ნდობა არის ურთიერთობის ძლიერი საფუძველი. ის ასევე დელიკატურია და ადვილად იშლება. თუ თქვენ მოატყუეთ თქვენი პარტნიორი, მათი რწმენა თქვენს მიმართ ალბათ შეიცვლება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ურთიერთობის გამოსწორება შეუძლებელია. დაიწყეთ ტყუილზე პასუხისმგებლობის აღებით და თქვენი პარტნიორისთვის ბოდიშის მოხდით. მომავალში, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი ნდობის აღსადგენად და აჩვენოთ, რომ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ძალიან განიცადა საკუთარი თავის გამოსასწორებლად, ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს წყვილების კონსულტაციის შესახებ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დაუყოვნებელი დაზიანების შეკეთება
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც გააკეთეთ
თუ თქვენი პარტნიორი დაგაპირისპირებს ტყუილთან დაკავშირებით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმპულსს, რომ დაიცვათ თავი ან გაამართლოთ თქვენი ქმედებები. ტყუილის უარყოფის მცდელობა ან საბაბების მოპოვება საბოლოოდ კიდევ უფრო შეარყევს თქვენი პარტნიორის ნდობას თქვენს მიმართ. რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზები, იყავით სრულად მფლობელი თქვენს ქმედებებზე-აღიარეთ ტყუილი და ნუ შეეცდებით ბრალის წაყენებას სხვაზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მართალი ხარ. ვიცი, რომ გითხარით, მოწევას აღარ ვაპირებ, მაგრამ ცდუნებას დავეცი და რამდენიმე სიგარეტი დავლიე წუხელ, როცა მეგობრებთან ერთად ვიყავი. მეშინოდა იმის, რასაც იფიქრებდი, ამიტომ მოვიტყუე, როცა მკითხე.”
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ტყუილი სანამ თქვენი პარტნიორი გაიგებს ამის შესახებ. იმის მოლოდინში, რომ ისინი გამოავლენენ სიცრუეს და დაუპირისპირდებიან თქვენ, საბოლოოდ გაგიჭირდებათ გაანადგუროთ ზიანი.
- ყოველთვის აღიარეთ პარტნიორის გრძნობები.
ნაბიჯი 2. ბოდიში გულწრფელად მოიხადე სიცრუისთვის
უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ ბოდიშს გიხდით, რომ მას ატყუებთ უბრალო და მარტივი სიტყვებით. კარგია ახსნა თქვენი ქმედებებისთვის, მაგრამ ნუ ეცდებით საკუთარი თავის გამართლებას. შეინახეთ ბოდიში ნათლად და ზუსტად და გამოიყენეთ "მე" ენა.
- ჭეშმარიტი ბოდიში უნდა დაიწყოს "მე ვწუხვარ" და არა "ბოდიში შენთვის" ან "ბოდიში მაგრამ".
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”ბოდიში, რომ მოგატყუე, რომ შეხვედი ამ ფენდ ბენდერში. მეშინოდა, რომ არ გაგიჟებულიყავი, მაგრამ მე უბრალოდ სიმართლე უნდა ვთქვა.”
- თქვენმა ბოდიშმა არ უნდა შეამციროს ტყუილის სერიოზულობა ან არ დაადანაშაულოს თქვენი პარტნიორი სიტუაციის ან მათი გრძნობების გამო (მაგალითად, "ვწუხვარ, რომ ასე ნერვიულობ. ეს იყო მხოლოდ პატარა თეთრი ტყუილი.").
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი
ბოდიშის მოხდის შემდეგ, მიეცით საშუალება თქვენს პარტნიორს თქვას თავისი სათქმელი. ისინი შეიძლება იყვნენ მოწყენილები, იმედგაცრუებულნი ან გაბრაზებული თქვენზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მტკივნეული იყოს მათი გრძნობების გამოხატვის მოსმენა, მნიშვნელოვანია აღიაროთ მათი ემოციები და აცნობოთ, რომ თქვენ უსმენთ მათ შეშფოთებას.
- არ შეუშალოთ ხელი თქვენს პარტნიორს საუბრის დროს. მაშინაც კი, თუ მათი სათქმელი გაღიზიანებთ, დაელოდეთ მათ დასრულებას, სანამ პასუხს გაგცემთ.
- აჩვენეთ, რომ უსმენთ სიტყვიერი და ვიზუალური მინიშნებების გამოყენებით (მაგალითად, თვალის კონტაქტის დამყარება, დაქნევა და ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა "სწორია", ან "მესმის.").
