ოდესმე ჰკითხავთ საკუთარ თავს "ძალიან ბევრს ვსვამ?" ან "ვარ ალკოჰოლიკი?" მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი სარგებლობს ალკოჰოლით და სვამს სოციალურად, სხვებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ ისინი ხშირად სვამენ იმაზე მეტს, ვიდრე აპირებდნენ მოხმარებას, ან შეამჩნევდნენ ცვლილებებს მათ ქცევაში ალკოჰოლის შედეგად. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჭარბად სვამთ, დახმარების გაწევა შესაძლებელია.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი ქცევის შეფასება
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
მიზანშეწონილია, რომ მამაკაცებმა დალიონ არა უმეტეს ორი და ქალები არა უმეტეს ერთი ჭიქა ალკოჰოლისა დღეში და არ დალიონ ყოველდღე. რამდენად ხშირად სვამთ და რამდენს სვამთ ყოველ ჯერზე? როგორი იქნებოდა ალკოჰოლის დატოვება ერთი კვირით? Ერთი თვე?
- თუ არ ხართ დარწმუნებული მათი რაოდენობის შესახებ, განიხილეთ ალკოჰოლის მოხმარების თვალყურის დევნება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- დაფიქრდით, რატომ ირჩევთ ალკოჰოლის დალევას და თუ ეს კარგი მიზეზია სასმელის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ საერთო რისკის ფაქტორები
მიიღეთ ონლაინ თვითშეფასება, რომელიც ასახავს ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. ზოგიერთი საერთო ჩვენება მოიცავს:
- თქვენ იყენებთ ალკოჰოლს მაშინ, როდესაც არ აპირებდით მის გამოყენებას და აგრძელებთ მოხმარებას უარყოფითი შედეგების მიუხედავად.
- თქვენ იტყუებით ან მალავ თქვენს სასმელს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლური სასმელების შესაძენად სხვადასხვა მაღაზიებში წასვლას ან დასალევის საბაბს.
- აღმოჩნდებით, რომ დილით სვამთ, ხშირად სვამთ დიდი ხნის განმავლობაში, ან სვამთ მარტო.
- თქვენი სოციალური გეგმები ალკოჰოლის გარშემო ტრიალებს.
- თქვენ გაქვთ სურვილი დატოვოთ, მაგრამ გრძნობთ, რომ ვერ გაჩერდებით.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თავს მეორე დღეს
Hangovers და/ან სიმთვრალე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე მინიმალურად ან საზიანოდ. ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა ხშირად იმოქმედებს ადამიანის ფუნქციონირებაზე, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში. დაფიქრდით იმ დღეებზე, როდესაც იღვიძებთ სასმელის შემდეგ და იმ დღეებს, როდესაც არ სვამთ და დააკვირდით განსხვავდება თუ არა თქვენი ფუნქციონირება.
ხშირმა გათიშვამ ან ხშირმა მთვრალმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მეორე დღის საქმიანობაზე და შეიძლება მიუთითებდეს ალკოჰოლთან დაკავშირებულ პრობლემაზე
ნაბიჯი 4. დააკვირდით ჩვევებისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს
ეს შეიძლება მოიცავდეს სამსახურში ან/და სახლში მოვალეობების უგულებელყოფას, რისკის შემცველ სიტუაციებში ალკოჰოლის გამოყენებას, ალკოჰოლის მოხმარების შედეგად იურიდიულ პრობლემებს და ურთიერთობებს.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს უახლოეს ადამიანებს მათი გულწრფელი აზრი
ზოგჯერ სხვა ადამიანებმა შეიძლება შეამჩნიონ ცვლილებები ქცევაში, რასაც თქვენ ვერ ამჩნევთ. ნუ კამათობთ, კამათობთ და არ ამტკიცებთ მათ აზრს (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გკითხეთ). მადლობა მათ იმისთვის, რომ ზრუნავდნენ საკმარისად, რომ გაგიზიარონ თავიანთი გრძნობები.
მეგობრებისგან ან ოჯახისგან უარყოფითი გამოხმაურების მიღება ალკოჰოლის შედეგად ქცევის შესახებ შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ ალკოჰოლის მოხმარება თქვენზე ახლობელ ადამიანებზე ახდენს გავლენას
ნაწილი 2 მეოთხედან: ფიზიკური ცვლილებების შეფასება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, კანის პრობლემები და ძილის დარღვევა. ალკოჰოლის სხვა ეფექტები შეიძლება იყოს გულის, ღვიძლის, ფილტვების, კუჭისა და თირკმელების პრობლემები. ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეუშალოს იმუნიტეტს და უფრო მეტად მიგიყვანოთ ავადმყოფობისკენ.
