სოციალური შფოთვის აშლილობის აღიარების 6 გზა

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

სოციალური შფოთვის აშლილობა (SAD), ზოგჯერ ცნობილი როგორც სოციალური ფობია, არის ძალიან გავრცელებული მდგომარეობა, მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს მისი იდენტიფიცირება ან დაბნეულობა სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან. SAD– ით დაავადებული ადამიანი ხშირად გრძნობს უკიდურესად ნერვიულობას ან შიშს, როდესაც დგება ადგილზე ან სოციალურ გარემოში. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ნერვიულობის ფიზიკური ნიშნებიც, როგორიცაა კანკალი, ოფლიანობა და გაწითლება. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს აქვს სოციალური შფოთვა, არის რამდენიმე საერთო ნიშანი, რომელსაც შეგიძლიათ მიაქციოთ ყურადღება.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 6 -დან: SAD– ის გაგება

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ SAD– ის სიმპტომები

SAD– ის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომის ცოდნა დაგეხმარებათ არეულობის ამოცნობაში. ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან SAD– ს, აქვთ გადაჭარბებული შიში იმ სიტუაციებისა, რომლებშიც მათ შეიძლება მოუწიონ უცხო ადამიანებთან შეხვედრა ან სხვათა დაკვირვება და შემოწმება. ეს სიტუაციები მოიცავს საჯარო გამოსვლას, პრეზენტაციებს, ახალ ადამიანებთან შეხვედრას და სოციალურ ურთიერთობებს. ვინმეს, ვისაც აქვს SAD, შეუძლია უპასუხოს ასეთ სიტუაციას:

• განიცდის ძლიერ შფოთვას
• სიტუაციის თავიდან აცილება
• გამოხატავს შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა გაწითლება, კანკალი ან ღებინება

ნაბიჯი 2. განასხვავეთ ნორმალური შფოთვა და სოციალური შფოთვა

ყველა ზოგჯერ განიცდის შფოთვას. ახალი სიტუაცია ან სიტუაცია, რომელიც მოიცავს საჯარო გამოსვლას, ურთიერთქმედებას ან სხვების დაკვირვებას, შეიძლება შეიცავდეს მცირე შფოთვას და შიშს, რაც ნორმალურია. ამ ტიპის შფოთვა დაგეხმარებათ მოემზადოთ მომავალი სიტუაციისთვის. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ეს შიში და შფოთვა არის აბსოლუტური, გიბიძგებს შესრულების უნარზე, არის ირაციონალური და/ან აიძულებს თავი აარიდო ან გაექცე სიტუაციას.

• ნორმალური შფოთვა მოიცავს შემდეგს: შიში საჯარო გამოჩენის, გამოსვლის ან წარმოდგენის წინ; მორცხვი ან უხერხულობა უცხო ადამიანებთან შეხვედრისას; ან დისკომფორტი ახალი საუბრის ან სოციალური ინტერაქციის დაწყებისას.
• სოციალური შფოთვა მოიცავს შემდეგს: უკიდურესად მაღალი შფოთვა და მარცხის შიში, ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა ოფლიანობა, კანკალი და ქოშინი; უარყოფითი აზრები შესრულებასთან დაკავშირებით; შიშის და ტერორის გადაჭარბებული და გადაჭარბებული გრძნობები ახალი ადამიანების წინაშე; უკიდურესი შფოთვა და მათი თავიდან აცილების აუცილებლობა ნებისმიერ ფასად; და უარი თქვა შეკრების მოწვევაზე, რადგან გეშინია არ შერცხვება ან უარყოფილი იქნები.

ნაბიჯი 3. განვიხილოთ SAD– ის რისკის ფაქტორები

ზოგიერთ ადამიანს აქვს SAD– ის განვითარების უფრო მაღალი რისკი გამოცდილების, გენეტიკისა და პიროვნების გამო. თუ თქვენ გაქვთ ამ რისკ ფაქტორებიდან რომელიმე, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მიიღებთ SAD– ს, მაგრამ თქვენ გაქვთ უფრო მაღალი რისკი SAD– ის განვითარებისათვის. თუ თქვენ უკვე გაქვთ SAD, თქვენი რისკის ფაქტორების გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

• ბულინგი.

  დამცირება ან ბავშვობის ტრავმა, როგორიცაა ძალადობა, შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური ფობიები და შიშები. ასევე, თანატოლებთან შეუთავსებლობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა.

