მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები იღიმებიან ან იცინიან. ჩვეულებრივ, ადამიანები იღიმებიან, რადგან თავს ბედნიერად ან კომფორტულად გრძნობენ. თუმცა, ზოგჯერ ისინი იღიმებიან, როდესაც ეს რეალურად შეუსაბამოა. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნერვიულობით და არ იცის როგორ უპასუხოს მოცემულ მომენტში. საბედნიეროდ, არასათანადოდ გაღიმება ჩვევაა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: თქვენი ღიმილის გამომწვევი იდენტიფიკაცია
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ მეგობარს, შეამჩნიეს თუ არა თქვენი შეუსაბამო ღიმილი
შეარჩიეთ ის, ვისთანაც ყოფილხართ არასასიამოვნო სიტუაციებში. ეს, ალბათ, ის დროა, როცა შენ არასათანადოდ გაიღიმე.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ არასათანადოდ იღიმებით, კარგია მეგობარს ჰკითხოთ. მათ შეიძლება ვერ შეამჩნიეს, ან პრობლემა შეიძლება არ იყოს ისეთი ცუდი, როგორც შენ გგონია.
- შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობარს თვალი ადევნოს თქვენს შეუფერებელ ღიმილს მომავალში. დარწმუნდით, რომ მათ იციან ამის გაფრთხილება მხოლოდ ამის შემდეგ, პირადად.
- თქვენს მეგობარს შეიძლება ჰქონდეს შეხედულება იმ სიტუაციებზე, რომლებიც იწვევს თქვენ არასათანადოდ გაღიმებას. მაგალითად, მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ ისეთი ნიმუში, როგორიც თქვენ ხართ, როცა იღიმებით, როდესაც ვინმე ცუდ ამბებს ავრცელებს, ან როდესაც ვინმე საკუთარ თავს ავნებს.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ რა გაღიმებს თქვენ არასათანადოდ
თქვენ შეიძლება უკვე გქონდეთ წარმოდგენა, თუ რა იწვევს თქვენს არასათანადო ღიმილს. იყავით მაქსიმალურად კონკრეტული, რათა ზუსტად განსაზღვროთ რა არის თქვენი პირადი გამომწვევი.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ, რომ გაიღიმებთ, როდესაც დისკომფორტს გრძნობთ, იყავით უფრო კონკრეტული. ეს მაშინ ხდება როცა მორცხვი ხარ ავტორიტეტის წინაშე? ან როცა გრძნობ, რომ ადგილზე ხარ? ან ვინმესთან საუბრისას თქვენ საიდუმლოდ მიიჩნევთ მიმზიდველს? ყველა ეს სიტუაცია შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ რაც უფრო კონკრეტული ხარ, მით უკეთესი.
- თუ თავს იჭერ არასათანადოდ იღიმებით, ნუ აწამებ თავს მასზე. უბრალოდ გაითვალისწინეთ და დაიმახსოვრეთ რა სცენარი იყო, ასე რომ თქვენ შეძლებთ პრაქტიკაში შეცვალოთ თქვენი ქცევა.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ის მომენტები, რომლების შეწყვეტა გსურთ ღიმილისგან
თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ ან ვერ შეძლოთ ღიმილის შეწყვეტა ნებისმიერ არასასიამოვნო მომენტში. შეარჩიეთ ერთი ან ორი სიტუაცია, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება, სანამ ვარჯიშობთ, რომ არ გაიღიმოთ.
- თქვენი გამომწვევი შეიძლება იყოს ერთი კონკრეტული ადამიანი ან სცენარი. თუ ეს ასეა, თქვენ შეიძლება საუკეთესოდ მოერიდოთ ამ პიროვნებას ან სცენარს, სანამ არ გაიღიმებთ.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტუაცია, რომელიც თქვენთვის ყველაზე რთულია, ან შეიძლება იყოს უფრო ადვილი. Ეს შენზეა დამოკიდებული. შეიძლება დაგჭირდეთ სცენარის არჩევა, რომელშიც ხშირად ხართ, რათა ხშირად გამოიყენოთ თქვენი ახალი უნარები.
3 ნაწილი 2: ღიმილის შეცვლა სხვა ქცევით
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ შემცვლელი ქცევა
ჩვევის შესაცვლელად დიდი გზაა მისი სხვა რამით ჩანაცვლება. არასათანადოდ გაღიმება მართლაც მხოლოდ ჩვევაა, ასე რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ აირჩიოთ სხვა ქცევა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- შეარჩიეთ რაიმე მარტივი, რასაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნიონ სხვებმა, მაგალითად, ენაზე დაკბენამ, თითების ერთმანეთში შეხებამ ან ფეხის თითების ქნევა.
- მშვენიერია, თუ შეგიძლია აირჩიო ის, რაც დაგეხმარება გაუმკლავდე დისკომფორტის გრძნობას. მაგალითად, თუ იღიმებით, როდესაც განიცდით ზეწოლის ქვეშ, ღიმილის შეცვლა ჩუმად სამი ღრმა ამოსუნთქვით ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და წნევის მოხსნაში.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში შეცვალეთ ღიმილი ახალი საქციელით
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სცენარში, სადაც შეიძლება არასათანადოდ გაიღიმოთ. წარმოიდგინეთ, ვისთან ერთად იქნებოდით და რას გააკეთებდნენ ან რას იტყოდნენ. როდესაც ამას აკეთებთ, ივარჯიშეთ თქვენი შემცვლელი ქცევით, სანამ არ გაიღიმებთ.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ თქვენთან ერთად ითამაშონ როლი და თავი იჩინონ ვიღაც სხვად, რათა შეძლოთ ვარჯიში.
