კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა დადებითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე მრავალი გზით. როდესაც თქვენი საერთო ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა კარგ ფორმაშია, თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ აღმავლობას და ვარდნას. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყოველდღიური კვება აძლიერებს სტრესისადმი გამძლეობას, მხარს უჭერს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მსოფლმხედველობას და ზრდის თქვენი ცხოვრების კმაყოფილებას. ისწავლეთ ყოველდღიურად გაზარდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა თქვენი სოციალური კავშირების მაქსიმალურად გაზრდის, თქვენი სხეულის აღზრდისა და ცხოვრების მნიშვნელობისა და მიზნის პოვნით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ხშირად დაუკავშირდით სხვებს
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ყოველდღე
მეგობრებისა და ოჯახის ძლიერი და დამხმარე ქსელის არსებობა არის ოპტიმალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაღები. სოციალური ინტერაქცია ხელს უწყობს სტრესული მოვლენებისადმი გამძლეობის ამაღლებას და კიდევ უფრო გეხმარებათ იცოცხლოთ. როდესაც დროს ატარებთ სხვებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ამაღლებს განწყობას და ებრძვის სტრესს.
ყოველი კვირის დასაწყისში ეცადეთ დაგეგმოთ კონტაქტი ახლო მეგობრებთან და ოჯახთან ყოველდღიურად. თქვენი კონტაქტი შეიძლება იყოს მარტივი სატელეფონო ზარი ან სადილის თარიღი. დაგეგმეთ ეს კავშირები ისევე, როგორც ექიმის დანიშვნას ან კარიერის ფუნქციას. მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნოა მეგობრობის დამყარება ინტერნეტით სოციალური მედიის და ჯგუფური ფორუმების საშუალებით, მიზნად ისახეთ რეგულარულად შეხვდეთ ზოგიერთ მეგობარს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ყოველდღიური ცხოვრებიდან და დააკმაყოფილოთ თქვენი თანდაყოლილი მოთხოვნილება სოციალური კავშირების მიმართ
ნაბიჯი 2. ისადილეთ ოჯახთან ერთად ყოველ საღამოს
ოჯახთან ერთად კვება ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. ამასთან, საყვარელ ადამიანებთან ერთად საჭმლის გაზიარებას აქვს მრავალი უპირატესობა, რომელთაგან უმნიშვნელოვანესი არის ერთმანეთთან დაკავშირების შანსი. წარმოიდგინეთ ტრადიციული საოჯახო კვება: თითოეულ წევრს აქვს შანსი გაუზიაროს დიდი და პატარა დეტალები ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ, რაც სხვაგვარად შეიძლება ჩაფლული იყოს დღის აურზაურში. ყველას აქვს განსაკუთრებული შესაძლებლობა მიაქციოს და მიიღოს ყურადღება.
- კვლევები აჩვენებს, რომ ოჯახური კვების ტრადიცია, სამწუხაროდ, მცირდება. ოჯახების მხოლოდ 30 -დან 35% -მდე სარგებლობს მინიმუმ 3 კვებით ყოველკვირეულად ერთად. გასაგებია, რომ ყველა დაკავებულია, მაგრამ მიზნად დაისახეთ, რომ ყველამ დაჯდეს და ერთად გაგიზიაროთ კვება კვირაში რამდენჯერმე. ყველა მიიღებს სარგებელს, როცა ამას გააკეთებ.