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ მათ კითხვებს ღიად და გულწრფელად
თქვენს პარტნიორს შეიძლება სურდეს იცოდეს დეტალები იმის შესახებ, თუ რატომ მოიტყუეთ, ან შეიძლება შეგაწუხოთ სხვა დროს, როდესაც თქვენ იყავით ტყუილი. უპასუხეთ მათ კითხვებს მაქსიმალურად, თავდაცვითი და მორიდების გარეშე. ეს დაეხმარება მათ ნათლად აჩვენოს, რომ თქვენ მზად ხართ იყოთ უფრო გულწრფელი და ჭეშმარიტი მომავალში.
თუ თქვენი პარტნიორი თავს ტყუილად გრძნობს და ღალატობს, მას შეუძლია დასვას ბევრი შეკითხვა, რათა დაეხმაროს საკუთარ თავს შეეგუოს მომხდარს. იყავით მომთმენი და შეეცადეთ უპასუხოთ, მაშინაც კი, თუ მათი კითხვები თქვენთვის განმეორებითი ან შეუსაბამოა
3 ნაწილი 2: წინსვლა ურთიერთობაში
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა გამჭვირვალობა და ანგარიშვალდებულება
ტყუილის შემდეგ, თქვენს პარტნიორს უნდა დაინახოს მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ ხართ სიმართლე და არაფრის დამალვას არ ცდილობთ. გაუფრთხილდით მათ, რომ აცნობონ რას აკეთებთ და რას აპირებდით, განსაკუთრებით ტყუილთან დაკავშირებულ სიტუაციებში. თუ ისინი სვამენ კითხვებს, უპასუხეთ გულწრფელად.
- მაგალითად, თუ თქვენ მოატყუეთ თქვენი პარტნიორი სამუშაოს შემდეგ ყოველ ღამე ბარში წასვლის შესახებ, შეამოწმეთ, რომ უთხრათ სად ხართ სამსახურიდან წასვლის შემდეგ.
- თუ აკეთებთ იმას, რაც იცით, რომ თქვენს პარტნიორს არ მოეწონება, ნუ დაფარავთ მას-უბრალოდ აცნობეთ მათ დაუყოვნებლივ. ისინი შეიძლება გაბრაზდნენ თქვენზე, მაგრამ ასევე დარწმუნდებიან, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ პატიოსანი.
ნაბიჯი 2. იყავით თანმიმდევრული და საიმედო თქვენს ქცევაში
ბოდიშის მოხდა და ცვლილებების შეპირება კარგი პირველი ნაბიჯია, მაგრამ ეს არ იქნება საკმარისი. აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს რეგულარული და თანმიმდევრული ქმედებებით, რომ თქვენ აიღეთ ჭეშმარიტი ვალდებულება, იყოთ სანდო. თუ ამბობთ, რომ აპირებთ რამის გაკეთებას, მიჰყევით და გააკეთეთ.
მაგალითად, თუ თქვენ ეუბნებით თქვენს პარტნიორს, რომ აპირებთ სახლში იყოთ ყოველ საღამოს, დარწმუნდით, რომ იქ იყავით. თუ რამე გამოჩნდება, რაც ხელს შეგიშლით იმ დროისთვის სახლში, დაურეკეთ რაც შეიძლება მალე და გულწრფელად უთხარით რა მოხდა
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ძირითადი წესების დაწესების შესახებ
ნდობის აღდგენისთვის საჭიროა გარკვეული გუნდური მუშაობა. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ შეიმუშაოთ იმ ჩამონათვალის ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ მათ იგრძნონ თავი საკუთარ თავში და ურთიერთობაში. დროდადრო შედით მათთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ამ მოთხოვნილებებს დამაკმაყოფილებლად აკმაყოფილებთ.
მაგალითად, თუ თქვენ მოატყუეთ თქვენი ხარჯვის ჩვევები, თქვენსმა პარტნიორმა შეიძლება თქვას: "მე თავს უკეთესად ვიგრძნობდი, თუ ვიჯექით და ერთად შევხედავთ ჩვენს ფინანსებს კვირაში ერთხელ". როდესაც დროა ამის გაკეთება, მიიღეთ ინიციატივა და თქვით:”ჰეი, პარასკევია. უნდა ამოვიღოთ საბანკო ანგარიში?”
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოს დაუცველი თქვენს პარტნიორთან
ძნელია იყო პატიოსანი, თუ მუდმივად ხარ თავდაცვითი კედლის უკან. ივარჯიშეთ პარტნიორისთვის თქვენი შიშების, სურვილების, საჭიროებების, ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ. რაც უფრო მეტად აძლევთ უფლებას თქვენს პარტნიორს დაინახოს ვინ ხართ სინამდვილეში და როგორ გრძნობთ თავს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის სიმართლის თქმა და თქვენთვის ნდობა. ღიაობა ასევე დაეხმარება თქვენს პარტნიორს უკეთ გააცნობიეროს საიდან მოდიხართ.