• მემკვიდრეობითი ფაქტორები.

  იზრდებოდა მშობელთან, რომელმაც სოციალური ფობიის ნიშნებიც გამოავლინა. ხშირად, როდესაც აღმზრდელი იბრძვის სოციალურ სიტუაციაში, ქმნის გარემოს, რომელიც თავს არიდებს სოციალურ მოვლენებს, რაც გამოიწვევს სოციალური უნარების შეზღუდულ განვითარებას და მათი შვილების ქცევის თავიდან აცილებას.

• მორცხვი.

  მორცხვი დაკავშირებულია პიროვნებასთან და არ არის აშლილობა, მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვისაც სოციალური შფოთვა აქვს, ასევე მორცხვია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სოციალური შფოთვა ბევრად უფრო მძიმეა, ვიდრე "ნორმალური" მორცხვობა. ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ მორცხვები არიან, არ განიცდიან ისე, როგორც ამას განიცდიან სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები.

ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ურთიერთობა SAD– ს და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს შორის

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა ასოცირდება SAD– სთან, ზოგი კი შეიძლება გამოწვეული ან გაძლიერდეს SAD– ით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, რომლებიც შეიძლება იყოს დაბნეული SAD– სთან ან ასოცირდება SAD– სთან.

• SAD და პანიკის აშლილობა.

  პანიკური აშლილობა ეხება ადამიანს, რომელსაც აქვს ფიზიკური რეაქცია შფოთვაზე, რომელიც ხშირად გულის შეტევას ჰგავს. SAD განსხვავდება პანიკური აშლილობისგან, მაგრამ ორივე დარღვევა შეიძლება თანაარსებობდეს. ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ორი აშლილობა იბნევა, არის ის, რომ პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად თავს არიდებენ სოციალურ სიტუაციებს, რათა თავიდან აიცილონ პანიკური შეტევა იმ ადამიანების ირგვლივ, ვინც მათ ხედავს და განიკითხავს. SAD– ით დაავადებული ადამიანები შიშისგან თავს არიდებენ სოციალურ სიტუაციებს.

• SAD და დეპრესია.

  დეპრესია არის საერთო თანაარსებული დიაგნოზი SAD– სთან ერთად, რადგან SAD– ით დაავადებული ადამიანები ზღუდავენ სხვა ადამიანებთან კონტაქტს. ეს ქმნის მარტოობის განცდას და შეიძლება გამოიწვიოს ან გააძლიეროს დეპრესია.

• SAD და ნივთიერების ბოროტად გამოყენება.

  SAD– ით დაავადებულ ადამიანებში ალკოჰოლიზმის და სხვა ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების უფრო მაღალი მაჩვენებლებია. SAD– ით დაავადებული ადამიანების დაახლოებით 20% განიცდის ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების შფოთვის შემცირებით სოციალურ სიტუაციებში.

მეთოდი 2 6 -დან: SAD– ის აღიარება სოციალურ გარემოში

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ შიშს

ნუთუ ივსებით ტერორით, როცა ფიქრობთ, რომ სოციალურ ღონისძიებაზე ადგილზე დაგდებენ? გეშინია, რომ ხალხი გაასამართლებს? ეს შიში შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვების წინაშე პირადი კითხვის დასმით, ან უბრალოდ რაიმე სახის სოციალურ შეკრებაზე მიწვევით. თუ თქვენ გაქვთ SAD, ეს შიში დომინირებს თქვენს აზრებზე და იწვევს თქვენ პანიკას.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ SAD, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტერორის გრძნობა, როდესაც მეგობარი გისვამს კითხვას უცნობი ადამიანების წინაშე. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ ხალხი გაასამართლებს თქვენი ნათქვამისთვის და ძალიან გეშინია არაფრის თქმის შედეგად

ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, როდესაც სოციალურ გარემოში გახდებით თავმოყვარე

SAD– ის საერთო სიმპტომია თვითცნობიერების განცდა, რომელიც კარნახობს, თუ როგორ ურთიერთობს ადამიანი სხვებთან. SAD– ს მქონე ადამიანებს ყოველთვის ეშინიათ, რომ ისინი საკუთარ თავს შეარცხვენენ ან რაიმე ფორმით უარყოფენ. თუ თქვენ გრძნობთ უკიდურესად თვითშემეცნებას სოციალურ გარემოში, სოციალურ ურთიერთობამდე ან საჯარო საუბრის წინ, შეიძლება გქონდეთ SAD.

მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არაფერი გაქვთ სათქმელი, როდესაც განიხილავთ იმ თემას, რომელზეც რეალურად ხართ გატაცებული, შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვა. იმის ნაცვლად, რომ წვლილი შეიტანოთ თქვენს იდეებსა და მოსაზრებებში, თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ აზრებით, რომ სხვა ადამიანებს არ მოსწონთ თქვენი ჩაცმულობა ან არ თვლიან რომ თქვენ ხართ ინტელექტუალური

ნაბიჯი 3. განიხილეთ, თავს არიდებთ თუ არა სოციალურ პარამეტრებს

SAD– ის მქონე ვინმეს საერთო თვისება არის შემთხვევების თავიდან აცილება, როდესაც მათ შეიძლება აიძულონ ისაუბრონ ან იმოქმედონ სოციალურ გარემოში. თუ თქვენ გამოდიხართ ისე, რომ თავიდან აიცილოთ სოციალური ინტერაქცია ან უნდა ილაპარაკოთ სხვების წინაშე, შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვა.

მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მიწვეული წვეულებაზე, მაგრამ უარს იტყვით წასვლაზე, რადგან ძალიან ნერვიულობთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვა

ნაბიჯი 4. დაფიქრდით რამდენად ხშირად დუმთ დისკუსიების დროს

SAD– ით დაავადებული ადამიანები, როგორც წესი, ჩამორჩებიან დისკუსიების უკან, რადგან ძალიან ნერვიულობენ თავიანთი აზრების გამოთქმაში. მათ ეშინიათ, რომ მათი ნათქვამი სხვების უკმაყოფილებას გამოიწვევს ან დაცინვას გამოიწვევს. თუ ხშირად აღმოჩნდებით, რომ შიშის გამო დუმთ საუბრების დროს, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ გაქვთ SAD.

მაგალითად, თუ სხვებთან დისკუსიაში ხართ, გამოთქვამთ თქვენს აზრს ან ნელ -ნელა იკვრებით ზურგზე, თავს არიდებთ სხვებთან თვალის კონტაქტს?

მეთოდი 3 6 -დან: SAD– ის ამოცნობა სკოლაში ან სამსახურში

ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ, როდის იწყებთ ფიქრს მომავალი მოვლენის შესახებ

SAD– ით დაავადებული ადამიანები იწყებენ შეშფოთებას იმ სიტყვის გამო, რომელიც მათ უნდა წარმოადგინონ ან სოციალური მოვლენისთვის, რომელსაც ისინი ესწრებიან ფაქტობრივი მოვლენის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ამ შეშფოთებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა მადის დაკარგვა და ძილის პრობლემები. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ნერვიულობა გამოსვლამდე ერთი დღით ადრე ან დილით, ეს ზოგადად SAD- ის ნიშანია, თუ ნერვიულობთ ღონისძიებამდე რამდენიმე კვირით ადრე.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გამოსვლა ორ კვირაში და თქვენ უკვე დაწერეთ რას აპირებთ თქვათ, თქვენ საკმაოდ მომზადებულად უნდა იგრძნოთ თავი. თუმცა, SAD– ით დაავადებული ადამიანი შესაძლოა ღამით გაეღვიძოს და შეშფოთდეს პრეზენტაციით მთელი ორი კვირით ადრე, სანამ მას რეალურად მოუწევს ამის გაკეთება

ნაბიჯი 2. განიხილეთ რამდენად ხშირად მონაწილეობთ კლასში ან შეხვედრების დროს

სოციალური შფოთვის საერთო ნიშანი არის კლასში მონაწილეობის სურვილი ან შეხვედრების დროს. ეს ნიშნავს, რომ ხელი არ აწიოთ კითხვის დასმის ან პასუხის გასაცემად, ან აირჩიოთ მუშაობა ინდივიდუალურ პროექტზე და არა ჯგუფურზე. SAD– ით დაავადებული ადამიანები ხშირად თავს არიდებენ ჯგუფებში მუშაობას, რადგან ძალიან შეშფოთებულნი არიან იმაზე, თუ რას ფიქრობენ მათი გუნდის წევრები მათზე.