- თუ თქვენ არ ცხოვრობთ თქვენს ოჯახთან ერთად ან ისინი შორს ცხოვრობენ, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გყავდეთ მეგობარი ან თანაკლასელი სადილზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი თქვენი საუკეთესო კვირტით სადილით.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად ყოველდღე სკოლის ან სამსახურის შემდეგ
როდესაც ფიქრობთ კავშირზე, ცხოველთა ჯიშის შეიძლება მაშინვე არ მოვიდეს გონებაში, მაგრამ ასე უნდა იყოს. თუ თქვენ ოდესმე გყავთ ძაღლი, კატა ან სხვა შინაური ცხოველი, თქვენ ალბათ ძალიან კარგად იცით რა სიხარულისა და სრულყოფილების შეთავაზება შეუძლიათ ცხოველებს. შინაური ცხოველების ფლობა უზრუნველყოფს უამრავ სარგებელს, რაც ხელს უწყობს დადებით ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, როგორიცაა:
- დეპრესიის შემცირება
- არტერიული წნევის დაქვეითება
- დასვენების გაძლიერება
- ვარჯიშის სტიმული
- გეხმარებათ შეხვდეთ სხვა შინაურ ცხოველებს
ნაბიჯი 4. მოხალისეობა კვირაში რამდენიმე დღე
თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში დახმარება გთავაზობთ უამრავ შესაძლებლობას შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და დაუკავშირდეთ სხვებს. ეს არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს ბუნებრივ ადამიანურ სურვილს სოციალური ინტერაქციისთვის, არამედ ის გაძლევთ მიზნისა და მნიშვნელობის გრძნობას. ყოველდღე ან კვირაში რამდენიმე საათის კარგ საქმეს დაუთმეთ დაგეხმაროთ იგრძნოთ გავლენა, რის შედეგადაც გაძლიერდება თავდაჯერებულობა და მეტი კეთილდღეობა.
მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ თქვენს საზოგადოებაში. ცხოველთა თავშესაფრებს, მოხუცთა თავშესაფრებს, უსახლკაროთა თავშესაფრებს, რელიგიურ ორგანიზაციებს და სკოლებს, როგორც წესი, სჭირდებათ მოხალისეები. დაუკავშირდით ამ ჯგუფებს და ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ სხვებისთვის სასიკეთოდ მოიქცეთ
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ყოველდღე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა ყოველდღე
ცარიელი კალორიებით, ჭარბი ცხიმით, მარილით და შაქრით სავსე საკვების მიღება მხოლოდ შეანელებს თქვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებს და დაღლილობის და დაღლილობის შეგრძნებას მოგანიჭებთ. ყველა საკვები ჯგუფის მკვებავი საკვების შერჩევა თქვენს ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს უხვი ენერგიისთვის, მკაფიო აზროვნებისთვის და პოზიტიური აზროვნებისთვის.
მიირთვით დიეტა მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, ცილის უცხიმო წყაროებით, უცხიმო რძის პროდუქტებით და უამრავი წყლით. მიირთვით რამდენიმე მცირე კვება დღეში და შეიტანეთ ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა თხილი, თესლი, ხმელი ხილი და უმი ბოსტნეული. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, სწრაფ კვებასა და ზედმეტად გადამუშავებულ საკვებს (მაგალითად, გრძელი, ვრცელი ინგრედიენტების სია)
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღიურად
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა შესანიშნავი გზაა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში არა მხოლოდ მხარს უჭერს ფიზიკურ მომზადებას, ის ასევე ამაღლებს თქვენს განწყობას და გაძლევთ ენერგიას ეფექტურად ფუნქციონირებისთვის. დაკავებული ვარჯიშით ორგანიზმში წარმოიქმნება ორგანიზმში სასიამოვნო ქიმიკატები, რომელსაც ენდორფინი ეწოდება. ეს ქიმიკატები მოგცემთ დამახასიათებელ "მაღალს", რომელსაც გრძნობთ ვარჯიშის შემდეგ.
- კვლევების უმეტესობა გვთავაზობს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა კვირის უმეტეს დღეებში. თუმცა რას გააკეთებ, შენი გადასაწყვეტია. შეარჩიეთ და შეარჩიეთ ის საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ და რომელიც ფიზიკურად გიბიძგებს. შეგიძლიათ სირბილი, ცურვა, წონაში ვარჯიში, ცეკვა ან კიკ ბოქსი-უბრალოდ იმოძრავეთ, რომ მიიღოთ სარგებელი!
- მიზნად დაისახეთ ვარჯიში ყოველ დილით, სანამ სხვა რამეს გააკეთებთ. ამის გაკეთება გაძლევთ ენერგიის მოზღვავებას თქვენი დღის გადაადგილებისთვის და ხელს გიშლით მოგვიანებით გამოტოვებაში.
ნაბიჯი 3. გახადეთ ძილი პრიორიტეტული ყოველ ღამე
დასვენება ასევე მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ რამოდენიმესაათიანი ძილის გაღება მოგცემთ უპირატესობას ცხოვრებაში წინსვლისთვის, მაგრამ ამის რეგულარულად გაკეთებამ შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნებამ სამსახურში ან სკოლაში შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომები და ცუდი შესრულება.
