სიმართლე ისაა, რომ ჩავარდნები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. როდესაც ცხოვრება დაგარტყამს, შეიძლება მაცდური იყოს უბრალოდ იქ წოლა. იცოდეთ, რომ ნამდვილი გამოწვევა არ არის არასოდეს დაცემა, არამედ ყოველი დაცემის შემდეგ ფეხზე დგომა. ისწავლეთ თითოეული წარუმატებლობის წარმოდგენა, როგორც კიდევ ერთი შესაძლებლობა თქვენი პერსონაჟისა და შეუპოვრობის დასახვეწად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: წარუმატებლობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიიღე ჩავარდნები მოხდენილად
ადვილია იყო ცუდი სპორტი, როდესაც შენ განიცდიდი მცირე ზარალს ცხოვრების რომელიმე სფეროში. იმის ნაცვლად, რომ თავი დაიჩაგროთ, მიზნად დაისახეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით სხვას, მაგალითად, რომანტიკულ პარტნიორს, უფროსს ან შემთხვევით გაცნობას. თუ ცუდად გაუმკლავდებით ასეთ ურთიერთობებს, თქვენი ნდობა მხოლოდ შემცირდება. თუმცა, თუკი ასეთ ურთიერთობებს გრაციოზულად და სიფრთხილით გაართმევთ თავს, შეგიძლიათ აჩვენოთ საკუთარ თავს, რომ ხართ უნარიანი და ძლიერი ნებისყოფის მქონე.
- ვთქვათ, თქვენ გადაგიყვანათ დაწინაურებისათვის და თანამდებობაზე აირჩიეს თანამშრომელი. იმის ნაცვლად, რომ მტკივნეული დამარცხებული იყო, მიუახლოვდი იმ პირს, ვინც მიიღო დაწინაურება და მიულოცე მას. ამის გაკეთება საშუალებას გაძლევთ წარმოაჩინოთ საკუთარი თავი ღირსეული და ღირსეული. ეს ასევე კარგი პრაქტიკაა გამარჯვებისთვის - რადგან დანაკარგზე ფიქრი ისეთივე არახელსაყრელია, როგორც წარმატებით ტრაბახი.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიუახლოვდებით "გამარჯვებულს" (ან, თუ ასეთი სცენარი არ შეესაბამება თქვენს გარემოებებს), შეეცადეთ მაქსიმალურად არ დახარჯოთ ბევრი დრო გარეგნულად ან შინაგანად წარუმატებლობის დასადგენად. მიიღეთ თქვენი იმედგაცრუება და გადაჯგუფდით.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თითის მინიშნებას
ბრალი არის ცუდი დაძლევის და პასუხისმგებლობის მიღების უუნარობის კიდევ ერთი ნიშანი. თუ რამე ისე არ წარიმართა, ძნელი არ არის სხვების ბრალი დადო. სხვისი დადანაშაულება - თუნდაც ეს პირი (პირები) ნაწილობრივ პასუხისმგებელი იყოს - მხოლოდ შენ გტკივა.
- ერთი მხრივ, დანაშაულის მინიჭება ამცირებს თქვენს საკუთარ როლს სიტუაციაში. ეს საშუალებას მოგცემთ თითი სხვას აჩვენოთ პასუხისმგებლობის გარეშე საკუთარ შეცდომებზე ან მცდარ შეფასებებზე. მეორეც, დანაშაული მოგაწვდით საბრძოლო მასალებს, რომ იყოთ უპატივცემულო ან სხვის მიმართ ბოროტი.
- არ მისცეთ უფლება ბრალის თამაშს თქვენი გული შეაფერხოს. აღიარეთ, რომ ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს (თქვენც) და ცდილობენ ისწავლონ თქვენიდან.
- როდესაც თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას, შეგიძლიათ სწრაფად გადალახოთ უკმაყოფილების გრძნობა და იპოვოთ გამოსავალი ან გეგმა B.
