ტვინის დაზიანებასთან გამკლავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, როგორც იმ ადამიანისთვის, ვინც დაშავდა და ასევე მათთვის, ვინც ზრუნავს მათზე. თუ თქვენ გქონდათ ტვინის დაზიანება, შეიძლება გქონდეთ როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური გამოწვევები, რომელთაგან ორივე ალბათ მოითხოვს სამედიცინო პროფესიონალების გრძელვადიან და მოკლევადიან მოვლას. პროფესიონალთა კოორდინირებული გუნდი-მათ შორის ნევროლოგი, ფსიქიატრი, ფიზიოთერაპევტი და ოკუპაციური თერაპევტი-დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელების ნებისმიერ სტადიაზე.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ფიზიკური უნარების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე რეაბილიტაციის შესახებ
პირველი 3 თვე ყველაზე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ტვინის დაზიანების გამოჯანმრთელებას ეხება. ადრეული დაწყებით, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი წარმატება. გარდა ამისა, ექიმს და ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლიათ დაგეხმარონ პერსონალური გეგმის შექმნაში, თქვენი კონკრეტული საჭიროებების საფუძველზე.
თავის ტვინის დაზიანებიდან გამოჯანმრთელების სამი ეტაპი არსებობს: მწვავე, რეაბილიტაცია და ქრონიკული. თითოეული ეტაპი შეიძლება მოითხოვდეს მკურნალობის სხვადასხვა ფორმას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა ეტაპზე ხართ, რათა დაადგინოთ რომელი აქტივობები და თერაპიები შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე ეფექტური
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფიზიოთერაპია
ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ტვინის დაზიანებები, ხშირად აქვთ სისუსტე, სიმტკიცე და შემცირებული კოორდინაცია. ფიზიკური თერაპია გააუმჯობესებს თქვენს ძალას, მოქნილობას, გამძლეობას, წონასწორობას და კოორდინაციას როგორც სახელმძღვანელო თერაპიის, ასევე ხელჯოხების მსგავსი მოწყობილობების გამოყენებით. თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება დანიშნოს:
- Სავარჯიშოები. ეს დაგეხმარებათ აღადგინოთ მოძრაობა და ძალა.
- მანუალური თერაპია. ამ ტექნიკის დროს თერაპევტი მოძრაობს თქვენი სხეულის ნაწილებზე, რათა დაგეხმაროთ სისხლის ნაკადის აღდგენაში, მოქნილობაში და დაძაბულობის შემცირებაში.
- წყლის თერაპია. ეს გულისხმობს წყალში ვარჯიშების გაკეთებას. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, შეამციროს დისკომფორტი და დაგეხმაროთ აღადგინოთ მოძრაობა ისეთი მოძრაობებით, რომელთა წყალობითაც ვერ შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ პროფესიულ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად მართოთ ცხოვრება
ოკუპაციური თერაპიის მიზანია დაგეხმაროთ იმ პრობლემის გადაჭრაში, რაც პრობლემებს იწვევს. დამოკიდებულია დაზიანების ხარისხზე, ოკუპაციური თერაპევტი დაგეხმარებათ ჭამაში, გადაყლაპვაში, მოვლაში, დაბანაში, სიარულში ან ფინანსების მართვაში. თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს:
- ძნელია იპოვოთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები, როგორიცაა ონლაინ მაღაზია მაღაზიაში მოხვედრისას.
- ფიზიკურად რთული საქმიანობის დაშლა და პრაქტიკაში დაგეხმარება, სანამ არ დაეუფლები მათ.
- გამოიყენეთ დამხმარე ტექნოლოგია კომუნიკაციისთვის, თუ ლაპარაკი არ შეგიძლიათ.
- სახის, ყელისა და პირის ღრუს კუნთების ფუნქციის გაუმჯობესება გადაყლაპვისა და სხვა საკითხების დასახმარებლად.
- გეხმარებათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს სახლში, როგორიცაა ინვალიდის ეტლის პანდუსები.
- რჩევების მიცემა სპეციალური აღჭურვილობის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ, მაგალითად, სპეციალიზებული ჯოხებით.
