ფიქრობთ, რომ არ ენდობით თქვენს პარტნიორს ან რომ თქვენი პარტნიორი არ ენდობა თქვენ? ურთიერთობისადმი ნდობა შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი პრობლემები და შესაძლოა თქვენი ურთიერთობაც კი დასრულდეს. ნდობის დამყარების მარტივი გზაა პარტნიორთან სხვაგვარად ურთიერთობა. მეტი კომუნიკაცია და მზად იყავით გახსნილი ერთმანეთთან. დაუცველობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნდობის საკითხები, ასე რომ განავითარეთ თქვენი თვითშეფასება და გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თუ თქვენ ცდილობთ ენდოთ თქვენს პარტნიორს წარსულის ტკივილების გამო, განიხილეთ თერაპიის მიღება და ამ პრობლემების მოგვარება.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი კომუნიკაციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. უკან დაიხიეთ მათი საქმიანობის მონიტორინგისგან
შეიძლება რთული იყოს პარტნიორისთვის სივრცის შექმნა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი პარტნიორის საგნებს ან კითხვების დასმას, როდესაც ისინი გადიან, ისწავლეთ ამ პრაქტიკის შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს საშინელი, ეს აჩვენებს, რომ თქვენ მზად ხართ ენდოთ თქვენს პარტნიორს და ზედმეტად არ ჩაერთოთ მათ ცხოვრებაში.
- ივარჯიშეთ ნდობის მინიჭებამდე. მიეცით თქვენს პარტნიორს ნდობა და ნახეთ რას გრძნობს იგი.
- აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ირჩევთ მის ნდობას იმის ნაცვლად, რომ იყოთ საეჭვო.
- გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ აკვირდებით თქვენს პარტნიორს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ უკვე ეჭვი გეპარებათ მათში. თქვენ შეიძლება არასწორად განმარტოთ ყველაფერი, რასაც პოულობთ.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ ღიად თქვენს პარტნიორთან
აშკარად პარტნიორთან საუბრისას შეგიძლიათ დაძლიოთ ნდობის საკითხები. მკაფიოდ კომუნიკაციის უნარი იმის განცდის გარეშე, რომ რომელიმე თქვენგანს რაღაცას მალავთ, შეუძლია გაზარდოს კომუნიკაცია და შექმნას ნდობა. თუ არის სიტუაციები, რომლებიც გაწუხებთ, გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება და რატომ აწუხებთ ისინი. მიეცით საშუალება თქვენს პარტნიორს უპასუხოს და მოუსმინოს მათ.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ რას აკეთებს თქვენი პარტნიორი გარეთ გასვლისას, ისაუბრეთ წასვლამდე და მიიღეთ იდეა სად მიდიან და რას აკეთებენ. მიეჩვიეთ ამ მოლაპარაკებებს ინფორმაციის დაჭერის გარეშე.
- პარტნიორთან საუბრისას იყავით მშვიდი და მეგობრული. თუ მათ რამეში ადანაშაულებთ ან ადანაშაულებთ, ისინი შესაძლოა თავდაცვითი გახდნენ. თუ გაგიჟებული ან გაბრაზებული გეჩვენებათ, მათ შეიძლება ლაპარაკი არ სურთ.
ნაბიჯი 3. ნუ დაადანაშაულებთ ერთმანეთს
ბრალი მხოლოდ უარესს ხდის, როდესაც ნდობა ირყევა. თუ თქვენი პარტნიორი თქვენს მიმართ უნდობლობას გრძნობს ან თქვენ ნაკლებად ენდობით თქვენს პარტნიორს, იყავით ფრთხილად რომ არ დააბრალოთ ისინი. ამის ნაცვლად, იყავით მიმღები რასაც ისინი ამბობენ და მოუსმინეთ მათ. დასვით კითხვები ბრალდებების ნაცვლად.
- იქნება დრო, როდესაც ფიქრობ, რომ რაღაც თევზია. ასეთ შემთხვევებში, ღირს შეცვალოთ თქვენი მიდგომა და გაეცნოთ უფრო მეტ დეტალებს.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ თქვენი პარტნიორის საიდუმლო შეტყობინებების გაგზავნა, თქვით:”მე უცნაურად მიმაჩნია, რომ შენ ასე ფარული ხარ, როდესაც შენ გზავნი. შეგიძლია მითხრა რა ხდება?” ეს უკეთესად მუშაობს, ვიდრე: "მე არ მჯერა შენი და მგონია, რომ რაღაცას მიმალავ".
