დამხმარე ჯგუფში მონაწილეობა შეიძლება იყოს პოზიტიური ნაბიჯი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენისკენ. გარდა ამისა, დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის, რომ გაიგონ თავიანთი საყვარელი ადამიანის ფსიქიკური დაავადება. შეიძლება რთული იყოს თქვენთვის შესაფერისი დამხმარე ჯგუფის პოვნა. წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის დამხმარე ჯგუფს გსურთ დაესწროთ თქვენი გადაწყვეტილებების წარმართვის მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი საჭიროებების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ თემა
შეარჩიეთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯგუფი ვერ შეძლებს დაგეხმაროთ, თუ თქვენ არ ესწრებით პაციენტებს და შესაძლოა ლიდერს, რომელსაც აქვს გამოცდილება იმაში, რასაც თქვენ განიცდით.
- ჯგუფები ხშირად ემყარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციფიკურ დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, მწუხარება და ბიპოლარული აშლილობა.
- ასევე არსებობს შერეული დიაგნოსტიკური ჯგუფები, რომლებშიც შეგიძლიათ ჩახედოთ, ასევე დამხმარე ჯგუფები ეგზისტენციალური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა სიკვდილი, იზოლაცია და უაზრობა.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ ფორმატი
შეარჩიეთ გსურთ პირადად დაესწროთ დამხმარე ჯგუფს, თუ გსურთ შეუერთდეთ მას, ვინც ხვდება ინტერნეტით. ზოგიერთ პაციენტს მოსწონს კომფორტი და თანადგომა, რასაც თანატოლებთან შეხვედრა იძლევა, ზოგი კი სარგებლობს იმ კომფორტით და ანონიმურობით, რასაც ონლაინ ჯგუფები გვთავაზობენ.
ონლაინ ჯგუფები ასევე სასარგებლოა, თუ თქვენ ვერ პოულობთ დამხმარე ჯგუფებს, რომლებიც ხვდებიან თქვენს მხარეში. შეარჩიეთ ფორმატი, რომელიც თავს კომფორტულად გაგრძნობინებთ, რადგან თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურად იმ ჯგუფს, რომელშიც თავს დაცულად გრძნობთ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ რა სახის ფასილიტატორი გსურთ
გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა შეუერთდეთ ჯგუფს, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი პროვაიდერი, თუ გირჩევნიათ დაესწროთ ჯგუფს, რომელსაც თქვენი თანატოლები მართავენ.
ზოგიერთ ჯგუფს ხელმძღვანელობენ სოციალური მუშაკები ან მრჩევლები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაზიარებას. დამხმარე ჯგუფში ისინი, როგორც წესი, არ უძღვებიან ჯგუფს რაიმე კონკრეტული მიმართულებით ან არ გვთავაზობენ რჩევებს ან თერაპიას. თანამოაზრე ჯგუფებს არ ჰყავთ ლიდერები და დამსწრეები ხშირად უბრალოდ საუბრობენ იმაზე, თუ რას განიცდიან. თუმცა, ზოგიერთ ჯგუფს ჰყავს ფასილიტატორი, რომელიც უზრუნველყოფს მიმართულებას, ფასილიტაციას და ფსიქოგანათლებას პროცესის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. სცადეთ რამდენიმე ჯგუფი
მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფები შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ინდივიდებს და მათ ოჯახებს მართონ და იცხოვრონ ფსიქიკური დაავადებით, ყველა ჯგუფი არ იქნება თქვენთვის შესაფერისი. თუ ეს შესაძლებელია, წადი ჯგუფთან ერთად ერთ ან ორ შეხვედრაზე, სანამ შეაფასებ, უნდა გააგრძელო თუ არა და განაგრძო ძებნა. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ ჯგუფს აქვს დახურული შეხვედრები, ასე რომ თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ მისი შემოწმება. ეძებეთ ღია ჯგუფები ან ჰკითხეთ ვინმეს წინასწარ თუ შეგიძლიათ შეხვედრაზე დასწრება. მას შემდეგ რაც დაესწრებით ჯგუფის შეხვედრას, სცადეთ დაუსვათ ეს კითხვები იმის დასადგენად, გამოიყურება თუ არა ჯგუფი შესაფერისი:
- ვგრძნობ უფრო პოზიტიურად ჩემს თავს ჯგუფის დატოვების შემდეგ?
