გაქვთ უმნიშვნელო თავის ტკივილი ან დამამცირებელი შაკიკი, შეიძლება იმედგაცრუებული და შეშფოთებული იყოთ, რომ ტკივილი არასოდეს გაქრება. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ტკივილთან გამკლავებისთვის, ასევე მომავალი თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად.
აქ მოცემულია 21 ეფექტური გზა თავის ტკივილის მოსაშორებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 21 – დან: დალიეთ ცოტაოდენი კოფეინი
15 მალე
ნაბიჯი 1. თავის ტკივილის დაწყებისას მცირე რაოდენობით კოფეინის მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ
1900 -ზე მეტ პაციენტზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცოტაოდენი კოფეინი მედიკამენტებთან ერთად ხანდახან ეხმარება დაძაბულობის თავის ტკივილს.
თუმცა, ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული შაკიკი, ხოლო კოფეინის უეცარმა შეწყვეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი
მეთოდი 2 21 -დან: ცივი პაკეტი წაისვით თვალებზე ან თავზე
8 4 მალე
ნაბიჯი 1. ცივ პაკეტს შეუძლია შეამციროს ანთება და შევიწროვდეს თქვენი სისხლძარღვები
ამან შეიძლება შეგიმსუბუქოთ დისკომფორტი. ერთ პატარა კვლევაში შაკიკის მქონე პაციენტების 50% -მა აღნიშნა, რომ თავს უკეთესად გრძნობდა მხოლოდ ცივი თერაპიის 25 წუთის შემდეგ.
სიცივე 150 წელზე მეტია გამოიყენება თავის ტკივილის სამკურნალოდ
მეთოდი 3 21 -დან: მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. თბილი წყალი ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას
თავისა და კისრის გარშემო კუნთების მოდუნება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გათბობის ბალიში ან თბილი კომპრესი
მეთოდი 4 21 – დან: ჩაქრეთ განათება
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაბნელებულმა, წყნარმა ოთახმა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების დამშვიდებაში
ადამიანების 80% –ისთვის სინათლემ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან არსებული გააუარესოს.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თვალის ნიღბის გამოყენება სინათლის ჩაქრობის მიზნით, თუ თქვენი ჩრდილები ან ფარდები არ არის ეფექტური
მეთოდი 5 21-დან: სცადეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. არსებობს მრავალი ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თავის ტკივილის დროს
აცეტამინოფენს, მეტსახელად ტილენოლს, იბუპროფენს და ასპირინს შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილის სიმპტომები.
მეთოდი 6 -დან 21 -დან: დაისვენეთ მედიტაციით ან იოგით
1 10 მალე
ნაბიჯი 1. სტრესი შეიძლება იყოს თავის ტკივილის მთავარი მიზეზი
პაციენტთა 66,7% ერთ კვლევაში აღნიშნა სტრესი, როგორც მათი თავის ტკივილის მთავარი მიზეზი.
- იოგამ შესაძლოა გააუმჯობესოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და გააუმჯობესოს კუნთების, სახსრებისა და ძვლების ტკივილი.
- მედიტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ ფსიქიკურად უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს, სტრესის შემცირების გარდა.
მეთოდი 21 – დან 7: სცადეთ აკუპრესურა
6 7 მალე
ნაბიჯი 1. აკუპრესურის ტექნიკის შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას
კისრის, მხრის და ხელების წერტილების სტიმულირება დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში. ზოგიერთი ტექნიკა უნდა შეიცავდეს:
-
ყურის უკან:
იპოვეთ მასტოიდური ძვალი ყურის უკან და მიჰყევით კისრის ბუნებრივ ხვრელს, სადაც კუნთები ერთვის თავის ქალას. გამოიყენეთ ღრმა, ძალიან მტკიცე წნევა 4-5 წამის განმავლობაში, სანამ ღრმად სუნთქავთ.
-
თქვენს მხარზე:
იპოვეთ მხრის კუნთის წერტილი კისერსა და მხრის კიდეებს შორის ნახევარ გზაზე. გამოიყენეთ თქვენი საპირისპირო ხელი (მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე), მიამაგრეთ მხრის კუნთი თქვენს თითებსა და ცერა თითს შორის. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი 4-5 წამის განმავლობაში მყარი ქვევით ზეწოლისთვის.
-
თქვენს ხელზე:
შეიზილეთ ხელის რბილი ნაწილი საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის. გამოიყენეთ მყარი, წრიული წნევა 4-5 წამის განმავლობაში. თუმცა, ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორსულობის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობა.
მეთოდი 8 დან 21: გამოიყენეთ ლავანდის ზეთი
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. ზედა ტუჩზე ლავანდის ზეთის 2-3 წვეთი შეიძლება დაგეხმაროთ
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 129 მონაწილედან 92 -მა აღნიშნა ნაწილობრივ ან მთლიანად შემცირებული თავის ტკივილის სიმპტომები ამის შემდეგ.
