როგორ გავათავისუფლოთ თეძოს ტკივილი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავათავისუფლოთ თეძოს ტკივილი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გავათავისუფლოთ თეძოს ტკივილი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავათავისუფლოთ თეძოს ტკივილი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავათავისუფლოთ თეძოს ტკივილი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: ვაგინალური სოკოვანი ინფექცია/ მაკა ჩიქოვანი / გინეკოლოგი 2024, მარტი
Anonim

თეძო არის ყველაზე დიდი სახსარი ადამიანის სხეულში. ის მხარს უჭერს სხეულის წონის უმეტესობას და არის ბალანსის შენარჩუნების გასაღები. იმის გამო, რომ ბარძაყის სახსარი და თეძოს რეგიონი ძალიან მნიშვნელოვანია მოძრაობისთვის, ართრიტი და ბურსიტი ამ მხარეში შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მტკივნეული. ბარძაყის ქრონიკული ტკივილი ხშირია სხეულის ასაკის მატებასთან ერთად, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ვარჯიში და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ დანერგოთ მტკივნეული ბარძაყის სამკურნალოდ. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რათა შეამციროთ ბარძაყის ტკივილი.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 2 -დან: ცხოვრების წესის შეცვლა

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 1
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიაგნოზი ყველაფერზე ადრე

მართლაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა იწვევს თქვენს ტკივილს. მიმართეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ რაიმე ვარჯიშს ან რაიმე მედიკამენტის მიღებას. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც თეძო შეიძლება ტკივილს იწვევდეს, მათ შორის ართრიტი, ზურგის ტრავმები, ფეხის პრობლემები, ბურსიტი ან სპორტის თამაშისას მიღებული დაზიანება. ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ, იმის გათვალისწინებით, თუ რა გამოიწვია ბარძაყის ტკივილმა.

თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ ბარძაყის ტკივილის სამედიცინო მიზეზი არსებობს, მათ შეუძლიათ მოითხოვონ რენტგენის სხივები, რასაც მოჰყვება MRI ან CT სკანირება

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 2
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი წამალი

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) საუკეთესოა ბარძაყის ტკივილის შესამსუბუქებლად (რაც ყველაზე ხშირად გამოწვეულია სახსრების ანთებით.) იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი ორივე შეამცირებს ანთებას და ათავისუფლებს ტკივილს რამდენიმე საათის განმავლობაში. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ბლოკავს ფერმენტებს, რომლებიც ქმნიან ქიმიკატებს, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში ანთებას.

თუ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა ასპირინი, როგორც ჩანს, არ ახდენს დიდ ეფექტს, მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება დანიშნოს უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი წამალი. თქვენ ასევე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს ახალი მედიცინის (თუნდაც ასპირინის მსგავსი) ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვამდე

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 3
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ყინულის თქვენი სახსრების

თეძოებზე ყინულის დაჭერა შეამცირებს სახსრების ანთებას. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ყინულის პაკეტი დაზარალებულ ადგილზე 5-10 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.

  • თუ აღმოაჩენთ, რომ ყინულის პაკეტი არასასიამოვნოდ ცივია, შემოიხვიეთ პირსახოცით და შემდეგ განათავსეთ ის ტკივილგამაყუჩებელ ადგილას.
  • მას შემდეგ რაც დაზარალებულ ადგილს გაყინავთ, დაელოდეთ დაახლოებით ერთ საათს, შემდეგ კვლავ გაყინეთ. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ დღეში საჭიროებისამებრ.
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 4
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაათბეთ თქვენი სახსრები, თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი თქვენს თეძოებში

სახსრების გათბობამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი. განიხილეთ ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება, ან გაახურეთ ცხელი აბაზანა, თუკი თქვენთვის ხელმისაწვდომია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ცხელი ბალიშის შეძენა, რომლის განთავსებაც შეგიძლიათ პირდაპირ ბარძაყზე.

არ გამოიყენოთ სითბო სახსრების დასამშვიდებლად, თუ გაქვთ ბურსიტი. სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს ბურსიტით დაზარალებული ბარძაყები რეალურად უფრო ანთდეს

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 5
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დაისვენეთ

თუ თქვენ დაზიანებული გაქვთ ბარძაყის სახურავი, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის უბრალოდ მისცეთ თქვენი ბარძაყის დრო გამოჯანმრთელებისთვის. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც იწვევს ტკივილს ბარძაყის არეში. სამაგიეროდ აიღეთ ყინულის პაკეტი, პოპკორნის თასი და უყურეთ ფილმებს. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს ბარძაყს დასვენება მინიმუმ 24 -დან 48 საათამდე.