მაგალითად, თუ თავს არიდებთ კლასში კითხვის დასასრულებლად ხელის აწევას, მაშინაც კი, თუ მასალა არ გესმით, ეს შეიძლება იყოს სოციალური შფოთვის ნიშანი

ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები

SAD– ით დაავადებული ადამიანები ხშირად ავლენენ შფოთვის ფიზიკურ და ემოციურ სიმპტომებს. ეს ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს გაწითლებას, ოფლიანობას, კანკალს, ქოშინი და დაბუჟება.

მაგალითად, თუ გაგიძახებთ კლასში და იცით პასუხი, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ გაწითლდეთ, დაიწყეთ ოფლი, დაიწყეთ სუნთქვა, შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვა

ნაბიჯი 4. განიხილეთ, შეცვლით თუ არა თქვენ ოდესმე თქვენს აზრს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი აზრების გამოთქმა

SAD– ით დაავადებული ადამიანები ხშირად შეცვლიან თავიანთ მოსაზრებებს ისე, რომ მათ არ მოუწევთ თავიანთი აზრების გამართლება ხმამაღლა საუბრით. მათ სურთ თავი აარიდონ გაუცხოების ან დაკითხვის შეგრძნებას ნებისმიერ ფასად.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ მუშაობთ ჯგუფურ პროექტზე და ვინმე გვთავაზობს იდეას, მაგრამ თქვენ გაქვთ უკეთესი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ადამიანის ნაკლებად ეფექტური იდეა, უბრალოდ იმიტომ, რომ არ გინდათ ადგილზე დაყენება და თქვენი იდეის ახსნა

ნაბიჯი 5. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს საჯაროდ გამოსვლისას

SAD– ით დაავადებული ადამიანები თავს იკავებენ, რათა თავიდან აიცილონ პრეზენტაციები, გამოსვლები და სხვა საჯარო გამოსვლები, სადაც ყველა თვალი მათკენ იქნება მიმართული. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს საჯარო გამოსვლებთან დაკავშირებით და რამდენად ხშირად მიდიხართ თქვენი თავიდან ასაცილებლად.

ამ შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: რა მოხდება, თუ დამავიწყდება ის, რაც მე მოვამზადე? რა მოხდება, თუ შუაში გავჩერდები? რა მოხდება, თუ სესიის დროს ჩემი გონება ცარიელია? რას იფიქრებს ყველა? ყველა დამცინის. სულელობას ვაკეთებ

მეთოდი 4 -დან 6 -დან: ბავშვებში SAD- ის იდენტიფიცირება

ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ბავშვებს შეუძლიათ განავითარონ SAD

SAD ხშირად ვლინდება მოზარდებში, მაგრამ შეიძლება გამოვლინდეს ბავშვებშიც. სოციალური ფობიის მქონე მოზრდილების მსგავსად, SAD– ით დაავადებულ ბავშვებს იმდენად ეშინიათ განსჯის ან გაკრიტიკების, რომ მათ შეუძლიათ სცადონ გზები, რათა თავიდან აიცილონ გარკვეული ტიპის სოციალური სიტუაციები. ეს არ არის მხოლოდ "ეტაპი" ან ცუდი ქცევა.

SAD– ით დაავადებულ ბავშვებს ასევე შეუძლიათ გააკეთონ განცხადება, რომელიც მიუთითებს მათ შიშებზე. ჩვეულებრივი განცხადებები მოიცავს "რა მოხდება, თუკი", როგორიცაა: რა მოხდება, თუ სულელურად გამოიყურები? რა მოხდება, თუ რამეს არასწორად ვიტყვი? რა მოხდება, თუ მე არეულობას?

ნაბიჯი 2. განასხვავებენ SAD- ს და მორცხვობას ბავშვებში

მოზარდებსა და მოზრდილებში SAD– ის მსგავსად, ბავშვობის ასაკი უფრო მეტია ვიდრე მორცხვი. ბავშვისთვის ნორმალურია ახალ სიტუაციებში შეშფოთების გრძნობა, მაგრამ ახალ სიტუაციასთან კონტაქტისა და მშობლებისა და თანატოლებისგან დახმარების მიღების შემდეგ, მათ შეუძლიათ წარმატების მიღწევა. SAD ხელს უშლის ბავშვის სოციალურობის უნარს. SAD– ით დაავადებულ ბავშვებს შეუძლიათ გააკეთონ ისეთი რამ, როგორიცაა სკოლის არიდება, კლასში კითხვებზე პასუხის გაცემა, წვეულებების თავიდან აცილება და ა.

