გაწითლება ხშირად არის დარცხვენის ან სტრესის შედეგი, რაც იწვევს თქვენს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას თქვენი სახის სისხლძარღვების გაფართოებას. თქვენი სისხლის მიმოქცევა იზრდება თქვენს სახეზე, რის შედეგადაც ხდება სიწითლე, რომელიც დაკავშირებულია სიწითლესთან. სახეზე წითელი ყოფნა მხოლოდ ჩვენს უხერხულობას მატებს. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთებაა შესაძლებელი სიწითლის შესაჩერებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაწითლების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ
გაწითლება შეიძლება მოხდეს ყველაზე მოუხერხებელ დროს, მაგალითად, როდესაც აკეთებ დიდ პრეზენტაციას ან აკეთებ მნიშვნელოვან საუბარს. თუ თავს თავდაჯერებულად და მზად გრძნობთ, შანსი, რომ თქვენ დაბრკოლდეთ თქვენს სიტყვებზე-რამაც შეიძლება გაწითლება გამოიწვიოს-მნიშვნელოვნად შემცირდება. დარწმუნდით, რომ მზად ხართ დიდი მოვლენისთვის და მზად ხართ ნებისმიერი შესაძლო სცენარის წინაშე.
მაგალითად, თუ თქვენ ემზადებით დიდი პრეზენტაციისთვის, არსებობს რამოდენიმე გზა, რომ დარწმუნდეთ, რომ მას ფრჩხილით ატარებთ. მთავარია ორგანიზაცია. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველა ის მასალა, რაც დაგჭირდებათ (შენიშვნები, ვიზუალური საშუალებები და ა.შ.) ასევე, არ დაგავიწყდეთ-პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის. რამდენჯერმე გაიმეორეთ თქვენი პრეზენტაცია ისე, რომ ძალიან კომფორტულად იგრძნოთ თავი მასალასთან. ივარჯიშეთ აუდიტორიის წინაშე და არ დაივიწყოთ კარგი პოზა
ნაბიჯი 2. იყავით უფრო თავდაჯერებული
მნიშვნელოვანი მომენტები არ ხდება მხოლოდ სამსახურში-ჩვენი სოციალური ცხოვრება სავსეა იმ უხერხული მომენტების მქონე პოტენციალით, როდესაც გაწითლება შეიძლება მოხდეს! თუ თქვენ შეძლებთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი სოციალურ გარემოში, თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ის უხერხული მომენტები. დარწმუნდით, რომ სახლიდან გასვლამდე კარგად გრძნობთ თავს თქვენს გარეგნობაზე და ესაუბრეთ საკუთარ თავს. თუ საკუთარ თავს დაარწმუნებთ, რომ მშვენივრად გამოიყურებით და თავს კარგად გრძნობთ, სხვები ამას შეამჩნევენ. თავდაჯერებულად გამოჩენამ შეიძლება შორს წავიდეს უხერხული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად.
პაემანზე წასვლა არის სოციალური სიტუაციის შესანიშნავი მაგალითი, გაწითლების მაღალი პოტენციალით. შანსები თქვენს სასარგებლოდ რომ გახადოთ, შეეცადეთ დაისვენოთ თარიღამდე. დახმარებისთვის დაურეკეთ მეგობარს. Crank ზოგიერთი გრძნობს კარგი მუსიკა. მოამზადეთ რამდენიმე საინტერესო თემატიკა სალაპარაკოდ, თუ საუბარი შეფერხდება. ახლა თქვენ მზად ხართ! გაემგზავრეთ თავდაჯერებულად, იცოდეთ რომ თქვენ გაუმკლავდებით მას
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
სტრესის დონის მართვა შეიძლება დიდწილად აგიწითლდეთ. რაც უფრო მეტად ვღელავთ, მით უფრო წითლდება ჩვენი სახე. ამიტომ უმჯობესია შეეცადოთ დაისვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისეთ სიტუაციაში ხართ, როდესაც მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ გაწითლება. მაგალითად, თუ თქვენ შეხვდებით თქვენს უფროსს ხელფასის გაზრდის მოთხოვნით, გსურთ გამოჩნდეთ რაც შეიძლება თავდაჯერებულად. და ხშირად ეს ნიშნავს თავიდან აცილების blush.
არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გონებისა და სხეულის მოდუნება. სცადეთ ღრმა ამოსუნთქვა, მედიტაცია, ან უბრალოდ დაფიქრდით პოზიტიურ აზრებზე. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ. იმისათვის, რომ რელაქსაციის ტექნიკა იყოს ეფექტური, მნიშვნელოვანია მათი პრაქტიკა
ნაბიჯი 4. გაცივდით
თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაკავშირებულია გაწითლებასთან. თუ თქვენ ძალიან თბილი ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი სახე გაწითლდება. სანამ პოტენციურად სტრესულ სიტუაციებში შეხვალთ, ერთი წუთი დაუთმეთ გაგრილებას. დალიეთ რამდენიმე ყლუპი ცივი წყალი, ან თუნდაც ერთი წუთი დაუთმეთ გულშემატკივართა წინ დგომას.
ნაბიჯი 5. გადატვირთეთ თქვენი გონება
სიწითლე ხშირად ნერვიულობის შეგრძნების შედეგია. ბევრჯერ, ეს ნერვები მეშლება გაფიქრებისას. სცადეთ ცოტაოდენი თვითჰიპნოზი, რომ შეცვალოთ თქვენი აზრები გაწითლებაზე. როდესაც მოდუნებული ხართ, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი გაწითლებული. მიიღეთ ეს სურათი. ივარჯიშეთ ეს ტექნიკა მანამ, სანამ არ აღმოაჩენთ, რომ ადვილია შემთხვევით გაწითლების მიღება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ისინი ბევრად უფრო იშვიათად ხდება!
თუ თქვენ იოგას ან რაიმე სახის რეგულარულ მედიტაციას ივარჯიშებთ, ეს იქნება შესანიშნავი დრო თვით ჰიპნოზის შესამოწმებლად
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გამომწვევებს
შემდეგ ჯერზე, როცა გაწითლდები, ყურადღება მიაქციე შენს მდგომარეობას და გარემოს. გრძნობთ სტრესს? უბრალოდ ზედმეტად თბილი ხარ? გააცნობიერეთ თქვენი პირადი გამომწვევები და ისწავლეთ მათი თავიდან აცილება. ზოგიერთი ადამიანისთვის სტრესი ყველაზე აშკარა გამომწვევია. სხვებისთვის, გამომწვევი შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა მზის შუქი ან განსაკუთრებით ცხარე საკვების ჭამა.
ნაბიჯი 7. მოიხადეთ blush
იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ გაწითლება, შეგიძლიათ შეხედოთ მას დადებითად. ბევრს ხიბლავს ვიღაცის გაწითლება! სხვები ამბობენ, რომ ისინი უფრო მეტად ენდობიან ბლუზერს. ხალხი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუპირისპირდეს ვინმეს, რომელიც წითლდება. გაწითლებამ შეიძლება ნამდვილად გიხსნათ უსიამოვნო კამათისგან! ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თარიღამდე, რომ შეინარჩუნოთ სიგრილე და გაწმინდოთ თავი?
ესაუბრეთ მეგობარს.
დახურე! მშვენიერია მეგობრის პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ დარწმუნებული და აღფრთოვანებული გახდეთ თქვენი მომავალი შეხვედრის გამო. მათთან საუბარმა რამდენიმე წუთი შეიძლება დაგეხმაროთ განწყობის ამაღლებაში. და მაინც, ეს არ არის მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია! აირჩიე სხვა პასუხი!
მოამზადეთ საუბრისა და კითხვების რამდენიმე თემა.
თითქმის! შენი სიწითლე შეიძლება იყოს ნერვების გამო შენი პაემნის ან შიშის გამო, რომ სალაპარაკო არაფერი გექნება. საუბრის რამდენიმე სარეზერვო თემის დაგეგმვა იმედია დაგეხმარებათ გონებისა და ნერვების დამშვიდებაში, მაგრამ არსებობს სხვა ვარიანტებიც! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ააფეთქეთ მუსიკა!
Კიდევ სცადე! ცეკვა თქვენს საყვარელ მუსიკაზე ნამდვილად არის ერთ -ერთი გზა, რომ აღელვება და თავდაჯერებულობა აიმაღლოთ თარიღამდე! მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი! Კიდევ სცადე…
Ყველა ზემოთხსენებული.
