სახეზე შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბლოკილი ფორები და გაავრცელოს აკნე გამომწვევი ბაქტერიები. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ აკნესთან გამკლავებისას, არის მუდმივად შეხება თქვენს სახეზე-ან უარესი, მისი არჩევა! დაარღვიეთ სახის შეხების ან კრეფის ჩვევა გონებრივი ინსტრუმენტების გამოყენებით ან ფიზიკური ბარიერების შექმნით, რაც ართულებს შეხებას ან არჩევას. თუ თქვენ საბოლოოდ ირჩევთ, მნიშვნელოვანია მიიღოთ ზომები, რათა შეამციროთ ნებისმიერი დაზიანება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2: წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს სახეს შეხების სურვილს
ნაბიჯი 1. დაიკავეთ ხელები მაშინ, როდესაც ყველაზე მეტად შეეხოთ თქვენს სახეს
თუ სავარაუდოა, რომ შეეხოთ თქვენს სახეს, სანამ ელოდებით ავტობუსს, მოწყენილი ან კლასში, მიეცით საკუთარ თავს მცირედი სისულელე, რომ ხელები დაიკავოთ. სტრესის ბურთი, კლავიშები, მძივებიანი სამაჯური, რეზინის ბენდი ან ძვირფასი ქვა დიდ სიამოვნებას იწვევს.
- თუ თქვენ შეეხებით თქვენს სახეს ტელევიზორის ყურებისას, მის ნაცვლად მიეცით ხელის მასაჟი.
- ქსოვა ან დუდლინგი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ხელების გასაკეთებლად (პლუს თქვენ აკეთებთ რაიმე შემოქმედებითს!).
- დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცდუნების წინასწარ განჭვრეტაში და განადგურების დაგეგმვაში. კითხვისას, კლასში ჯდომისას თუ ტელევიზორის ყურებისას თქვენ ქვეცნობიერად შეეხებით თქვენს სახეს? მიდიხართ აბაზანაში კბილების გახეხვისთვის და ბოლოს ირჩევთ? ან ეხებით თქვენს სახეს, როდესაც სტრესი ხართ, აღელვებული, გაბრაზებული, მოწყენილი ან სევდიანი?
- თქვენ არ გსურთ ამ ჩვევის მთლიანად მოშორება, თუ მას იყენებთ როგორც დაძლევის მექანიზმს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეცვალოთ ჩვევა სხვა რამით.
ნაბიჯი 2. დაჯექით ხელებზე, თუ თქვენ ცდუნება გექნებათ შეეხოთ ან აარჩიოთ ჯდომისას
გაკვეთილზე იჯექი თუ სადილის მაგიდასთან ერთად, ეცადე ხელზე იჯდე, როცა არ იყენებ მათ საჭმელად ან ჩანაწერების ასაღებად. ხელების ადგილის დადგენა (თქვენი სახის გარდა) დაგეხმარებათ ჩვევის მოშორებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სახეზე დაუდევრად შეეხებით ან ირჩევთ.
- როგორც ალტერნატივა, შეაერთეთ თითები ერთმანეთთან და მიამაგრეთ ისინი თქვენს კალთაზე ან მაგიდაზე, ნაცვლად იმისა, რომ სახე ხელებში მოიხვიოთ.
- ცუდი ჩვევის გაკეთების უნარის ამოღება დიდი სტრატეგიაა.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ვიზუალური შეხსენებები, რომ არ შეეხოთ თქვენს სახეს და არ აირჩიოთ
მოათავსეთ წებოვანი ჩანაწერები, რომელზეც ნათქვამია "არ არის შეხება ან კრეფა" აბაზანის სარკეზე, ვიზუალურ სარკეზე თქვენს მანქანაში, ტელევიზორის დისტანციური მართვის სადგურზე ან სადმე სხვაგან, სადაც სავარაუდოდ ნახავთ. ეს ხელს უწყობს ამ შეხსენებების გამოქვეყნებას ისეთ ადგილებში, სადაც ცდუნებით შეეხოთ ან შეარჩიოთ თქვენი სახე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ საათობრივი სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე, რათა შეგახსენოთ, რომ არ აირჩიოთ, თუ მიდრეკილი ხართ ამის გაკეთება დღის გარკვეულ დროს
ნაბიჯი 4. ატარეთ ხელთათმანები სახლის ირგვლივ, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი აირჩიოთ სახლში ყოფნისას
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ ხელის ხელთათმანისას შენი სახის არჩევა შეუძლებელია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ ისინი ღამით, თუ თქვენ გექნებათ ძილი სახეზე ხელებით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დაიბანეთ ხელთათმანები, რათა მათ არ შეაგროვონ ბაქტერიები.
- გამოიყენეთ 100% ბამბის ხელთათმანები. ბამბა გააღიზიანებს თქვენს სახეს (უნდა შეეხოთ მას) და ნეილონმა შეიძლება მიიღოს მორბენალი.
- თუ ხელთათმანების ტარება არ არის ვარიანტი, განიხილეთ სახვევები ან ფირზე ვიწრო ზოლები თითის წვერებზე. ეს ცოტა უფრო გონიერია და ძალიან გაართულებს თქვენს კანს.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაურეკოს, როდესაც სახეზე შეხებით
ახლო მეგობარი, მშობელი ან თანაკლასელი შეიძლება იყოს ძალიან ძვირფასი მოკავშირე, როდესაც საქმე ეხება სახეზე შეხების ან არჩევის ჩვევის დარღვევას. სთხოვეთ ნაზად გაკიცხონ, თუ დაინახავენ, რომ სახეზე შეხებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ კოლექციის ქილა, საჭიროების შემთხვევაში, რათა მოგცეთ სტიმული, რომ თავიდან აიცილოთ შეხება ან კრეფა. მაგალითად, ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას აკეთებთ, დოლარი უნდა ჩადოთ ქილაში
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ საკუთარ თავს მიზეზები, რომ შეწყვიტოთ სახის შეხება ან კრეფა
ეცადეთ არ იმედგაცრუდეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს ჩვევის დარღვევის ყველა კარგი მიზეზი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს სახის შეხებისა და კრეფის დაზიანება.
გააკეთეთ სურათის ძებნა აკნეს ნაწიბურების დასადგენად, თუ რაში შეიძლება აღმოჩნდეთ, თუ გააგრძელებთ სახის არჩევას. აკნეების უმეტესობა არ გამოიწვევს ნაწიბურებს, თუკი ხელუხლებელი დარჩება-კანი ამოიღება და გაღიზიანდება, უფრო მეტად იწვევს ნაწიბურების წარმოქმნას
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ მედიტაციის საშუალება თქვენი ემოციური გამომწვევების მართვისთვის
თუ თქვენ შეეხებით თქვენს სახეს ან ირჩევთ სტრესის, შფოთვის, მოწყენილობის ან სევდის დროს, გარკვეული დრო დაუთმეთ გონების გასუფთავებას და "გადატვირთვას". მედიტაცია დადასტურებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს ემოციების მართვაში და წინააღმდეგობა გაუწიონ სხეულზე ორიენტირებულ განმეორებით ქცევებს (როგორიცაა შეხება ან კრეფა).
- მიჰყევით მედიტაციის ონლაინ ვიდეოებს ან დარეგისტრირდით მედიტაციის გაკვეთილებზე ადგილობრივ იოგას სტუდიაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მედიტაციის სატელეფონო აპლიკაცია, როგორიცაა Headspace ან MindShift, რათა დაგეხმაროთ განტვირთვისას, როდესაც თქვენ ხართ.
მეთოდი 2 -დან 2: შეამცირეთ თქვენი კანის დაზიანება
ნაბიჯი 1. მოკლედ დაჭერით ფრჩხილები და შეინახეთ ისინი სუფთა
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები ყოველთვის მოჭერილია, ასე რომ თქვენ არ დააზიანებთ თქვენს კანს, თუ გადაწყვეტთ აირჩიოთ თქვენი სახე. თქვენი ფრჩხილების ქვეშ არსებული ადგილები შეინარჩუნოთ ჭუჭყისგან ასევე მნიშვნელოვანია ბაქტერიების მოშორება, რომლებიც შესაძლოა თქვენი ხელიდან გადავიდეს სახეზე.