• ბავშვები, რომლებსაც აქვთ SAD, განიცდიან თანატოლებისა და მოზრდილების მხრიდან კრიტიკის უკიდურეს შიშს. ეს შიში ხშირად ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში, რადგან ბავშვები ყველაფერს გააკეთებენ, რათა თავიდან აიცილონ შფოთვის გამომწვევი სიტუაცია. ზოგი ბავშვი ტირის, ყვირის, დაიმალება ან სხვა რამეს გააკეთებს, რათა თავიდან აიცილოს შფოთვა. ზოგიერთ ბავშვს აქვს ფიზიკური რეაქცია შფოთვაზე, როგორიცაა კანკალი, ოფლიანობა და ქოშინი. ეს სიმპტომები ექვს თვეზე მეტხანს უნდა გაგრძელდეს იმისათვის, რომ ჩაითვალოს SAD.
• ბავშვები, რომლებიც უბრალოდ მორცხვები არიან, ზოგჯერ ცდილობენ თავი აარიდონ საქმიანობას ან ჰქონდეთ მსუბუქი შფოთვა გარკვეულ სიტუაციებთან დაკავშირებით, მაგრამ შფოთვა არ არის ისეთი უკიდურესი ან გრძელვადიანი, როგორც ეს SAD ბავშვებთან არის დაკავშირებული. მორცხვი არ ჩაერევა ბავშვის ბედნიერებაში ისევე, როგორც SAD.
• მაგალითად, ბავშვისთვის შეიძლება ძნელი იყოს წიგნის მოხსენება, მაგრამ მორცხვ სტუდენტს მაინც შეუძლია ამის გაკეთება საჭიროების შემთხვევაში. SAD– ით დაავადებულმა ბავშვმა შეიძლება უარი თქვას დავალების შესრულებაზე უკიდურესი შიშის გამო, ან თუნდაც სკოლა გამოტოვოს, რომ თავი აარიდოს მას. ეს შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული, როგორც მოქმედება ან ცუდი სტუდენტი, მაგრამ ძირეული მიზეზი შიშია.

ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ როგორ ურთიერთობს თქვენი შვილი სხვებთან

SAD ხშირად გახდის ბავშვებს უკიდურესად არასასიამოვნო, თუნდაც შიშის მომგვრელი, უფროსებთან და სხვა ბავშვებთან ურთიერთობისას. ნათესავთან ან თანაგუნდელთან უბრალო საუბარმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტირილი, გაღიზიანება ან გათიშვა.

• თქვენს შვილს შეუძლია გამოხატოს შიში ახალი ადამიანების მიმართ და არ სურს შეხვდეს ახალ მეგობრებს ან წავიდეს სოციალურ შეკრებებზე, სადაც შეიძლება იყოს უცნობი ადამიანები.
• მათ ასევე შეუძლიათ უარი თქვან ან სცადონ მონაწილეობა მიიღონ ღონისძიებებში, რომლებიც მოიცავს სხვა ადამიანებს, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, როგორიცაა ექსკურსიები, სათამაშო თარიღები ან სკოლის შემდგომი აქტივობები.
• მძიმე შემთხვევებში, თქვენმა შვილმა შეიძლება განიცადოს შფოთვა ერთი შეხედვით უბრალო სოციალურ ურთიერთობებში, როგორიცაა თანატოლისგან ფანქრის სესხის აღება ან მაღაზიაში დასმულ შეკითხვაზე პასუხის გაცემა. მას შეუძლია აჩვენოს პანიკის სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემა, ოფლიანობა, გულმკერდის ტკივილი, კანკალი, გულისრევა, ქოშინი და თავბრუსხვევა.

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენი შვილის მასწავლებელს მისი მუშაობის შესახებ

SAD– ს მქონე ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემა კონცენტრირებაში ან კლასში მონაწილეობის მიღებაში, რადგან მათ ეშინიათ განსჯის ან წარუმატებლობის. საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს ურთიერთქმედებას ან შესრულებას, როგორიცაა გამოსვლა ან გამოსვლა კლასში, შეიძლება მათთვის შეუძლებელი იყოს.