- იყო დაუცველი არ ნიშნავს იყო სუსტი. სინამდვილეში, დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისთვის, რომ გაიხსნა სხვა ადამიანი და იყო საკუთარი თავი, მით უმეტეს, თუ გეშინია განსჯის ან კრიტიკის.
- თუ ნაწილობრივ მოატყუეთ პარტნიორთან ურთიერთობის დაუცველობის გამო, თქვენც იყავით ღიად ამის შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "როდესაც მე ვხტები და სიგარეტს ვეწევი, მეშინია ყოველთვის გითხრათ, რადგან ვიცი, რომ თქვენ დამიყვირებთ და განსაჯებთ დანებებისთვის."
ნაბიჯი 5. მიეცით დრო თქვენს პარტნიორს (და ურთიერთობას) გამოჯანმრთელებისთვის
იყავით დაჟინებული თქვენს შეცვლის მცდელობებში და არ დანებდეთ, თუ თქვენი პარტნიორი მაინც არ გჯერათ მაშინვე. თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ თქვენი ურთიერთობისადმი ნდობის დაფიქსირებას რამდენიმე დღეში ან თუნდაც რამდენიმე კვირაში. ვადები განსხვავდება თქვენი ტყუილის სერიოზულობისა და თქვენი და თქვენი პარტნიორის პიროვნებებისა და ისტორიების მიხედვით, მაგრამ საბოლოოდ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, თუკი თანმიმდევრული და პატიოსანი იქნებით.
ნუ აიძულებთ თქვენს პარტნიორს "გადალახოს" ან გადაადგილება სანამ მზად იქნება. ნდობის ღალატი შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და თქვენთვის მნიშვნელოვანია აღიაროთ და პატივი სცეს იმ ტკივილის სერიოზულობას, რომელსაც ისინი განიცდიან. ახლაც კი, ზოგიერთმა თქვენსმა ქმედებამ შეიძლება შეახსენოს ის დრო, როცა მოატყუეთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ წყვილის მრჩეველი
თუ ფიქრობთ, რომ ტყუილის შედეგად გამოწვეული ზიანი და უნდობლობა ძალიან მძიმეა თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის საკუთარი თავის გამოსასწორებლად, წყვილების კონსულტაცია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. გააკეთეთ ვებ – გვერდის მრჩევლების ძებნა თქვენს მხარეში, ან გამოიყენეთ ონლაინ დირექტორია.
- კარგი მრჩეველი დაგეხმარებათ ერთობლივად იმუშაოთ ერთმანეთის მიმართ ნდობის აღდგენის სტრატეგიებზე. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენს ურთიერთობაში სიცრუისა და უნდობლობის გამომწვევი მიზეზების დადგენაში და თქვენთან ერთად იმ საკითხების გადაჭრის გზებზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტ მრჩეველთან მუშაობა, სანამ იპოვით ერთს, რომელიც თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის შესაფერისია. მოძებნეთ ის, ვინც კარგად მუშაობს თქვენს პიროვნებებთან, რომლის ღირებულებებიც თქვენსას ემთხვევა და რომელიც ორიენტირებულია გზების პოვნაზე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გუნდური ურთიერთობების პრობლემების გადალახვაში.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში წყვილებისთვის, რომლებსაც აქვთ ურთიერთობის პრობლემები
დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს დამხმარე, რადგან ისინი გაძლევთ შანსს შეხვდეთ და გაეცნოთ სხვა წყვილებს, რომლებიც მსგავსი ბრძოლების წინაშე დგანან. სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფს, ან გააკეთეთ ურთიერთობების დამხმარე ჯგუფების ონლაინ ძებნა.
დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს თანატოლების ხელმძღვანელობით ან პროფესიონალი მასპინძლის ან შუამავლის მიერ (როგორიცაა ფსიქოლოგი ან ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი)
ნაბიჯი 3. სცადეთ ინდივიდუალური თერაპია, თუ გჭირდებათ დახმარება საკუთარ საკითხებში
ხალხი იტყუება მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს უფრო ღრმა პრობლემის ნიშანი. თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ბევრს მუშაობდით თქვენს ურთიერთობაში რაიმე მნიშვნელოვანი პრობლემის გადასალახავად და თქვენ მაინც ვერ შეწყვეტთ ტყუილს, შეიძლება მოგეწონოთ დამოუკიდებლად ესაუბროთ მრჩეველს პრობლემის ბოლოში გასაგებად და გეგმის შემუშავებისთვის. რათა დაგეხმაროთ გაჩერებაში.