ნაბიჯი 4. დაიბრუნეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი მეტყველების/ენის თერაპიით
ეს დაეხმარება ადამიანებს გააუმჯობესონ ენის გამოყენების და გაგების უნარი. მკურნალობამ შეიძლება მიმართოს:
- ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ ხმის ამოღება და მეტყველების გამომუშავება
- კითხვისა და წერის გაუმჯობესება
- სალაპარაკო ენის გარდა კომუნიკაციის სხვა გზების გაცემა, როგორიცაა ჟესტების ენა
ნაწილი 2 მეოთხედან: ემოციურ ბრძოლებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ფსიქოთერაპია
ფსიქოთერაპია მოიცავს კომუნიკაციას გაწვრთნილ სამედიცინო პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი პრობლემები, წუხილი და გაუმკლავდეთ მათ შექმნილ ემოციებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენს გვერდით ექიმის რეკომენდაციით ან APA ფსიქოლოგის ლოკატორის გამოყენებით. თერაპია შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან პარტნიორთან ან ოჯახის სხვა წევრებთან ერთად. ეს ხშირად კეთდება საუბრისას, მაგრამ თუ ეს რთულია, ზოგჯერ პაციენტები დაუკავშირდებიან:
- Ხელოვნება
- მუსიკა
- მოძრაობა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია იმის შესაცვლელად, თუ როგორ ფიქრობთ და რეაგირებთ სიტუაციებზე
თავის ტვინის დაზიანებასთან გამკლავებულ ადამიანებს ხშირად უჭირთ ემოციების კონტროლი, განწყობის ცვალებადობა და პრობლემები სიბრაზესთან გამკლავებაში. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ონლაინ მონაცემთა ბაზები, როგორიცაა APA ფსიქოლოგის ლოკატორი, რათა იპოვოთ თერაპევტი თქვენს მახლობლად. კოგნიტური ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ:
- შეაჩერე უარყოფითი, თვითდამარცხებული აზრების ციკლი.
- დაარღვიე უზარმაზარი პრობლემები პატარა, უფრო მართვადი ნაწილებად.
- ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები საგნების პოზიტიურად და პროაქტიულად განსახილველად.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ ფსიქიატრიული მკურნალობა
ტვინის დაზიანებები და მათთან გამკლავების სტრესი ხშირად იწვევს მძიმე დეპრესიას და შფოთვას. ფსიქიატრს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები და გირჩიოთ სხვა, დამატებითი მკურნალობა, როგორიცაა თერაპია. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ფსიქიატრი, რომელიც სპეციალიზირებულია დაზიანების ტიპში. თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, მიმართეთ ფსიქიატრს:
- დეპრესია: სევდიანი ან უსარგებლო შეგრძნება, ძილის ან მადის დარღვევა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, სოციალური კონტაქტების გაწყვეტა, აპათია, დაღლილობა, ან სიკვდილის და თვითმკვლელობის აზრები
- შფოთვა: შიში ან ნერვიულობა, რომელიც სიტუაციას აღემატება, უკონტროლო შეშფოთება, პანიკის შეტევები ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
მოძებნეთ ინტერნეტით ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს ახლო ჯგუფს. დამხმარე ჯგუფი იქნება:
- მიეცით ემოციური მხარდაჭერა იმ საგნებს, რომლებსაც თქვენ განიცდით
- ისწავლეთ სხვებთან გამკლავების ახალი სტრატეგიები, რომლებიც ასევე განიცდიან მსგავს რაღაცეებს
ნაწილი 3 მეოთხედან: ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ ექიმებთან ერთად სარეაბილიტაციო მიზნების შესაქმნელად
ეს არის მიზნები, რომელთა მიღწევაც თქვენ უნდა შეძლოთ მათი მხარდაჭერით. მიზნები შეიძლება შეიცავდეს მობილობის გაუმჯობესებას ან სამსახურში დაბრუნებას. თქვენი ნევროლოგი და ფსიქიატრი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა უნდა იყოს თქვენი მიზნები და როგორ მიაღწევთ მათ.
ნევროლოგს შეუძლია თქვენს ფსიქიატრთან ერთად დაგეხმაროთ კონცენტრაციის, მეხსიერების, რეაქციების და განწყობის ცვალებადობის გაუმჯობესებაში. ესაუბრეთ თქვენს მთავარ ექიმს ან ფსიქიატრს ნევროლოგთან მიმართვისთვის
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი და მკვებავი საკვები
ტვინის დაზიანებით გამოჯანმრთელების თითოეულ სტადიას სჭირდება სხვადასხვა ნუტრიენტები და საკვები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რომელი საკვებია სარგებლის მომტანი თქვენი აღდგენის ახლანდელ ეტაპზე. ზოგადად, თქვენ უნდა ჭამოთ საკვები ან მიიღოთ დამატებები:
- Თევზის ზეთი
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (თევზი, კვერცხი)
- ვიტამინი D3 (თევზი, კვერცხი, გამდიდრებული რძე)
- კალციუმი (რძე, ყველი, ბროკოლი, ფორთოხალი)
- B ვიტამინები (ხორცი, კვერცხი, რძე, გამდიდრებული მარცვლეული)
- პრობიოტიკები (იოგურტი, კომბუჩა, შავი შოკოლადი)
- თუ ყლაპვა გიჭირთ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაიგოთ რომელი საკვების ჭამაა უსაფრთხო.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ მეხსიერების პრობლემებს ნივთების ჩამოწერით
ტვინის დაზიანების მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ წინასწარი დაზიანებების მოგონებებზე წვდომა და / ან ახალი საგნების სწავლა. ნივთების ჩაწერით თქვენ გექნებათ ჩანაწერი, რომელსაც შეგიძლიათ რეგულარულად მიმართოთ:
- თვალყური ადევნეთ თქვენს დანიშვნებს კალენდარში.