ნაბიჯი 3. კარგად მოექეცი შენს სხეულს
როდესაც ადამიანები თავს ცუდად გრძნობენ საკუთარ თავზე ან ცხოვრების კონკრეტულ სიტუაციებზე, ისინი უგულებელყოფენ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, ხოლო ნდობა (და განწყობა) კიდევ უფრო მეტ დარტყმას იღებს. თავიდან აიცილეთ შემდგომი ჩავარდნები თქვენი სხეულის მიმართ ნაზი და კეთილი იყოს. თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის მიუხედავად, მიიღეთ ვალდებულება მიირთვათ დაბალანსებული კვება ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით, რეგულარულად ივარჯიშოთ და დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. კარგად მოექეცი შენს გონებას
სწორი კვება, აქტიური ყოფნა და ძილი დაგეხმარებათ განწყობისა და თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. დამატებითი დამამშვიდებელი სტრატეგიების პრაქტიკა, როგორიცაა კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ან მედიტაცია, შეიძლება დაგეხმაროთ გაასუფთაოთ თქვენი თავი სტრატეგიის განსაზღვრისათვის, თუ როგორ დაიძაბოთ უკან ამ უკმარისობის შემდეგ. გააკეთე ის, რაც გონების განმუხტვაში დაგეხმარებათ და დააბრუნებთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის ადგილას. Ირბინე. ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან ერთად. წაიკითხეთ რომანი, რომელიც თქვენს მაგიდაზე იწვა კვირების განმავლობაში.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაციისთვის, კომფორტულად იჯექით სავარძელში, ბარძაყები იატაკის პარალელურად და ხელები თქვენს გვერდით. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა, გამწმენდი ამოსუნთქვა, ამოიღეთ ჰაერი ცხვირიდან და ამოიღეთ პირით. დაიწყეთ სახის კუნთებით. შეკუმშეთ ეს კუნთები და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში. დააკვირდით რას გრძნობს კუნთების შეკუმშვისას. ახლა გაათავისუფლეთ კუნთები და შეამჩნიეთ რას გრძნობს ეს. განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა და იმოძრავეთ თქვენი სხეულის თითოეული კუნთოვანი ჯგუფის მეშვეობით.
- მედიტაციის სხვადასხვა ფორმა არსებობს, მაგრამ თანაგრძნობის მედიტაცია შეიძლება იყოს ყველაზე სასარგებლო ამ სიტუაციაში. იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია და ღრმად ჩაისუნთქეთ, დახუჭეთ თვალები. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, შემდეგ კი შეამჩნიეთ, ატარებთ თუ არა დაძაბულობას თქვენს სხეულში სადმე, თუ თავს იკავებთ სტრესისგან ან ნერვიულობისგან. შესთავაზეთ საკუთარ თავს კეთილი და თანაგრძნობით სავსე სიტყვები, როგორიცაა "შეიძლება ვიყო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ" და "შემიძლია მივიღო ჩემი თავი ისეთი როგორიც ვარ". თუ თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას ან თავს გადატვირთულად გრძნობთ, კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.
ნაწილი 2 2 -დან: სწავლა უკან დაბრუნებაზე
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ გამოხმაურება
ახლა თქვენ გრძნობთ იმედგაცრუებას, იმედგაცრუებას ან შთაგონებას. ეს შეიძლება იყოს ცუდი დრო დახმარების მისაღწევად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ნდობა უკვე დაბალია. სინამდვილეში, დაბრკოლებაში მოხვედრის შემდეგ დახმარების თხოვნა ყველაზე ხელსაყრელი დროა. მიუახლოვდით თქვენს უფროსს, უფრო გამოცდილ თანამშრომელს, მენტორს ან სულიერ მრჩეველს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უკუკავშირი ვინმესგან, მაგრამ ყველაზე სასარგებლო იქნება ისაუბროთ ვინმესთან, ვინც ინტიმურად ესმის თქვენი სიტუაცია.
- წარმოადგინეთ (ან აუხსენით) თქვენი გარემოებები და სთხოვეთ ამ ადამიანს იყოს გულწრფელი თქვენთან ერთად. თქვენი შეკითხვა შეიძლება ჟღერდეს: "როგორ ფიქრობთ, რატომ მოხდა ეს?" ან "როგორ ფიქრობთ, რა უნდა გავაკეთო, რომ ეს აღარ განმეორდეს?"
- ნუ დაუშვებთ თქვენს ამჟამინდელ დაუცველობას შეზღუდოს პრაქტიკული რჩევების მიღებისგან. მოუსმინეთ პირის პასუხს და დაუსვით შესაბამისი კითხვები უკეთ გასაგებად. თავი შეიკავეთ განსჯის ან დაცვისგან (გახსოვდეთ, თქვენ ამ ადამიანთან მიხვედით დახმარებისთვის). მიიღეთ ჩანაწერები ისე, რომ მოგვიანებით შეძლოთ ამ პასუხებზე ფიქრი და გადაწყვიტოთ როგორ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ან ისწავლეთ სხვებისგან
იმის ყურება, ან წაკითხვა, თუ როგორ მოქმედებენ სხვები მსგავს სიტუაციებში, შეიძლება იყოს თქვენთვის სასწავლო და მზარდი გამოცდილება. ყურადღებით დააკვირდით სხვებს, რომლებმაც ან გადალახეს ერთი და იგივე დაბრკოლება ან სრულად გადალახეს იგი. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ ატარებენ ისინი საკუთარ თავს, ურთიერთობენ სხვებთან და ახერხებენ ამგვარი ჩავარდნის გზით. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ავტობიოგრაფიების ან თვითდახმარების წიგნის წაკითხვა, რომელიც ეხება იმას, რასაც თქვენ განიცდით.