ზოგჯერ, SAD ხდება სხვა დარღვევებთან ერთად, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტი/ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD), ან სწავლის დარღვევები. მნიშვნელოვანია თქვენი შვილი შეაფასოს სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალმა, რათა ზუსტად იცოდეთ რა არის პრობლემა და როგორ გაუმკლავდეთ მას

ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ბავშვებში SAD- ის იდენტიფიცირების გამოწვევები

ბავშვებში SAD– ის აღიარება შეიძლება იყოს რთული, რადგან ბავშვებს შეიძლება გაუჭირდეთ თავიანთი გრძნობების გამოხატვა და შიშის საპასუხოდ მოქმედებენ. SAD– ს მქონე ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ ქცევის პრობლემები ან დაიწყოს სკოლის გაცდენა, რათა გაუმკლავდნენ SAD– ს. ზოგიერთ ბავშვში SAD– სთან დაკავშირებული შიში შეიძლება გამოვლინდეს აფეთქებებით ან ტირილით.

ნაბიჯი 6. გაარკვიეთ ხდება თუ არა თქვენი ბავშვის დაშინება

შევიწროება შეიძლება იყოს თქვენი შვილის სოციალური შფოთვის მიზეზი ან ის შეიძლება გაუარესდეს. ვინაიდან ბულინგის მსხვერპლი სოციალური შფოთვის აშლილობის განვითარების ძირითადი რისკფაქტორია, დიდი შანსია, რომ თქვენს შვილს შეექმნას რაიმე სახის შევიწროება. ესაუბრეთ თქვენი შვილის მასწავლებელს და ნებისმიერ სხვა უფროსს, ვინც უყურებს თქვენს შვილს სხვა ბავშვების ირგვლივ, რათა გაარკვიოთ, შეიძლება თუ არა თქვენი შვილი დაშინდეს და შეადგინეთ ჩარევის გეგმა.

მეთოდი 5 – დან 6 – დან: SAD– ის მართვა

ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა

სტრესის პერიოდში შეიძლება განიცადოთ გულისცემის მომატება, ოფლიანობა, კუნთების დაძაბულობა და ხშირად ზედაპირული სუნთქვა. ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს სტრესის უარყოფითი სიმპტომები ნერვული სისტემის მოწესრიგებით.

• დაიწყეთ ერთი ხელი ლოყაზე და ერთი ხელი მუცელზე.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ჩასუნთქვისას დაითვალეთ 7 -მდე.
• შემდეგ, ამოისუნთქეთ პირით, დაითვალეთ 7 -მდე, ხოლო გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, რომ ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი.
• გაიმეორეთ პროცედურა 5 -ჯერ საშუალოდ ერთი ამოსუნთქვით 10 წამში.

ნაბიჯი 2. შეაჩერე შენი უარყოფითი აზრები

ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გააძლიეროს სოციალური შფოთვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეაჩეროთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრი. შემდეგ ჯერზე, როცა ნეგატიური აზრი გექნებათ, ნუ გაუშვებთ მას. ერთი წუთი დაუთმეთ აზრის გაანალიზებას და შეეცადეთ ნახოთ რა არის მისი ნაკლოვანებები.

• მაგალითად, ნეგატიური აზრი შეიძლება იყოს: "მე ვაპირებ სულელის მოტყუებას ყველას წინაშე, როდესაც ამ პრეზენტაციას გავაკეთებ". თუკი თქვენ ფიქრობთ მსგავსი რამის შესახებ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ვიცი თუ არა, რომ თავს ვიტყუებ?" და "თუ მე არეულობა მაქვს, ნიშნავს ეს იმას, რომ ხალხი იფიქრებს რომ მუნჯი ვარ?"
• ამ კითხვებზე თქვენი პასუხები უნდა იყოს "არა" და "არა", რადგან თქვენ არ იცით რას ფიქრობენ ან რას გააკეთებენ ადამიანები. უფრო სავარაუდო შედეგი არის ის, რომ თქვენ გააკეთებთ კარგ საქმეს და არავინ იფიქრებს რომ თქვენ სულელი ხართ.

ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს

საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სოციალურ შფოთვას. კარგად კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი გონებრივად და ფიზიკურად. დარწმუნდით, რომ კარგად ჭამთ, საკმარისად გძინავთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ იმისათვის, რომ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ.

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და მჭლე ცილას.
• მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ღამით.
• ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ 30 წუთის განმავლობაში.
• შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება.

ნაბიჯი 4. განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის დახმარება

მძიმე შფოთვის გადალახვა საკუთარ თავზე შეიძლება იყოს რთული. თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გაქვთ SAD, განიხილეთ დახმარება ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამ საკითხების საშუალებით განსაზღვროთ თქვენი სოციალური შფოთვის საფუძველი.

