდის ხელნაკეთ ნივთებს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ იდეები ან პროდუქტები (მაგალითად, კორპის დაფა ან მშრალი წაშლის დაფა), რომლებიც განკუთვნილია შთაგონების დაფებისთვის.
- შეიძინეთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა: წებო, სამშენებლო ქაღალდი, მაკრატელი, ლენტი, ცერა თითი, სტიკერები, ან ფერადი კალმები და ფანქრები.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ დაფა
გადაწყვიტეთ რა დაფა გსურთ. თითოეული ტიპის დაფა მოგცემთ სხვადასხვა ვარიანტს.
- შეარჩიეთ მუყაო, დაფა, ქინძისთავები, ან თუნდაც მშრალი წაშლის დაფა. თუ გსურთ გააკეთოთ დაფა, რომლის შეცვლა ან განახლება, იფიქრეთ მშრალი წაშლა დაფის ან ფილის დაფის არჩევაზე.
- ასევე შეარჩიეთ შესაბამისი ზომა. დაფიქრდით სად დაკიდებთ დაფას და იყიდეთ დაფა რომელიც მოერგება.
ნაბიჯი 5. შეაგროვეთ შთამაგონებელი სურათები
სურათების არჩევისას დაფიქრდით იმაზე, რაც ყველაზე მეტად შთააგონებთ თქვენ.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ შთაგონებული ადამიანების სურათები, ტანსაცმელი ან სამოტივაციო ფრაზები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ სურათები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც გსურთ ან იგრძნობთ თავს, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
- ყველანაირად გამოიყენეთ სხეულების სურათები, რომელთაკენაც ისწრაფვით გამოიყურებოდეთ, მაგრამ იყავით რეალისტური. ცნობილი ადამიანების ან მოდელების ფოტოები შეიძლება წარმოადგენდეს არარეალურ იდეალს, რომლის მიღწევაც შეუძლებელია. შეარჩიეთ მისაბაძი მოდელები, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი წონა და ჯანმრთელად გამოიყურებიან.
- შეარჩიეთ სურათები, რომლებიც შთაგაგონებთ თქვენ ახლა და რომელთანაც ხართ დაკავშირებული. დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის, როდესაც თავს განიცდი, გინდა რომ შეგეძლოს შეხედო ამ სურათებს და დაიმახსოვრო ის, რასაც მიზნად ისახავ და არა იმის შეგრძნება, რომ ვერასდროს შეედრება ერთმანეთს.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ კალორიების სქემა თქვენი ტოპ 10 საცდურისთვის
მიამაგრეთ ჯანსაღი შემცვლელების ფოტოები თქვენს საყვარელ საკვებთან ერთად.
- მაგალითად, ჩამოთვალეთ ჰამბურგერები სწრაფი კვების ობიექტიდან ერთ სვეტში და მეორე სვეტში, ჩამოთვალეთ ხელნაკეთი ბურგერი ჯანსაღი და დაბალკალორიული პროდუქტების გამოყენებით.
- კიდევ უკეთესი, თუ შეგიძლია გამოიყენო სურათები და არა მხოლოდ სიტყვები (ალბათ გადაიღე ძველი საჭმელი და ახალი საკვები). ცდუნების დროს შეხედეთ ამ ჩამონათვალს ჯანსაღი ალტერნატივების შთაგონების მიზნით.
ნაბიჯი 7. დაამატეთ სავარჯიშოები
წონის დაკლება ეხება როგორც საკვებს, ასევე ვარჯიშს. თუ გსურთ შთაგონებული იყოთ სავარჯიშოების შესრულებით, დაამატეთ რამდენიმე მალსახმობი შეხსენება, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი ვარჯიში.