- ბევრჯერ ივარჯიშეთ, სანამ ღიმილის ნაცვლად თქვენი შემცვლელი ქცევა არ გახდება მეორე ბუნება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ შემცვლელი ქცევა რეალურ სცენარში
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ამის დაგეგმვა, რადგან სიტუაციის გააქტიურება არაპროგნოზირებადია. ამასთან, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეალურ სიტუაციებში, რათა სრულად განავითაროთ თქვენი ახალი ჩვევა.
- თუ თქვენ კვლავ იღიმებით და ეს არ არის ძალიან უხერხული, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ბოდიში. მე ვიცი, რომ შეუსაბამოა მხოლოდ გაღიმება. ეს არის რაღაც, რაზეც ვმუშაობ. მე ნამდვილად არ მიხარია ცუდი ამბების მოსმენა.”
- განაგრძეთ ვარჯიში, როგორც სახლში, ასევე სხვა ადამიანებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ რეალური ცხოვრების სცენარი მოგვიანებით, თუ გსურთ სხვაგვარად ივარჯიშოთ, ვიდრე ამას აკეთებდით.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ განსხვავებული ქცევა, თუ დაგჭირდებათ
ყველა შემცვლელი ქცევა არ გამოდგება თქვენთვის. თუ თქვენ მიერ არჩეული არ მუშაობს, სცადეთ ახალი. ივარჯიშეთ სახლშიც და რეალურ სცენარებშიც.
ქცევა ასევე შეიძლება მოიცავდეს საკუთარ თავს დადასტურებების ან მანტრების თქმას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თითების ერთმანეთთან შეხება, ხოლო საკუთარ თავზე ფიქრი:”მე ვწუხვარ, რომ მესმის რას განიცდის ეს ადამიანი. მათთვის რთულია.”
მე –3 ნაწილი მე –3: დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატების მიღწევისას
ნაბიჯი 1. მიულოცე საკუთარ თავს, როდესაც არ იღიმები არასათანადოდ
ჯილდო ჩვევების შეცვლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ უნდა დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც კარგ საქმეს აკეთებთ თქვენი ღიმილის გასაკონტროლებლად.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეთ. ეს კი ეხმარება ამის ხმამაღლა თქმას, როცა მარტო ხარ.
- ფიზიკურად დაარტყი თავი. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ რეალურად ეფექტურია.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ უფრო ხელშესახები ჯილდო. შეგიძლიათ გაატაროთ საკუთარი თავი სასიამოვნო საჭმელად ან იყიდოთ რაიმე საჩუქრად.
ნაბიჯი 2. იყავით პოზიტიური მაშინაც კი, თუ არეულობთ
არავინ აპირებს თავისი ჩვევების სრულყოფილად შეცვლას დაუყოვნებლივ. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ალბათ მაინც ზოგჯერ არაადეკვატურად გაიღიმებთ. არ სცემთ თავს, როდესაც სრიალებთ.
- საკუთარ თავზე მეტისმეტად მკაცრი ყოფნა, ალბათ, კიდევ უფრო დისკომფორტს შეგიქმნით რთულ სიტუაციებში. ამან შეიძლება შექმნას დისკომფორტის ციკლი, რომელიც გამოიწვევს თქვენ ღიმილს, როცა არ გსურთ.
- უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური დადასტურება, მაგალითად:”ეს კარგი მცდელობა იყო. შემდეგ ჯერზე მე უკეთესს გავაკეთებ.”
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ წარმატებით არ შეცვლით თქვენს ჩვევას
არსებობს ურთიერთსაწინააღმდეგო აზრები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი სჭირდება ჩვევების მოშლას და რეფორმირებას. თუმცა, ყველას შეუძლია დათანხმდეს, რომ ეს არ ხდება ერთ ღამეში. ამას შეიძლება დასჭირდეს სამი კვირიდან სამ თვემდე თანმიმდევრული მუშაობა.
თუ თქვენ ძალიან კარგად ახერხებთ თქვენი ჩვევის შეცვლას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო და უფრო რთული სცენარებით
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს ღიმილი, როდესაც ეს მიზანშეწონილია
დარწმუნდით, რომ თქვენ აძლევთ უფლებას საკუთარ თავს გაიღიმოს მაშინ, როცა ეს რეალურად გჭირდებათ! გაღიმება არის უზარმაზარი გზა, რომ ადამიანებმა გამოხატონ კომფორტი, სიყვარული და მიმზიდველობა. ნუ გაწვრთნი იმდენად, რომ უკონტროლოდ დაკარგო ღიმილის უნარი.
- როდესაც თქვენ ხართ ვიღაცის გვერდით, ვინც იზიდავთ, მაგრამ არ გინდათ რომ მათ ეს იცოდნენ, შეიძლება გინდათ გააკონტროლოთ თქვენი ღიმილი. თუმცა, თუ მათთვის კარგი იქნებოდა იფიქრონ, რომ თქვენ მოგწონთ, მიეცით საშუალება გაიღიმოს! ისინი ალბათ უფრო კომფორტულად იგრძნობენ თავს თქვენს გვერდით.
- რთულ სიტუაციებშიც კი, ღიმილი და სიცილი არის გზა, რომელსაც ადამიანები ხშირად უმკლავდებიან მწუხარებას და ტრავმას. სავსებით დასაშვებია გაღიმება ან სიცილი დაკრძალვაზე ან სხვა საშინელ შემთხვევებზე, სანამ არ იქნებით უხეში ან უყურადღებო.
Რჩევები
- თუ ვინმე გალანძღავს თქვენ არასათანადოდ გაღიმებისათვის, აცნობეთ, რომ თქვენ ამაზე მუშაობთ. მადლობა მათ და ნუ მიიღებთ მას პირადად.
- Იყავი მომთმენი. ჩვევების დარღვევას დრო სჭირდება. არ დანებდე.