თქვენ ასევე შეიძლება განიხილონ ქცევითი თერაპიის ჯგუფში დასწრება სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ჯგუფები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და ისწავლოთ შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკა, რომელიც გაგიუმჯობესებთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარს

ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ

მხოლოდ წამალი ვერ განკურნავს სოციალურ შფოთვას, მაგრამ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგიერთ სიტუაციაში. ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე სხვები თქვენი მდგომარეობისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან ესაუბროთ სიმპტომებსა და ვარიანტებს.

SAD– ის საერთო მედიკამენტები მოიცავს: ბენზოდიაზეპინებს, როგორიცაა Xanax; ბეტა ბლოკატორები, როგორიცაა ინდერალი ან ტენორმინი; მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOIS), როგორიცაა ნარდია; სეროტონინის შერჩევითი უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRI), როგორიცაა პროზაკი, ლუვოქსი, ზოლოფტი, პაქსილი, ლექსაპრო; სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIS), როგორიცაა Effexor, Effexor XR და Cymbalta

მეთოდი 6 დან 6: SAD– ის მართვა ბავშვებში

ნაბიჯი 1. გაიგეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ადრეული მკურნალობა

SAD– ის დაწყების საშუალო ასაკი 13 წელია, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს მცირეწლოვან ბავშვებშიც. ის დაკავშირებულია მოზარდებში დეპრესიისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების განვითარებასთან. ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია ექიმის რჩევა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს შვილს ან მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს SAD.

ნაბიჯი 2. წაიყვანეთ ბავშვი თერაპევტთან

თერაპევტი შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს თქვენი შვილის შფოთვის წყაროს განსაზღვრისას, რაც დაგეხმარებათ მართოთ იგი. თერაპევტს ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შვილს ექსპოზიციის თერაპიის საშუალებით, რომლის დროსაც ბავშვი თანდათანობით აწყდება თავის შიშებს, როდესაც მათ ექვემდებარება კონტროლირებად სიტუაციაში.

• ბავშვის თერაპევტს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ რჩევა, თუ როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს.
• კიდევ ერთი პოპულარული მკურნალობა არის კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT), რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ბავშვს ისწავლოს აზროვნების ნეგატიური ან არასასურველი მოდელების ამოცნობა და მართვა.
• თქვენი შვილის თერაპევტს შეუძლია ჯგუფური თერაპიაც კი შესთავაზოს.ეს შეიძლება იყოს თქვენი შვილისთვის, რადგან ის დაინახავს, რომ ის მარტო არ არის შიშებში და რომ სხვებიც ისევე იბრძვიან, როგორც ის.
• საოჯახო თერაპევტი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი შვილის მხარდაჭერაში და იმუშაოთ მასთან შფოთვის მართვაში. ამ ტიპის თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ბავშვის შფოთვა სხვა ოჯახურ სირთულეებს იწვევს.

ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ თქვენს შვილს

თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს შვილს აქვს SAD, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას თქვენი შვილის დასახმარებლად. მოერიდეთ თქვენს შვილს აიძულოს მიმართოს თავის მორცხვობას, როგორიცაა აიძულოს მას შეასრულოს ან აიძულოს ის სოციალურ სიტუაციებში, რაც შფოთვას იწვევს. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს სოციალურ სიტუაციებში.

• დარწმუნდით, რომ აღიარებთ თქვენი შვილის გრძნობებს.
• აჩვენეთ თქვენი შვილის ნდობა, მაგალითად სოციალურ სიტუაციებში მოდუნებით.
• დაეხმარეთ თქვენს შვილს ისწავლოს სოციალური უნარები, როგორიცაა მეგობრების შეძენა, ხელის ჩამორთმევა, პრეტენზიები და ა.

ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს შვილს გაუმკლავდეს შფოთვას

თუ თქვენს შვილს აქვს SAD, მნიშვნელოვანია იპოვოთ გზები, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს გაუმკლავდეს შფოთვას. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დავეხმაროთ თქვენს შვილს გაუმკლავდეს შფოთვას და გადალახოს მისი სოციალური შფოთვა. თქვენი შვილების დახმარების ზოგიერთი გზა მოიცავს თქვენს შვილს ასწავლოს როგორ გააკეთოს სუნთქვის ვარჯიშები, დაეხმაროს თქვენს შვილს ნეგატიური აზრების რესტრუქტურიზაციაში, უზრუნველყოს დამამშვიდებელი სიგნალი და შესთავაზოს რბილი წახალისება.

