რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას საერთო ჯამში, მაგრამ ავადმყოფობისას ვარჯიშმა შეიძლება დიდხანს შეგიძლოთ ამინდის შენარჩუნება. იმის აღიარება, თუ როდის ხართ ძალიან ავადმყოფი ვარჯიშისთვის და ვარჯიშის სათანადოდ მოდერაცია, უფრო ადრე დაგაყენებთ ფეხზე.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: იმის ცოდნა, როდის უნდა გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიში
ნაბიჯი 1. უარი თქვით ვარჯიშზე, თუ გაქვთ სიცხე
ცხელების ფიზიკური ნიშნებია ოფლიანობა და შემცივნება, სხეულის ტკივილი, თავის ტკივილი, დაღლილობა ან სისუსტე, მადის დაქვეითება და თქვენი კანის შეხება თბილი. გაზომეთ ტემპერატურა სახლში. მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ ტემპერატურა 100 ° F- ზე (37.8 ° C) ან თუ გაქვთ ცხელების ნიშნები.
- ცხელება არის თქვენი სხეულის ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება და გეუბნებათ, რომ გჭირდებათ დასვენება. ცხელება ტექნიკურად აღემატება თქვენს ნორმალურ სხეულის ტემპერატურას (98.6 ° F) (37 ° C), თუმცა სხეულის ცალკეულ საწყის ტემპერატურაში არის გარკვეული ცვალებადობა, ამიტომ გამოსადეგია სიმპტომების გამოვლენის მონიტორინგი.
- მაღალი ცხელება განიხილება, როგორც 103 ° F (39.4 ° C) ზემოთ და შეიძლება შეშფოთების მიზეზი იყოს. მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ ღრმა ხველა ან გულმკერდის შეშუპება
არსებობს ზოგადი წესი, რომელსაც ეწოდება კისრის წესი - თუ ავად ხართ კისრის ზემოთ, მცირე ვარჯიში კარგია, მაგრამ თუ ავად ხართ კისრის ქვემოთ, გამოტოვეთ ვარჯიში.
- ზედა სასუნთქი გზების ინფექცია, ან URI, ხშირად ის არის, რასაც ჩვენ ვთვლით ჩვეულებრივ სიცივეს, თუმცა მრავალი მიზეზი არსებობს. სიმპტომები მოიცავს ცემინებას, ცხვირის შეშუპებას ან ყელის ტკივილს. თუ თქვენ ასევე არ გაქვთ ცხელება, მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში შეიძლება გადაიტანოს.
- როდესაც ავად ხართ "კისრის ქვემოთ", რასაც ზოგი ფიქრობს, როგორც "გულმკერდის გაციება", თუმცა ის განსხვავდება ჩვეულებრივი გაციებისგან, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ღრმა ან დამამშვიდებელი ხველა გულმკერდის შეშუპებით ან შებოჭილობით. ამას ხშირად თან ახლავს ცხელება. ეს არის უფრო სერიოზული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ დასვენებას და ზოგჯერ მედიკამენტურ მკურნალობას, რათა გაუმჯობესდეს.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ დღე, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
თუ გაქვთ კუჭის კრუნჩხვები, გულისრევა, ღებინება ან დიარეა, გამოტოვეთ ვარჯიში. დალიეთ ბევრი სითხე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
მე -2 ნაწილი 2: ვარჯიში სათანადოდ, როდესაც ავად ხარ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ადვილი
განიხილეთ ვარჯიშის ალტერნატივები, როგორიცაა იოგა, ცი გონგი, ტაი ჩი, სიარული ან ცეკვა. მოერიდეთ მაღალი ინტენსივობის აქტივობებს, როგორიცაა მძიმე წონით ან გამძლეობით ვარჯიში, სპრინტი, გუნდური სპორტი ან ექსტრემალურ ტემპერატურაზე ვარჯიში.
- ფეხით სიარული ან მსუბუქი სირბილი მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში მოგცემთ იმ სარგებელს, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ სინუსების გასუფთავებაში და სინუსების წნევის შემსუბუქებაში.
- სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი აქვეითებს თქვენს იმუნურ სისტემას და დამამშვიდებელ აქტივობებს, როგორიცაა იოგა, ნაზი საბრძოლო ხელოვნება და ცეკვა, აქვს სტრესის შემამსუბუქებელი ბონუსი იმუნიტეტის ასამაღლებლად.
- ავადმყოფობისა და დაღლილობისას თქვენი გამძლეობა და ძალა უფრო დაბალი იქნება, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილად დაიღლებით, თუ იყენებთ წონებს ან აკეთებთ ძლიერ ვარჯიშს. ეს ზრდის თქვენი დაზიანების რისკს და მოიხმარს ენერგიას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი 2. დატენიანება
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ გაციებული, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს. დეჰიდრატაციისას ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, გულისცემის მომატება და გარდაცვალებაც კი. თქვენ შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ, თუ თქვენი ტუჩები, ენა ან კანი მშრალია, შარდი ჩვეულებრივზე მუქია, ან გული ძალიან სწრაფად გიცემს.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ თქვენი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
ბევრი სიცივისა და ხველის წამალი იწვევს ძილიანობას ან თავბრუსხვევას, რამაც შეიძლება სახიფათო გახადოს სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება, წონა ან სირბილი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სხვებს, თუ გადამდები ხართ
დარჩით სახლში და გაუშვით სპორტული დარბაზი, თუ ხველა, ცემინება ან გაქვთ რაიმე სახის გადამდები დაავადება, როგორიცაა ჩუტყვავილა. მიკრობები ადვილად ვრცელდება სავარჯიშო აპარატების მყარ ზედაპირზე და გასახდელში.
თქვენ ზოგადად გადამდები ხართ ავადმყოფობის პირველი 5-7 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. მიეცით საშუალება გამოჯანმრთელდეს
მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით ძველს, განაგრძეთ სიმშვიდე 24-48 საათის განმავლობაში. ნორმალურია ვარჯიში, მაგრამ დაუბრუნდი მას.
- დაიწყეთ თქვენი ჩვეული რუტინის 50-75% –ით, მაგალითად, 15 წუთის განმავლობაში სირბილით, თუ ჩვეულებრივ 30 წუთი დადიხართ და თანდათანობით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, რომელიც ამცირებს იმუნურ სისტემას.