მეთოდი 9 -დან 21 -დან: გააკეთეთ ყოველკვირეული მასაჟი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. რეგულარულმა მასაჟმა შეიძლება რეალურად შეამციროს თავის ტკივილის სიხშირე
ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ მასაჟის ყოველკვირეულმა სესიებმა გამოიწვია როგორც ნაკლებად ხშირი შაკიკი, ასევე უკეთესი ძილი. მასაჟი ვარჯიშთან და უფრო მოდუნებულ ცხოვრების წესთან ერთად ასევე ეფექტური იქნება.
მეთოდი 10 21 -დან: მიმართეთ დახმარებას ქიროპრაქტორისგან
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ქიროპრაქტორის ხერხემლის მანიპულირება შეიძლება დაეხმაროს ტკივილის შემცირებას, რაც იწვევს თავის ტკივილს
21 – ზე მეტი სამედიცინო სტატიის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ზურგის მანიპულირება შეიძლება დაეხმაროს პაციენტებს, რომლებიც განიცდიან ტკივილს კისერზე ან თავის მრავალ არეში.
ამასთან, ზურგის მანიპულირება არ არის რეკომენდებული ჩვეულებრივი დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის
მეთოდი 11 დან 21: სცადეთ ოსტეოპათიური მანიპულაციური მკურნალობა
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ოსტეოპათიურ მანიპულაციურ მკურნალობას შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი
ეს არის ადგილი, სადაც კუნთები და სახსრები მოძრაობენ ისეთი ტექნიკით, როგორიცაა გაჭიმვა და მსუბუქი წნევა.
ეს არის მედიკამენტების არაინვაზიური ალტერნატივა მცირე გვერდითი ეფექტებით
მეთოდი 12 დან 21: სცადეთ აკუპუნქტურა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. აკუპუნქტურა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც თავის ტკივილის ზოგიერთი წამალი
4419 მონაწილეზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ აკუპუნქტურ პაციენტებს ნაკლები თავის ტკივილი ჰქონდათ, ხოლო აკუპუნქტურა ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც წამლები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
აშშ – ს მოსახლეობაზე დაფუძნებულმა ერთ – ერთმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ გამოკითხულთა 9.9% –მა, ვინც აკუპუნქტურა გააკეთა, გააკეთა ეს შაკიკისა და თავის ტკივილის სამკურნალოდ
მეთოდი 13 -დან 21 -დან: იყავით დატენიანებული
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. არასაკმარისი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი
კვლევებმა აჩვენა, რომ თავის ტკივილის სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს გაუწყლოებით.
- ძალიან მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ჩვეულებრივზე მეტს სვამდა 1.5 ლ წყალს, ჰქონდათ უფრო მოკლე და ნაკლებად ძლიერი თავის ტკივილი.
- ორგანიზმში საკმარისი წყლის გარეშე, სისხლძარღვები იკუმშება და ტკივილს იწვევს.
- დალიეთ ოთახის ტემპერატურის წყალი, რადგან უკიდურესად ცივმა ან გაყინულმა წყალმა შეიძლება მცირე გავლენა იქონიოს ზოგიერთ ადამიანში შაკიკის გამომწვევზე.
მეთოდი 14 დან 21: შეზღუდეთ ალკოჰოლი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დაგამციროს დეჰიდრატაცია, რაც თავის ტკივილს იწვევს
ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის სითხის დაკარგვა ხშირი შარდვის შედეგად.
მიირთვით მეტი საკვები წყლის მაღალი შემცველობით. ეს შეიძლება შეიცავდეს საჭმელს, როგორიცაა საზამთრო, ნიახური და კიტრი
მეთოდი 15 -დან 21 -დან: იყავით უფრო ყურადღებიანი და გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
1 8 მალე
ნაბიჯი 1. გონებამახვილობა და ღრმა სუნთქვა შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ თავის ტკივილებში
გონების პრაქტიკა შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც მედიკამენტები მარტო თავის ტკივილის სიმპტომების შესამცირებლად.
ამოსუნთქვის მარტივი ვარჯიშისათვის, სცადეთ ჩაუნერგოთ ხუთჯერ და ამოისუნთქეთ ერთი წუთით
მეთოდი 16 -დან 21 -დან: დაიძინე მეტი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. საკმარისმა ძილმა შეიძლება შეამციროს თავის ტკივილის სიმპტომები
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტების 75% დაიძინებს, რათა გაათავისუფლოს თავის ტკივილი.
შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ, რადგან ეკრანებზე ზედმეტი ექსპოზიცია დაკავშირებულია თავის ტკივილთან
მეთოდი 21 21 -დან: დააკვირდით რას ჭამთ
7 4 მალე
ნაბიჯი 1. გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი
თავის ტკივილის გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული საკვებია წითელი ღვინო, შოკოლადი, ციტრუსები, ნაყინი, ცხიმიანი საკვები, ყველი და გადამუშავებული ხორცი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კვების დღიურის ნახვა, რათა ნახოთ რა საკვებს მიირთმევთ იმ დროს, როდესაც თქვენ იწყებთ თავის ტკივილს
მეთოდი 21 – დან 18: ივარჯიშეთ რეგულარულად
2 3 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინი, რომელიც ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს თავის ტვინში
ასევე აღმოჩნდა, რომ ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას.
მეთოდი 21 დან 21: განვიხილოთ მცენარეული თავის ტკივილის სამკურნალო საშუალებები
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგი ფიქრობს, რომ ზოგიერთი მწვანილი ეხმარება თავის ტკივილს
გამოიყენეთ ისინი მითითებებისამებრ და დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ, თუკი უსიამოვნო გვერდით ეფექტებს განიცდით.
-
პეპელა:
შაკიკის სიხშირის შესამცირებლად მიიღეთ ბამბუკის დანამატები (რადგან თავად მცენარე შეიცავს ტოქსიკურ ელემენტებს, რომლებიც ამოღებულია კაფსულების ფორმირებისას).
-
ჯანჯაფილი:
ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ გულისრევისა და ღებინების მკურნალობაში, რაც ხშირი გვერდითი მოვლენებია ძლიერი თავის ტკივილის დროს.
მეთოდი 20 დან 21: სცადეთ მაგნიუმის დანამატი
1 9 მალე
ნაბიჯი 1. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი
მაგნიუმის დეფიციტი უფრო ხშირია შაკიკით დაავადებულებში, ვიდრე მოზრდილებში.
- ერთ პატარა კვლევაში, პაციენტებს, რომლებსაც ყოველდღიურად აძლევდნენ 600 მგ მაგნიუმს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, განიცადეს შაკიკის 41.6% შემცირება.
- მათ, ვისაც აქვს კასეტური თავის ტკივილი, ასევე აქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე.
მეთოდი 21 -დან 21 -დან: იცოდეთ თავის ტკივილის ტიპი, რომელსაც განიცდით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ყველა თავის ტკივილს არ აქვს იგივე სიმპტომები ან მიზეზები
იმის ცოდნა, თუ რა სახის თავის ტკივილს განიცდი, აადვილებს საუკეთესო მკურნალობის არჩევას და გამომწვევების თავიდან აცილებას. თავის ტკივილის ზოგიერთი ტიპი მოიცავს:
- დაძაბულობის თავის ტკივილი. ეს არის ყველაზე გავრცელებული, ხდება თვეში 15 დღეზე ნაკლები. ხშირად გამოწვეული სტრესით, მათი სიმპტომები მოიცავს შუბლის, თავის კანის ან კისრის ტკივილს.
- შაკიკი ეს შეიძლება გაგრძელდეს საათებიდან დღეებამდე. ისინი ჩვეულებრივ იწვევენ მტკივნეულ ტკივილს, ასევე მგრძნობელობას სინათლისა და ხმის მიმართ. თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, რომელიც გრძელდება 4-72 საათს შორის, ის შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც შაკიკი.
- ჭექა -ქუხილის თავის ტკივილი. ეს ჩნდება სწრაფად და წარმოუდგენლად მტკივნეულად. ტკივილი პიკს მიაღწევს დაახლოებით 1 წუთში და თავის ტკივილი გაგრძელდება მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. თუ ეს მოხდება თქვენთან ერთად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ჭექა -ქუხილის თავის ტკივილი ხშირად სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომია.
- მოხსნილი თავის ტკივილი. ეს გამოწვეულია ტკივილგამაყუჩებლების ან შაკიკის საწინააღმდეგო პრეპარატების ხშირი გამოყენებით. დაახლოებით 100 ადამიანიდან 1 -მა განიცადა თავის ტკივილი გასულ წელს.
- კასეტური თავის ტკივილი. ეს იშვიათია და ჩვეულებრივ ხდება ციკლებში. ისინი კლასიფიცირდება ინტენსიური ტკივილებით ერთი თვალის ირგვლივ ან თავის ერთ მხარეს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ სახეზე, მკლავში ან ფეხის არეში გაქვთ უეცარი დაბუჟება ან სისუსტე თქვენი სხეულის ერთ მხარეს, ასევე თუ დაიბნევით და გიჭირთ ადამიანების მეტყველება ან გაგება.
- მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ეტიკეტზე მითითებული დოზის შესაბამისად.
- მოერიდეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღებას, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, თუ თქვენ გაქვთ წყლული ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი სიმპტომების გამწვავება.