დასვენების დროს შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია ყოველ ჯერზე. მას შეუძლია გაამძაფროს თქვენი ტკივილი, თუ დიდხანს იწექით ერთ პოზიციაზე

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 6
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. მოერიდეთ მაღალი ზემოქმედების აქტივობებს

თუ ძლიერი ტკივილი გაწუხებთ, დიდი შანსია, რომ არ გქონდეთ სირბილის ან ხტუნვის სურვილი, მაგრამ კარგია გაითვალისწინოთ, რომ ეს აქტივობები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მაღალი ზემოქმედების შედეგად თქვენი სახსრები გახდება უფრო ანთებული, რაც იწვევს თქვენს მეტ ტკივილს. სირბილის ნაცვლად, სცადეთ სწრაფი სიარული, რადგან სიარული გაცილებით ნაკლებ გავლენას ახდენს თქვენს სახსრებზე.

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 7
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. განიხილეთ წონის დაკლება

რაც უფრო მეტს იწონის თქვენი სხეული, მით უფრო მეტად იტვირთება თქვენი მტკივნეული ბარძაყის საყრდენი. წონის დაკლება დაგეხმარებათ ბარძაყის ტკივილის შემსუბუქებაში, მხოლოდ იმ წონის მოხსნით, რომელიც ხაზს უსვამს ხრტილს და სახსრებს. შეიტყვეთ როგორ დაიკლოთ წონა აქ.

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 8
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი

თქვენ უნდა შეიძინოთ ფეხსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად მოგცემთ მხარდაჭერას. შეხედეთ ფეხსაცმელს, რომელსაც აქვს დიდი ბალიშები, ან აქვს მოსახსნელი საცობები, რათა დაამატოთ ორთოპედია. ძირს უნდა ჰქონდეს კარგი დარტყმის შთანთქმა, უნდა შეზღუდოს პრონაცია (ფეხის შემობრუნება ან ბრუნვა) და თანაბრად გადაანაწილებს ზეწოლას ფეხის სიგრძეზე.

თუ თქვენ გჭირდებათ მაკორექტირებელი ფეხსაცმელი, შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ფეხსაცმლის სპეციალიზირებულ მაღაზიებში ან პედიატრისგან

მე -2 ნაწილი 2: ვარჯიში და გაჭიმვა

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 9
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე ვარჯიშით

სისხლის ნაკადმა და სახსრების შესუსტებამ შეიძლება თქვენი დანარჩენი დღე გაცილებით ნაკლებად მტკივნეული გახადოს. ეს განსაკუთრებით კარგია, თუ გაქვთ ართრიტი. დაიწყეთ თქვენი დღე ბარძაყების გააქტიურებით ხიდის ვარჯიშით.

  • დაწექით ზურგზე იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ. თქვენი ფეხები მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე და უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანეზე.
  • აწიეთ იატაკიდან იატაკიდან, დააჭირეთ ტერფებს ქვემოთ. მუცელი მყარად შეინახეთ და მუხლები გასწორებული გაქვთ ტერფებთან. სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი მხრებიდან მუხლებამდე. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია სამიდან ხუთ წამამდე, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ უკანა ნაწილი იატაკზე. გაიმეორეთ ეს პროცესი 10 -ჯერ.
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 10
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. ვარჯიში წყალში

ცურვა და წყლის ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი თეძოების გასაძლიერებლად მათზე ზედმეტი ზეწოლის გარეშე (როგორც თქვენ აკეთებთ სირბილის დროს). განიხილეთ ცურვის წრეები ან შეუერთდით წყლის აერობიკის კლასს თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში.

ვარჯიშის შემდეგ ჯაკუზის ან ცხელი აბაზანის გამოყენება ასევე კარგი საშუალებაა მჭიდრო თეძოების შესამსუბუქებლად

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 11
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ყოველდღიური ვარჯიშები

ისევ და ისევ, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან ვარჯიშის დაწყებამდე, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის ტკივილის შემსუბუქებას.

ადექი პირდაპირ ფეხებით წინ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ჰორიზონტალურად რამდენადაც კომფორტულია და დააბრუნეთ. იგივე გააკეთეთ თქვენი საპირისპირო ფეხი. ეს სავარჯიშო გაჭიმავს თქვენს ბარძაყის გამტაცებლებს

თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 12
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. გააძლიერე შიდა ბარძაყის კუნთები

თქვენი შიდა ბარძაყები დიდ როლს თამაშობენ თქვენს თეძოებში. ბარძაყის შიდა სუსტმა კუნთებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელ ბარძაყსაც კი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.

  • დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ სხეულიდან. აიღეთ დიდი სავარჯიშო ბურთი ფეხებით და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი პერპენდიკულარულად იყოს მიწაზე.
  • გაწურეთ ბურთი ბარძაყის შიდა კუნთების გამოყენებით 10 -ჯერ. გაიმეორეთ ეს პროცესი ორი ან სამი კომპლექტით, 10 -ჯერ დაჭერით.
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 13
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 5. გააძლიერე ბარძაყის გარეთა კუნთები

ძლიერი გარე ბარძაყები შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს ბარძაყის ართრიტის დროს, რადგან ისინი მხარს უჭერენ თქვენი სხეულის გარკვეულ წონას.

  • დაწექით თქვენი სხეულის უმტკივნეულო მხარეს. ის გეხმარებათ იწვა ხალიჩაზე ან იოგას ხალიჩაზე ისე, რომ თქვენ არ იწვათ მხოლოდ იატაკის მყარ ზედაპირზე.
  • აწიეთ ფეხი, რომელსაც თეძოს ტკივილი აქვს იატაკიდან ექვსი ინჩის ზემოთ. გააჩერეთ იგი ჰაერში ორი ან სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ უკან ისე, რომ იგი დაეყრდნოს თქვენს მეორე ფეხს (თქვენი ფეხები ერთმანეთისა და იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.)
  • გაიმეორეთ აწევის, შეკავებისა და დაწევის ეს პროცესი 10 -ჯერ. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ეს მეორე მხარესაც, მაგრამ შეჩერდით, თუ ეს ძალიან მტკივნეულია.
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 14
თეძოს ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები

დაელაპარაკეთ ფიზიოთერაპევტს, სანამ გაჭიმვის რუტინას დაიწყებთ. გაჭიმვა დაგეხმარებათ ბარძაყის ტკივილის შემსუბუქებაში, ასევე თეძოს კუნთების გაძლიერებაში, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი ტკივილი.

  • თეძოს ბრუნვის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე, ხელები კი გვერდებზე გაქვთ. მოხარეთ ფეხი, რომლის გაჭიმვაც გსურთ, დადგით ფეხი მიწაზე. შეინახეთ მეორე ფეხი პირდაპირ და მიწაზე, თითები მაღლა ასწიეთ. გადაატრიალეთ მოხრილი ფეხი გარეთ და სხეულიდან მოშორებით. ნუ აიძულებ ფეხს იმაზე მეტად, ვიდრე კომფორტულია და თუკი მართლა იწყებს ტკივილს, შეწყვიტე მისი გაჭიმვა. გააჩერეთ გაჭიმვა ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ფეხი დააბრუნეთ ისე, რომ თქვენი ფეხი ისევ მიწაზე იყოს. გაიმეორეთ ეს 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
  • თეძოს მოხრის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე. შეარჩიეთ ფეხი, რომელზეც გსურთ იმუშაოთ და შემდეგ მოხარეთ ისე, რომ ფეხი ბრტყელი იყოს მიწაზე. შემოახვიეთ ხელები მოხრილი ფეხის გარშემო, დაიჭირეთ წვივის მიდამო და მიიზიდეთ ფეხი მკერდისკენ. წადი მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შენი სხეული დაუშვებს-თუკი ის იწყებს ტკივილს, გაუშვი ფეხი. გააჩერეთ ფეხი მკერდზე ხუთი წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი 10-15 ჯერ ორივე მხრიდან.
  • გლუტის შეკუმშვა: გააფართოვოს პირსახოცი მჭიდრო ცილინდრში. დაწექით ზურგზე, ორივე ფეხი მოხრილი ისე, რომ თქვენი ფეხები მიწაზე იყოს. პირსახოცი მოათავსეთ მუხლებს შორის. მუხლები ერთმანეთზე გაწიეთ ისე, რომ დუნდულებსა და ბარძაყებს შიგნიდან ჩაერთოთ. გააჩერეთ შეკუმშვა სამიდან ხუთ წამამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს 10 -დან 15 -ჯერ.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

ესაუბრეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს და გაარკვიეთ რას გვირჩევენ ისინი ტკივილის შესამსუბუქებლად. თქვენ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ პროფესიონალს სანამ დაიწყებთ მედიკამენტების მიღებას, ვარჯიშს ან გაჭიმვას

გაფრთხილებები

  • არ გააგრძელოთ ვარჯიში, რომელიც კიდევ უფრო გტკივა ბარძაყზე. თუ კუნთების გაძლიერების რომელიმე ვარჯიში ან გაჭიმვა მტკივნეულია, სცადეთ სხვადასხვა ვარჯიში ან გაჭიმვა.
  • არ გაათბოთ ბურსიტით დაავადებული სახსარი. ამან შეიძლება გააძლიეროს ანთება.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია იძლევა ინფორმაციას თეძოს ტკივილის შესახებ, ის არ უნდა იქნას მიღებული როგორც სამედიცინო რჩევა. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის მკურნალობის საუკეთესო მეთოდის შესახებ.

გირჩევთ: