მცირე წონის დაკლება და გაჯანსაღება არის საერთო მიზანი ზაფხულში. საცურაო კოსტიუმები, შორტები და უფრო მორგებული ბუდეები დაბრუნდა სეზონში და ბევრს სურს დაიკლოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, რათა მათ თავი კომფორტულად იგრძნონ მზეზე ყოფნისას. ზაფხული არის სამთვიანი სეზონი, რომელიც კარგად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. გარეთ თბილია, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ აქტიური როგორც გარეთ, ასევე გარეთ. გარდა ამისა, ბევრი დაბალკალორიული საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, სეზონურია. დაისახეთ რეალისტური მიზნები ამ ზაფხულს, რათა დაგეხმაროთ სასურველი წონის დაკლებაში და დაგეხმაროთ თავი მშვენივრად იგრძნოთ საზაფხულო გართობისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: წონის დაკლების მიზნებთან კვალდაკვალ
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ დაიკლოთ წონა ზაფხულამდე თუ ზაფხულის განმავლობაში
ბევრ ადამიანს აქვს ზაფხულში წონის დაკლების მიზნები. დაფიქრდით, გსურთ თუ არა წონის დაკლება ზაფხულის დაწყებამდე, თუ გსურთ იმუშაოთ წონის დაკლებაზე ზაფხულის განმავლობაში.
- ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება ზაფხულამდე. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ მზად იყოთ თქვენი საცურაო კოსტუმისთვის აუზის გახსნის პირველივე დღეს ან დაისვენოთ სანაპიროზე ადრე. დიდი ალბათობით ადრე გინდათ დაიკლოთ წონაში.
- თუ ასეა, თქვენ გინდათ დაიწყოთ თქვენი წონის დაკლების პროგრამა სეზონის დაწყებამდე. დაგეგმეთ დიეტის დაწყება ან მეტი ვარჯიშის ჩატარება ზაფხულის დაწყებამდე ერთი ან ორი თვით ადრე მაინც.
- თუ გსურთ ისარგებლოთ ზაფხულის სეზონით და შეეცადოთ დაიკლოთ წონა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ დროს ზაფხულის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დასახეთ რეალისტური მიზანი
ზაფხული შესანიშნავი სეზონია წონის დაკლების მიზნების დასახვისა და მისაღწევად. ეს არის სამთვიანი სეზონი, სადაც საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა. დაისახეთ რეალისტური მიზნები ამ ზაფხულს, რათა დაგეხმაროთ მათ მიღწევაში.
- წონის დაკლებისას ეცადეთ დაისახოთ რეალისტური მიზნები. ეს დაგეხმარებათ წარმატებისკენ, წარუმატებლობის ნაცვლად.
- გაითვალისწინეთ, რომ ერთი კილოგრამი ცხიმის დასაკარგავად, თქვენ უნდა შექმნათ 3500 კალორიის დეფიციტი. ეს ნიშნავს, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ფუნტის დასაკლებად დაგჭირდებათ ყოველდღიურად 500 კალორიის კალორიული დეფიციტის შექმნა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და დაწვათ იმაზე მეტი კალორია ვიდრე ჩვეულებრივ ვარჯიშით. 12 კვირის განმავლობაში, ეს გამოიწვევს წონის დაკარგვას 12 კილოგრამით. თუ გინდათ კვირაში ორი კილოგრამის დაკლება, მაშინ უნდა შექმნათ 1 000 კალორიის დეფიციტი დღეში, ყოველ დღე მოტყუების გარეშე.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვთავაზობს მიზნად დაისახოს კვირაში დაახლოებით ერთიდან ორ ფუნტამდე. ეს არის წონის დაკარგვის უსაფრთხო და მდგრადი მაჩვენებელი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული ჯამში დაახლოებით სამი თვეა, შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიკლოთ დიდი წონა. მაგალითად, მიზნობრივი მიზანი 50 ფუნტი, ძალიან მაღალი იქნება ზაფხულის მოკლე სეზონისთვის.
ნაბიჯი 3. იყავით ანგარიშვალდებული ზაფხულის განმავლობაში
ბევრი რამ არის ზაფხულში, რამაც შეიძლება წონის დაკლება ოდნავ გაადვილოს ან უფრო მოტივაციური გახადოს. თუმცა, ასევე ადვილია თავი აარიდო შვებულებებს, ზაფხულის BBQ– ს და წვეულებებს.
