ემოციური გამძლეობა არის გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები. პოზიტიური აზროვნება ამცირებს სტრესის დესტრუქციულ ფიზიკურ ეფექტებს და ათავისუფლებს დეპრესიას. ოპტიმიზმი ასევე ხელს უწყობს ხელსაყრელ ქცევით შედეგებს, გააუმჯობესოს რესურსების ამოცნობის უნარი უბედურების დასაძლევად. სცადეთ მრავალი სტრატეგია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტივზე ორიენტირება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ პრობლემები სათანადო პერსპექტივაში
ის, რაც დღეს მნიშვნელოვანია, შესაძლოა მომავალში არც ისე მნიშვნელოვანი იყოს. ვითარების შეცვლისას, ასევე შეიცვლება თქვენი მდგომარეობის შეფასება.
შეეცადეთ იპოვოთ იუმორი სიტუაციებში, რათა დაუყოვნებლივ გააუმჯობესოთ განწყობა და გააუმჯობესოთ თქვენი შეხედულება კონკრეტულ პრობლემაზე
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო იმას, რასაც აკეთებთ
ჰობი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ყურადღების გადასატანად და სასიამოვნო გამოცდილების გათვალისწინება გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. დაიჭირეთ ეს სასიამოვნო მომენტები და გაუშვით უარყოფითი აზრები.
ჰობი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და სოციალურ ინტერაქციას, ექნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი გავლენა. როგორც ფიზიკური აქტივობა, ასევე სოციალური ინტერაქცია აუმჯობესებს ემოციურ კეთილდღეობას და ხელს უწყობს გამძლეობას, ასე რომ რაც შეიძლება ხშირად ჩართეთ ისინი თქვენს რუტინაში
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ თხრობა, რათა უზრუნველყოთ უფრო ნათელი პერსპექტივა
თქვენ ირჩევთ როგორ მოუყვეთ თქვენს ამბავს. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ სიძლიერისა და სიხარულის მომენტების მაგალითები.
თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი ისტორიების უფრო პოზიტიური ტონით გადმოცემა, შეეცადეთ უთხრათ მათ სხვა ადამიანის გადმოსახედიდან. აიღეთ დამკვირვებლის როლი, რომელსაც ევალება კონკრეტული გარემოებების მომგებიანი შედეგების პოვნა
ნაბიჯი 4. ხშირად გამოხატეთ მადლიერება
ყურადღების გამახვილება ადამიანებზე და საგნებზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ნაკლებ ადგილს დატოვებს შეშფოთების, სინანულისა და წყენისათვის. ის ასევე გააუმჯობესებს მათ განწყობას, ვისთანაც იზიარებთ მადლიერებას, შექმნის კეთილგანწყობის ციკლს. აიღეთ ვალდებულება გაგიზიაროთ მადლიერება მინიმუმ სამ ადამიანს ყოველდღე.
გარდა იმისა, რომ მადლიერებას გამოხატავთ ამ მომენტში, შეგიძლიათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ მადლიერება, თუ დაამატებთ განსაზღვრულ დროს, ყოველდღიურად გადახედეთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ან შეინახავთ მადლიერების დღიურს
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის და მსოფლიოს რწმენა
ნაბიჯი 1. ენდეთ საკუთარ თავს
თქვენ აქამდე მიაღწიეთ, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დამსახურება. თქვენ გადაურჩით ყველაფერს, რაც აქამდე დაგესხათ. ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს.
ჩამოთვალეთ ყველა ის რთული რამ, რაც თქვენ გადაურჩით, რათა შექმნათ თქვენი სიძლიერის და გამძლეობის ვიზუალური აღიარება. თქვენი შემდეგი გაჭირვება იქნება კიდევ ერთი ტრიუმფი სიაში დამატებისთვის
ნაბიჯი 2. იყავით ღია სხვების მხარდაჭერისთვის
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი პრობლემების გაზიარება, რადგან არ ენდობით სხვების ზრუნვას ან მხარდაჭერას. ეს არის მოსახლეობის უმეტესობის უსამართლო შეფასება. მიეცით ხალხს საშუალება გაჩვენოთ, რომ ზრუნავენ. თქვენი ბრძოლის გაზიარება დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ და სხვების პასუხებმა შესაძლოა გამოუყენებელი რესურსი გამოავლინოს.
თუ თქვენ ნამდვილად გჯერათ, რომ თქვენს ახლანდელ სოციალურ ქსელში არავინ გაიგებს ან მხარს დაუჭერს თქვენ, ეძიეთ ახალი ურთიერთობები დამხმარე ჯგუფებში ან საზოგადოებრივ ორგანიზაციებში გაწევრიანებით
ნაბიჯი 3. გქონდეთ რწმენა მსოფლიოს
ეს არ არის ეკლესიაში წასვლის მოწოდება, თუმცა სულიერება ბევრს აძლევს მნიშვნელობისა და იმედის გრძნობას. მსოფლიოში სიკეთის მოწმე არ არის დაცული რელიგიურებისთვის.