დაფიქრდით თქვენს ჯანმრთელობაზე დალევამდე იმასთან შედარებით, რასაც ახლა გრძნობთ. თუ თქვენს ჯანმრთელობას უფრო მეტ სირთულეს განიცდით, ეს შეიძლება ალკოჰოლთან იყოს დაკავშირებული
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ტოლერანტობა
თუ თქვენ აღმოაჩენთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობას, ან გჭირდებათ მეტი დალევა სასურველი გრძნობის მისაღწევად, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ალკოჰოლის პრობლემაზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა რაოდენობის ალკოჰოლს სვამთ და გაიზარდა თუ არა ის სასურველი გრძნობის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ გაყვანის სიმპტომები
გაყვანა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იღებს ნაკლებ ნივთიერებას, ვიდრე დამოკიდებული გახდა მის მიღებაზე. ალკოჰოლის დატოვებისას შეიძლება მოხდეს მისი გაყვანა და უმჯობესია მოემზადოთ ამ სიმპტომების დასაძლევად. გაყვანის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ოფლიანობას, ხელების კანკალს, ძილის გაძნელებას, მოუსვენრობას და შფოთვას. მძიმე მოხსნა შეიძლება მოიცავდეს ჰალუცინაციებს, გულისცემის გახშირებას, ცხელებას და კრუნჩხვებს.
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ მოხსნას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაწილი 3 მეოთხე: იცოდე შენი რისკი
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, თუ გაქვთ მიდრეკილება დამოკიდებულებისკენ
დამოკიდებულება ხდება მაშინ, როდესაც სასიამოვნო საქმიანობა იძულებითი ხდება და იწყებს ჩარევას ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა სამუშაო, სოციალური, პირადი და ფინანსური ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენი ოჯახის ისტორიასთან
ოჯახის წევრის ყოლა, რომელიც ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას განიცდის, ზრდის ალბათობას, რომ თქვენ შეებრძოლოთ მას. უფრო მაღალი რისკი არსებობს უშუალო ოჯახის წევრისთვის, მაგრამ ასევე რეკომენდირებულია გაფართოებული ოჯახის კონსულტაცია. მიაქციეთ ყურადღება დამოკიდებულების ქცევის ისტორიას.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სხვა რისკ ფაქტორები
მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა და პიროვნება დიდ როლს ასრულებს დამოკიდებულებაში, სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ალკოჰოლის პრობლემებზე. მაგალითად, მამაკაცები სამჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას, ვიდრე ქალები. ასევე, ალკოჰოლზე ადრეული ზემოქმედება ასევე ზრდის მოგვიანებით დამოკიდებულების რისკს. გარდა ამისა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევა ასევე ზრდის ალკოჰოლის პრობლემის განვითარების შანსებს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს და/ან თერაპევტს
მათ შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა, რათა შეაფასონ ალკოჰოლმა ნებისმიერი პრობლემა. გარდა ამისა, შეუძლია უზრუნველყოს მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ ფხიზელი ცხოვრების პარამეტრები
ფხიზელი საცხოვრებელი სახლები გვთავაზობენ უსაფრთხო საცხოვრებელს სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ცდილობენ შეწყვიტონ სასმელი. ფხიზელი საცხოვრებელი დაწესებულებები მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლის გარეშე. ფხიზელი ცხოვრების სარგებელი მოიცავს სხვა ადამიანებთან შეხვედრას, რომლებიც ცხოვრობენ ფხიზელი ცხოვრების წესით, პოულობენ მხარდაჭერას და ანგარიშვალდებულებას და არ არიან ალყაში მოქცეულნი სახლში.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ მკურნალობა
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ მოხსნას ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დეტოქსიკაცია, მოიძიეთ სამედიცინო ზედამხედველობა. ბევრი გამოჯანმრთელების ცენტრი არსებობს ალკოჰოლის რეაბილიტაციის დასახმარებლად, რომელიც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ მოვლას და ზედამხედველობას. პროგრამის გატარება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სამედიცინო და ფსიქოლოგიური დახმარება ალკოჰოლის პრობლემებზე.