- ჩამოწერეთ თქვენი მედიკამენტების სიები და განათავსეთ ისეთ ადგილებში, სადაც ყოველდღე ნახავთ მათ, მაგალითად მაცივარზე ან აბაზანის სარკეზე.
- დაასახელეთ კარადები თქვენს სახლში, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ სად უნდა მოათავსოთ ნივთები და სად არიან, როდესაც თქვენ ეძებთ მათ.
- სახლიდან გასვლისას ყოველთვის თან იქონიეთ თქვენი მისამართი და გადაუდებელი ტელეფონის ნომრები.
- თუ მიდრეკილი ხართ დაკარგვისკენ, მეგობარს ან ახლობელს დაგიხატავთ რუქას, თუ როგორ უნდა მიხვიდეთ მნიშვნელოვან დანიშნულებამდე, მაგალითად ავტობუსის გაჩერებაზე ან მაღაზიაში. მოიყვანეთ ვინმე თქვენთან ერთად, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. გაეცანით ძირითად უნარებს რუტინის დამკვიდრებით
ეს დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაბნეულობა და მოგცეთ ნორმალურობის გრძნობა და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ძილის რეგულარული გრაფიკის დაცვა.
- შეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის გრაფიკი, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ მაშინ, როდესაც არ ხართ დარწმუნებული რა იქნება შემდეგში. განათავსეთ ის ადგილი, სადაც ნახავთ ყოველ დილით.
- ერთი და იგივე მარშრუტის გავლა სამსახურში ან სკოლაში.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი კონცენტრაცია ყურადღების გადატანის მინიმუმამდე და სტრესის შემცირებით
ტვინის დაზიანების მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირება. ეს შეიძლება გახდეს სტრესული, რამაც შეიძლება თავის მხრივ გააუარესოს თქვენი კონცენტრაცია.
- გააკეთე ერთი რამ ერთდროულად. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება და შეამციროთ დაბნეულობა.
- შეამცირეთ ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ფონური ხმაური. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და უფრო ეფექტურად მუშაობაში.
- შეისვენეთ თუ დაგჭირდებათ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა და იმედგაცრუება.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ თქვენი საქმის მონიტორინგი
თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თვით შემოწმება, ეს არის კითხვები, რომელსაც თქვენ სვამთ საკუთარ თავს იმის დასადგენად, უმკლავდებით თუ არა თქვენს გარშემო არსებულ გამოწვევებს. ისწავლეთ საკუთარი თავის კითხვა:
- თუ თქვენ მიხვდით ყველაფერს მნიშვნელოვან საუბარში.
- თუ თქვენ გაქვთ დაწერილი დეტალები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ.
- თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც უნდა აკეთებდეთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეამოწმოთ თქვენი გრაფიკი და გამოსწორდეს სიტუაცია.
ნაბიჯი 7. იყავით ღია ადამიანებთან სამსახურში და პირად ცხოვრებაში
მეგობრებისა და თანამოაზრეების ინფორმირებით, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდით ტვინის ტრავმისგან, მათ უფრო ადვილად ექნებათ მხარდაჭერა და დახმარება თქვენთვის. თქვენ შეიძლება გიჭირთ ემოციების კონტროლი, რამაც შეიძლება გიბიძგოს ძლიერი ემოციური რეაქციებისკენ, რომლებიც არ შეესაბამება სიტუაციას, აგრესიას, ავლენს ემოციის ნაკლებობას ან გიჭირს სხვების ემოციების ამოცნობა, სექსისადმი ინტერესის შემცირება ან არასათანადო მოპყრობა. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ხელახლა სწავლა, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები მცდელობით:
- აღიარეთ ემოციური შეგრძნებების ფიზიკური სიმპტომები (როგორიცაა ტირილი, კანკალი, გულმკერდის არეში შეგრძნება). თუ გჭირდებათ, იზოლირდით სანამ კონტროლს არ დაიბრუნებთ.
- ისწავლეთ აღშფოთებისა და იმედგაცრუების გამოხატვა მისაღები გზებით, როგორიცაა მისი ჩამოწერა, საუბარი ან მუშტიანი ჩანთის გამოყენება.