სხვისი გამოცდილების მოსმენა ან წაკითხვა დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი ნდობა იმის აღიარებით, რომ ყველა წააწყდება წარუმატებლობას. ეს დაბრკოლება არ იყო შენთვის ექსკლუზიური - ყველამ უნდა წამოდგეს და რაღაც მომენტში თავი მოიწმინდოს
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ მარცხის განმარტება
ერთი ციტატა გონივრულად აცხადებს, რომ "წარუმატებლობა უნდა იყოს ჩვენი მასწავლებელი და არა ჩვენი მეწარმე. წარუმატებლობა არის დაგვიანება და არა დამარცხება …" ეთანხმებით? ან, იყავით ერთიანად მარცხი იმავე კატეგორიაში, როგორც ჭირი? იმუშავეთ იმის დასადგენად, თუ რას ნიშნავს წარუმატებლობა და თქვენ მყისიერად იგრძნობთ თავდაჯერებულობის ამაღლებას. სცადეთ ეს სტრატეგიები დაგეხმაროთ:
- ივარჯიშეთ პოზიტიური აზროვნებით. იმის ნაცვლად, რომ დამარცხება წარუმატებლად მიიჩნიოთ, შეეცადეთ ის განიხილოთ როგორც სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობა. როდესაც აღმოჩნდებით ნეგატიური აზრების გასართობად, დაუპირისპირდით მათ. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ "ჩემი ბიზნესი არასოდეს იქნება წარმატებული". ეძებეთ წარმატებული გზები - რაც არ უნდა მცირე იყოს - და შეუტიეთ ამ აზრს. უფრო პოზიტიური აზრი ასე ჟღერდა: "მე შევქმენი კლიენტების მცირე სია და მაქვს შესანიშნავი პროდუქტები. მე ყველაფერი წესრიგში მაქვს. მე უბრალოდ უნდა შევინარჩუნო ის."
- ამოიღეთ უარყოფითი შეკუმშვა თქვენი ლექსიკიდან. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ შეცვალოთ საუბრის მეთოდი. გადაყარეთ სიტყვები, როგორიცაა "არ შეიძლება", "არ იქნება" ან "არ უნდა". მარტო ამის გაკეთება აიძულებს უფრო პოზიტიურად ილაპარაკოთ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები და დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც თქვენმა ძლიერებმა წარმატებამდე მიგიყვანათ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ინსტრუმენტები და თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ხელახლა.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება მოახდინეთ ცვლილებებზე და არა შედეგებზე
ადამიანები ხშირად იმედგაცრუებულნი არიან, რადგან ისინი ყურადღებას მხოლოდ შედეგზე ამცირებენ. გადაწყვიტეთ ერთი დღე ან კვირა, რომ შედეგს მნიშვნელობა არ აქვს. უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს, რომ ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია არის ის, რასაც აკეთებ დღეს ან ამ კვირაში. დაიმახსოვრე, ეს არის მოგზაურობა და არა დანიშნულების ადგილი.
თქვენი ყურადღების გადატანის კარგი მაგალითია წონის დაკლების პროგრამაში. თუ თქვენ მხოლოდ ყურადღებას მიაქცევთ მასშტაბის ციფრებს, შეიძლება რამდენიმე დღე კმაყოფილი იყოთ და სხვებით იმედგაცრუებული. მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენ გაითვალისწინებთ ცვლილებების სხვა ცვლადებს, როგორიცაა ჯინსის შარვლის მორგება ან ენერგიის მოხმარება, თქვენ ხედავთ როგორ მიაღწიეთ პროგრესს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გათვლილი რისკები
ჩავარდნის შემდეგ შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს უნაგირში ხტომა. Შენ უნდა. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები თქვენი ნდობის თანდათანობით აღსადგენად. უფრო მცირე, უფრო გათვლილი რისკების მიღება დაგეხმარებათ აღადგინოთ თვითეფექტურობის გრძნობა ყველაფრის რისკის გარეშე.