- ვსწავლობ თუ არა დამხმარე სტრატეგიებს, რათა დამეხმაროს საკუთარი ან ჩემი ოჯახის წევრის ავადმყოფობის დაძლევაში?
- ვგრძნობ წახალისებას ჯგუფის სხვა წევრების მიერ?
- ვგრძნობ, რომ ჯგუფი არის უსაფრთხო ადგილი გასაზიარებლად?
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის უნდა განაგრძოთ ძებნა
დაესწარით დამხმარე ჯგუფის რამდენიმე სესიას, სანამ გადაწყვეტთ, არის თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი. თუ ჯგუფიდან უკეთესად გამოდიხართ, მაშინ შესაძლოა იპოვნეთ ის რასაც ეძებდით.
- თუ არა, განაგრძეთ იმ ჯგუფის ძებნა, რომელიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ და დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებისკენ სვლაში. ამდენი ვარიანტის გათვალისწინებით, თქვენ აუცილებლად იპოვით ერთს, რომელიც საბოლოოდ თქვენთვის მუშაობს.
- გახსოვდეთ, რომ თუ შეუერთდებით დახურულ ჯგუფურ შეხვედრას, შეიძლება დაგჭირდეთ ჯგუფთან გარკვეული დროის დადება. მოულოდნელად გაჩერება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს.
3 მეთოდი 2: დამხმარე ჯგუფების პოვნა ადგილობრივად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს
ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ. დიდი შანსია, მას ჰყავდეს პაციენტები, რომლებსაც სჭირდებოდათ ისეთივე მხარდაჭერა, რასაც თქვენ ეძებთ. პროფესიონალთა მიერ რეკომენდირებულ ჯგუფში დასწრება ხშირად იძლევა სასარგებლო დახმარებას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს თერაპევტთან
თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი მონაწილეობს ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ თერაპიაში, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს თერაპევტს რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ჯგუფს, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. ბევრი თერაპევტი ხშირად არის ფასილიტატორი სხვადასხვა დამხმარე ჯგუფებისათვის ადგილობრივ საზოგადოებაში.
სულ მცირე, თქვენი თერაპევტი ალბათ ჩართულია რეგიონულ და ეროვნულ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციებში, რომლებსაც შეუძლიათ სპონსორობა გაუწიონ თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფებს. დაუსვით კითხვები იმის გასარკვევად, თუ როგორ დაგეხმარებათ ეს პროფესიონალი დაგეხმაროთ კარგ ჯგუფთან ურთიერთობაში
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ დამხმარე სერვისებს თქვენს სკოლაში
ესაუბრეთ თქვენს სკოლაში მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს, რომ იპოვოთ ჯგუფები, რომლებიც შეიძლება შეხვდნენ იქ, სადაც სწავლობთ. კოლეჯებსა და უნივერსიტეტებს ხშირად აქვთ პროფესიული და სტუდენტური ჯგუფები, რომლებიც იკრიბებიან კამპუსში ან პრაქტიკულად.
გაწევრიანება ჯგუფში, რომელშიც შედიან თქვენი ასაკის წევრები და რომლებიც განიცდიან იგივე ზეწოლას სკოლაში, როგორც თქვენ, ძალიან გამოსადეგი იქნება
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით ადგილობრივ ეკლესიებს ან საზოგადოებრივ ცენტრებს
დარეკეთ ან ეწვიეთ ეკლესიებს, ბიბლიოთეკებს, საზოგადოებრივ ცენტრებს და სხვა მსგავს ადგილებს თქვენს მხარეში. ბევრი გვთავაზობს სხვადასხვა სახის დამხმარე ჯგუფს და შეიძლება ჰქონდეს რესურსი იმ რეგიონებში, ვინც არ არის.
როგორც წესი, კარგ დამხმარე ჯგუფებს აქვთ კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ მოგაწოდონ ინფორმაცია, რაც გჭირდებათ დასწრებამდე და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, არის თუ არა ამ ტიპის ჯგუფი თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 5. შექმენით თქვენი საკუთარი დამხმარე ჯგუფი
გადაწყვიტეთ, გაქვთ თუ არა დრო და უნარ -ჩვევები, რაც გჭირდებათ თქვენი საკუთარი დამხმარე ჯგუფის გასაშვებად, თუ ვერ პოულობთ უკვე არსებულს ან მოგეწონებათ. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ შეძლებთ თუ არა ჯგუფის ხელმძღვანელობას, თქვენ უნდა მოძებნოთ სივრცე შეხვედრების ჩასატარებლად. ზოგი სახლებში ტარდება, მაგრამ ხშირად, საავადმყოფოები და ეკლესიები ჯგუფებს უფლებას აძლევენ შეხვდნენ უფასოდ.
მეთოდი 3 -დან 3: დამხმარე ჯგუფების მოძიება ინტერნეტით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თქვენს თემასთან დაკავშირებული ორგანიზაციებით
მოძებნეთ ინტერნეტი, რომ იპოვოთ რეპუტაციის მქონე ორგანიზაცია, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. ხშირად, ისინი შესთავაზებენ ონლაინ დახმარების ჯგუფებს თავიანთი ვებსაიტების საშუალებით. თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პროფესიონალს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ორგანიზაციას, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ MentalHealthAmerica.net
გადადით Mental Health America– ის ვებსაიტზე, რათა იპოვოთ ღირებული ინსტრუმენტები და რესურსები, რაც დაგეხმარებათ საჭირო დახმარების პოვნაში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სკრინინგის ინსტრუმენტებთან და რჩევებთან ერთად, საიტი ასევე გთავაზობთ პროვაიდერებისა და დამხმარე ჯგუფების პოვნას თქვენს მხარეში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ ჩაერთოთ Mental Health America ღონისძიებებში და გაეცნოთ მოხალისეობის შესაძლებლობებს
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ონლაინ ეტიკეტი სადისკუსიო დაფებზე ან ფორუმებზე განთავსებისთვის
მოძებნეთ ინტერნეტი ან ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომ გაიგოთ სათანადო ეტიკეტი ონლაინ დამხმარე ჯგუფებისთვის. სხვისი განსჯისგან თავის შეკავება, მათი დამორჩილება და უხეშად კომენტარის გაკეთება მნიშვნელოვანია, რადგან ადამიანები დახმარების ჯგუფებს უერთდებიან და ტკივილის შეგრძნებამ შეიძლება უკან დააბრუნოს გამოჯანმრთელებაში.
გარდა ამისა, ონლაინ დახმარების ჯგუფის ბევრ წევრს სურს ანონიმური დარჩეს, ამიტომ მათი კონფიდენციალურობის პატივისცემა ძალიან მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 4. განსაჯეთ არის თუ არა თქვენთვის სასარგებლო ონლაინ ჯგუფი
ონლაინ ჯგუფები უზრუნველყოფენ უზარმაზარ მოქნილობას, რაც ჯგუფის წევრებს საშუალებას აძლევს დაუკავშირდნენ ერთმანეთს ქალაქებში, შტატებსა და ქვეყნებში. მიუხედავად ამისა, ონლაინ ჯგუფებსაც კი აქვთ თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ფრთხილად შეაფასეთ თქვენი ჯგუფი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯგუფი არ არის მხოლოდ ხერხი ფასილიტატორის აღდგენის პროგრამის ან მომსახურების გასაყიდად. თქვენ ასევე გსურთ შეაფასოთ ჯგუფის დახმარება თქვენი სიტუაციისთვის.
- ამცირებს თუ არა ჯგუფი იმ უიმედობას, რასაც თქვენ ან თქვენი ოჯახის წევრის ავადმყოფობას განიცდით?
- მოიცავს თუ არა ჯგუფი თავისი წევრების პოზიტიურ მხარდაჭერას?
- არსებობს მითითებები, რომლებიც კრძალავს შეურაცხყოფას ან უარყოფით ენას?
- ემსახურება თუ არა ჯგუფი პრაქტიკულ რესურსს (ან უზრუნველყოფს რესურსებს) დაძლევისთვის?