აბსოლუტურად! თუ პაემანზე ნერვიულობთ, უამრავი გზა არსებობს მღელვარებისა და ნდობის ასამაღლებლად! ეს რჩევები და ხრიკები დაგეხმარებათ პრეზენტაციის დაწყებამდეც გაძლიერდეთ, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი რელაქსაცია ან ღრმა სუნთქვა, თუ აპირებთ უფროსთან ან უფროსთან საუბარს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გაწითლების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. წაისვით მაკიაჟი
ეს არის დიდი საბაბი, რომ გაემგზავროთ თქვენი ადგილობრივი სილამაზის მარაგის ემპორიუმში. კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება სიწითლის დაფარვის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა. სცადეთ გამოიყენოთ პრაიმერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დანარჩენი მაკიაჟი შეუფერხებლად მიდის. შემდეგ შეარჩიეთ საფუძველი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თავიდან აიცილეთ ის, რომელიც ძალიან მძიმეა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ზედმეტად მაკიაჟის სახეს მიიღებთ. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ის, რომელიც არის მსუბუქი, მაგრამ გთავაზობთ პიგმენტაციის დიდ რაოდენობას. ეს მოგცემთ დაფარვას, რომელსაც თქვენ ეძებთ.
ეს იქნება დიდი დრო დახმარების მისაღებად. გადადით თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში და იარეთ კოსმეტიკის დახლებზე. მიმართეთ გამყიდველის დახმარებას, რათა დაგეხმაროთ სხვადასხვა ვარიანტების გამოცდაში, სანამ არ იპოვით ფუნდამენტს ან კორექტორს, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სამკურნალო საშუალებების შესახებ
თუ თქვენი გაწითლება დაკავშირებულია სოციალურ შფოთვასთან, შესაძლებელია თქვენი ექიმი დაგეხმაროს. ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია შეამციროს მსუბუქი შფოთვა და, შესაბამისად, შეამციროს თქვენი სიწითლე. ხშირად, ეს არის ბეტა ბლოკატორები ან SSRI– ების ტიპი. მიმართეთ ექიმს, რომ ნახოთ ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისია თუ არა.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თერაპია
თერაპევტის ნახვა შეიძლება იყოს დიდი გზა შფოთვის პრობლემების დასაძლევად. თუ იცით, რომ გაწითლება გამოწვეულია სტრესით, უნდა განიხილოთ თერაპია, როგორც საშუალება, ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის შემსუბუქება. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და შემდეგ დაგეხმაროთ ისწავლოთ მეთოდების გამოყენება, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი ან უფრო თავდაჯერებულად გაუმკლავდეთ მათ.
მედიკამენტები მხოლოდ სიმპტომებს მოიცავს, მაგრამ არ წყვეტს ძირეულ საკითხს. თერაპიაზე წასვლა ხელს შეუწყობს ძირეული საკითხის მოგვარებას
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
თქვენი სიწითლის მკურნალობა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცდილობთ მოიცილოთ ზეწოლა საკუთარ თავზე. გახსოვდეთ, გაწითლება ჩვეულებრივი მოვლენაა. თქვენ არ ხართ მარტო ამ მდგომარეობასთან გამკლავებაში. რაც უფრო ნაკლებ ხაზს ვუსვამთ გაწითლებას, მით ნაკლები მოხდება.
ნაბიჯი 5. გაეცანით ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
ქირურგია არის უკიდურესი საშუალება და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან ექსტრემალურ შემთხვევებში. მაგრამ ეს წარმატებით დაეხმარა ადამიანებს მნიშვნელოვნად შეამცირონ გაწითლების ტენდენცია. როგორც წესი, ოპერაციას ეწოდება ენდოსკოპიური გულმკერდის სიმპათექტომია. ის გულისხმობს ნერვების მოჭრას, რაც იწვევს სახის სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც იწვევს სიწითლეს. როგორც ნებისმიერი ქირურგიული პროცედურა, არსებობს რისკები, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ყველა შესაძლო შედეგის შესახებ. ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა განსხვავებაა თქვენი სიწითლის მკურნალობას მედიკამენტებთან და თერაპიის დასწრებით სიწითლის მკურნალობას შორის?
მედიკამენტები არის მოკლევადიანი, თერაპია უფრო გრძელვადიანი.
Კიდევ სცადე! მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიწითლის აღმოფხვრაში გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამის მიზეზი არის უფრო დიდი განსხვავება თერაპიასა და მედიკამენტს შორის. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მედიკამენტები გეხმარებათ უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი, თერაპია გეხმარებათ იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად.
ზუსტად არა. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მკურნალობის გვერდითი მოვლენები, მაგრამ არსებობს უფრო დიდი, უფრო უნივერსალური განსხვავება თერაპიასა და მედიკამენტებს შორის, როდესაც საქმე ეხება თქვენი სიწითლის მკურნალობას. აირჩიე სხვა პასუხი!
მედიკამენტები ფარავს თქვენი სიწითლის სიმპტომებს, თერაპია მიდის მიზეზზე.