ნაბიჯი 4. ნახე წყვილების მრჩეველი
ნდობის საკითხებმა შეიძლება სწრაფად გაანადგუროს ურთიერთობა. თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთგულები ხართ ურთიერთობისთვის და გისურვებთ დახმარებას ნდობის საკითხებში, წყვილის კონსულტანტი დაგეხმარებათ. ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენ და თქვენს პარტნიორს გაუმკლავდეთ თქვენს სირთულეებს და იპოვონ ერთმანეთთან ურთიერთობის ახალი გზები. თქვენი მრჩეველი მხარს დაუჭერს თქვენ, რომ შეიტანოთ ცვლილებები ერთმანეთთან ურთიერთობისას და დაიწყოთ თქვენი ნდობის აღდგენა.
მოძებნეთ მრჩეველი, რომელიც კონკრეტულად მუშაობს წყვილებთან და რომელიც ნახავს თქვენ და თქვენს პარტნიორს ერთად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წყვილის თერაპევტი დარეკვით თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკაში
ნაწილი 3 3 -დან: მუშაობა არაუზრუნველყოფის გზით
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი თვითშეფასება
თუ საკუთარ თავში თავს დაუცველად გრძნობთ, შეიძლება თავი პარტნიორის უღირსად იგრძნოთ ან შეგეშინდეთ, რომ თქვენზე უკეთესს იპოვიან. აღიარეთ, რომ ეს არის თქვენი საკუთარი დაუცველობა და შეიძლება არანაირი კავშირი არ ჰქონდეს თქვენს პარტნიორთან. აამაღლეთ თქვენი თვითშეფასება თქვენი ძლიერი მხარეების აღიარებით, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თავს კარგად იგრძნობთ საკუთარ თავში და შეცვალეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე პოზიტიური საუბრით.
- მაგალითად, თუ თქვენი შინაგანი დიალოგი გითხრათ, რამდენად უხერხული ხართ ან რამდენად უხერხული უნდა იყოთ, შეცვალეთ ის ისეთი რამით, რაც საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ თავს, მაგალითად: „თუნდაც მე კარგად არ ავხსენი საკუთარი თავი, მე მაინც სცადა და უკეთესი სამუშაო გააკეთა კომუნიკაციისთვის.”
- თუ თქვენი თვითშეფასების საკითხები ხელს უშლის თქვენს ურთიერთობას, შეიძლება დაგჭირდეთ ლიცენზირებული თერაპევტისგან დახმარების ძებნა. მათ შეუძლიათ თქვენი თვითშეფასების ამაღლება, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი ინტერესები და ჰობი
განავითარეთ საკუთარი თავი როგორც პიროვნება და არა მხოლოდ როგორც პარტნიორი ურთიერთობაში. ინტერესებისა და ჰობის ქონას ასევე შეუძლია გამოსავალი იყოს სტრესისგან. იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს, რომლითაც სიამოვნებთ. ეცადეთ კვირაში ერთხელ მაინც დაკავდეთ თქვენი ჰობით.
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ მოხალისედ. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და იცოდეთ, რომ თქვენ ცვლილებას ახდენთ თქვენს საზოგადოებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აირჩიოთ ახალი სპორტი, გააკეთოთ იოგა, დახატოთ, იცეკვოთ, ლაშქრობდეთ ან შექმნათ მუსიკა.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ისაუბრეთ ეჭვიანობის ან ნდობის პრობლემებზე, რომელსაც განიცდით და მიიღეთ გარკვეული პერსპექტივა სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. თუ გჭირდებათ დახმარება ან რჩევა, მიდით ვინმესთან, რომელსაც ენდობით, რომ ის თქვას. მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ დაგეხმარებიან, მათ მაინც შეუძლიათ მოუსმინონ.
გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად თქვენი ურთიერთობის გარეთ. დაუთმეთ დრო კვებას, ღამეებს და საქმიანობას იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი ემოციები ჯანსაღი გზით
თუ თქვენ ცდილობთ მართოთ შფოთვა ან ეჭვიანობა თქვენს ურთიერთობაში, ისწავლეთ გაუმკლავდეთ ამ ემოციებს პარტნიორის შეურაცხყოფის ან ზიანის მიყენების გარეშე. თუ გრძნობთ სტრესს, სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ, სანამ დაადანაშაულებთ თქვენს პარტნიორს ან გრძნობთ მათში უნდობლობას. ეს დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დამშვიდებაში.