ხელები ადამიანის სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე ჭუჭყიანი ნაწილია, ასე რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს შემაკავებელი
ნაბიჯი 2. კარგად დაიბანეთ ხელები და თითები ანტიბაქტერიული საპნით
დაიბანეთ ხელები ტუმბოთი ან ორი ანტიბაქტერიული საპნით და თბილი წყლით. შეიზილეთ ხელები სულ მცირე 30 წამის განმავლობაში, სანამ არ გაგიჟდება, სანამ თბილი ან ცხელი წყლით ჩამოიბანთ.
- ხელების და თითების სისუფთავის შენარჩუნების შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაჩნდება აკნე, თუ საბოლოოდ შეხებით თქვენს სახეს.
- თუ თქვენ უნდა შეეხოთ თქვენს სახეს, დაიბანეთ ხელები ანტიბაქტერიული საპნით ადრე და შემდეგ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით კანის მოვლის რუტინა, საჭიროების შემთხვევაში აკნეს სამკურნალოდ
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ან მიმართეთ დერმატოლოგს აკნეს სარეცხი საშუალებების და კრემების მიღების შესახებ, თუ თქვენი აკნე არის გამომწვევი თქვენთვის. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე სალიცილის მჟავას, გლიკოლის მჟავას, ბენზოილ პეროქსიდს და რეტინოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ აკნეს.
- ბუნებრივი ვარიანტისთვის, განიხილეთ ჯადოქრის თხილისა და ჩაის ხის ზეთის გამოყენება გამონაყარისა და აკნეს გასაშრობად.
- როდესაც იბანთ სახეს, ნუ გაიხეხავთ ძალიან ძლიერად, რადგან ამან შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს და შეგაწუხოთ ტკივილის შეხება ან მოშორება.
- დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო მეტს შეეხებით თქვენს სახეს, მით უფრო დიდია შანსი იმისა, რომ გამოჩნდეს დაბლოკილი ფორები, მუწუკები და აკნე.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ კანის კრეფის დარღვევა (SPD)
SPD მჭიდროდ არის დაკავშირებული ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობასთან (OCD) და შეიძლება მოითხოვოს შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. შეიძლება გქონდეთ SPD, თუ:
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი კანის კრეფა.
- შეარჩიეთ თქვენი კანი იქამდე, რომ გამოიწვიოთ ჭრილობები, სისხლდენა ან სისხლჩაქცევები.
- შეარჩიეთ მუწუკები, ლაქები ან ნაწიბურები თქვენს კანზე, მათი "გასასწორებლად".
- არ გააცნობიერო, რომ ირჩევ შენს კანს.
- აირჩიე შენი კანი ძილში.
- შეარჩიეთ თქვენი კანი, როდესაც განიცდით სტრესს ან შფოთვას.
- გამოიყენეთ პინცეტი, ქინძისთავები ან მაკრატელი (თითების გარდა) თქვენი კანის გასაკრეფად.
Რჩევები
- არ დანებდე! ნებისმიერი მავნე ჩვევის მსგავსად, თქვენ ვერ შეძლებთ შეწყვიტოთ სახეზე შეხება და კრეფა ღამით.
- თუ დგახართ, როდესაც დგახართ სახეზე, ხელები ჯიბეებში ჩაიდეთ და დაიხურეთ ფხვიერი ცვლილებით ან პატარა ქვით-ყველაფერი რომ დაიკავოთ!
- ატარეთ თავსაბურავი ან ქუდი, თუ გაქვთ გრძელი თმა ან თმა. ამ გზით თმა არ მოხვდება თქვენს სახეზე. თმის მოშორება თვალებიდან ან ცხვირიდან არის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი, რის გამოც საჭიროა სახეზე შეხება.