- წონის დაკლებისთვის ნებისმიერ დროს თქვენ ცდილობთ იყოთ ანგარიშვალდებული საკუთარ თავზე. თუ თვალყურს არ ადევნებთ საკუთარ თავს და თქვენს პროგრესს, დიდი ალბათობით დაკარგავთ თქვენს მიზანს და გზიდან გადახვალთ.
- ანგარიშის შესანარჩუნებლად ეცადეთ: აწონოთ თავი კვირაში ორჯერ, შეინახეთ კვების ჟურნალი, შეინახეთ ვიწრო ჯინსი ან საცურაო კოსტუმი, რათა შექმნათ დამხმარე ჯგუფი ან აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიში აპლიკაციით ან ფეხის საზომით. რა
- ზაფხული იძლევა სხვადასხვა სახის გართობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა. ფრთხილად იყავით: ზაფხულის BBQ, საზაფხულო კოქტეილები, საზაფხულო ტკბილეული, როგორიცაა ნაყინის სენდვიჩები და მოცვის ტორტი, უფრო დიდი ნაწილი და შვებულების დროს ჭამა ან გრძელი დღეები აუზზე გაშლა.
ნაბიჯი 4. დააწესეთ ჯილდოები თქვენთვის
იმისდა მიუხედავად, თუ რა სახის მიზანს მიაღწევთ, საკუთარი თავისთვის ჯილდოს დადგენამ შეიძლება ხელი შეუწყოს და გაგიხალისოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. იგივე ეხება წონის დაკლებას.
- გახადეთ ანგარიშგასაწევი უფრო სახალისო საკუთარი თავისთვის ჯილდოს დაწესებით, რადგანაც თქვენ შეასრულებთ წონის დაკლების მცირე ან დიდ მიზნებს ზაფხულში.
- როდესაც თქვენ ცდილობთ განსაზღვროთ ჯილდოები თქვენთვის, განიხილეთ საკვებთან დაკავშირებული ჯილდოს თავიდან აცილება. სადილმა, სპეციალურმა დესერტმა ან ღვინის დამატებით ჭიქამ შეიძლება გზიდან გადაგაგდოთ და რამდენიმე ნაბიჯი უკან დაგაბრუნოთ.
- სცადეთ სხვა ჯილდოები, როგორიცაა: სანაპიროზე გატარება ერთი დღით, ფრჩხილების მორთვა, გოლფის თამაში, მასაჟის გაკეთება, ახალი ტანსაცმლის შეძენა ან დამატებითი სამუშაო დღის შვებულება.
ნაბიჯი 5. შექმენით დამხმარე ჯგუფი
ზაფხულის განმავლობაში წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად კიდევ ერთი მთავარი მეთოდი არის დამხმარე ჯგუფის შექმნა. არაფერი არ გიკარნახებს იმაზე მეტ პასუხისმგებლობას ვიდრე სხვა ადამიანები.
- წონის დაკლებისთვის აუცილებელია დამხმარე ჯგუფები ან დამხმარე პირი. ამ ადამიანებმა ან ადამიანებმა უნდა იცოდნენ თქვენი წონის დაკლების ზუსტი გეგმა და მიზნები. ჰკითხეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს და თანამშრომლებს, დაინტერესებულნი იქნებიან თუ არა თქვენი დამხმარე ჯგუფი.
- გაუზიარეთ მათ რა სახის დიეტას იცავთ, რა ფიზიკურ აქტივობას აპირებთ და რამდენად დაიკლებთ წონაში.
- გარდა ამისა, სასწორი ადამიანთან ერთად ან დიეტის ან ფიტნეს გეგმის შესრულება დამხმარე ჯგუფთან ერთად აჩვენებს საუკეთესო შედეგებს წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.
ნაწილი 3 3 -დან: წონის დაკლებისთვის თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცილის უფრო მწირი ნაჭრები
თქვენი დიეტის ერთ – ერთი მეთოდი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ზაფხულის განმავლობაში წონის დაკლების მისაღწევად არის ცილის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. ოდნავ უფრო მაღალი ცილოვანი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ამ მოკლე სეზონში წონის სწრაფად დაკლებაში.
- ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება თქვენს დიეტაში. ის გეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში და მხარს უჭერს თქვენს მეტაბოლიზმს და მჭლე კუნთებს. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ის გეხმარებათ გაჯანსაღებული და ნაკლებად მშიერი დღის განმავლობაში, რაც წონის დაკარგვის შესანიშნავი კომპონენტია.
- იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ჭამთ საკმარის პროტეინს თქვენი სხეულისთვის, ყოველთვის ჩართეთ მინიმუმ ერთი პორცია ყოველ კვებასა და საჭმელზე.
- ასევე, გაზომეთ ცილის შესაბამისი ნაწილის ზომა. თითოეული პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 უნცია ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა.
- ასევე შეარჩიეთ უფრო ცილები. ისინი ბუნებრივად დაბალია ცხიმში და კალორიებში. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი, ღორის ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, პარკოსნები და ტოფუ შესანიშნავი მაგალითებია.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ საზაფხულო ხილი და ბოსტნეული
ზაფხულის ერთი ასპექტი, რომელიც კარგად უწყობს ხელს წონის დაკლების გეგმას, არის ყველა სეზონური ხილი და ბოსტნეული. ეს დაბალკალორიული საკვები უნდა შეადგენდეს თქვენი დიეტის დაახლოებით 50% -ს.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები გირჩევენ, რომ თქვენი თეფშის ნახევარი ან თქვენი კვებათა ნახევარი ხილი ან ბოსტნეული გახადოთ. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ დაბალანსებული და მკვებავი დიეტის მიღწევაში, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
- ორივე ხილი და ბოსტნეული ბუნებრივად ძალიან დაბალკალორიულია. როდესაც თქვენ ჭამთ ნახევარს ხილს ან ბოსტნეულს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კვების ნახევარი ავტომატურად დაბალკალორიულია.
- როდესაც თბილი ამინდი დგება, ხილისა და ბოსტნეულის მთელი მასივია შესაძლებელი. ისიამოვნეთ ამ სეზონის სიკეთით და შეარჩიეთ ორივე ამ მკვებავი კვების ჯგუფის მრავალფეროვნება.
- გაზომეთ 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხილი ან ერთი პატარა ნაჭერი, 1 ჭიქა ბოსტნეული ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი სალათის მწვანილი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით შეზღუდული რაოდენობით მთლიანი მარცვლეული
ვინაიდან ზაფხული მხოლოდ მოკლე სამთვიანია, წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად, განიხილეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ეს დადასტურებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს სწრაფად დაიკლონ წონაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ შედარებისთვის, დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო მოკლე დროში დაიკლოთ წონა სხვა დიეტებთან შედარებით (მაგალითად დაბალკალორიული ან უცხიმო დიეტა). ვინაიდან თქვენ სამი თვის ვადაზე აკეთებთ აქცენტს, ეს შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არის კვების გეგმები, რომლებიც ზღუდავს ან ზღუდავს ნახშირწყლების რაოდენობას. ისინი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი, სახამებელი ბოსტნეული და პარკოსნები.
- თუმცა, მარცვლეულის მოხმარების შეზღუდვა არის დიდი მოდიფიცირებული დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვას. ეს საშუალებას გაძლევთ კვლავ დაიცვას დაბალანსებული დიეტა სავსე სხვა მკვებავი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები.
- შემოიფარგლეთ 1-2 პორცია მარცვლეული ყოველდღიურად. გაზომეთ 1 გრამი ან დაახლოებით 1/2 ჭიქა მოხარშული მარცვლეული თითო პორციაზე.
- ასევე, ეცადეთ აირჩიოთ მხოლოდ 100% მთლიანი მარცვლეული, თუ ეს შესაძლებელია. ეს საკვები ნაკლებად დამუშავებულია და შეიცავს უფრო მეტ რაოდენობას ბოჭკოს, ცილას და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შვრია, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, მთელი მარცვლეულის პური ან მთელი ხორბლის მაკარონი.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ საზაფხულო მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულს აქვს ბევრი შესანიშნავი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ამ სეზონს აქვს თავისი უმაღლესი კალორიული კერძები. ფრთხილად იყავით, რომ არ გაახაროთ ეს სეზონი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ზაფხულის მიზნების მიღწევას.
- ცხიმები, შაქარი (ან ორივე) მდიდარი საკვები ან კალორიული შემცველობა ასევე მაღალია. თუ თქვენ მიირთმევთ ამ საკვებს რეგულარულად ან უფრო დიდი რაოდენობით, ეს წონის დაკლებას გაცილებით გაართულებს.
- ჩვეულებრივი საზაფხულო საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაფრქვევა, მოიცავს: ნაყინის სუნი ან ნაყინის გირჩები, ხილის ღვეზელები, ნამცხვრები, თოვლის გირჩები, ხილის კოქტეილები, ლუდი ან ღვინო, ჰოთ-დოგები, ჰამბურგერები და ბორბლის კარტოფილიც კი.
- თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად აარიდოთ თქვენი საყვარელი საზაფხულო ტკბილეული, მაგრამ მიირთვით ისინი ზომიერად. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ გექნებათ ისინი, მიზნად ისახეთ გქონდეთ უფრო მცირე ნაწილი, რათა შეინარჩუნოთ საერთო კალორია.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მეტი წყალი ცხელ თვეებში
საკმარისი რაოდენობით სითხის დალევა ყოველთვის აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ზაფხულის ცხელი ან ნოტიო თვეების განმავლობაში, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ყოველდღიური მინიმუმის დაკმაყოფილება.
- წყალი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ნორმალურად ფუნქციონირებაში. საკმარისი წყლის გარეშე, თქვენ საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ დეჰიდრატაცია. მსუბუქმა დეჰიდრატაციამ შეიძლება მოგაყენოთ ძილიანობა, გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან თუნდაც შიმშილის გრძნობა მოგაყენოთ. ამან შეიძლება გაართულოს წონის დაკლების რეჟიმი.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 64 უნცია ან დაახლოებით 8 ჭიქა გამჭვირვალე, დამატენიანებელი სითხეები ყოველდღე. თუმცა, თუ ზაფხულში აქტიური ხართ ან უფრო მეტ დროს ატარებთ გარეთ, დაგჭირდებათ მეტი წყალი. დალიეთ დამატებით 1,5–2,5 ჭიქა (400–600 მილილიტრი), თუ ვარჯიშობთ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად 30 წუთის განმავლობაში. თუმცა, თუ ვარჯიშობთ დიდი ხნის განმავლობაში ან თუ ძალიან ოფლიანობთ, მაშინ მეტი დალევა დაგჭირდებათ.
- მიჰყევით კალორიულ, კოფეინის თავისუფალ სასმელებს. სცადეთ: წყალი, ცქრიალა წყალი, არომატიზებული წყალი და ყავის ყავა ან ჩაი. ალკოჰოლურ და კოფეინირებულ სასმელებს შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 6. იყავით სწორ გზაზე პიკნიკებზე, BBQ– ზე და წვეულებებზე მკვებავი დიეტის დაცვით
ზაფხული პოპულარული დროა შუადღის პიკნიკებისთვის, სადღესასწაულო მწვადი და წვეულებისთვის. თუმცა, ბევრ საკვებსა და სასმელს, რომელიც ამ შეკრებებზეა მიტანილი, თქვენი წონის დაკლებასთან ერთად გზადაგზაგდება.
- მწვადი და პიკნიკი შეიძლება დატვირთული იყოს ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებით. ფრთხილად იყავით ისეთი პროდუქტების მიმართ, როგორიცაა: ცხელი ძაღლები ან ბრატკები, ნაღების სალათები (როგორიცაა კარტოფილის ან მაკარონის სალათი), ტკბილი კერძები (როგორიცაა ნაყინი ან მოცვის ტორტი), ტკბილი სასმელები და ალკოჰოლური სასმელები, ჩიფსები და დიპლომატიური და მაღალი ცხიმიანი ხორცი (როგორიცაა ნეკნები ან ბურგერები) რა
- თუ თქვენ გაქვთ ეს საკვები, შეინარჩუნეთ მცირე ულუფები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი საერთო კალორიების შეზღუდვას.
- ეცადეთ მოძებნოთ უფრო ჯანსაღი ალტერნატივები, როგორიცაა: ბურგერი ფუნთუშის გარეშე, სალათები ზეითუნის ზეთით, ხილის დაფუძნებული დესერტები, უმი ბოსტნეული და დიპლომატიური და წინასწარ ნაწილობრივი საკვები (მაგალითად, მინი სლაიდერი).
- მარტივი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სადღესასწაულო ღონისძიებებზე თვალყურის დევნებაში, არის კერძი წვეულებაზე ან პიკნიკზე მიტანის შეთავაზებით. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენს კერძში შედის და ავტომატურად გექნებათ მინიმუმ ერთი ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ჯანსაღ კვებას.