- ეს შეიძლება იყოს სპორტული სურათების სერია, URL– ების ნაკრები ონლაინ სავარჯიშოების გაკვეთილებისთვის ან კომიქსების მსგავსად სავარჯიშო სურათებისთვის სავარჯიშოსთვის, რომლის გაკეთებაც გსურთ ყოველდღე (მაგალითად, ბიძგები).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ იმ აქტივობების სურათები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, როცა თავს კარგად გრძნობთ - მაგალითად, რბოლის ფინიშის ხაზის გადაკვეთა.
- გარდა ამისა, განათავსეთ სახალისო სავარჯიშო ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის სურათები ან განათავსეთ ლექსები შთამაგონებელი სავარჯიშო სიმღერებისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: გამოიყენეთ თქვენი ინსპირაციის დაფა თქვენი მოტივაციისთვის
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი შედეგები
თქვენს შთაგონების დაფაზე დაამატეთ ცხრილი ან დიაგრამა, რომ ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი, რათა გაგიძლიეროთ გაგრძელება.
- კიდევ ერთი იდეა არის დაამატოთ ბარომეტრი, რომელიც იზრდება თქვენი წონის შემცირებით. გამოიყენეთ ნებისმიერი იდეა, რომლის დამატება და განახლება ადვილია.
- თვალყური ადევნეთ თქვენი წონის პროგრესს, კვების ჩვევების გაუმჯობესებას ან ფიტნეს დონის გაუმჯობესებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის ამოღება ვადების გასწვრივ თქვენი მიზნისკენ.
ნაბიჯი 2. განაახლეთ და შეცვალეთ დაფა
დროთა განმავლობაში შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ინსპირაციის დაფაზე.
- ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, მიაღწიეთ პროგრესს ან შეცვალეთ თქვენი მიზნები.
- შეცვალეთ სურათები ან სამოტივაციო გამონათქვამები, როდესაც თქვენ უფრო ახლოს მიდიხართ თქვენი მიზნისკენ ან მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვალოთ ეს საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ინსპირაციის დაფა რეგულარულად
თუ თქვენ შექმენით საკმაოდ ინტერაქტიული ინსპირაციის დაფა, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით თქვენს მიერ დასახულ ამოცანებს, ან გამოიყენეთ მისი ინფორმაცია თქვენი გასაგრძელებლად.
- დაამატეთ და ამოიღეთ დაფაზე საჭიროებისამებრ; საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ჩასვათ ახალი ნივთები ძველზე. იყავით მოქნილი, რადგან თქვენი წონის დაკლება არის თქვენი შეცვლის გზა.
- განათავსეთ შთაგონების დაფა სადმე თვალსაჩინო ადგილას. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც ყოველდღიურად ნახავთ დაფას და შთაგონებული იქნებით მისი შინაარსით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჯანსაღი წონის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, უმჯობესია, პირველ რიგში ესაუბროთ ექიმს. მათ შეეძლებათ თქვან, არის თუ არა წონის დაკლება თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისი.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თქვენი ამჟამინდელი წონა თქვენთვის შესაფერისი. მან შეიძლება გირჩიოთ ზომიერი წონის დაკლება ან ბევრი რამ თქვენი სქესის, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით.
- ასევე განიხილეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან საუბარი. ისინი შეძლებენ გაგიწიონ ჯანსაღი წონისკენ და შეძლებენ გასწავლონ სათანადო კვება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ წონის მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი BMI
თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ან BMI არის გაზომვა, რომელიც ადარებს თქვენს სიმაღლეს და წონას. თქვენი BMI– ს შეუძლია გაჩვენოთ თუ გჭირდებათ წონის დაკლება.
- გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი თქვენი BMI- ს დასადგენად. თქვენ უნდა მიუთითოთ მხოლოდ თქვენი სიმაღლე და წონა.
- BMI არ ზომავს სხეულის ცხიმს პირდაპირ, მაგრამ გაძლევთ წარმოდგენას, თუ რამდენ ჭარბ წონას ატარებთ.