სწორია! მედიკამენტები დაგეხმარებათ გაწითლების შემსუბუქებაში, მაგრამ თერაპიაზე დასწრება გაგიმხელთ რატომ ნერვიულობთ ან თავს დაუცველად გრძნობთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ გააცნობიეროთ და გაუმკლავდეთ თქვენს წითურს! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: მიზეზების ცოდნა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ არასასურველ ყურადღებას
იმის გაგება, თუ რატომ წითლდებით, დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ მას ყველაზე ეფექტურად. ბევრი ადამიანისთვის, ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ისინი წითლდებიან არის მათი ადგილზე დაყენება. მოულოდნელად ყურადღების ცენტრში ყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე თავდაჯერებული ადამიანიც კი გაწითლდეს სახეზე.
ნაბიჯი 2. ეცადეთ არ გაღიზიანდეთ გაწითლების გამო
რაც უფრო მეტად გვაწუხებს სიწითლე, მით უფრო წითლდება ჩვენი სახე. ეს არის გაწითლებული სახის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ რაიმეზე-არაფერზე, გარდა თქვენი გაწითლების შიშის. რაც უფრო ნაკლებად იფიქრებ ამაზე, მით უფრო ნაკლები მოხდება.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ შფოთვას
შფოთვითი შეგრძნებები არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ გაწითლება მრავალი ადამიანის პრობლემაა. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უარყოფითი ფიზიკური და გონებრივი რეაქცია, ხოლო გაწითლება ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებულია. შესაძლებელია, რომ გაწითლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა ზოგადი შფოთვის აშლილობის ტიპი, სოციალური ფობია, ან გაწითლების ირაციონალური შიში. მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური მკურნალობის ძებნა ამ ძირეული საკითხებიდან.
ნაბიჯი 4. გაიგეთ როგორ გაუმკლავდეთ სამედიცინო მდგომარეობას
სიწითლე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სამედიცინო საკითხებით, რომლებიც არ არის დაკავშირებული შფოთვასთან. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მაგალითია მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც როზაცეა. როზაცეა არის კანის დაავადება, რომელიც იწვევს სიწითლეს და ანთებას. ექიმებს შეუძლიათ უზრუნველყონ როზაცეას სპეციფიკური მკურნალობა. სიწითლის კიდევ ერთი გავრცელებული ფიზიკური მიზეზი არის მენოპაუზა.
ნაბიჯი 5. იცოდე, რომ ეს ნორმალურია
როდესაც თქვენ მუშაობთ იმის გასაგებად, თუ რატომ წითლდებით, სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ადამიანების უმეტესობა წითლდება! უფრო მეტიც, უმეტესობა გაჭირვებული იყო ცხოვრების რაღაც მომენტში. ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაასამართლებენ იმის გამო, რომ ეს არის ადამიანის უნივერსალური გამოცდილება. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თუ გრძნობთ, რომ სიწითლე მოდის, თქვენ უნდა აღიაროთ ის, რომ აჩვენოთ რომ თქვენ კონტროლში ხართ.
მართალია
Მთლად ასე არა! გაწითლებაზე ფიქრი უფრო მეტად გვაწითლებს! რაც უფრო ნაკლებად იფიქრებ ამაზე, მით უფრო ნაკლები მოხდება, ასე რომ ეცადე იპოვო კარგი განადგურება! სცადეთ სხვა პასუხი…
ყალბი
Სწორია! თუ გრძნობთ, რომ სიწითლე იწყება, გადაიტანეთ სხვა რამეზე ფიქრით! რაც უფრო მეტს იფიქრებთ თქვენს გაწითლებაზე, მით უფრო გაწითლდება თქვენი სახე, ასე რომ თქვენი ყურადღება დაუთმეთ საშინაო დავალებას, თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან საყვარელ ლეკვს, რათა გონება დაკავებული იყოს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ეცადე და შეინარჩუნო სიმშვიდე ამის შესახებ. დადე თავი ან დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. ყურადღება გაამახვილეთ სხვა რამეზე, გარდა თქვენი უხერხულობისა. გარდა ამისა თქვენ უნდა აღიაროთ ის ფაქტი, რომ გაწითლება ქვეცნობიერის რეაქციაა სტრესზე. სინამდვილეში ჩვენი გონება და ის, რომ "მე არ ვარ დარწმუნებული" არსებული სიტუაციის შედეგის განცდა არის ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს რეაქცია.
- განაგრძეთ წყლის დალევა, თუ გრძნობთ, რომ გაწითლდით. ჰიდრატაციას შეუძლია თქვენი სხეულის ტემპერატურის რეგულირება.
- გაითვალისწინეთ, რომ გაწითლება სავსებით ბუნებრივია.
