შინაგანი ტკივილი არის უარყოფითი ემოცია, რომელიც ჯერ არ არის დამუშავებული ან განკურნებული. მიუხედავად იმისა, რომ ვინმეს თქვენი შინაგანი ტკივილის შესახებ შეუძლია ხელი შეუწყოს ინტიმურობას და სოლიდარობას, ინდივიდები შეიძლება განსხვავდებოდნენ თავიანთი შედეგებითა და კონკრეტული გამოცდილებით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ უთხრათ ვინმეს თქვენი შინაგანი ტკივილის შესახებ, იდენტიფიცირებით ვის უნდა ესაუბროთ, განიხილონ თქვენი ურთიერთობები, აცნობოთ თქვენი სიმპტომები და განიხილოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იდენტიფიცირება ვისთან უნდა დაელაპარაკოს
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი
თერაპევტები ან ფსიქოლოგები სწავლობენ შინაგან ტკივილთან გამკლავებას. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ ისეთი ჩარევები, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი უარყოფითი აზროვნების შეცვლაზე შინაგანი ტკივილისა და დეპრესიის შესამცირებლად.
- ესაუბრეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას ფსიქოლოგიური მკურნალობის შესახებ.
- ჩაატარეთ ონლაინ ძებნა იაფი ან მოცურების მასშტაბის თერაპიის ცენტრებისთვის თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ შესაძლო მხარდაჭერაზე
სოციალური მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია შინაგანი ტკივილის განთავისუფლებაში და კეთილდღეობის განცდაში. ისინი უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ უსაფრთხო და უსაფრთხო კომუნიკაცია.
- ერთი გზა იმის დასადგენად, თუ რა შესაძლო ადამიანები გაგიზიარებთ თქვენს შინაგან ტკივილს, არის სიის შედგენა და გონებრივი იერიშის მიცემა. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს: პარტნიორი, დედა, მამა, დეიდა, და, ძმა, მეგობარი, სასულიერო პირი, თერაპევტი, ექიმი ან ღმერთი.
- დაფიქრდით სხვა ნებისმიერ მხარდაჭერაზე, როგორიცაა ონლაინ დამხმარე ჯგუფები.
- შემდეგი, განსაზღვრეთ ვის გგონიათ შეგიძლიათ ენდოთ ამ ინფორმაციას. შეინახავს თუ არა ადამიანი კონფიდენციალურობას ან მოუყვება სხვას ამის შესახებ? შეუძლიათ თუ არა მათ თქვენი პირადი ინფორმაციის საიდუმლოება?
- დაბოლოს, დაფიქრდით, ვინ გამოეხმაურება მზრუნველი და დამხმარე სახით. თქვენ გინდათ ვინმე, ვინც დაადასტურებს თქვენს გრძნობებს, მაგრამ ასევე მოგცემთ რჩევებს, თუ ამისთვის ღია ხართ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეგობრებს
ზოგჯერ მათ სხვაზე უკეთ შეუძლიათ თქვენი გაგება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ მნიშვნელოვანი წვლილი სიტუაციაში.
- დარეკეთ, გაგზავნეთ ელ.წერილი ან გაუგზავნეთ წერილი მეგობარს და მოიწვიეთ ისინი თქვენთან შესახვედრად. თუ მათ არ შეუძლიათ, შეგიძლიათ ეს საკითხი ტელეფონით განიხილოთ, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- ეცადეთ ჩაერთოთ პოზიტიურ საქმიანობაში, როგორიცაა გასეირნება ან ლაშქრობა, სანამ განიხილავთ საკითხს. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ იმ ნეგატიური ემოციების დამუშავებას, რომელსაც თქვენ გამოავლენთ.
3 მეთოდი 2: სიმპტომებზე საუბარი
ნაბიჯი 1. იყავით ფრთხილად
ხანდახან წარსულის ტრავმების გამოვლენა შეიძლება საზიანო იყოს, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ჩამოყალიბებული ძლიერი კავშირი და ნდობა იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობთ.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ ინფორმაციის გამჟღავნებისთანავე
ნაბიჯი 2. მიეცით ზოგადი ინფორმაცია
თუ თერაპევტთან საუბრობთ, მნიშვნელოვანია მიაწოდოთ სასარგებლო ინფორმაცია თქვენს შესახებ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ისტორიის კონტექსტს.
- თუ შეხვდებით თერაპევტს, მათ დიდი ალბათობით უკვე ექნებათ კითხვების ჩამონათვალი, რომელზეც გიპასუხებთ.
- ზოგიერთი ინფორმაცია, რომელიც შეიძლება გინდათ შეიცავდეს შეიძლება იყოს: ასაკი, კულტურა, ოჯახი, საცხოვრებლის მდგომარეობა, დასაქმება, განათლება და იურიდიული ისტორია.
ნაბიჯი 3. გამოამჟღავნეთ თქვენი გრძნობები
ადამიანები, რომლებიც საუბრობენ უარყოფით ემოციურ გამოცდილებაზე, თავს უკეთ გრძნობენ ვიდრე ისინი, ვინც არ ცდილობენ საკუთარი თავის გამოხატვას.
- შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი ადამიანთან, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- გამოხატეთ თქვენი ემოციები, როგორიცაა რისხვა, მწუხარება, მწუხარება, შფოთვა და შიში.
- ისაუბრეთ ამ ემოციების სიმძიმეზე და რამდენად ხშირად განიცდით მათ. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”საშუალოდ, მე ვგრძნობ გაბრაზებას ყოველდღიურად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ეს არის დაახლოებით 7/10 სიმძიმის.”
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ ფიზიკურ სიმპტომებზე
ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ განიცდით თქვენს ემოციებს თქვენს სხეულში.
- მაგალითად, ზოგი ადამიანი განიცდის რისხვას ხელების ან ფეხების ქნევით, ყბის შეკუმშვით, სხეულის დაძაბულობით ან ოფლიანობით.
- ასევე, განიხილეთ სხვა ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ, როგორიცაა: თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი, ზედმეტი შიმშილი/წყურვილი ან დაღლილობა.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ აზრები
ყველას აქვს დროდადრო უარყოფითი აზრები. განიხილეთ რა სიტუაციებმა და ფიქრებმა გამოიწვია ემოციური ტკივილის განცდა.
- სიტუაციის საილუსტრაციოდ შეიძლება სასარგებლო იყოს თხრობის ან ამბის მოყოლა.
- მოერიდეთ ხმამაღლა ხმამაღლა ერთსა და იმავეს გამეორებას. ეს შეიძლება დამღლელი გახდეს მსმენელისთვის. თუ აღმოჩნდებით, რომ თამამი ხართ, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიმეოროთ თქვენი განმეორებითი აზრების საშუალებით.
- სთხოვეთ მსმენელს უკუკავშირი ან დაეხმარეთ სიტუაციის აზროვნების ან შეხედვის ალტერნატიული გზების გამოვლენაში. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი ემოციების შემცირებას.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენც დადებით აზრებზე, მათ შორის იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი აზრით სიტუაციის გამოსასწორებლად ან ტკივილისგან განკურნების მიზნით.
მეთოდი 3 დან 3: ამოხსნის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ რისი შეცვლა გსურთ
შინაგანი ტკივილი შეიძლება მოხდეს, რადგან რაღაც არ მიდის კარგად და თქვენ გინდათ რომ ის შეიცვალოს. მიზნებს შეუძლიათ შეამცირონ შინაგანი ტკივილი და დეპრესია.
- დაფიქრდით მიზნებზე, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ შინაგანი ტკივილის შესამცირებლად და იმუშაოთ პოზიტიური კეთილდღეობისკენ. ეს შეიძლება შეიცავდეს რაღაცას, როგორიცაა კვირაში სამჯერ ვარჯიში ან თქვენს რეზიუმეზე მუშაობა ახალი სამუშაოს პოვნის უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად.
- იფიქრეთ კარიერულ შესაძლებლობებზე, ურთიერთობის მიზნებზე და პირადი საქმიანობის მიზნებზე (მაგალითად, მოგზაურობა).
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ იმაზე, რაც უკვე სცადეთ
როდესაც ზოგი ადამიანი განიცდის ემოციურ ტკივილს, მათ უვითარდებათ დაძლევის უნარი, რათა შეამცირონ ნეგატიური ემოციები. თუ თქვენ განიხილავთ იმას, რაც უკვე სცადეთ, სხვა ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროთ მოიფიქროთ ან გამოავლინოთ შინაგანი ტკივილის დაძლევის ალტერნატიული გზები, რომლებიც თქვენ ჯერ არ გიცდიათ ან არ გიფიქრიათ.
გაანალიზეთ თქვენი ქცევები სხვა ადამიანთან. იყენებთ მავნე დაძლევის გზებს, როგორიცაა ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება ემოციური ტკივილის შესამსუბუქებლად? სთხოვეთ ადამიანს დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ალტერნატიულ დაძლევის უნარებს, რომლებიც შესაძლოა უფრო ჯანმრთელი იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორიცაა ვარჯიში და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ უკუკავშირი
მას შემდეგ რაც უთხარით ადამიანს თქვენი ამბავი და თქვენი შინაგანი ტკივილი, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გამოხმაურება ან რჩევა.
- დაუსვით შეკითხვა, აქვს თუ არა ადამიანს რაიმე აზრი ან პასუხი თქვენს ნათქვამზე.
- ჰკითხეთ ადამიანს რას გააკეთებდა მსგავს სიტუაციაში.
- სთხოვეთ პირს დაძლევის შესაძლო სტრატეგიები. მოითხოვეთ, რომ ადამიანმა გასწავლოთ ისინი, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ისინი.
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ მადლიერება
მას შეუძლია დამღლელი პროცესი მოუსმინოს სხვა ადამიანის ტკივილს და დაეხმაროს მათ შეამცირონ გეგმა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მადლობას უხდით იმ ადამიანს, ვინც გისმენთ და გეხმარებათ. თუ ამას გააკეთებთ, გაიზრდება ალბათობა იმისა, რომ მათ მომავალში სურთ თქვენი დახმარება, რადგან მათ შეიძლება თავი დაფასებულად იგრძნონ.