- BMI არის ერთ -ერთი მრავალი სკრინინგის ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ჯანდაცვის პროფესიონალებს განსაზღვრონ ხართ თუ არა ნაკლებ წონაში, სათანადო წონაში, ჭარბი წონა თუ სიმსუქნე.
- გამოიყენეთ თქვენი BMI, რათა დადგინდეს ხართ შესაბამისი წონა თუ ჭარბი წონა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი ჯანსაღი სხეულის წონა
თქვენი ჯანსაღი სხეულის წონა არის ის, რისი აწონვაც შეგიძლიათ და მაინც დარჩებით "ნორმალურ" დიაპაზონში BMI სქემებში თქვენი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. თქვენი ჯანსაღი წონის ცოდნა დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში.
- გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რისი წონა გჭირდებათ იმისათვის, რომ გქონდეთ BMI 25, რაც არის ყველაზე მაღალი BMI „ნორმალურ“დიაპაზონში. ეს იქნება თქვენი ჯანსაღი წონა. თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი სიმაღლე, ასაკი და სქესი.
- გამოაკლეთ თქვენი ჯანსაღი წონა თქვენი ამჟამინდელი წონისგან, რათა მიიღოთ სავარაუდო რაოდენობა, თუ რამდენ ჭარბ წონას ატარებთ. გახსოვდეთ, ეს არის სავარაუდო და უნდა იქნას გამოყენებული სხვა გაზომვებთან ერთად.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ BMI კალკულატორი
- შეგიძლიათ წონაში ნაკლები და მაინც იყოთ ჯანსაღ წონაზე, სანამ არ გადახვალთ BMI სქემის "ნაკლებ წონაში".
ნაბიჯი 4. შეადარეთ თქვენი BMI, ჯანსაღი წონა და თქვენი არჩევანი
თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონის პოვნა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. დაფიქრდით ყველაფერზე, სანამ მიიღებთ გადაწყვეტილებას იმის შესახებ, თუ რამდენს დაიკლებთ წონაში.
- დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ნელი, ჯანსაღი გზით.
- ასევე გაითვალისწინეთ რისი გაკეთებაც გსურთ. თქვენ შეიძლება გისურვოთ დაბალი წონის მიღწევა, მაგრამ არ გინდათ ბევრი ივარჯიშოთ ან გქონდეთ ძალიან შეზღუდული დიეტა. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, თუ რამდენ ვარჯიშს აპირებთ და რამდენი ცვლილებები გსურთ შეცვალოთ თქვენს დიეტაში.
- გარდა ამისა, განიხილეთ, როგორ გრძნობთ თავს ტანსაცმელში და როგორ გამოიყურებით თქვენს ტანსაცმელში. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი წონის შესახებ თქვენი აზრი.
Რჩევები
- სიტყვა ღრუბელი შეიძლება იყოს სახალისო გზა, რომ დაამატოთ რაიმე თქვენს შთაგონების დაფაზე. შეიყვანეთ თქვენი საყვარელი წონის სიტყვები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი წონის დაკლებასთან, გადააქციეთ იგი სიტყვის ღრუბლად და დაბეჭდეთ დაფაზე ჩასასმელად.
- თეთრი დაფა შეიძლება იყოს სასარგებლო იქ, სადაც გსურთ ინფორმაციის წაშლა და ჩანაცვლება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფაც კი გამოსახულებებით, მაგრამ დატოვეთ საწერი ადგილი შესაცვლელად საჭიროებისამებრ.
- არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენ ვერ შექმნით ამ შთაგონების დაფის ციფრულ ვერსიას, თუ თქვენთვის ადვილია მისი ტარება ლეპტოპზე, მობილურზე ან სენსორულ ტაბლეტზე. უბრალოდ გადააქციეთ იგი ელექტრონულ დოკუმენტად და გახადეთ ის მომხმარებლისთვის ინტერაქტიული, როგორც გსურთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი წონის დაკარგვის შთაგონების დაფა Pinterest– ზე.