თუ თქვენ გიჭირთ ხალხისთვის უბედურების დაძლევის მაგალითების მოპოვება, შეისწავლეთ იმედის ისტორიები ინტერნეტით. თქვენ ნახავთ ადამიანების გამარჯვებას თქვენს მსგავს სიტუაციებში
მეთოდი 3 -დან 3: აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ შეიცვალეთ თქვენ და იმუშავეთ ცვლილებების გასაგრძელებლად
შეცდომების აღიარება ძნელია, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არ არის საჭირო მათზე ფიქრი. მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს შეცდომებს, სწრაფად გადახვიდეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ქცევა ან გააუმჯობესოთ შედეგები მომავალში. შეცდომები შეიძლება ჩაითვალოს წარმატებისკენ მიმავალ ნაბიჯად.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები. თქვენ არ შეიცვლით რამეს ერთ ღამეში, ასე რომ დაისახეთ მართვადი მიზნების სერია, რომლებიც წინ მიგიყვანთ თქვენი მიზნისკენ. ამ მცირე მიზნების მიღწევა გახდის თქვენს თვითშეფასების მუდმივ ზრდას და ხელს შეუშლის უიმედობის განცდას, როდესაც ცვლილება არ მოხდება დაუყოვნებლივ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სხვები ისე, როგორც ისინი არიან
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვები, ამიტომ მათ შეცდომებზე ფოკუსირება არ იქნება თქვენი დროის პროდუქტიული გამოყენება. თქვენი ენერგიის ფოკუსირება სხვების შეცვლის მცდელობაზე, სავარაუდოდ, იწვევს იმედგაცრუებისა და უკმაყოფილების გრძნობას. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოგწონთ სხვებში.
- თუ თქვენ იბრძვით სხვაში ღირებულების პოვნაში, როგორც არის, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ ამ ადამიანთან ურთიერთობას. თქვენი ენერგია შეიძლება უკეთესად დაიხარჯოს ახალი ურთიერთობების დამყარებისთვის.
- თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ ღირებულება თქვენს ნებისმიერ ურთიერთობაში, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი მოლოდინი.
ნაბიჯი 3. გახადეთ საკუთარი თავი სასარგებლო
სხვების დახმარებით თქვენ შექმნით შესაძლებლობას სხვებს გამოხატონ მადლიერება თქვენთვის. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ მნიშვნელობა და მიზანი. სხვების მომსახურება ასევე გადააქცევს თქვენს ყურადღებას თქვენი ბრძოლებიდან სხვათა ბრძოლაზე, რაც დაგეხმარებათ აღიაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები და გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება საკუთარი პრობლემებისგან.
- იმ ორგანიზაციებთან ჩართვა, რომლებიც ეძღვნებიან იმ საქმეს, რომელიც თქვენ გაინტერესებთ ან მოხალისედ იქნებით თქვენს საზოგადოებაში, შესანიშნავი საშუალებაა სხვების მომსახურებისთვის.
- სხვების მომსახურება ასევე არის სხვა შესაძლებლობა სოციალურად ჩაერთოს სხვებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ზურგისთვის
ცხოვრება იშვიათად ხდება ზუსტად ისე, როგორც ჩვენ ვგეგმავთ, ამიტომ დაგეგმეთ გამოწვევები. შექმენით სამოქმედო გეგმა იმ სტრატეგიების განსახორციელებლად, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა, როდესაც თქვენ იმედგაცრუებას იგრძნობთ მოვლენების მოულოდნელი შემობრუნების გამო. ეს საშუალებას მოგცემთ კვლავ იგრძნოთ კონტროლი, მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი არასწორედ წარიმართება.
სცადეთ ჩამოწეროთ თქვენი გეგმა წარუმატებლობებთან დაკავშირებით და აჩვენეთ ის ისეთ ადგილას, სადაც ხშირად ნახავთ მას, მაგალითად მაცივარზე ან თქვენს მაგიდასთან ზემოთ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ინფორმირებული, როდესაც იწყებთ იმედგაცრუებას და სწრაფად განახორციელებთ გეგმას
Რჩევები
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ემოციურ კეთილდღეობას და გამძლეობას.
- გამძლეობა ვითარდება დროთა განმავლობაში, ასე რომ იყავით მომთმენი და ივარჯიშეთ რეგულარულად.
გაფრთხილებები
- ნარკოტიკებმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გააუარესოს უარყოფითი გრძნობები და ხელი შეუწყოს ნეგატიურ აზროვნებას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ აღარ გსიამოვნებთ რაიმე საქმიანობა და თავს უიმედოდ გრძნობთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი.