• ასწავლეთ თქვენს შვილს დამშვიდება ნელი ღრმა ამოსუნთქვით. აჩვენეთ თქვენს შვილს, თუ როგორ უნდა განახორციელოს ღრმა სუნთქვა და შემდეგ ასწავლეთ თქვენს შვილს გამოიყენოს ეს ტექნიკა ნებისმიერ დროს, როდესაც ის შფოთავს.
• დაეხმარეთ თქვენს შვილს თავისი უარყოფითი აზრების რესტრუქტურიზაციაში. მაგალითად, თუ თქვენი შვილი ამბობს მსგავსს: "ხვალ ვაპირებ ჩემი წიგნის ანგარიშის გაფუჭებას!" უპასუხე მსგავსს: "თუ კარგად ვარჯიშობ, გექნება უკეთესი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ აპირებ შენი წიგნის ანგარიშის წარდგენას და კარგ საქმეს გააკეთებ."
• მიეცით თქვენს შვილს სურათი, რომ დამამშვიდებელი ნიშანი იყოს. მაგალითად, თუ თქვენი შვილი განსაკუთრებით ნერვიულობს მისი წიგნის შესახებ, შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს შვილს საკუთარი თავის მცირე სურათი და დაავალა, რომ ის დაიჭიროს გვერდის ზედა ნაწილში. ამრიგად, თქვენს შვილს შეუძლია წარმოიდგინოს, რომ ის მხოლოდ თქვენთვის კითხულობს წიგნის მოხსენებას.
• მიეცით რბილი წახალისება, ვიდრე აიძულოთ თქვენი შვილი მონაწილეობა მიიღოს ისეთ საქმიანობაში, რაც მას აწუხებს. მაგალითად, თუ თქვენს შვილს არ აქვს კომფორტი სხვა ბავშვებთან თამაშში მონაწილეობის მიღებაში, ნუ აიძულებთ მას მონაწილეობა მიიღოს. მაგრამ თუ თქვენმა შვილმა გადაწყვიტა მონაწილეობა მიეღო, მიეცით მშვიდი ქება და შემდეგ ადიდეთ თქვენი შვილი, როდესაც სხვა ადამიანებისგან შორს ხართ.

ნაბიჯი 5. ნუ მოერიდებით სტრესულ სიტუაციებს

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი შვილის დაცვა სიტუაციებისგან, რომლებიც მას სტრესს ან შფოთვას იწვევს, ამან შეიძლება მისი შფოთვა კიდევ უფრო გაამძაფროს. თქვენი ბავშვისთვის უფრო სასარგებლოა ისწავლოს როგორ მართოს თავისი პასუხები სტრესულ ყოველდღიურ სიტუაციებში, თქვენი მხარდაჭერით.

ამის ნაცვლად, შეახსენეთ თქვენს შვილს, რომ ის წარმატებით გადაურჩა სტრესულ სიტუაციებს წარსულში და მას შეუძლია ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ

ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ

თუ თქვენი შფოთვა მწვავეა ან არ უმჯობესდება, შეგიძლიათ განიხილოთ ბავშვის ექიმთან საუბარი მედიკამენტებზე, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმარონ. ზოგიერთი ბავშვისთვის SSRI– ები (სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები) შეიძლება ეფექტური იყოს SAD– ის მიერ წარმოქმნილი შფოთვის შემსუბუქებაში.

• ყველაზე ხშირად დადგენილი SSRI– ები ბავშვობისათვის SAD მოიცავს ციტალოპრამს (Celexa), ესციტალოპრამს (Lexapro), ფლუოქსეტინს (Prozac) და პაროქსეტინს (Paxil).
• ვენლაფაქსინი HCI (Effexor) არის კიდევ ერთი ჩვეულებრივ ანტიდეპრესანტი, მაგრამ ეს არის SNRI (სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორი).

Რჩევები

• SAD– ს მქონე ადამიანებს ასევე უჭირთ საკვების ჭამა სხვების თვალწინ, რადგან ფიქრობენ, რომ სხვა ადამიანები შეიძლება განსაჯონ რას ან როგორ ჭამენ.
• SAD– ს მქონე ადამიანებს უჭირთ სატელეფონო ზარების განხორციელება ან ხმოვანი ფოსტის დატოვება, რადგან შეშფოთებულია, რომ ისინი არაინტელექტუალურად ან შთამბეჭდავად ჟღერს.