- დაისახეთ ძილი 7-9 საათის განმავლობაში. ამით შეიძლება გაიზარდოს პროდუქტიულობა დღის განმავლობაში, დაგეხმაროთ იყოთ ფხიზლად, გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად და ებრძოლოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.
- ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, გამოიყენეთ რამდენიმე სტრატეგია. ეს შეიძლება შეიცავდეს განტვირთვის რუტინის შექმნას ყოველ საღამოს ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, კითხვა, ცხელი აბაზანის მიღება და ჭიქა ჩაის გაკეთება. შეეცადეთ ადგეთ და გადადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. გათიშეთ ტექნიკური მოწყობილობები ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. და, გახადეთ თქვენი ძილის გარემო კომფორტული ოთახის ტემპერატურის დაწევით, ყურადღების გადატანის მოხსნით და გამუქებული ფარდების გამოყენებით.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სტრესის მართვა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში
თუ ყოველდღიურად გრძნობთ სტრესს, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა (და ფიზიკური ჯანმრთელობა) შეიძლება დაზარალდეს. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სტრესის თავიდან აცილება, კარგი იდეაა გქონდეთ სტრატეგიები, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს კმაყოფილებაზე. შეიმუშავეთ სასარგებლო უნარ -ჩვევების ყუთი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში.
- სტრესის შემსუბუქების ინსტრუმენტების ყუთი შეიძლება შეიცავდეს რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან ვიზუალიზაცია. გარდა ამისა, ჩართეთ ისეთი აქტივობები/ჰობი, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, ხატვა, წერა ან მასაჟის გაკეთება.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არაჯანსაღი დიეტის დაცვამ, ვარჯიშის გამოტოვებამ და ძილმა შეიძლება გააუარესოს სტრესის შედეგები. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მოითხოვს რეგულარულად დაკვირვებას თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ მოთხოვნილებებზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ სულიერი პრაქტიკა, როგორც დასვენების საშუალება. ეს შეიძლება მოიცავდეს მედიტაციას, ლოცვას ან სხვა სულიერ პრაქტიკას, რომელიც თქვენთვის დამაკმაყოფილებელია.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს
რთულ დროს, ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ალკოჰოლი და ნარკოტიკი, შეიძლება კარგი იდეა ჩანდეს. ეს ნივთიერებები ხშირად ეხმარება ადამიანებს გრძნობების დაძაბვაში ან განწყობის დროებით ამაღლებაში. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები მხოლოდ აუარესებს ძირითად პრობლემას. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება და უთხარით "არა" წამლებს საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
თუ გიჭირთ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მიტოვება, მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე მიიღოთ დახმარება. რომელიმე მათგანის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში და პრობლემები თქვენს ურთიერთობებში. ეწვიეთ პროფესიონალ მრჩეველს ან თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების ჯანსაღ გზაში
მეთოდი 3-დან 3: ზოგადი კეთილდღეობის ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ კმაყოფილების წყაროები თქვენს სამსახურში ან სკოლაში
სამსახურში ან სკოლაში შესრულების შეგრძნება შესანიშნავი გზაა თქვენი ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამისათვის შეეცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ საქმის ჩამონათვალი, რომლის კეთებასაც სიამოვნებით აკეთებთ თქვენი სამსახურისთვის ან სკოლისთვის.
- მაგალითად, თქვენი სამუშაოსთვის თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა კლიენტებთან ურთიერთობა, ჩემს თანამშრომლებთან მჭიდრო თანამშრომლობა ან წერილების დალაგება. სკოლისთვის შეიძლება შეიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა მათემატიკის გაკვეთილი, ლანჩის დროს ჩემს მეგობრებთან სტუმრობა, ან ფეხბურთის თამაში ფიზიკური აღზრდის კლასში.
- თუ მუშაობთ ისეთ სამუშაოზე, რომელიც არ მიგაჩნიათ დამაკმაყოფილებლად ან რომელიც თავს უბედურად გრძნობს, მაშინ შესაძლოა ცვლილებების დრო მოვიდეს. დაიწყეთ სხვა სამუშაოების ძებნა, რისი გაკეთებაც მოგეწონებათ. თუ თქვენ გიჭირთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც გაგახარებთ სკოლაში, მაშინ შეიძლება განიხილოთ სკოლის მრჩეველთან საუბარი, რათა მიიღოთ გარკვეული დახმარება თქვენი სკოლის გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ გზები თქვენი გონების სტიმულირებისთვის
გონებრივი სტიმულაცია თქვენი საერთო კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ შეიძლება გრძნობთ ინტელექტუალურად სტიმულს მუშაობის დროს ან გარკვეულ კლასებში, ან შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი შესაძლებლობების შექმნა ინტელექტუალური სტიმულაციისთვის.
მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი წიგნის კითხვა, ყოველდღიური კროსვორდის გაკეთება ან თქვენს ოჯახთან ერთად ინტელექტუალურად მასტიმულირებელი თამაშების თამაში, როგორიცაა ჭადრაკი ან სკრაბლი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი ემოციების დამუშავება და გამოხატვა
ემოციების დამუშავებისა და გამოხატვის ჯანსაღი გზების პოვნა მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ შეიმუშაოთ სტრატეგია თქვენი ემოციების დამუშავებისა და გამოხატვისთვის, მაგალითად დაწერეთ მათ შესახებ ჟურნალში ან დაურეკეთ მეგობარს და უთხარით რა ხდება.
- თუ მძიმე დღე გქონდათ, შეიძლება დაგჭირდეთ 15 წუთი, რომ შეამჩნიოთ როგორ გრძნობთ თავს, დაასახელოთ ეს გრძნობა და შემდეგ დაწეროთ ამ გრძნობის წყაროს შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაბრაზებული ხართ და მიეწერება ეს მათემატიკის გამოცდაზე დაბალი შეფასების მიღებას. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს გაბრაზებულად, რადგან გამოცდაზე არ ისწავლეთ.
- დარწმუნდით, რომ დაადგინეთ ემოციებთან გამკლავების ჯანსაღი გზა, როგორიცაა სირბილი, მუსიკის დაკვრა ან საყვარელი ჰობი, როგორიცაა სამზარეულო ან ქსოვა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი პირადი სიძლიერე
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად მძლავრი გზაა მნიშვნელოვანი სამუშაოების ჩართვა. თქვენ ალბათ გსმენიათ ფრაზა "აკეთე ის, რაც გიყვარს, გიყვარდეს ის, რასაც აკეთებ". არ არსებობს უკეთესი რეცეპტი ჯანსაღი, სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. თუმცა, იმის კეთება, რაც გიყვარს, აუცილებლად არ უნდა ნიშნავდეს სამუშაოს ან კარიერას. შენი სამსახურის სიყვარული შეიძლება იყოს ცხოვრების ამაღელვებელი ნაწილი, მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი სხვა გზა, რათა წვლილი შეიტანო მნიშვნელოვანი გზით.
- საიდუმლო სამუშაოს შესრულების საიდუმლო არის თქვენი პირადი ძალების გამოყენება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი ძლიერი მხარეები ან განიხილეთ ის სფეროები/უნარ-ჩვევები, რომლებშიც კარგად ფლობთ, ითხოვთ გამოხმაურებას სხვებისგან და/ან შეავსებთ ძლიერი კითხვარი, როგორიცაა VIA ხასიათის ძლიერი მხარეების კითხვარი.
- მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენი მთავარი მახასიათებელი არის მთლიანობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ძალა თქვენს სასარგებლოდ. აიღეთ ხაზინადარი საზოგადოების ორგანიზაციაში ან გახდით ელჩი გლობალური დაფინანსებისათვის, ვინაიდან კეთილსინდისიერი ადამიანი არის ფულის მართვის დიდი არჩევანი.
- იპოვნეთ რაც შეიძლება მეტი გზა ყოველდღიურად თქვენი პირადი სიძლიერის გასააქტიურებლად. როდესაც ამას აკეთებთ, შეამჩნევთ, რომ გახდებით უფრო ძლიერი და კმაყოფილი თქვენი ცხოვრებით.