მე -3 ნაწილი 3: ვარჯიშის გამოყენება წონის დაკლების მხარდასაჭერად
ნაბიჯი 1. დაწვით დამატებითი კალორია კარდიო ვარჯიშით
იმისათვის, რომ გაზარდოთ ზაფხულის წონის დაკლება, განიხილეთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობის დამატება თქვენს რუტინაში. კარდიო ან აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში.
- კარდიო ვარჯიშებს გააჩნია სხვადასხვა სახის სარგებელი, როგორიცაა გაუმჯობესებული განწყობა და ძილის ჩვევები. ამასთან, ამ ტიპის ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის განახლებას მოკლევადიან პერიოდში და კალორიების დაწვას. წონის დაკლების დიეტასთან ერთად, ეს დაგეხმარებათ ზაფხულის მიზნების მიღწევაში.
- მიზნად დაისახეთ კვირაში დაახლოებით 150 წუთი ან დაახლოებით 2 1/2 საათი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში. თქვენ უნდა ჩართოთ ზომიერი ინტენსივობის აქტივობები და ჩაერთოთ მათში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
- აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების ზაფხულის მიზნების მიღწევაში, მოიცავს: სიარულს, სირბილს, ცეკვას, ცურვას, სერფინგს, დაკვრას, სპორტს, ელიფსური ან კაიაკინგის გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ და გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი ძალისმიერი ვარჯიშით
კარდიო ვარჯიშების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია ძალების ვარჯიშის ჩართვაც. ისინი მუშაობენ კარდიო ვარჯიშებთან ერთად და დაგეხმარებათ ზაფხულის წონის დაკლებაში.
- გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებისგან განსხვავებით, ვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას გრძელვადიან პერსპექტივაში, კუნთების მასის გაზრდით. გარდა ამისა, ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში, რამაც შეიძლება თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ საცურაო კოსტიუმში ან საზაფხულო ტანსაცმელში.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ, რომ ყოველკვირეულად ჩართოთ სულ მცირე ერთიდან ორ დღემდე ძლიერი ვარჯიში. მიზნად ისახავთ კუნთების თითოეული ძირითადი ჯგუფის მუშაობას სულ მცირე 20 წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ წონის აწევა ან წონის აწევის კლასი, იოგას, პილატესის ან სხეულის წონის ვარჯიშების გაკეთება.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ზაფხული ასევე შესანიშნავი სეზონია თქვენი ცხოვრების წესის ან ძირითადი აქტივობის დონის ამაღლებაზე. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს აქტიური და დაგეხმაროთ თქვენს ორგანიზმში მუდმივად დაწვათ კალორია მთელი დღის განმავლობაში.
- ცხოვრების წესის აქტივობები არის მოძრაობები და აქტივობები, რომლებსაც აკეთებთ როგორც თქვენი ჩვეულებრივი დღის ნაწილი. იქნება ეს მებაღეობა, გაზონის სათიბი თუ კიბის აწევა, ეს ყველაფერი ცხოვრების წესის აქტივობებად ითვლება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მსგავსი აქტივობები ისეთივე სასარგებლოა თქვენი სხეულის, წონისა და ჯანმრთელობისთვის, როგორც უფრო სტრუქტურირებული აერობული აქტივობები (მაგალითად, 20 წუთიანი სირბილი).
- ზაფხული შესანიშნავი დროა იმისათვის, რომ შეეცადოთ დაამატოთ მეტი მოძრაობა ან მეტი ნაბიჯი თქვენს დღეს. ამინდი კარგია, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ აქტიური როგორც გარეთ, ასევე გარეთ.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების წესი. სცადეთ მებაღეობა, სათიბი გაზონი, ცურვა ან აუზზე გასეირნება, უბრალოდ გაშლა, ახალი ზღვის სანაპირო სპორტის მოსინჯვა, როგორიცაა მოკრძალებული ჩასხდომა ან ბოგის ჩასხდომა, გასეირნება გასართობ პარკებში ან შაბათ -კვირას გარეთ სპორტის თამაში.
Რჩევები
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ. მან უნდა იცოდეს რა გეგმები გაქვთ თქვენს დიეტასთან და წონის მიზნებთან დაკავშირებით.
- ზაფხული შესანიშნავი დროა წონის დაკლებისთვის. ამასთან, იყავით ანგარიშვალდებული საკუთარი თავის წინაშე ცივ თვეებშიც, რათა არ აღადგინოთ წონა შემოდგომაზე და ზამთარში.