- დააკვირდით როგორ საუბრობენ სხვა ადამიანები ერთმანეთთან და გაითვალისწინეთ, როდესაც სხვა ადამიანები შეგახსენებთ, რომ იყოთ თავაზიანი.
- განსაზღვრეთ რას განიცდიან სხვა ადამიანები ემოციების გამოვლენისას, როგორიცაა ტირილი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ ყურადღებით ჰკითხოთ მათ.
- განიხილეთ ნებისმიერი დაუცველობა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ სქესის გარშემო თქვენი დაზიანების გამო. თუ სექსისადმი გაზრდილი ინტერესი გაქვთ, ფრთხილად იყავით, რომ არ მოახდინოთ ზეწოლა პარტნიორზე. დამხმარე ჯგუფში დასწრება შეიძლება დაგეხმაროთ ხელახლა ისწავლოთ რა არის შესაფერისი.
ნაბიჯი 8. გააგრძელეთ ექიმებთან მუშაობა, სანამ თქვენი მკურნალობა დასრულდება
შეეცადეთ იყოთ მოთმინება საკუთარი თავის გამოჯანმრთელებისთანავე. თავის ტვინის დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებას შეიძლება 2 წელი დასჭირდეს. თუ თქვენ განაგრძობთ მუშაობას თქვენს ექიმებთან და ოჯახთან ერთად, შეიძლება შეძლოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობის განახლება.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: იზრუნე საკუთარ თავზე, თუ ხარ მზრუნველი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი ჯანმრთელობა
მომვლელის სტრესი შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანზე უფრო ეფექტურად იზრუნებთ. თქვენ შეძლებთ უკეთეს ზრუნვას, თუ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელი ხართ. ჯანმრთელობის დაცვის რამდენიმე გზა არსებობს:
- დრო დაუთმეთ ექიმს რეგულარული შემოწმების მიზნით. თუ გამოტოვებთ ექიმთან ვიზიტს, ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ, ალბათ უფრო რთული იქნება მისი საბოლოოდ აღმოჩენის შემთხვევაში.
- მიირთვით დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა. ხანდახან ძნელია დრო დაუთმო ჯანსაღი საკვების მომზადებას და ჭამას, როდესაც ზრუნავ ზრუნვაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება, ასე რომ თქვენ გექნებათ ძალა გააგრძელოთ ზრუნვა. მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 4-5 პორცია ხილი და ბოსტნეული დღეში, მიირთვან ცილების უცხიმო წყაროები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, რძე, თევზი, კვერცხი, სოია, ლობიო, პარკოსნები და თხილი და ჭამონ რთული, მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები მთლიანი მარცვლეულის პურის მსგავსად. მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარ დამუშავებული, წინასწარ შეფუთული საკვები ხშირად სწრაფი და ადვილია, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან მათ აქვთ ცხიმები, მარილი და შაქარი.
- შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე. ძილის ნაკლებობა უფრო დაუცველს გახდის თქვენზე ზრუნვის მომტანი ემოციური და ფსიქოლოგიური სტრესების მიმართ.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ სტრესის მართვის კარგი უნარები
მომვლელები ხშირად გრძნობენ შფოთვას და გადატვირთულობას. სტრესის მართვის აქტიური მცდელობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.
- დაიცავით თავი სტრესისგან ზრუნვის გაწევისგან დამხმარე სოციალური ქსელის საშუალებით. გამონახეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ახლო ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. დაე, დაგეხმარონ, თუ შეუძლიათ.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. შეეცადეთ განახორციელოთ მინიმუმ 75-150 წუთი ფიზიკური აქტივობა ყოველკვირეულად. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რაც აამაღლებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ბევრი ადამიანი დადის, სირბილი, ცურვა ან შეუერთდება სპორტულ გუნდებს.
- გამოყავით დრო დასვენებისთვის. არსებობს მრავალი განსხვავებული რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და დამამშვიდებელი სურათების ვიზუალიზაცია. შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა, სანამ არ იპოვით იმას, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს ან ნახეთ კონსულტანტი
ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მხარდაჭერა და რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ესმით, რას განიცდით. მრჩეველის ან დამხმარე ჯგუფის მოსაძებნად შეგიძლიათ:
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან დაზარალებულის ექიმს რეკომენდაციები.
- მოძებნეთ ონლაინ მზრუნველთა ორგანიზაციების ქვეშ, როგორიცაა Family Caregiver Alliance
- გადახედეთ თქვენი ადგილობრივი სატელეფონო წიგნის მთავრობის განყოფილებას, რომ ნახოთ რა რესურსებია ხელმისაწვდომი თქვენს მხარეში