ნაბიჯი 5. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და გააკეთეთ ერთი რამ მათ მისაღწევად ყოველდღიურად
ყველას აქვს მომავლისკენ სწრაფვა. შეიძლება გინდათ გახდეთ ექიმი, იმოგზაუროთ მსოფლიოში, ან დაბრუნდეთ კოლეჯში. როგორი მცირე და დიდია თქვენი ოცნებები, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათ მხოლოდ ერთდროულად მართვადი ნაწილების დასრულებით. რეალისტური და მისაღწევი მიზნების დასახვის ჩვევის მიღება საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ და იგრძნოთ მიღწეული თქვენი მიღწევების შესახებ და, შესაბამისად, გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
-
რეალისტური მიზნების დასახვის ერთი მეთოდი არის S. M. A. R. T. აკრონიმი S. M. A. R. T. მიზნები არის ის, რაც არის:
- კონკრეტულად- ნათლად გაარკვიეთ რისი გაკეთება გსურთ
- გაზომვადი- იყავით ნათლად იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ პროგრესს
- მიღწევადი- დარწმუნებული იყავით, რომ მიზანი რეალურად მიღწეულია მოქმედებით
- შესაბამისი- დარწმუნდით, რომ მიზანი შეესაბამება თქვენ და თქვენს ოცნებებს
- დროში განსაზღვრული- დარწმუნდით, რომ განსაზღვრეთ მკაცრი ვადა, რომელიც არის რთული, მაგრამ გონივრული
ნაბიჯი 6. ხშირად გამოდით კომფორტის ზონიდან
საუკეთესო გზა ცხოვრების კმაყოფილების მაქსიმალურად გაზრდისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის მუდმივი ზრდის ჩვენება. Ამას როგორ აკეთებ? თქვენ იზრდებით საკუთარი თავის გამოწვევით და თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლით.
- თუ თქვენ ყოველთვის აკეთებდით იმას, რაც იყო უსაფრთხო და ნაცნობი, თქვენ დაიხურება სხვა პოტენციალიდან, რომლის განვითარებაც შეგიძლიათ. თქვენი კომფორტის ზონების მიღმა გამოწვევა იწვევს კარგ სტრესს, ასე რომ თქვენ აიძულებთ ისწავლოთ, გამოიგონოთ, შექმნათ და გარდაქმნათ.
- იმოძრავეთ, რომ ყოველდღიურად დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, დატოვეთ შიში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას გავაკეთებდი დღეს, თუ ვერ დავმარცხდებოდი?" რაც შენს თავში ჩნდება, წადი.
- გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ შეცდომების დაშვების, რადგან ისინი უბრალოდ იზრდებიან და სწავლობენ შესაძლებლობებს. გადახედეთ როგორ უყურებთ წარუმატებლობას ახალი მნიშვნელობით-იფიქრეთ FAIL როგორც „სწავლის პირველი მცდელობა“.
ნაბიჯი 7. ყოველდღე გაატარეთ 20 წუთი ბუნებაში
თუ თქვენ ეძებთ მცირე ხერხს თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ყოველდღე, ნუ გაიხედავთ თქვენს შესასვლელ კარს მიღმა. ბუნებრივ სამყაროში გასვლა წარმოუდგენელ უპირატესობას ანიჭებს ფიზიკურ, გონებრივ, ემოციურ და სულიერ ჯანმრთელობას. ბევრი ადამიანი უფრო მეტად გრძნობს კავშირს უმაღლეს ძალასთან ან სამყაროსთან, როდესაც გარეთ გადის. რომ აღარაფერი ვთქვათ, მზის შუქის და სუფთა ჰაერის მიღება წარმოუდგენლად გამაგრილებელი იქნება.
- კვლევები ცხადყოფს, რომ გარეთ გატარებულ დროს შეუძლია შეამციროს დეპრესია, გაზარდოს ენერგია და გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა. ადამიანები, რომლებმაც მხოლოდ 20 წუთი გაატარეს ბუნებაში, გამოცოცხლდნენ და უფრო დიდი წინააღმდეგობა გაუწიეს ავადმყოფობას.
- წაიღეთ წიგნი გარეთ და წაიკითხეთ. განათავსეთ თქვენი ძაღლი ჯოხზე და გაიარეთ ტყეში. ან, უბრალოდ დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე, რომ გაერთოთ თქვენს ბაღში. გარეთ გატარებული ნებისმიერი დრო არის ინვესტიცია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