თუ გიჭირთ ემოციების დამუშავება, სცადეთ დღიური, მოუსმინოთ მუსიკას ან გაისეირნოთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება საკუთარი ზიანის მიღმა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი წარსულის ტკივილი
ალბათ თქვენ დაზარალდით წარსულ ურთიერთობაში ან თქვენს ოჯახში, რაც ახლა გავლენას ახდენს თქვენს ამჟამინდელ პარტნიორზე ნდობის უნარზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გამოცდილება მართებულია, აღიარეთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ არის ის ადამიანი, ვინც შეგაწუხათ. თუ წარსული ურთიერთობების გამო ნდობას ებრძვით, ღირს აღიაროთ თქვენი გამოცდილება და გამოიკვლიოთ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ახლანდელ ურთიერთობაზე.
- თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება შეგაწუხოთ ან უღალატოს თქვენს ნდობას წარსულში. თუ ნდობა წარსულში დაირღვა, აპატიეთ და განაგრძეთ ურთიერთობა, თუ გსურთ ურთიერთობის გაგრძელება.
- მაგალითად, თუ თქვენი ბოლო პარტნიორი მოგატყუებთ, აზრი აქვს, რომ ამჯერად განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენს ახლანდელ პარტნიორს არ მოგატყუებთ.
ნაბიჯი 2. ნდობის ირგვლივ არსებული პრობლემების იდენტიფიცირება
ერთი წუთი დაუთმეთ და დაფიქრდით კონკრეტულ პრობლემებზე, რომლებსაც ნდობით განიცდით. მიუთითეთ ქცევები ან სიტუაციები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი პარტნიორი საეჭვო, მოგატყუათ წარსულში, ან იყო თუ არა ორგული.
- თუ თქვენი პარტნიორი ჯერ არ იყო საეჭვო ან მოღალატე თქვენ მაინც ინერვიულეთ, აღიარეთ, რომ თქვენი დაუცველობა არის ის, რაც სავარაუდოდ უნდობლობას იწვევს.
- თუ თქვენი პარტნიორი იყო ორგული (ან თქვენ იყავით ორგული), ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ თუ არა გაუშვათ და გააგრძელოთ ურთიერთობა.
ნაბიჯი 3. ენდეთ საკუთარ თავს
შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის ნდობა, თუ წარსულში მიღებული გაქვთ ცუდი გადაწყვეტილებები თქვენს ურთიერთობებთან დაკავშირებით. მზად იყავით მოითმინოთ მძაფრი ემოციები და არ გააკეთოთ რაიმე უგუნური (მაგალითად მოტყუება) ან არ წაართვათ იგი თქვენს პარტნიორს. აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომებისთვის და მიეცით საშუალება წინსვლა.
აღიარეთ, რომ თქვენ დაუშვით შეცდომები ან დაშავდით წარსულში, მაგრამ თქვენ შეძელით ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან. მიიღეთ გაკვეთილები და გადალახეთ წყენა საკუთარი თავის პატიებით
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თერაპევტს დამოუკიდებლად
შესაძლოა ბავშვობაში ძალადობდნენ ან ღრმად გტკიოდათ წარსულ ურთიერთობაში. თუ თქვენ გიჭირთ იმ წინა საკითხებთან მუშაობა, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ნდობის უნარს, განიხილეთ თერაპევტის მონახულება, რომელიც დაგეხმარებათ. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და განკურნოთ თქვენი ტკივილი. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი დამოუკიდებლად გააკეთოთ.
იპოვეთ თერაპევტი დარეკეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკაში. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაცია ექიმისგან ან მეგობრისგან
დაეხმარეთ სანდო ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში
ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან ნდობის საკითხებზე
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ჯანსაღი ჩვევები ურთიერთობაში ნდობის გასაუმჯობესებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ურთიერთობებში გატეხილი ნდობის აღდგენის გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
უყურეთ ამ მსგავს ვიდეოებს
ექსპერტი ვიდეო როგორ იქცევა ნარცისისტი ურთიერთობაში?
ექსპერტი ვიდეო რა არის 3 ნაბიჯის გადადგმა ჩემი აზროვნების შეცვლისკენ?
ექსპერტი ვიდეო რა არის წარმატებული მეგობრობის 3 ძირითადი მახასიათებელი?
ექსპერტის ვიდეო როგორ აუმჯობესებთ ურთიერთობას ურთიერთობაში?
